РЖДАЮ:
<<Лотос>>

202Зr

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА (ТЯ)КЕЛАЯ АТЛЕТИКА)

й

(этап начальной подготовки,
учебно-тренировочныЙ этап (этап спортивноЙ специализации), совершенствование
спортивного мастерства)

I.

Общие положения

1. Щополнительнtи образовательн{ш программа спортивной подготовки по виду
(ТЯЖЕJIАЯ
спорта
АТЛЕТИКА> (далее - Программа) преднiшначена дJш организации

образовательноЙ деятельности по спортивной подготовке по виду спорта (тяrкелм атлетика>

в Муниципtlльном бюдкетном уIреждении дополЕительЕого образования <<Спортивная шIкола

г. .Ща"rrьнегорска (да;rее

- уrреждение),
Спортивная поJцотовка по Программе осуществJIяется на этаJIах:
- начальной подротовки;
- 1^lебно-тренировочном (этап спортивной специа.rrизацш) ;
- совершенствоваЕиlI спортивIIого мастерства
2. I]ел.lшли Программы явJIяются:
обеспечение утебно-тренировочного процесса с у{етом миIlимtlJIьЕых требований к
спортивноЙ подготовке, определенньIх федеральным стандартом спортивноЙ подготовки по
виду спорта (тяхолм атлетика>, уtвержденным прикiвом Минспорта России от 09"1t.2а22
лгs 949 (дшее- ФССП);
достижение спортивньIх розультатов на основе соблюдения спортивIIьD( и
педЕГогиtrескrтх пришц{пов в 1"lебно-тренировочном процессе в условиrD( многолетнего,
<<Лотос>>

круглогодиtIного

и поэтапного

процесса

вСестороннее физическое

обl^rающихся;

и

спортивцой

подготовки;

нравственное развитие, физическое воспитанио

совершенствование спортивного мастерства посредством организации
систематического r{астиJI обуrающихся в спортивньгх мероприrIтиlIх, включая спортивные
соревнованиrt;
подготовка спортивного резерва дJuI спортивньгх сборньтх комilц.
достижение спортивньгх результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогическргх цриIщипов в уrебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
Всестороннее физическое и нравственное рt}звитие, физическое воспитание
обуrающихся;
СОВеРшенствоваJ{ие сIIортивного
мастерства
посредством
оргаIrизации
СИСТеМаТИЧеСКОгО участия обуrающихся в спортивIIьгх мероприrIтиях, вкJIюча,I спортивЕые
соревнования;
поДготовка спортивного резерва дJIя спортивньтх сборньD( команд Приморского Kptul,
Российской Федераrдии.
II. Характеристика дополнительной образовательной проrраммы спортивной

3.
проходящЕх

подготовки

СРОКИ Реализации этапов спортивной подготовки
спортивную

подготовку,

колиtIество

группах на этапах спортивной подготовки.

и возрастные границы

лиц, проходящIтх

спортивную

лиц,

подготовку

в

Этапы спортивной
подготовки

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку (лет)
Для спортивной дисциплины «тяжелая атлетика»
Этап начальной подготовки
3
9
Учебно-тренировочный
3-5
12
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
не ограничивается
15
спортивного мастерства

Наполняемость
(человек)

8
6

3

4. Объем Программы
Этапный норматив

Количество часов в
неделю
Общее количество
часов в год

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной Учебно-тренировочный
подготовки
этап (этап спортивной
специализации)
До года
Свыше
До трех Свыше трех
года
лет
лет

Этап
совершенств
ования
спортивного
мастерства

4,5-6

6-8

10-12

15-18

18-24

234-312

312-416

520-624

780-936

936-1248

5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
5.1.
учебно-тренировочные
занятия
групповые,
индивидуальные,
смешанные, в том числе с использованием дистанционных технологий.
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия (сборы)
N
Виды
учебноп/п тренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки
(количество суток) (без учета времени следования к
месту проведения учебно-тренировочных мероприятий
и обратно)
Этап начальной
УчебноЭтап
подготовки
тренировочный
совершенствования
этап (этап
спортивного
спортивной
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1. Учебно-тренировочные
21
мероприятия
по
подготовке
к
международным
спортивным
соревнованиям
1.2. Учебно-тренировочные
14
18
мероприятия
по
подготовке
к

1.3.

1.4.

2.1.

2.2.
2.3.

2.4.

2.5.

чемпионатам России,
кубкам
России,
первенствам России
Учебно-тренировочные
14
18
мероприятия
по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
14
14
мероприятия
по
подготовке
к
официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
14
18
мероприятия по общей
и (или) специальной
физической подготовке
Восстановительные
До 10 суток
мероприятия
Мероприятия
для До 3 суток,
комплексного
но не более 2 раз
медицинского
в год
обследования
Учебно-тренировочные До
21
суток мероприятия
в подряд и не более
каникулярный период
двух
учебнотренировочных
мероприятий
в
год
Просмотровые учебно- До 60 суток
тренировочные
мероприятия

5.3. Спортивные соревнования
Требования
к
участию
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку,
и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных
в соответствии с реализуемой дополнительной образовательной программой спортивной
подготовки по виду спорта "тяжелая атлетика".
Требование к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
− соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно
Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта;
− наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
− соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных
и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым

календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об
официальных спортивных соревнованиях.
Виды и объем соревновательной деятельности на этапах спортивной
подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
Виды
спортивных
соревнований

Контрольные
Отборочные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной Учебно-тренировочный этап Этап
подготовки
(этап
спортивной совершенствования
специализации)
спортивного
До
Свыше года До трех лет
Свыше
трех мастерства
года
лет
2
2
2
1
2
2
2
1
2
2
2

Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка, инструкторская
практика, судейская практика, интегральная подготовка, физкультурные мероприятия в
форме спартакиад, спортивных эстафет, спортивных праздников.
6.
Годовой учебно-тренировочный план
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается
на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки, ее
продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от общего количества часов,
предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом организации, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в часах
и не должна превышать: на этапе начальной подготовки - двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная
продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические,
восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская
практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а
также на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных
мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.
Структура многолетней подготовки спортсменов
Факторы, определяющие этапы многолетней подготовки. Основными факторами,
определяющими структуру многолетней подготовки спортсменов, являются возрастные
физиологические этапы роста и развития организма спортсмена, закономерности
формирования адаптационных процессов. Продолжительность и структура многолетней
подготовки зависит от следующих факторов:

− Закономерности роста и развития организма человека;
− Закономерности формирования адаптационных процессов в ведущих для данного вида
спорта функциональных систем;
− Индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их биологического
созревания;
− Возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также возраста, когда он приступил к
специальной тренировке;
− Применения средств и методов, динамики нагрузок, построение тренировочного
процесса; Применение дополнительных факторов стимуляции и восстановление
организма после нагрузок.
№
п/
п

Виды
подготовки и
иные
мероприятия

1.

Общая
физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Участие в
спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая
Теоретическая
Психологическа
я подготовка
(ТТПП)
Инструкторская
и судейская
практика
Медицинские,
медикобиологические

2.

3.

4.
5.

6.

7.

Этапы и годы подготовки
Этап начальной
УчебноЭтап
Этап
подготовки
тренировочный этап
совершенс высшего
(этап спортивной
твования спортивн
специализации)
спортивно
ого
го
мастерст
До года
Свыше
До трех
Свыше
мастерств
ва
года
лет
трех
а
В
лет
данной
програм
ме не
указыва
ется
Недельная нагрузка в часах
4,5-6
6-8
10-12
15-18
18-24
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного
занятия в часах
2
2
3
3
4
Наполняемость групп (человек)
8
6
3
53-60%
54-59
243-255
35-38%
20-27%

25-27%

24-28%

156-182

37-40%

52-54%

-

1

21-26

8-10%

9-12%

10-16%

8-12%

36-52

6-8%

5-6

2-3%

3-4%

16-21

3-4%

2-3%

-

-

5-16

2-4%

2-4%

1-2%

1-3%

10-21

2-4%

3-5%

и
восстановитель
ные
мероприятия
Общее количество
часов в год

№

234-312

Вид подготовки

312-416

520-624

780-936

936-1248

Этапы и годы подготовки
Этап начальной
Учебно-тренировочный
подготовки
этап
До года
Свыше
До трех лет
Свыше
года
трех лет

Этап
совершенст
вования
спортивног
о
мастерства

Недельная нагрузка
4.5-6
6-8
10-12
15-18
18-24
Максимальная продолжительность одного учебнотренировочного занятия в часах
2
2
3
3
4
Наполняемость групп (человек)
8
9
1 Общая
физическая
подготовка
2 Специальная
физическая
подготовка
3 Участие
в
спортивных
соревнованиях
4 Техническая
подготовка
5 Тактическая,
Теоретическая
Психологическая
подготовка
6 Инструкторская
и
судейская практика
7 Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование и
контроль
Общее количество часов
в год

128-174
58-78

180-236
78-108

6
Возраст зачисления
12
244-286
280-346

3
15
215-295

182-218

318-384

515-619

-

4-8

20-24

78-86

84-140

36-46

36-48

46-62

62-64

56-75

6-8

8-10

14-18

22-28

19-27

-

-

8-10

14-22

19-40

6-6

6-6

6-6

6-6

28-52

234 -312

312 – 416

520-624

780-936

936-1248

1.
№
п/п
1.
1.1.
1.2.

1.3.

Календарный план воспитательной работы
Мероприятия

Профориентационная деятельность
Осуществление профориентационной деятельности через систему
учебно-тренировочных занятий
Посещение объектов спорта, физкультурных и спортивных
мероприятий, в том числе спортивных соревнований
Организация встреч с известными спортсменами

2.
Здоровьесберегающая деятельность
2.1.
Проведение бесед с обучающимися, направленных на
2.1.1. формирование ответственного отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни (здоровое питание, соблюдение
гигиенических правил, сбалансированный режим занятий и отдыха,
регулярная физическая активность)
2.1.2. осознание последствий и неприятие вредных привычек
(употребление алкоголя, наркотиков, курение) и иных форм вреда
для физического и психического здоровья
2.1.3. формирование способности адаптироваться к стрессовым
ситуациям, умения управлять собственным эмоциональным
состоянием
2.2.
Здоровьесберегающее воспитание в системе учебно-тренировочных
занятий
2.2.1. формирование гигиенических навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным спортом
2.2.2. обеспечение соблюдения режима дня, закаливание организма
2.2.3. знание и соблюдение основ спортивного питания
2.2.4. формирование знаний и навыков, связанных с соблюдением
требования техники безопасности при занятиях избранным спортом
3.
Патриотическое воспитание
3.1.
Проведение физкультурных и спортивных мероприятий,
посвященных дням воинской славы и памятным датам России
3.1.1. 23 февраля – День защитника Отечества
3.1.2. 12 апреля – День космонавтики
3.1.3. 9 мая – День Победы советского народа в Великой Отечественной
войне 1941 - 1945 годов
3.1.4. 22 июня – День памяти и скорби – день начала Великой
Отечественной войны
3.1.5. 4 ноября – День народного единства
3.1.6. 9 декабря – День Героев Отечества
3.2.
Формирование чувства гордости за достижения нашей страны в
мировом и отечественном спорте (через систему учебнотренировочных занятий)
3.3.
Формирование уважения к российским спортсменам –героям спорта
(через систему учебно-тренировочных занятий)
4.
Развитие творческого мышления
4.1.
Развитие творческого мышления на учебно-тренировочных занятиях
4.1.1. развитие изобретательности и логического мышления
4.1.2. развитие умения сравнивать, выявлять и устанавливать
закономерности, связи и отношения, самостоятельно решать и

Сроки
проведения
в течение
года
по
отдельному
графику
в течение
года
ежемесячно
в течение
года

в течение
года

февраль
апрель
май
июнь
ноябрь
декабрь
в течение
года
в течение
года
в течение
года

объяснять ход решения поставленной задачи
4.1.3. развитие умения концентрировать внимание, находиться в
готовности совершать двигательные действия в период проведения
тренировочных занятий (в том числе в спортивных соревнованиях).
4.1.4. развития навыка рефлексии (осознания своих внутренних
психических процессов и состояний)
5.
Нравственное воспитание
5.1.
Воспитание коллективизма, чувства товарищества, готовности к
взаимовыручке, честности, справедливости, ответственности,
настойчивости, воли, дисциплинированности через систему учебнотренировочных занятий
5.2.
Проведение бесед с обучающимися, направленных на соблюдение
этических норм поведения в спорте

в течение
года
в течение
года

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию
честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о
том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися тяжелой атлетикой молодыми людьми тех
возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а
также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся тяжелой атлетикой молодых людей более широкого
взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не
самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на
третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту
как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно
побеждать любой ценой.
№
п/п

Содержание мероприятия и его форма

1.

Моральные и этические ценности
физической культуры и спорта (беседа)
Ознакомление с принципом честной
спортивной борьбы fair-play, с
пояснением его особенностей и
демонстрацией примеров в спорте
(беседа)
Поощрение соблюдения принципа fairplay в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа fair-play
юными спортсменами в учебнотренировочной и соревновательной

2.

3.

Сроки
проведения
(год
подготовки)
первый,
второй год
первый,
второй год

первый,
второй год

Рекомендации по
проведению
мероприятий
Особенности данных
мероприятий на первом и
втором году подготовки
связаны с новым статусом
ребенка – статусом
спортсмена. Необходимо
сформировать начальные
детские убеждения о
высокой нравственности
физической культуры и
спорта. Главной задачей
антидопинговых
мероприятий на первом и

4.

5.

6.

7.

деятельности в тяжелой атлетике (беседа)
Поощрение соблюдения принципа fairplay в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа fair-play
юными спортсменами в других видах
физкультурной и спортивной
деятельности (беседа)
Пропаганда принципов fair-play,
отношения к спорту как к площадке для
честной конкуренции и воспитания
личностных качеств (беседа)
Здоровый образ жизни - главное условие
профилактики возникновения вредных
привычек (беседа)
Вредные привычки и их преодоление
(беседа)

8.

Здоровые привычки - здоровый образ
жизни (викторина)

9.

Гигиена спортсмена (викторина)

10.

Ознакомление с правами и
обязанностями тяжелоатлетов (беседа)
Формирование критического отношения
к допингу (беседа)
Организации, осуществляющие борьбу с
применением допинга в спорте (беседа)

11.
12.

первый,
второй год

первый,
второй год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
третий год
третий год
третий год

втором году подготовки
является формирование у
детей устойчивого
положительного опыта
соблюдения моральных и
этических норм в учебнотренировочной и
соревновательной
деятельности, и их
применение в
повседневной жизни,
формирование основ
знаний о здоровом образе
жизни, профилактике
вредных привычек
(соответствующих
данному возрасту), знаний
о гигиене спортсмена.
На третьем году
спортивной подготовки
юный спортсмен в
совокупности с
повторением ранее
пройденного материала,
обязан иметь общие
представления о допинге
и его вреде для здоровья
спортсмена, о
существовании и
особенностях
деятельности
организаций,
осуществляющих борьбу с
применением допинга в
спорте.

2.
Планы инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной подготовки не
предусмотрена.
План инструкторской практики
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Формируемые умения
1. Построить группу и подать основные команды на месте и в
движении.
2. Составить конспект и провести разминку в группе.
3. Определить и исправить ошибку в выполнении приемов у
товарища по команде.
4. Провести подготовку команды к соревнованиям.

Количество часов
в год
До трех
Свыше
лет
трех лет

4-5

7-11

План судейской практики
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Количество часов
в год
До трех
Свыше
лет
трех лет

Формируемые умения
1. Вести протокол игры.
2. Участвовать в судействе учебных игр совместно с тренеромпреподавателем.
3. Осуществлять судейство учебных игр в поле самостоятельно.
4. Участвовать в судействе официальных соревнований в составе
5. секретариата.
6. Судить игры в качестве судьи в поле.

4-5

7-11

3.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Зачисление в группы начальной подготовки проводится на основании заключения о
состоянии здоровья от врачей-специалистов врачебно-физкультурных диспансеров, центров
лечебной физической культуры и спортивной медицины и других медицинских учреждений.
При необходимости по медицинским показаниям проводятся дополнительные
консультации
врачей-специалистов,
функционально-диагностические,
лабораторные
исследования, а также психофизические обследования, определяющие психофизические
отклонения, не позволяющие детям заниматься физической культурой и спортом в общих
группах.
По результатам медицинского обследования принимается решение о допуске к учебнотренировочным занятиям и соревнованиям по состоянию здоровья, оценивается
функциональное, психофизическое состояние, даются рекомендации по учебнотренировочному процессу.
Несмотря на высокую скорость восстановительных процессов организма юных
тяжелоатлетов, необходимо формировать осознанное отношение к восстановлению как
неотъемлемой части учебно-тренировочного процесса, не менее важной, чем само учебнотренировочное занятие.
В целях восстановления функционального состояния организма и работоспособности,
а также избегания развития перенапряжения и утомления тяжелоатлетов, могут применятся
следующие восстановительные средства
Восстановительные средства

-

-

-

Педагогически
Оптимальный
план
учебнотренировочного
процесса:
нагрузки, соответствующие
функциональным
возможностям
тяжелоатлетов;
оптимальное
сочетание
общих
и
специальных
средств
и
методов
подготовки;
вариативность нагрузки;
рациональное
сочетание
работы
и
отдыха, использование
-

Медико-биологические
Гигиенические:
рациональный и
стабильный распорядок
дня;
полноценный отдых и сон;
соответствие спортивной
одежды и инвентаря
задачам и условиям
тренировок и
соревнований;
состояние и оборудование
спортивных сооружений.
Физические:
массаж;
баня;

-

-

Психологические
Психологические:
аутогенная тренировка;
психорегулирующая
тренировка;
мышечная релаксация;
музыка и светомузыка;
и др.
Психолого-педагогические:
- психологический климат
в команде;
взаимопонимание
с
тренером и партнером;
хорошие
отношения
в
семье, с друзьями и
окружающими;

-

-

-

переключения.
Условия, способствующие
ускорению восстановления: рациональный режим дня;
средства переключения
(кино, литература и т.д.);
положительный
психологический климат в
команде;
умеренная мышечная
деятельность;
использование
разгрузочных тренировок,
восстановительных
микроциклов.
Рациональное
планирование
учебнотренировочного занятия:
упражнения для быстрого
снятия утомления;
- специальные упражнения
для расслабления;
- выбор места учебнотренировочного занятия;
- рациональная разминка
перед
тренировкой
и
соревнованием;
рациональная заминка
после тренировки и
соревнования.

гидропроцедуры; - и др.
Питание:
сбалансированность по
энергетической ценности;
сбалансированность по
составу;
соответствие характеру,
величине и направленности
нагрузок;
соответствие
климатическим и погодным
условиям.
Фармакологические:
витамины и минеральные
вещества;
согревающие,
обезболивающие и
противовоспалительные
препараты;
и др.

положительная
эмоциональная
насыщенность
учебнотренировочных
занятий;
интересный
и
разнообразный досуг;
- комфортные условия для
тренировки и отдыха;
- и др.

III. Система контроля
1. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
- На этапе начальной подготовки:
формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом;
получение общих теоретических знаний о физической культуре и спорте, в том числе в
виде спорта «тяжелая атлетика»;
формирование двигательных умений и навыков, в том числе в виде спорта «тяжелая
атлетика»;
повышение уровня физической подготовленности и всестороннее гармоничное
развитие физических качеств;
обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях, начиная со второго
года;
укрепление здоровья.
- На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «тяжелая атлетика»;
формирование разносторонней общей и специальной физической подготовленности, а
также теоретической, технической, тактической и психологической подготовленности,
соответствующей виду спорта «тяжелая атлетика»;
обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях и формирование

навыков соревновательной деятельности;
укрепление здоровья.
- На этапе совершенствования спортивного мастерства на:
Повышение уровня общей и специальной физической подготовленности,
теоретической, технической, тактической и психологической подготовленности,
соответствующей виду спорта «тяжелая атлетика»;
обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях и достижение5
обучающимися высоких и стабильных спортивных результатов в условиях соревновательной
деятельности;
сохранение здоровья.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой учреждением, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений, а
также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и
достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и
перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
№
п/п

1.1.

1.2.

2.1.

Норматив до года
обучения
Упражнения
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
Прыжок в длину с
не менее
места толчком двумя
см
130
120
ногами
Наклон вперед из
не менее
положения стоя на
гимнастической
см
+2
+3
скамье (от уровня
скамьи)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Приседания
не менее
(с удержанием грифа
весом 10 кг на прямых количество
руках в рывковом
раз
хвате с задержкой
3 с в низком седе)
Единица
измерения

Норматив свыше
года обучения
мальчики девочки
не менее
140

130

не менее
+4

+5

не менее

1

1

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебнотренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «тяжелая атлетика»
№
п/п
1.1.
1.2.

Единица
Норматив
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
Прыжок в длину с места толчком двумя
не менее
см
ногами
160
145
Наклон вперед из положения стоя на
не менее
гимнастической скамье (от уровня
см
+5
+6
скамьи)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Упражнения

2.1.

2.2.

2.3.

3.1.

Приседания
количество
(с удержанием грифа весом
раз
15 кг на прямых руках в рывковом хвате с
задержкой 3 с в низком седе)
Приседания
(с удержанием грифа весом
количество
20 кг на прямых руках в рывковом хвате с
раз
задержкой 3 с в низком седе)
Выпрыгивания со штангой на плечах
количество
(вес штанги не менее
раз
25% от собственного веса тела)

не менее
-

1
не менее

1

не менее

8

6

3. Уровень спортивной квалификации
Cпортивные разряды –
«третий юношеский спортивный разряд»,
«второй юношеский спортивный разряд»,
Период обучения на этапе спортивной
«первый юношеский спортивный разряд»
подготовки (до трех лет)

Период обучения на этапе спортивной
подготовки (свыше трех лет)

Cпортивные разряды – «третий спортивный
разряд»,
«второй спортивный разряд»,
«первый спортивный разряд»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап
совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «тяжелая атлетика»
№
п/п
1.1.
1.2.

1.3.

2.1.

Единица
измерения
1. Нормативы общей физической подготовки
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
см
Упражнения

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу

количество
раз

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
скамье (от уровня
см
скамьи)
2. Нормативы специальной физической подготовки
И.п.- вис хватом сверху на высокой перекладине.
Сгибание и разгибание рук

количество
раз

Норматив
юноши девушки
не менее
215
180
не менее
36

не менее
+2

+3

не менее
12
-

2.2. И.п.- вис хватом сверху на низкой перекладине. Сгибание количество
и разгибание рук
раз

не менее
-

И.п. –лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине
плеч, руки согнуты и сжаты в замок за головой . подъем количество
2.3.
туловища до касания бедер с возвратом в и.п. в течение 30
раз
с

15

18
не менее

18

15

2.4. Вис хватом сверху на высокой перекладине на согнутых
под углом 90 гр руках

с

не менее
16.0

12.0

3. Уровень спортивной квалификации
3.1. Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
IV. Рабочая программа
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки.
В разделе представлен программный материал по таким видам спортивной подготовки,
как теоретическая, физическая, техническая, тактическая, интегральная, психологическая.
Сведения излагаются последовательно для каждого года подготовки этапа начальной
подготовки и тренировочного этапа. Данный раздел включает описание методических
особенностей видов подготовки тяжелоатлетов, а также примерные каталоги учебнотренировочных заданий по физической и технической подготовке на первом году подготовки,
примерные каталоги подвижных и спортивных игр специальной направленности для
реализации в процессе интегральной подготовки, особенности тактической и
психологической подготовки, средства теоретической подготовки на каждый год спортивной
подготовки этапа начальной подготовки.
Используя представленные в каталогах учебно-тренировочных заданий по физической
и технической подготовке средства и методы подготовки, подвижные и спортивные игры
специальной направленности, а также учитывая особенности тактической, интегральной,
теоретической и психологической подготовки, тренер самостоятельно наполняет планконспект учебно-тренировочного занятия исходя из поставленных задач и уровня
подготовленности детей, а также в соответствии с особенностями планирования процесса
спортивной подготовки.
Процесс многолетней тренировки обучающихся осуществляться на основе следующих
основных методических положений:
− преемственность задач, средств и методов тренировки;
− постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяется;
− непрерывное совершенствование в спортивной технике;
− правильное планирование тренировочных и нагрузок;
− строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и
соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;
− одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней
тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды,
наиболее благоприятные для этого.
Одно из необходимых условий роста спортивного мастерства – многолетняя
планомерная тренировка. В процессе этой подготовки следует строго и последовательно
ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными
особенностями и этапом подготовки.
Каждый этап спортивной подготовки имеет свои задачи и уровни, соответствующие
ЕВСК и правилам вида спорта тяжелая атлетика:
Основные задачи этапа начальной подготовки (3 года) - вовлечение максимального
количества детей и подростков в систему спортивной подготовки по виду спорта тяжелая
атлетика. Укрепление здоровья и закаливания организма, всестороннее физическое развитие,
обучение технике тяжелоатлетических упражнений, формирование устойчивого интереса к
занятиям спортом, формирование широкого круга двигательных умений и навыков, освоение
техники по виду сорта «Тяжелая атлетика», всестороннее гармоничное развитие физических
качеств, отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта

«Тяжелая атлетика», воспитание моральных и волевых качеств, приобретение первого опыта
участия в соревнованиях, выполнение нормативов ОФП и СФП и 3-го юношеского разряда.
На учебно-тренировочном этапе (этап спортивной специализации) подготовки
(до 3-х лет и свыше 3-х лет) основными задачами являются - дальнейшее укрепление
здоровья, повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовленности, развитие двигательных и воспитание моральных и
волевых качеств, приобретение опыта и достижение стабильности выступления на
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «Тяжелая атлетика», формирование
спортивной мотивации, изучение и совершенствование техники тяжелоатлетических
упражнений, приобретение знаний и навыков тренера и судьи, выполнение нормативов I
спортивного разряда.
Задачи этапа совершенствования спортивного мастерства
Теоретическая подготовка.
Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических
занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе
тренировки.
Целью теоретической подготовки является овладение минимумом знаний,
необходимым для понимания сущности спорта и его социальной роли. Теоретические занятия
проводятся в виде коротких бесед в начале тренировочного занятия или во время отдыха. При
изложении материала следует учитывать возраст обучающихся и доступность. Содержание
бесед и полнота сведений зависит от контингента. Степень усвоения теории существенно
повышается за счет использования учебных кинофильмов и видеороликов, мультимедийных
пособий, рисунков, плакатов и т.д. В ходе теоретических занятий и бесед следует
рекомендовать литературу для чтения по истории развития вида спорта, воспоминания
известных спортсменов, спортивные журналы и энциклопедии. Полезно получать спортивную
информацию с помощью современных мультимедийных пособий и источников в Интернете.
Теоретические знания должны не только вооружить спортсменов специальными знаниями, но
и воспитывать в них чувство патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее.
Содержание предметной области в зависимости от этапов подготовки
Этап начальной подготовки.
1.История возникновения вида спорта и его развитие: зарождение и развитие вида
спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
2.
История возникновения вида спорта и его развитие: понятие о физической
культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство
воспитания трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
3.
Гигиенические основы физической культуры и спорта, гигиена обучающихся
при занятиях физической культурой и спортом: понятие о гигиене и санитарии. Уход за
телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение
гигиены на спортивных объектах.
4.
Закаливание организма: знания и основные правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
5.
Самоконтроль в процессе занятий физической культуры и спортом:
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о травматизме.
6.
Теоретические основы обучения базовым элементам техники и тактики вида
спорта: Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по технике их
выполнения.
7.
Теоретические основы судейства. Правила вида спорта: Понятийность.
Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты) спортивных судей. Положение о
спортивном соревновании. Организационная работа по подготовке спортивных соревнований.

Состав и обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников
спортивных соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
8.
Режим дня и питание обучающихся: Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное
питание.
9.
Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта: Правила эксплуатации и
безопасного использования оборудования и спортивного инвентаря.
10.
Техника безопасности: Требования техники безопасности при занятиях тяжелой
атлетикой.
Учебно-тренировочный этап
1.
Роль и место физической культуры в формировании личностных качеств.
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление культурной жизни.
Роль физической культуры в формировании личностных качеств человека. Воспитание
волевых качеств, уверенности в собственных силах.
2.
История возникновения олимпийского движения. Зарождение олимпийского
движения. Возрождение олимпийской идеи. Международный Олимпийский комитет (МОК).
3.
Режим дня и питание обучающихся. Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям.
Рациональное, сбалансированное питание.
4.
Физиологические основы физической культуры. Спортивная физиология.
Классификация различных видов мышечной деятельности. Физиологическая характеристика
состояний организма при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
5.
Учет соревновательной деятельности, самоанализ обучающегося. Структура и
содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
6.
Теоретические основы технико-тактической подготовки. Основы техники вида
спорта. Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной техники в
достижении высокого спортивного результата.
7.
Психологическая подготовка. Характеристика психологической подготовки.
Общая психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности.
8.
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по виду спорта.
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
9.
Правила вида спорта. Деление участников по возрасту и полу. Права и
обязанности участников спортивных соревнований. Правила поведения при участии в
спортивных соревнованиях.
10.
Техника безопасности: Требования техники безопасности при занятиях тяжелой
атлетикой.
Этап совершенствования спортивного мастерства: теория
1.
Физиологические основы физической культуры. Спортивная физиология.
Классификация различных видов мышечной деятельности. Физиологическая характеристика
состояний организма при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
2.
Учет соревновательной деятельности, самоанализ обучающегося. Структура и
содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
3.
Теоретические основы технико-тактической подготовки. Основы техники вида
спорта. Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной техники в
достижении высокого спортивного результата.

4.
Психологическая подготовка. Характеристика психологической подготовки.
Общая психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности.
5.
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по виду спорта.
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
6.
Правила вида спорта. Деление участников по возрасту и полу. Права и
обязанности участников спортивных соревнований. Правила поведения при частии в
спортивных соревнованиях.
7.
Техника безопасности: Требования техники безопасности при занятиях тяжелой
атлетикой.
Учебный материал для практических занятий
Общая физическая подготовка
К общей физической подготовке относятся общеразвивающие упражнения и занятия
другими видами спорта, осуществляется и применяется в разных объемах для всех этапов
подготовки.
Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина
строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на
группы. Повороты. Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках.
Изменения направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных
исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение,
приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения
шагом и бегом, упражнения вдвоем с сопротивлением, отталкивание;
Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы.
Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты
туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в
положении лежа на спине, седы из положения лежа на спине;
Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и
согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с
дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.;
Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями
тела (приседания с наклоном вперед и движением и руками, выпады с наклоном и
движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с
круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения
на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные
упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения (имитация техники
пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом:
-Упражнения со скакалкой; с гимнастической палкой; с набивными мячами.
Упражнения на гимнастических снарядах: на гимнастической скамейке; на канате; на
гимнастическом козле; на кольцах; на брусьях; на перекладине; на гимнастической стенке.
Упражнения из акробатики: кувырки; стойки; перевороты; прыжки на минибатуте.
Легкая атлетика: бег на короткие дистанции (30,60,100 м); прыжки в длину с места и
разбега; прыжки в высоту с места; метание диска, гранаты, толкание ядра, гири.
Спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис,
футбол; спортивные игры по упрощенным правилам.
Подвижные игры: игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления,
перетягивание каната, эстафеты.

Плавание: для не умеющих плавать – овладение техникой плавания; плавание на
дистанцию 25, 50, 100 м; прыжки, ныряние; приемы спасения утопающих.
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка — процесс развития специальных двигательных
способностей и комплексных качеств, отвечающих специфическим требованиям
соревновательной деятельности в избранном виде спорта. Основными средствами СФП
являются соревновательные и различные специальные и специально-подготовительные
упражнения.
Упражнения на развитие специальных физических качеств. Упражнения для
развития гибкости.
1.
Упражнение для развития подвижности в суставах рук:
− взять палку за середину одной рукой, согнутой в локте до прямого угла. Из этого
положения делать повороты кисти до отказа;
− поднять на грудь штангу узким хватом, вывести локти вперед. Из этого положения
производить пружинящие движения с небольшой амплитудой сгибания и разгибания в
локтях, стремясь коснутся штангой груди;
− круги прямыми руками с полной амплитудой;
− взять палку широким хватом, поднять вверх и отпустить за спину. По мере увеличения
гибкости хват постепенно суживать, начинать с пружинящих движений.
2.
Упражнение для развития подвижности в суставах ног и позвоночника:
− поднимание прямых ног до касания ими пола за головой, лежа на спине;
− при закрепленных ногах поднимания туловища до касания головой коленей;
− приседание с палкой в рывковом хвате;
− наклоны туловища вперед, притягивая его к ногам при помощи рук;
пружинящие
сгибания и разгибания ног, в положении подседа ножницы. повороты туловища в
стороны, до отказа с одновременным разведением рук вперед.
− Повороты туловища в наклоне вперед
− Прыжки в положении приседа, с продвижением вперед.
Упражнение для развития быстроты.
− Спринт от 30 до 100 м.
− Прыжки с места в длину и высоту
− Прыжки с разбега в длину и высоту
− Толкание ядра, метание набивного мяча
− Прыжки на возвышение
− Опорные прыжки, через козла, коня.
Упражнения для развития выносливости.
Кроссы, ходьба по пересеченной местности, плавание, гребля, спортивные игры,
катание на лыжах, коньках.
Упражнение для развития взрывной силы
− Прыжки в глубину с последующим отталкиванием
2 тренировка – 2 серии по 10
прыжков с высоты 0,5 м
3 тренировка – 3 серии по 10 раз с высоты 0,5 м.
4
тренировка – 4 серии по 10 раз с высоты 0,5 м
− 5-9 тренировки – 4 серии по 10 раз с высоты 0,7 м.
Основные упражнения. Рывковые упражнения.
Группа№1
1. Р.кл. – рывок классический с помоста.
Группа№2
2. Р.кл. из и.п. гриф н.к. пл. – рывок классический из исходного положения гриф ниже
уровня коленных суставов, с плинтов.
3. Р.кл. из и.п. гриф н.к. - рывок классический из исходного положения гриф ниже уровня
коленных суставов, с виса.

4. Р.кл. из и.п.от к. - рывок классический с виса из исходного положения гриф на уровне
коленных суставов.
5. Р.кл. из и.п. гриф в.к. пл. – рывок классический, положение грифа выше уровня коленных
суставов, с плинтов.
6. Р.кл. из и.п. гриф в.к. - рывок классический из исходного положения гриф выше уровня
коленных суставов, с виса.
7. Р.кл. из и.п.ноги прям. в накл. - рывок классический с виса из исходного положения ноги
выпрямлены в коленных суставов, стоя в наклоне.
8. Р.кл. из прям. стойки - рывок классический с виса из исходного положения в прямой
стойке.
9. Р.кл. стоя на подст. - рывок классический с помоста, стоя на подставке.
9-1 Уход в сед из прямой стойки – уход в сед из исходного положения штанга в опущенных
руках, хват рывковый
(с выпрямлением рук вверх).
9-2 Прот. в сед хв.р. – протяжка с помоста в сед на прямые руки, хват рывковый.
9-3 Прот. вверх хв.р. с виса в.к. и через подрыв – протяжка вверх с виса выше колен на
прямые руки, хват рывковый, через подрыв.
Группа№3
10. Р.п.п. – рывок в полуприсед с помоста.
11. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. пл. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф выше
уровня коленных суставов, с плинтов.
12. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня
коленных суставов, с виса.
13. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. пл. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф ниже
уровня коленных суставов, с плинтов.
14. Р.п.п. из и.п. гриф н.к. - рывок в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня
коленных суставов, с виса.
15. Р.п.п. от к. - рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф на уровне
коленных суставов.
16. Р.п.п. из и.п.ноги прям. в накл. - рывок в полуприсед с виса из исходного оложения ноги
выпрямлены в коленных суставов, стоя в наклоне.
17. Р.п.п. и.п., стоя на подст. - рывок в полуприсед с помоста, стоя на подставке.
18. Р.п.п. + Пр. – рывок в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой вверху на
прямых руках.
Группа№4
19. Т.Р. – тяга рывковая с помоста.
20. Т.Р. из и.п. гриф в.к. пл. – тяга рывковая из исходного положения гриф выше уровня
коленных суставов, с плинтов.
21. Т.Р. из и.п. гриф в.к. – тяга рывковая из исходного положения гриф выше уровня
коленных суставов, с виса.
22. Т.Р. из и.п. гриф н.к. пл. – тяга рывковая из исходного положения гриф ниже уровня
коленных суставов, с плинтов.
23. Т.Р. из и.п. гриф н.к. – тяга рывковая из исходного положения гриф ниже уровня
коленных суставов, с виса.
24. Т.Р. до к. – тяга рывковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов.
25. Т.Р. до пр. ног – тяга рывковая с помоста до выпрямления ног, туловище в наклоне.
26. Т.Р. от к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф на уровне коленных
суставов.
27. Т.Р., стоя на подст. - тяга рывковая с помоста, стоя на подставке.
28. Т.Р. медл. + быстро - тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем тяга рывковая с
помоста быстрая.
29. Т.Р. от к. + Т.Р. – тяга рывковая с виса, гриф от колен, плюс тяга рывковая с помоста.
30. Т.Р. медл. подъём + медл. опуск. - тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем
медленное опускание на помост.

31. Т.Р. с пом. + из и.п. н.к. + в.к. - тяга рывковая с помоста плюс тяга рывковая с виса из
исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов плюс тяга рывковая с виса из
исходного положения гриф выше уровня коленей.
32. Т.Р. с 4 ост. - тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения
штанги от помоста, у колен, выше колен, стоя на носках).
33. Т.Р. с 4 ост. + медл. опуск. + Т.Р. быстро - тяга рывковая с помоста с четырьмя
остановками плюс медленное опускание на помост плюс тяга рывковая быстро.
34. Т.Р. + Р.п.п. - тяга рывковая с помоста плюс рывок в полуприсед с помоста.
35. Т.Р. + Р.кл. - тяга рывковая с помоста плюс рывок классический.
35/1. Т.Р. стан. + Р.кл. - тяга рывковая становая с помоста плюс рывок классический.
35/2. Т.Р. до груди, с уходом. - тяга рывковая до груди, с уходом.
Толчковые упражнения
Группа№5
36. Т.кл. (н. гр.) –толчок классический с помоста (на грудь).
37. Т.кл. – толчок классический с помоста.
Группа№6
38. Т.кл. из и.п. гриф в.к. пл. - толчок классический из исходного положения гриф выше
уровня коленных суставов, с плинтов.
39. Т.кл. из и.п. гриф в.к. - толчок классический из исходного положения гриф выше уровня
коленных суставов, с виса.
40. Т.кл. из и.п. гриф н.к. пл. - толчок классический из исходного положения гриф ниже
уровня коленных суставов, с плинтов.
41. Т.кл. из и.п. гриф н.к. - толчок классический из исходного положения гриф ниже уровня
коленных суставов, с виса.
42. Т.кл. из и.п. от к. - толчок классический с виса из исходного положения гриф на уровне
коленных суставов.
42-1 Уход в сед из прямой стойки – уход в сед из исходного положения штанга в опу
щенных руках, хват толчковый (взятие на грудь).
42-2 Прот. в сед хв.т. – протяжка с помоста в сед на грудь, хват толчковый.
Группа№7
43. Н.гр. п.п. – подъём на грудь в полуприсед с помоста.
44. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к. пл. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения
гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
45. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф
выше уровня коленных суставов, с виса.
46. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. пл. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения
гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
47. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф
ниже уровня коленныхсуставов, с виса.
48. Н.гр. п.п. из и.п. от к. – подъём на грудь в полуприсед с виса из исходного положения
гриф на уровне коленных суставов.
49. Н.гр. п.п. + Пр. - подъём на грудь в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой на
груди.
50. Н.гр. п.п. + Пр. + Т. - подъём на грудь в полуприсед + приседания со штангой на груди +
толчок штанги от груди.
51. Н.гр. п.п. + Шв.т. - подъём на грудь в полуприсед плюс швунг толчковый.
52. Н.гр. п.п. + Т. - подъём на грудь в полуприсед плюс толчок штанги от груди.
53. Н.гр. п.п. + Шв.т. + Пр. (шт. вверху) - подъём на грудь в полуприсед плюс швунг
толчковый плюс приседания со штангой вверху.
54. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) - подъём на грудь в полуприсед плюс толчок штанги от
груди плюс приседания со штангой вверху.
Группа№8
55. Шв.т. (н.гр. п.п.) – швунг толчковый, штанга берётся на грудь в полуприсед.

56. Шв.т. (со стоек) – швунг толчковый, штанга берётся со стоек.
57. Шв. из-за гол. хв.т. – швунг толчковый (штанга за головой).
58. Шв.т. + Т. (со стоек) - швунг толчковый (штанга берётся со стоек) плюс толчок от груди.
59. Шв. из-за гол. хв.т. + Пр. – швунг толчковый (штанга за головой) плюс приседания
(штанга вверху на прямых руках).
60. П.т. + Т. – полутолчок плюс толчок (штанга берётся со стоек).
61. Т. со стоек – толчок от груди (штанга берётся со стоек).
62. Т. из-за гол. – толчок из исходного положения штанга на плечах.
63. Пр. + Т. – приседание со штангой на груди плюс толчок от груди.
63-1 Пр. + Шв.т. – приседание со штангой на груди плюс швунг толчковый.
63-2 Пр. + Шв.ж.+Т. – приседание со штангой на груди плюс швунг жимовой плюс толчок.
64. Пр. + Т. из-за гол. – приседания со штангой на плечах плюс толчок из-за головы.
64-1 Ж. с гр в т.разножке – жим с груди стоя в толчковой разножке "ножницы".
64-2 Шв. с гр в т.разножке – швунг с груди стоя в толчковой разножке "ножницы".
64-3 Уход в сед из и.п. гриф в опущ. руках хв.р. – уход в сед из исходного положения
штанга в опущенных руках, хват рывковый (с выпрямлением рук вверх).
64-4 Уход в сед из и.п. гриф в опущ. руках хв.т. – уход в сед из исходного положения
штанга в опущенных руках, хват толчковый (взятие на грудь).
64-5 Уход в разножку из и.п. гриф на груди хв.т. – уход в разножку из исходного
положения штанга лежит на груди, хват толчковый (толчок).
64-6 Уход в разножку из и.п. гриф у лба хв.т. – уход в разножку из исходного положения
штанга находится у лба, хват толчковый (толчок).
64-7 Подкид. штанги из и.п. гриф на груди хв.т. – подкидывание штанги из исходного
положения штанга лежит на груди, хват толчковый (толчок).
Группа№9
65. Т.Т. – тяга толчковая с помоста.
66. Т.Т из и.п. гриф в.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня
коленных суставов, с плинтов.
67. Т.Т из и.п. гриф в.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня
коленных суставов, с виса.
68. Т.Т из и.п. гриф н.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня
коленных суставов, с плинтов.
69. Т.Т из и.п. гриф н.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня
коленных суставов, с виса.
70. Т.Т до к. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов.
71. Т.Т до выпр.ног - тяга толчковая с помоста до выпрямленных ног, туловище в наклоне.
72. Т.Т из и.п. от к. - тяга толчковая с виса из исходного положения гриф на уровне коленных
суставов.
73. Т.Т., стоя на подст. - тяга толчковая из исходного положения, стоя на подставке.
74. Т.Т. медл. + быстро - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем тяга толчковая с
помоста быстрая.
75. Т.Т. с медл. опуск. - тяга толчковая с медленным опусканием на помост.
76. Т.Т. медл. подъём + медл. опуск. - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем
медленное опускание на помост.
77. Т.Т. с 4 ост. - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения
штанги от помоста, у колен, выше колен, стоя на носках).
78. Т.Т. с 4 ост. + быстро - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками плюс тяга
толчковая с помоста быстрая.
79. Т.Т. ср.хв. - тяга толчковая с помоста, хват средний.
80. Т.Т до к. + Т.Т. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов плюс тяга
толчковая с помоста.
81. Т.Т. + Н.гр. п.п. - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в полуприсед с помоста.
82. Т.Т. + Т.кл. (н.гр.) - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в разножку.

Приседания
Группа№10
83. Пр.пл. – приседания со штангой на плечах.
84. Пр.гр. – приседания со штангой на груди.
85. Пр.пл. уступ. – приседания со штангой на плечах медленное плюс быстрое вставание.
Наклоны
Группа№11
86. Тяга становая хв.р. –тяга становая, хват рывковый.
87. Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на
согнутых в коленях ногах.
88. Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах + прыжок – наклоны со штангой на плечах, стоя
на согнутых в коленях ногах плюс прыжок вверх.
Жимовые упражнения
Группа№12
89. Ж. стоя – жим от груди стоя, хват толчковый или слегка расширенный.
90. Шв.ж. – швунг жимовой от груди.
91. Шв.ж. + Пр. – швунг жимовой от груди плюс приседания со штангой вверху.
92. Шв.ж. из-за гол. хв.т. + Пр. – швунг жимовой из-за головы, хват толчковый (штанга на
плечах) плюс приседания (штанга вверху на прямых руках).
93. Шв. р.хв. из-за гол. + Пр. – швунг из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый плюс
приседания (штанга вверху на прямых руках).
94. Ж.л. – жим лёжа (горизонтально), хват толчковый.
95. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. – уход в сед из исходного положения штанга на
плечах, хват рывковый (с выпрямлением рук вверх).
Дополнительные упражнения:
Упражнения для мышц ног
Группа№13
96. Прыжки со шт. на пл. – прыжки вверх со штангой на плечах.
97. Прыжки вверх из и.п. гриф н.к. хв.р. - прыжки вверх из исходного положения гриф
ниже уровня коленных суставов, хват рывковый.
98. Пр. со шт. на пл., стоя на носках – приседания со штангой на плечах, стоя на носках,
бёдра сомкнуты.
99. Ж. л. ногами – штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине,
отжимание штанги ногами.
100. Пр. в ножн. со шт. на пл. – приседания в ножницах со штангой на плечах.
101. Пр. в ножн. со шт. на гр. – приседания в ножницах со штангой на груди.
102. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках – приседания в ножницах, штанга
располагается между ног в прямых руках.
103. Прыжки в глубину – спрыгивание в низ с последующим отталкиванием вверх.
Упражнения для мышц спины (туловища)
Группа№14
104. Накл. с отягощ. на козле – наклон с отягощением за головой лёжа бёдрами на козле,
ступни ног закреплены на рейке гимнастической стенки.
105. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на
прямых ногах.
106. Накл. со шт. на пл., сидя на полу - наклоны со штангой на плечах, сидя на полу.
107. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле - наклоны со штангой на плечах, сидя на скамейке
(стуле и т.д.).
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
Группа№15

108. Ж. р.хв. из-за гол. – жим из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый.
109. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. – жим рывковым хватом из-за головы плюс приседания,
штанга вверху на прямых руках.
110. Ж. р.хв. из-за гол., сидя в разножке - жим рывковым хватом из-за головы, сидя в
разножке.
111. Ж. сидя – жим сидя на скамейке (стуле и т.д.).
112. Ж.л. накл. – жим лёжа на наклонной доске.
113. Прот. вверх. хв.т. – протяжка с помоста вверх на грудь, хват толчковый.
114. Прот. вверх. хв.р. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват рывковый.
115. Прот. вверх. хв.т. + Пр. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват толчковый,
плюс приседания со штангой вверху.
116. Прот. вверх. хв.т от к. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф на
уровне коленных суставов,
хват толчковый.
117. Прот. вверх. из и.п. от к., кисти сомк. – протяжка вверх с виса из исходного положения
гриф на уровне коленных суставов, кисти
сомкнуты.
118. Прот. вверх. из и.п. гриф в.к. хв.т. - протяжка вверх с виса из исходного положения
гриф выше уровня коленных суставов, хват толчковый.
119. Прот. из и.п. гриф в.к. хв.р. - протяжка вверх с виса из исходного положения гриф выше
уровня коленных суставов, хват рывковый.
120. Прот. вверх. из прям. стойки хв.т. - протяжка вверх из прямой стойки, хват
толчковый.
121. Прот. вверх. из прям. стойки хв.р. - протяжка вверх из прямой стойки, хват рывковый.
122. Ж. т.хв. из-за гол. – жим из-за головы (штанга на плечах), хват толчковый.
123. Прот. до подбородка хв.узк. - Протяжка до подбородка узким хватом.
124. Прот. вверх. хв.р. + Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. – протяжка с помоста вверх на прямые
руки, хват рывк. + жим рывковым хватом из-за головы + приседания, штанга вверху на
прямых.
Указанный перечень состава средств можно расширить за счет следующих
упражнений:
− Рывок классический, хват толчковый.
− Рывок классический из исходного положения (и.п.) гриф выше КС + из и.п. гриф ниже
КС + рывок классический.
− Рывок в полуприсед, хват толчковый.
− Тяга рывковая до коленей, стоя на подставке.
− Тяга рывковая, хват обратный.
− Подъем штанги на грудь из и.п. ноги прямые.
− Подъем штанги на грудь, стоя на подставке.
− Подъем штанги на грудь из и.п. гриф выше КС + из и.п. гриф ниже КС + с помоста
(можно стоя на подставке).
− Подъем на грудь в полуприсед средним (широким) хватом.
− Тяга толчковая (ТТ) из и.п. гриф у КС + ТТ.
− ТТ + из и.п. гриф н.к. + в.к.
− ТТ из и.п. гриф в.к. + н.к. + ТТ.
− ТТ с 4 остановками + медленное опускание + ТТ быстрая.
− ТТ до КС, стоя на подставке.
− ТТ до прямых ног, стоя на подставке.
− ТТ, хват обратный.
− Тяга одной рукой.
− Приседание со штангой на груди медленное.
− Сидя в разножке, штанга на плечах, разгибание ног в КС без выпрямления вверх.
− Вставание со штангой на груди из полуприседа.
− Вставание со штангой на плечах из полуприседа и т.д.

Программный материал для проведения учебно-тренировочных занятий с указанием
видов упражнений, средств и методов тренировки зависит от этапа подготовки.
Этап начальной подготовки.
ЭНП-1 года обучения.
На рассматриваемом этапе подготовки тренировочный процесс включает 64
разновидности специальных тяжелоатлетических упражнений.
На начальном этапе обучения (первые три месяца) предусмотрено выполнение 23
разновидности специальных тяжелоатлетических упражнений, на последующих циклах - по
37. Небольшое количество упражнений должно способствовать более прочному освоению
основ рациональной техники рывка и толчка и формировать более серьезное отношение к
разносторонней подготовке.
Сначала основное внимание уделяется усвоению упражнений по частям, далее целостному выполнению рывка и толчка.
Занятия могут быть представлены в виде месячных таблиц (таблица 1, в которых
указаны порядковые номера недель (начиная с января). В каждой неделе отражается
ориентировочное количество тренировок. В левой стороне таблицы перечисляются
сокращенные названия упражнений и их количество в мезоцикле. В каждой тренировке
номера обозначают запланированные упражнения из основной части урока и порядок их
выполнения.
Таблица 1. Первый месячный цикл начальной подготовки(пример)
№
п/п

Упражнения
месяц, №
недели,
тренировки

октябрь

40
1

1
2
3
4
5
б
7
8
9
10
11
12

13

14
15
16
17
18

Р. кл.
Р. п.п
Р. п.п. из и.п. 1
гриф в.к. с пл.
Р. п.п. из и.п.
гриф н.к. с пл.
Р. п.п.+ Пр.
Т.Р.
Т.Р. до КС
4
Т.Р.+Р. п.п.
Н. гр.
Т. кл.
Н. гр. п.п.
Н. гр. п.п. из
и.п.
гриф в.к. с пл.
Н. гр. п.п. из
и.п.
гриф н.к. с пл.
Н. гр.
п.п.+Пр.
Т. со стоек
Шв. т. со
стоек
Т.Т.
Т.Т. до КС

2

41
3

4
2

1

1

2

3

4

1
5

1
1

4
2

1

3
5

1
3
4

2

43
3

4

2

3
2

4

1
1

6

1

1
4
3

5
4
5

1
2

1

1
4

5
4

42

4

1
4
3

2

2
2

2
2

2

4
2
2

3

1

1

3

2

1
3

3

3

5
4

4
3

4
3

4

19
20
21
22
23

Т.Т.+Н.гр.
п.п.
Пр. пл.
Пр. гр.
Ж. л.
Накл. на
«козле»

5
2

2

2

3
5

3
6

6

3
3
6

3
6

4

6
4
5
6

6

5
5

5
6

6

6

Методические указания на первые три месяца обучения
После окончания индивидуального отбора и комплектования групп приступают к
освоению первых 23 упражнений:
в первую неделю проходят все рывковые упражнения; во вторую - толчок от груди и
швунг толчковый (штанга берется со стоек); в третью - объем упражнений расширяется с
привлечением подъема штанги
на грудь в полуприсед и в разножку, а также за счет тяг толчковых; в четвертую - в
процесс обучения включаются 23 упражнения.
Затем происходит дальнейшее закрепление техники первоначального комплекса
упражнений. В ходе освоения техники рывка и толчка следует строго придерживаться
рациональных поз в граничные моменты фаз. В конце 12недельного цикла проводятся первые
контрольные соревнования для оценки степени освоения техники рывка и толчка.
На этапе начальной подготовки важное значение имеет имитация техники упражнений
как во время разминки, так и в основной части занятия. Имитация упражнений
осуществляется с деревянной или металлической палкой, а также с меньшими отягощениями
до основного тренировочного веса. Имитация совершается до 10-15 раз подряд. Оптимальным
считается вес, который можно уверенно поднять 5-6 подряд. В каждом упражнении
планируется до 6 подходов на постоянный вес, 3-4 подъема за подход. Существуют и другие
ориентиры.
В рывковых упражнениях отягощение составляет 40-50% от собственного веса, в
толчковых - на 10-15 кг больше, чем в рывковых |в упражнении 4-6 подходов, 4-5 подъемов за
подход). В тягах отягощение составляет 100% от соответствующего упражнения или на 10-15
кг больше. Количество повторений и подходов - как в рывковых и толчковых упражнениях. В
приседаниях со штангой на плечах (груди) вес отягощения составляет 100% от толчка или на
10-20 кг больше, 4-6 подходов, 4-8 повторений за подход. В жимовых упражнениях
ориентировочно 100% от результата в рывке либо на 5-10 кг больше; 4-6 подходов по 4-10
повторений за подход. В дополнительных упражнениях (в данном случае наклоны с
отягощением на «козле») 4-6 подходов по 4-6 повторений.
До конца учебного года состав упражнений остаются без изменений. В июне - июле
число упражнений снижается (до 11-9) с целью более широкого привлечения упражнений
ОФП.
ЭПН- 2-3 года обучения. На данном этапе запланировано 38 упражнений. В
последующие месяцы количество упражнений вновь увеличивается, но не до прежнего
количества. Появляются новые упражнения. Но это не означает, что нее выполняемые
упражнения не следует применять в подготовке. Тренировки, как и прежде, представляют в
виде месячных таблиц. Сохраняется принцип однонаправленности тренировок и общее
количество упражнений (до 6) в занятии. Однако распределение состава средств по месячным
циклам более разнообразно, с чередованием акцента (в ряде подводящих рывковых и
толчковых упражнений) на исходных положениях гриф выше или ниже коленных суставов
(КС).
Учебно-тренировочный этап.
В годичном цикле сохраняются прежнее количество упражнений и принципы
распределения состава средств по месячным циклам, но меняется система соревнований.
Сроки итоговых соревнований прежние - март, декабрь. Но им должны предшествовать по
два отборочных соревнования, как у высококвалифицированных спортсменов.

Тренировочные программы представляют в формализованном виде, где на каждое
упражнение, тренировку и недельный цикл в течение всего года рассчитывают нагрузку по
объему и интенсивности. Объем нагрузки из расчета 7000 ПШ за год распределяют по
недельным циклам исходя из календаря соревнований - в зависимости от дня выступления в
соответствующей весовой категории каждый атлет должен быть подведен ко дню выхода на
помост.
За предыдущие 3 года спортсмены должны были хорошо освоить классический рывок
и толчок, в основном пофазно. На данном этапе внимание акцентируется на закреплении
целостного выполнения этих соревновательных упражнений осуществляется с деревянной
или металлической палкой, а также с меньшими отягощениями до основного тренировочного
веса. Имитация совершается до 10-15 раз подряд. Оптимальным считается вес, который
можно уверенно поднять 5-6 подряд. В каждом упражнении планируется до 6 подходов на
постоянный вес, 3-4 подъема за подход. Существуют и другие ориентиры.
В рывковых упражнениях отягощение составляет 40-50% от собственного веса, в
толчковых - на 10-15 кг больше, чем в рывковых |в упражнении 4-6 подходов, 4-5 подъемов за
подход). В тягах отягощение составляет 100% от соответствующего упражнения или на 10-15
кг больше. Количество повторений и подходов - как в рывковых и толчковых упражнениях. В
приседаниях со штангой на плечах (груди) вес отягощения составляет 100% от толчка или на
10-20 кг больше, 4-6 подходов, 4-8 повторений за подход. В жимовых упражнениях
ориентировочно 100% от результата в рывке либо на 5-10 кг больше; 4-6 подходов по 4-10
повторений за подход. В дополнительных упражнениях (в данном случае наклоны с
отягощением на «козле») 4-6 подходов по 4-6 повторений.
До конца учебного года состав упражнений остаются без изменений. В июне - июле
число упражнений снижается (до 11-9) с целью более широкого привлечения упражнений
ОФП.
ЭПН- 2-3 года обучения. На данном этапе запланировано 38 упражнений. В
последующие месяцы количество упражнений вновь увеличивается, но не до прежнего
количества. Появляются новые упражнения. Но это не означает, что нее выполняемые
упражнения не следует применять в подготовке. Тренировки, как и прежде, представляют в
виде месячных таблиц. Сохраняется принцип однонаправленности тренировок и общее
количество упражнений (до 6) в занятии. Однако распределение состава средств по месячным
циклам более разнообразно, с чередованием акцента (в ряде подводящих рывковых и
толчковых упражнений) на исходных положениях гриф выше или ниже коленных суставов
(КС).
Учебно-тренировочный этап.
В годичном цикле сохраняются прежнее количество упражнений и принципы
распределения состава средств по месячным циклам, но меняется система соревнований.
Сроки итоговых соревнований прежние - март, декабрь. Но им должны предшествовать по
два отборочных соревнования, как у высококвалифицированных спортсменов.
Тренировочные программы представляют в формализованном виде, где на каждое
упражнение, тренировку и недельный цикл в течение всего года рассчитывают нагрузку по
объему и интенсивности. Объем нагрузки из расчета 7000 ПШ за год распределяют по
недельным циклам исходя из календаря соревнований - в зависимости от дня выступления в
соответствующей весовой категории каждый атлет должен быть подведен ко дню выхода на
помост.
За предыдущие 3 года спортсмены должны были хорошо освоить классический рывок
и толчок, в основном пофазно. На данном этапе внимание акцентируется на закреплении
целостного выполнения этих соревновательных упражнений. Включение подъема штанги в
классическом рывке и толчке для выполнения упражнения из различных исходных
положений планируется индивидуально и по мере необходимости.
С учетом передовой практики на первые 3 года подготовки рекомендуются
следующие объемы нагрузки по годам: 5000-6000, 6000- 8000 и 7000-9000 КПШ. Для ЭНП в
подводящих рывковых и толчковых упражнениях учитывается вес штанги не менее 50%, в
остальных группах - не менее 60%. Поскольку в первые 3 года происходит в основном

становление техники и выявляются индивидуальные особенности спортсменов,
относительная интенсивность в рывковых и толчковых упражнениях составляет в среднем
69% (65-75%), количество субмаксимальных и максимальных (90-100%) подъемов в
рывковых и толчковых упражнениях для ЭНП - от 100 до 200, на следующие 2 года
подготовки - 200-300 КПШ.
Оптимальность повышения тренировочной нагрузки обеспечивается не только ростом
параметров объема и интенсивности, но и изменением ее внутренней структуры, содержанием
состава средств, которые, будучи организованы в систему, значительно повышают
эффективность нагрузки. Однако в существующей практике текущего и особенно
перспективного планирования главное внимание уделяется в основном определению уровня
объема и интенсивности тренировочного процесса. Это обстоятельство приводит к
монотонности тренировок, снижению эмоциональной настроенности атлетов и нарушению
рациональной структуры критериев нагрузки. Дело еще в том, что технически грамотно
поднимать штангу атлет может лишь в ограниченном количестве подходов в одном
упражнении (6-8), при количестве повторений за подход – 1 – 6.
С учетом этого в системе многолетней подготовки предусматривают не только
увеличение объема и интенсивности нагрузки, но и количества упражнений. На третий год
подготовки все занимающиеся, как правило, выполняют III разряд, а затем одолевают каждую
ступеньку спортивной классификации в среднем через год.
Этап совершенствования спортивного мастерства
Примерный план-график распределения учебных часов для занимающихся в группах на этапе
совершенствования спортивного мастерства
№ Виды подготовки
п/п

1

2

3

1.
4.
1.
5.
1.
6.

1.
7.
1.
8.

5

8

9

10

11

Итого
12

Теоретическая подготовка

II.
1.
1
1.
2.
1.
3.

4

Месяцы
6
7

Техника безопасности

2

4

2

4

2
Правила
соревнований
Гигиена и

2
2

2

профилактика
травматизма
Краткая история вида

4

2

4

2
спорта
Краткие сведения о
строении человека
Морально­
психологическая
подготовка
Анализ соревнований

3

2

2

1

5
5

3

1

1

2

2

1

5

1
Методика
2
самостоятельной
тренировки
IV.

Практическая подготовка

6

2.
1
2.
2.

2.
3.
2.
4.
2.
5.
2.
6.
2.
7.
2.
8.

Общая физическая
подготовка
Специальная

17 17

4
0

41

41

11

11

10

подготовка
Психологическая

3

2

2

2

ИТОГО

17

17

10

13 17

18

19

17
41

физическая
подготовка
Техническая

подготовка
Восстановительные
мероприятия
Контрольные
испытания
Участие в
соревнованиях
Судейская практика

19

40

40

37

38

39

10

8

9

10

10

2

40

17 198
40

41

12

478

12

10

11

3
2

2
2

3

2

2

124

2

2

2

2

23

2
14

3

3
6

4

4

4

4

8

4

4

6

4
42

4
8
1

79

80

76

84

4
57

76

6
72

84 83

86

14
78

936

Техническая подготовка.
Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и
доведение их до совершенства. Спортивная техника — это способ выполнения спортивного
действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности
использования спортсменом своих психофизических возможностей. Роль спортивной техники
в различных видах спорта неодинакова, она позволяет развить наиболее мощные и быстрые
усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, экономить расхода энергетических
ресурсов в организме спортсмена, обеспечить спортсмену красоту, выразительность и
точность движений, обеспечить высокую результативность, стабильность и вариативность
действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.
Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и
как владеет техникой освоенных действий.
В процессе технической подготовки используется комплекс средств и методов
спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы: средства и методы
словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия. К ним относятся:
- беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;
- показ техники изучаемого движения;
- демонстрация плакатов, схем, записей;
- использование предметных и других ориентиров;
- звуко- и светолидирование;
- различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы срочной информации.
Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких либо
изических упражнений. В этом случае применяются:
- общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть разнообразными
умениями и навыками, являющимися фундаментом для роста технического мастерства в
избранном виде спорта;
- специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на
овладение техникой своего вида спорта;

- методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение,
исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия
или отдельных его частей, фаз, элементов;
- равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и
другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации
техники движений.
Применение данных средств и методов зависит от особенностей техники избранного
вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в
годичном и многолетних циклах тренировки.
Изучение техники тяжелоатлетических упражнений начинается на этапе начальной
подготовки.
Рывок.
Стартовое положение. Подход к штанге, постановка ног в исходное положение в
старте. Способы захвата и оптимальная ширина хвата в рывке. Способы определения ширины
захвата. Положение ног, туловища, рук и головы на старте, величины углов в голеностопных,
коленных и тазобедренных суставах. Разновидности старта /статический, динамический/.
Дыхание перед началом выполнения упражнения.
Поднимание штанги до ухода в подсед - тяга, подрыв. Направление и скорость
движения штанги во второй фазе тяги. Работа мышц разгибателей и туловища. Положение
ног, туловища и рук перед подрывом.
Подрыв - вторая, заключительная часть движения до подседа. Направление и скорость
движения штанги. Перемещение звеньев тела атлета в подрыве. Плечевой пояс как ведущее
звено кинематической цепи. Изменение соотношения центра тяжести тела атлета и штанги в
тяге и подрыве, их сближение к началу подрыва. Работа рук в заключительной части подрыва.
Порядок включения в работу медленных и быстрых двигательных единиц при выполнении
рывка. Динамическая, кинематическая и ритмическая структура тяги и подрыва.
Уход в подсед. Действия атлета при уходе в подсед, способствующие дальнейшему
подъему штанги. Способы ухода в подсед /разножка, ножницы/. Направление движения
штанги и атлета при уходе в подсед. Безопорная и опорная фазы подседа. Площадь опоры и
центр тяжести системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги в подседе от
подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величина углов в этих
суставах.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в
разных способах подседа. Порядок выпрямления и составления ног при вставании. Фиксация
и опускание штанги на помост. Дыхание при выполнении рывка.
Толчок.
Основные различия в технике выполнения рывка и толчка. Подъем штанги на грудь.
Стартовое положение. Постановка ног под гриф штанги. Ширина хвата, захват, величины
углов в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
Расположение звеньев тела относительно друг друга и штанги в пространстве.
Тяга. Направление и скорость движения штанги в первой и второй фазах тяги.
Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге и подрыве. Наиболее
рациональное расположение звеньев тела в граничный момент между тягой и подрывом.
Ритмовая структура подрыва. Различия в характере выполнения подведения коленей в рывке
и при подъеме штанги на грудь для толчка. скорость и высота вылета снаряда в подрыве.
Основные факторы, предопределяющие величину скорости и высоты вылета штанги.
Подсед. Разновидности ухода в подсед /разножка, ножницы/. Быстрота и глубина ухода
в подсед, порядок перестановки ног при уходе в подсед разными способами. Безопорная и
опорная фазы подседа. Взаимодействие атлета со штангой в безопорной и опорной фазах
подседа. Техника подведения рук под гриф штанги. Биомеханические условия равновесия и
устойчивости в подседе. Положение ног, туловища и рук в подседе.
Вставание из подседа. Порядок перемещения звеньев тела при вставании и
составлении ног, не вызывающих резких смещений снаряда в сагитальной и фронтальной
плоскостях.

Подъем штанги от груди.
Положение ног, туловища, головы и рук на старте. Предварительный полуподсед перед
выталкиванием. Направление, амплитуда и скорость полуподседа. Положение звеньев тела
перед началом выталкивания. Расположение ОЦТ над площадью опоры. Выталкивание
штанги от груди. Работа ног, туловища и рук при выталкивании. Динамика усилий,
использование упругих и реактивных сил в толчке. Ритмовая структура толчка. Быстрота
выполнения фазы торможения в полуседе - главный фактор, предопределяющий величину
опорных реакций и высоту вылета штанги при выталкивании. Траектория движения штанги
при выполнении 25 полуприседа и выталкивания. Направление, скорость и амплитуда
выталкивания. Уход в подсед после толчка. Отталкивание от снаряда. Порядок постановки
ног при уходе в подсед, рациональное положение ног, туловища и рук в подседе. Жесткое
взаимодействие между звеньями тела в подседе. Вставание из подседа. Выпрямление и
последовательность перестановки ног. Фиксация веса и техника опускания штанги на помост.
Дыхание атлета при выполнении толчка.
Обучение техники рывка штанги.
Целостное выполнение упражнений для знакомства с основными позами в медленном,
среднем и быстром темпе движения. Подготовительные рывковые упражнения: протяжка
рывковая с виса от паха, протяжка рывковая с виса выше колен, протяжка рывковая с виса
ниже колен, протяжка рывковая с виса от паха в полуприсед, жим из-за головы рывковым
хватом, приседания со штангой на прямых руках над головой рывковым хватом, протяжка
рывковая с виса выше колен в полуприсед, протяжка рывковая с виса ниже колен в
полуприсед, протяжка рывковая. Повторные метод развития усилий (3-5 подходов по 4-6
повторений при обучении упражнений). От степени освоение двигательных действий в целях
закрепления программного материала следует комбинировать их по два-три упражнения, с
дозировкой 12-16 повторений в общей сложности. Контролировать части тела, подвижность и
действия связочного аппарата, сохранение равновесия и опорнодвигательного аппарата.
Формировать правильную опору стоп и осанку.
Обучение техники подъема штанги на грудь.
Целостное выполнение упражнений для знакомства с основными позами в медленном,
среднем и быстром темпе движения. Подготовительные толчковые упражнения: протяжка на
грудь с виса от паха, протяжка на грудь с виса выше колен, протяжка на грудь с виса ниже
колен, протяжка на грудь с виса от паха в полуприсед, приседания со штангой на груди,
протяжка на грудь с виса выше колен в полуприсед, протяжка на грудь с виса ниже колен в
полуприсед, протяжка на грудь. Повторные метод развития усилий (3-5 подходов по 4-6
повторений при обучении упражнений). От степени освоение двигательных действий в целях
закрепления программного материала следует комбинировать их по два-три упражнения, с
дозировкой 12-16 повторений в общей сложности. Контролировать части тела, подвижность и
действия связочного аппарата, сохранение равновесия и опорнодвигательного аппарата.
Формировать правильную опору стоп и осанку.
Обучение техники толчка штанги от груди.
Целостное выполнение упражнений для знакомства с основными позами в медленном,
среднем и быстром темпе движения. Подготовительные толчковые упражнения: жим от
груди, жим от груди из и.п. в «ножницы», полуприсед со штангой на груди, выталкивание от
груди, швунг жимовой от груди. приседания со штангой над головой в «ножницы»,
Повторные метод развития усилий (3-5 подходов по 4-6 повторений при обучении
упражнений). От степени освоение двигательных действий в целях закрепления
программного материала следует комбинировать их по два-три упражнения, с дозировкой 1014 повторений в общей сложности. Контролировать части тела, подвижность и действия
связочного аппарата, сохранение равновесия и опорно-двигательного аппарата. Формировать
правильную опору стоп и осанку.
Совершенствование и закрепление техники выполнения продолжается на учебнотренировочном этапе.
Закрепление техники рывка.

Целостные с остановкой в периодах или фазах движения. Специальновспомогательные
рывковые упражнения: рывок без разброса ног с виса от паха, рывок с виса от паха, тяга
рывковая с плинтов ниже колен, рывок без разброса ног с виса выше колен, рывок без
разброса ног с виса ниже колен, тяга рывковая с виса ниже колен, рывок с виса выше колен,
уход в рывковый сед, швунг жимовой из -за головы рывковым хватом, швунг жимовой из-за
головы рывковым хватом в сед, швунг рывковый в сед. Динамический метод усилий (4-5
подходов до 5-6 повторений). Для закрепления данного программного материала следует
использовать комбинацию данных двигательных действий по два - три упражнения, начиная
выполнять 2-3 подхода в общей сложности до 8-10 повторений в подходе с последующим
увеличением интенсивности и снижением объема.
Совершенствование техники рывка.
Целостное и расчлененное выполнение отдельных периодов и фаз движения.
Специально-вспомогательные рывковые упражнения: рывок с виса выше колен, рывок с виса
ниже колен, рывок с плинтов ниже колен, рывок с виса выше колен, рывок стоя на
возвышении, тяга рывковая с подрывом и без подрыва, рывок в полуприсед, тяга рывковая,
тяга рывковая с виса, тяга рывковая с плинтов, швунг рывковый в сед, швунг жимовой
рывковым хватом с сед. Выполнение тяги рывковой с различными отягощениями в быстром,
среднем и медленном темпе. Применение пассивного растяжения мышц перед выполнением
рывка и после него. Ударный метод развития взрывной силы для совершенствования
элементов техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного аппарата.
Электростимуляционная избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп.
Закрепление техники подъема на грудь.
Целостные с остановкой в периодах или фазах движения. Специальновспомогательные
толчковые упражнения: подъем на грудь без разброса ног с виса от паха, подъем на грудь с
виса от паха, тяга толчковая с плинтов ниже колен, подъем на грудь без разброса ног с виса
выше колен, подъем на грудь без разброса ног с виса ниже колен, тяга толчковая с виса ниже
колен, подъем на грудь с виса выше колен. Динамический метод усилий (4-5 подходов до 5-6
повторений). Для закрепления данного программного материала следует использовать
комбинацию данных двигательных действий по два - три упражнения, начиная выполнять 2-3
подхода в общей сложности до 8-10 повторений в подходе с последующим увеличением
интенсивности и снижением объема.
Закрепление техники толчка от груди.
Целостные с остановкой в периодах или фазах движения. Специальновспомогательные
толчковые упражнения: уход толчковый в «ножницы», швунг жимовой от груди в
полуприсед, швунг толчковый. Динамический метод усилий (4-5 подходов до 5-6
повторений). Для закрепления данного программного материала следует использовать
комбинацию данных двигательных действий по два - три упражнения, начиная выполнять 2-3
подхода в общей сложности до 8-10 повторений в подходе с последующим увеличением
интенсивности и снижением объема.
Совершенствование техники толчка.
Целостный и расчлененный метод выполнения классического толчка. Специальновспомогательные упражнения: подъем на грудь с виса выше колен, подъем на грудь с виса
ниже колен, подъем на грудь с подставок, подъем на грудь стоя на возвышенности, тяга
толчковая с подрывом и без подрыва, подъем на грудь в полуприсед, приседания со штангой
на груди и на плечах, швунг толчковый, швунг толчковый в сед, толчок штанги из-за головы,
выталкивание штанги от груди. Варьирование темпов выполнения упражнений. Применение
пассивного и активного растяжения мышц. Электростимуляционная тренировка мышц.
Тактическая подготовка.
Целенаправленные способы использования технических приемов в соревновательной
деятельности для решения соревновательных задач с учетом правил соревнований,
положительных и отрицательных характеристик подготовленности, а также условий среды называют спортивной тактикой. Смысл тактики состоит в том, чтобы так использовать
приемы соревновательной деятельности, чтобы они позволили спортсмену с наибольшей

эффективностью реализовать свои возможности (физические, технические, психические) с
наименьшими издержками преодолеть сопротивление соперника. В основе спортивной
тактики лежит соответствие тактического плана и поведения спортсмена во время состязания
уровню развития его физических и психических качеств, технической подготовленности и
теоретических знаний.
Помимо выбора способов, технических приемов и действий, она включает
рациональное распределение сил в процессе выполнения соревновательных упражнений;
применение приемов психологического воздействия на противника и маскировки намерений.
Тактика может относиться к соревновательным, стартовым (подход) и ситуационным целям.
Особенностью тактики в тяжелой атлетике является ее индивидуальный характер.
Главное средство обучения тактики - повторное выполнение упражнений по
задуманному плану, например, бег с определенным изменением скорости; начало прыжков с
установленной высоты; показ лучшего результата в жиме и рывке в первой попытке;
Использование одного из разученных вариантов в ответ на предусмотренную ситуацию;
перемена тактической схемы и многое другое. Тактическое мастерство тесно связано с
развитием физических и волевых качеств, с совершенствованием техники. Прежде чем
попытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить
функциональные возможности спортсмена и его техническое мастерство.
Психологическая подготовка.
Достижение высокого уровня мастерства и успех выступления на соревнованиях во
многом зависит от рационального построения психологической подготовки. Формирование
психических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и
юношеском возрасте, и на тренера-преподавателя ложится обязанность использовать для
этого средства и методы психологического воздействия.
В процессе психологической подготовки воспитываются психические качества
личности, которые способствуют овладению мастерством в избранном виде спорта и
соответствуют требованиям, предъявляемым к высокому знанию спортсмена, а также
формируется психическая готовность к конкретным соревнованиям, к надежности
выступления в них.
Психологическая подготовка обучающихся по Программе состоит из:
общей психологической (круглогодичной) подготовки,
психологической подготовки к соревнованиям,
управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка спортсменов. Общая психологическая подготовка
предусматривает формирование личности обучающихся и межличностных отношений,
развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и
психомоторных качеств. Тренеры-преподаватели должны воспитывать обучающихся в духе
нравственных
принципов,
формировать
такие
качества,
как
общительность,
доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе,
спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию. Воспитываются волевые черты,
проявляемые при соблюдении тренировочного режима, а также в соревнованиях:
целенаправленность и самостоятельность в ходе подготовки, настойчивость в овладении
мастерством в условиях больших нагрузок, смелость и самообладание при выполнении
упражнений, связанных с риском, решительность и инициативность в трудных ситуациях
соревнований, стойкость и выдержка при утомлении.
В процессе психологической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость
в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований. Формируются
положительные межличностные отношения (общие моральные нормы поведения,
сплоченность, взаимная требовательность и помощь, благоприятная психологическая
атмосфера в ходе подготовки и соревнований), взаимопонимание и взаимодействие членов
группы. Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию,
способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценке своей тренированности
и обобщению собственного опыта и опыта других спортсменов.

К специализированным психическим функциям относятся: оперативнотактическое
мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и
принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего
выступления и выступлений конкурентов и др.); специализированное восприятие
(пространства, времени, усилий, темпа); комплексные специализированные восприятия
(чувство «штанги», чувства «веса» чувство ритма выполнения упражнения» и др.); простые и
сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение,
переключение).
Средства и методы психолого-педагогических воздействий, применяемых для
формирования личности и межличностных отношений:
-информация спортсменам об особенностях развития их свойств личности и групповых
особенностей команды;
-методы словесного воздействия: разъяснения, убеждения, советы, похвала,
требования, критика, ободрение, суждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.;
-методы смешанного воздействия: поощрение, наказание, общественные и личные
поручения;
-морально-психологическое просвещение спортсменов в ходе лекций, бесед,
консультаций, объяснений;
-личный пример тренера-преподавателя и ведущих спортсменов;
-воспитательное воздействие коллектива;
-совместные общественные мероприятия группы и команды: формирование и
укрепление спортивных традиций команды, воздействие авторитетных людей, лидеров,
коллективные обсуждения выполнения учебно-тренировочного плана, дисциплины и
поведения спортсменов, итогов соревнований, организация целенаправленного воздействия
литературы и искусства;
-постепенное осознание повышения трудности тренировочных заданий и уровня
нагрузок;
-создание жестких условий тренировочного режима;
-моделирование соревновательных и предсоревновательных стрессовых ситуаций с
применением методов секундирования.
Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям. Основное содержание
психологической подготовки тяжелоатлетов состоит в следующем:
- формирование мотивации к занятиям тяжелой атлетикой;
-развитие личностных качеств, способствующих совершенствованию и контролю;
-совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения),
воображения, памяти, что будет способствовать быстрому восприятию информации и
принятию решений;
-развитие специфических чувств - «чувства помоста», «чувства штанги»,
«чувства ритма выполнения рывка и толчка»;
-формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей,
проводимой в течение всего года, и специальной - к конкретному соревнованию.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируется высокий
уровень соревновательной мотивации, эмоциональная устойчивость, способность к
самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
При психологической подготовке к конкретным соревнованиям воспитывается
специальная (предсоревновательная) психологическая боевая готовность спортсмена,
характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе,
оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и
внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением,
умением немедленно и эффективно выполнить во время выступления действия, необходимые
для победы.
Общая психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям осуществляется
путем разъяснения цели и задач участия в состязаниях, условий и содержания

предсоревновательной подготовки, значения высокого уровня психической готовности к
выступлению, регуляции тренировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения
психического состояния обучаемых, моделирования условий основных соревнований сезона,
уменьшения действий внешних, отрицательно влияющих факторов, обучения приемам
самоконтроля и саморегуляции и систематической их тренировки.
Специальная психологическая подготовка к конкретным соревнованиям предполагает
решение трех психолого-педагогических задач:
-формирование установки, адекватной возможностям спортсмена;
-обеспечение необходимого уровня психической напряженности (мобилизованности);
-создание необходимого уровня устойчивости.
Для решениях этих задач в непосредственной подготовке могут применяться отдельно
и в комплексе следующие приемы: идеомоторная тренировка, различные варианты
аутогенной тренировки (например, само-регуляция дыхания), метод отвлечения, метод
самоприказа, метод сосредоточения внимания, анализ неудачных попыток в соревнованиях
специальные формы разминки (например, «соревновательная разминка», выполнение
упражнений в неблагоприятных условиях), проводится моделирование условие предстоящих
соревнований, применяются приемы секундирования в ходе контрольных тренировок и др.
Овладение данными приемами, применение их в определенной системе в процессе
непосредственной подготовки и закрепление в процессе тренировочных занятий являются
важными психологическими задачами. Решение их во многом предопределяет надежность
выступления спортсменов в ответственных соревнованиях.
Управление нервно-психическим восстановлением спортсменов. В процессе
управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервнопсихическая
напряженность, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок,
соревновательных нагрузок, в перерывах между выступлениями, формируется способность к
самостоятельному восстановлению. Нервнопсихическое восстановление осуществляется с
помощью словесных воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других средств. Для
этой цели используются также рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства
культурного отдыха и развлечения, система аутовоздействий.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий включены во все этапы и
периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяются и совершенствуются.
Некоторые из них на том или ином этапе годовых циклов обучения и тренировки, особенно в
связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных
нагрузок, имеют преимущественное значение.
На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных групп должен
делаться на формирование интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, общих
нравственных и специальных морально-психологических чертах характера (трудолюбие в
тренировке и дисциплинированность при соблюдении режима, чувство ответственности за
выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважение к тренерупреподавателю, требовательность к самому себе и др.), а также на установление
положительных межличностных отношений в коллективе, развитие простейших
сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля.
На этапе занятий учебно-тренировочных групп внимание акцентируется на воспитании
спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт
характера, улучшении взаимодействия в команде, развитии оперативного мышления и
памяти, специализированных восприятий, создании общей психической подготовленности к
соревнованиям.
На этапе совершенствования спортивного мастерства основное внимание уделяется
совершенствованию волевых черт характера, саморегуляции, специализированных
восприятий, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления, формированию
специальной предсоревновательной и мобилизационной готовности к нервно-психическому
восстановлению.
В круглогодичном цикле подготовки существует следующее распределение объектов
психолого-педагогических воздействий.

В подготовительном периоде выделяются средства и методы, связанные с моральнопсихологическим просвещением обучавющихся, воспитанием их спортивного интеллекта,
разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психической
подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий,
оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей
психологической подготовленности.
В предсоревновательном периоде упор делается на совершенствование эмоциональной
устойчивости, свойств внимания, достижение специальной психической и мобилизационной
готовности в состязаниях.
В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервнопсихического восстановления спортсменов.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие
совершенствованию моральных черт характера, и приемы психической регуляции
спортсменов.
В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определенная тенденция
преимущественного применения некоторых средств и методов психолого-педагогического
воздействия:
- в вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного
и смешанного воздействия, направленные на развитие разных свойств личности юных
спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических
функций;
- в подготовительной части занятий - методы развития внимания, сенсомоторики и
волевых качеств, в основном совершенствуются специализированные психические функции и
психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и
саморегуляции, повышается уровень психологической специальной готовности спортсменов;
- в заключительной части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и
нервно-психическому восстановлению.
Распределение средств и методов психологической подготовки в решающей степени
зависит от психических особенностей обучающихся, задач индивидуальной подготовки,
направленности тренировочных занятий. Оценка эффективности воспитательной работы и
психолого-педагогических воздействий в тренировочном процессе осуществляется путем
педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих
личность тяжелоатлета. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и
используются для внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс и планирования
психологической подготовки спортсменов.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки
по отдельным спортивным дисциплинам вида спорта «тяжелая атлетика»
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «тяжелая атлетика» основаны на особенностях вида спорта
«тяжелая атлетика» и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной
подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «тяжелая атлетика», по которым
осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам
вида спорта «тяжелая атлетика» учитываются организациями, реализующими
дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при формировании
дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового
учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список

кандидатов в спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта
«тяжелая атлетика» и участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта
«тяжелая атлетика» не ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также
условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на
основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности
осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «тяжелая
атлетика».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки,
должны
обеспечить
соблюдение
требований
к
кадровым
и материально-техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки
и иным условиям, установленным ФССП.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для осуществления спортивной
подготовки
N Наименование оборудования и спортивного
п/п инвентаря
1. Бокс плиометрический мягкий (различной высоты)

Единица
измерения
комплект

Количество
изделий
1

2. Велоэргометр

штук

1

3. Весы электронные (до 200 кг)

штук

1

4. Возвышение для помоста (подставка под ноги)

штук

1
на помост

5. Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)

комплект

3

6. Гири спортивные (8 кг, 16 кг, 24 кг, 32 кг)

комплект

1

штук

1

7. Г риф штанги (детский) (5 кг, 10 кг)

8. Г риф штанги (женский) 15 кг

штук

на помост
1
на помост

9. Дорожка беговая электромеханическая
10. Зеркало настенное (0,6x2 м)

штук

1

штук

1
на помост

11. Кушетка массажная

штук

12. Магнезия

1

кг

0,5

13. Магнезница

штук

2

14. Мат гимнастический

штук

на человека
1
на помост
15. Монитор жидкокристаллический
16. Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
17. Ноутбук
18. Плинты для штангистов (разной высоты)

штук

1

комплект

1

штук

1

пар

1
на помост

19. Помост тяжелоатлетический тренировочный

комплект

1

20. Скамейка гимнастическая

штук

1

21. Скамья атлетическая (регулируемая)

штук

2

22. Стеллаж для хранения гантелей

штук

2

23. Стеллаж для хранения дисков и грифов

штук

1
на помост

24. Стенка гимнастическая

штук

25. Стойки для приседания со штангой

штук

2
1
на помост

26. Тренажер для развития мышц живота

штук

27. Тренажер для развития мышц ног

штук

2

28. Тренажер для развития мышц рук и плечевого
пояса
29. Тренажер для развития мышц спины

штук

2

штук

1

30. Турник навесной на гимнастическую стенку

штук

1

комплект

1

31. Штанга тяжелоатлетическая мужская (240 кг)

1

на помост

N

Наименование

п/
п

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Единица
Расчетная
Этапы спортивной подготовки
единица
измерени
Этап начальной
Тренировочный
Этап
я
подготовки
этап (этап
совершенствовани
спортивной
я спортивного
специализации)
мастерства
колисрок
колисрок
колисрок
честв
эксплу
честв
эксплу честв
эксплуо

1.

Ботинки

пар

Тяжелоатлетические занимающегося
(штангетки)
2. Гетры
пар
Тяжелоатлетические
занимающегося
3. Лямки
штук
Тяжелоатлетические занимающегося
4. Пояс
штук
тяжелоатлетически
й
5. Трико
штук
Тяжелоатлетическое занимающегося

атации

Этап высшего
спортивного
мастерства

1

1

1

1

1

срок
экспл
у
атаци
и
(лет)
1

о

атации

о

атации
(лет)

количеств
о

на

-

(лет)
-

(лет)

на

-

-

2

1

2

1

2

1

на

-

-

2

1

2

1

2

1

на
занимающегос
я
на

-

-

1

1

2

-

-

1

1

1

2

1

1

1

2

1

7.

Фиксатор
коленного сустава
(наколенник)
Фиксатор

8.

лучезапястного
сустава
(напульсник)
Футболка с

6.

коротким рукавом
(тренировочная)
9. Футболка с
коротким рукавом
(соревновательная)
10. Шорты
тренировочные
(леггинсы)

пар

пар

на
занимающегос
я
на

-

-

2

1

2

1

2

1

-

-

1

1

1

1

1

1

-

-

3

1

3

1

3

1

-

-

1

1

1

1

1

1

-

-

1

1

1

1

1

занимающегос
я
штук

штук

штук

на
занимающегос
я
на
занимающегос
я
на
занимающегос
я

обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий
и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Кадровые условия реализации Программы.
Спортивная подготовка осуществляется работниками, уровень квалификации
которых соответствует требованиям, установленным:
а) профессиональными стандартами «Тренер-преподаватель» (приказ Минтруда
России от 24.12.2020 № 952н), «Специалист по инструкторской и методической работе в
области физической культуры и спорта» (приказ Минтруда России от 21.04.2022 № 237н),
б) Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников в области физической культуры и спорта» (приказ Минздравсоцразвития
России от 15.08.2011 № 916н), раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников образования» (Приказ Минздравсоцразвития России от 26.08.2010 № 761н).
Непрерывность
профессионального
развития
тренеров-преподавателей
обеспечивается освоением дополнительных профессиональных программ не реже чем
один раз в три года.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «тяжелая атлетика», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебнотренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники,
оборудования и спортивных сооружений, необходимых для осуществления спортивной
подготовки на всех этапах спортивной подготовки могут привлекаться соответствующие
специалисты.
Информационно-методические условия реализации Программы.
1. Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»;
2. Федеральный закон РФ от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации»;
3. Федеральный закон Российской Федерации от 30 апреля 2021 г. № 127-ФЗ «О
внесении изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» и Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»;
4. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 03.08.2022 № 634 «Об
особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным образовательным программам спортивной подготовки»
5. «Примерная дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «тяжелая атлетика», утвержденная Приказом Министерства спорта
Российской Федерации от 14 декабря 2022 года № 1232
6. Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая
атлетика», утвержденный Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 09
ноября 2022 года №949

7. Беляев В.С., Бибе Л.М., Болховский Р.Н. Тяжелая атлетика. Техника
классических упражнений: Учебное пособие. - М.: МГПУ, 2006.
8. Бережанский В.О. Специальная физическая подготовка квалифицированных
тяжеловесов: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. - Львов, 2006.
9. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого
класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры. - 2006. - №2. - С. 2431.
10. Горулев П.С., Румянцева Э.Р. Женская тяжелая атлетика: проблемы и
перспективы, учебное пособие/ П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева; Башкирский институт
физической культуры. - м.: Советский спорт, 2006. - 164с.
11. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для ВУЗов/Л.С.Дворкин.- М.:
Советский спорт, 2005. - 600с.
12. Дворкин Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета. - Москва, Советский спорт,
2006. – 338 с.
13. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики
развития. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 192 с.
14. Марченко В.В. Особенности тренировки квалифицированных тяжелоатлетов /
В.В. Марченко, В.Н. Рогозян. // Теория и практика физической культуры. - 2004. № 2. - С. 33-36.
15. Медведев А.С. Биомеханика классического рывка и толчка и основных
специально-подготовительных рывковых и толчковых упражнений/А.С. Медведев
(монография).- Ижевск: Олипм Лтд. – 1997
16. Основы спортивной тренировки: Учебно – методическое пособие. – Волгоград:
Издательство Волгоградского государственного университета, 2001. – 88 с.
17. Программы спортивного питания в эргогенном обеспечении подготовки
спортсменов : метод. пособие/ С.Н. Португалов, Н.И. Волков, В.И. Олейников, Н.А.
Фурдин. - М.: Советский спорт, 2012. - 60с.
18. Роман Р.А.. Книга: «Тренировка тяжелоатлета» - 2-е изд., перераб., доп.- М.:
ФиС, 1986.¬175 с.
19. Роман Р.А., Шакирзятов М.С.. Пособие: «Рывок, толчок». Издание 2е, М.: ФиС,
1978.
20. Скотников В.Ф., Смирнов В.Е., Якубенко Я.Э. Тяжелая атлетика: примерная
программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР, ШВСМ. – М.,
2009.
21. Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология. Справочник. -М.: ИПК «Московская
правда», 1999.-106с.
22. Трофимова О.Г., Солоненко О.А. Силовые виды спорта: от истоков к
современности: монография/ О.Г.Трофимова, О.А. Солоненко. - Ярославль: Изд-во ЯГПУ,
2010. - 151с.
23. Тяжелая атлетика: учеб для институтов физической кульуры.- Изд., 4-е,
перераб, доп./Под ред. А.Н. Воробьев. - М.: ФиС, 1988. - 238с.
Список литературных источников, необходимый для обучающихся:
1. Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»,
утвержденный Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 09 ноября 2022
года №949
2. Дворкин Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета. - Москва, Советский спорт, 2006. – 338 с.
3. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. - М.:
Терра-Спорт, 2000. - 192 с.
4. Медведев А.С. Биомеханика классического рывка и толчка и основных специальноподготовительных рывковых и толчковых упражнений/А.С. Медведев (монография).Ижевск: Олипм Лтд. - 1997

5. Программы спортивного питания в эргогенном обеспечении подготовки спортсменов :
метод. пособие/ С.Н. Португалов, Н.И. Волков, В.И. Олейников, Н.А. Фурдин. - М.:
Советский спорт, 2012. - 60с.
6. Зациорский В.М.. Книга: «Физические качества спортсмена»; М.: ФиС, 1970.- 200 с.
7. Роман Р.А., Шакирзятов М.С.. Пособие: «Рывок, толчок». Издание 2е, М.: ФиС, 1978.
8. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта:
Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издкий центр
«Академия», 2001. - С.406-408
Перечень интернет-ресурсов, необходимый для использования в работе лицами,
осуществляющими реализацию программы, и обучающимся:
Международные:
Международная Федерация тяжелой атлетики – http://www.iwf.net
Европейская Федерация тяжелой атлетики – http://www.ewfed.com
Международный Олимпийский Комитет – http://www.olympic.org
ВАДА (Всемирное антидопинговое агентство) – http://www.wada-ama.org
Всероссийские:
Министерство спорта Российской Федерации – http://www.minsport.gov.ru
Олимпийский Комитет России – http://olympic.ru
Федерация тяжелой атлетики России – http://www.rfwf.ru, https://vk.com/rfwf
РУСАДА (Независимая Национальная антидопинговая организация) –
http://www.rusada.ru/
ФГБУ «Федеральный центр подготовки спортивного резерва» - https://fcpsr.ru/
Региональные:
Управление физической культуры и спорта Приморского края https://sportprimorsky.ru/
Разное:
Журнал "Олимп" – http://www.olympsport.ru
Мир тяжелой атлетики -http://heida.ru