УТВЕРЖДАЮ
СШ <Лотос>
Хоп,гугов
2023 r

ДОПОЛНИТЕЛЪНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГР
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА <СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ)
(этап начальной подrотовки,
учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации))
I. Общие положения

1.
,ЩополнительнаJI образовательнаlI программа спортивной подготовки по виду
спорта (синхронное шлавание) (далее Прогршма) цредЕазначена для организации

IIо виду спорта (синхронное плавание) в Муниципальном
бюджетном уIреждеЕии допоJIIIительного образовшrия <СпортивнаlI школа <<Лотос>> г.
,Щальнегорска (да.пее - )чреждение).
Спортивная подготовка по Программе осуществдяется на этапах:
начальной подготовки;
1"rебно-тренировочном (этап спортивной специализацш{);
2. I]елями Программы явJuIются;
обеспечение уlебно-тренировочного процесса с )пrетом миЕимtlльцьгх требований к
спортивной подготовке, оцределенньD( федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта (<сиЕхронное плаваниеD, утверждеЕным шриказом Минспорта России от 30.11.
2022r., регистрационrшй NЬ 1095 (далее - ФССП);
достюкение спортивньtх результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогшIеских принципов в уlебно-тренировочном процессе в условиях многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной по.щотовки;
всесторонн9е физическое и нравственноs развитие, физическое воспитание
обутающихся;
спортивной

подготовки

совершенствование спортивного

мастерства

посредством

организаIцп.I

систематиrIеского увстия обуrающихся в спортивньIх мероцриrIтиях, включаlI сшортивные
соревнования;
по.щотовка спортивного резерва дIя сtIортивньгх сборньIх команд.
Предусматривается последовательность и непрерывность процесса стаIIовления
спортивного мастерства занимающихся, преемственность в решении задач обуrения
и укреплениJI здоровъя юньгх спортсменов, гармоничного
базовым упражнениям
воспитаниJI личЕости, интереса к занятиям сrlортом и профилактики ocIIoBHbIx социirпьньгх
недгов,
созданIш предпосьшок дJIя достижения высоких спортивIIьIх резупьтатов и
подготовки к активной трудовой деятельности,
II. Характеристика дополнитедьной образовательной программы

спортивной подготовки

3.

Сроки реirлизации этапов спортивной подготовки и возрастные граЕиIIы лиц,
проходящих спортивную подготовку, коJIичество лиц, проходящих спортивную по.щотовку в
цруппах на этапalх спортивной подготовки.

Этапы

спортивной
подготовки

Срок реа,пизации
этапов спортlшной
подготовки
(лет)

Возрастrше цраницы
лшI, цроходящ}D(
СПОРТИВЕУЮ

подготовку
(лет)

ть (человек)

Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

(лет)

подготовку
(лет)

2-3

6

8

4-5

8

4

4. Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный норматив

Этап
начальной подготовки
До года

Учебно- тренировочный этап
(этап спортивной специализации)

Свыше года До трех лет

Свыше трех лет

Количество часов
в неделю

4.5-6

6-8

10-14

16-18

Общее количество
часов в год

234-312

312-416

520-728

832- 936

Тренировочный процесс в учреждении, осуществляющей спортивную подготовку,
должен вестись в соответствии с годовым планом спортивной подготовки (включая четыре
недели летнего периода самостоятельной подготовки и (или) летнего спортивно –
оздоровительного лагеря для обеспечения непрерывности тренировочного процесса).
5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
5.1. учебно-тренировочные занятия – групповые, индивидуальные, смешанные, в том
числе с использованием дистанционных технологий.
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия (сборы)
№
п/п
Виды учебно-тренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам спортивной
подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия
по подготовке
1.1.
к международным спортивным
соревнованиям

-

18

Учебно-тренировочные мероприятия
по подготовке
1.2.
к чемпионатам России, кубкам
России, первенствам России

-

14

Учебно-тренировочные мероприятия
по подготовке к другим

-

14

1.3.

всероссийским спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия
по подготовке
1.4.
к официальным спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации

-

14

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.

Учебно-тренировочные мероприятия
по общей и (или) специальной
физической подготовке

-

14

2.2.

Восстановительные мероприятия

-

До 14 суток

2.3.

Мероприятия
для комплексного медицинского
обследования

-

До 5 суток, но не более 2 раз в год

2.4.

Учебно-тренировочные мероприятия
в каникулярный период

2.5.

Просмотровые
учебно-тренировочные мероприятия

До 21 суток подряд и не более двух учебнотренировочных мероприятий в год
До 60 суток

-

5.3. Спортивные соревнования
Требования
к
участию
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку,
и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных
в соответствии с реализуемой дополнительной образовательной программой спортивной
подготовки по виду спорта «синхронное плавание»:
− соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно
Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта
"синхронное плавание";
− наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
− соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных
и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым
календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об
официальных спортивных соревнованиях.
5.4. Виды и объем соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки
Виды спортивных
соревнований

Контрольные
Отборочные

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
Учебно-тренировочный этап
начальной
(этап спортивной специализации)
подготовки
До года
Свыше года
До трех лет
Свыше трех лет
2
2
3
4
-

1

1

1

Основные

-

1

2

2

5.5. Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка, инструкторская
практика, судейская практика, интегральная подготовка, физкультурные мероприятия в
форме спартакиад, спортивных эстафет, спортивных праздников.
6. Годовой учебно-тренировочный план
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается
на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в учреждении, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в
часах и не должна превышать:
− на этапе начальной подготовки - двух часов;
− на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;
− на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
− на этапе высшего спортивного мастерства - четырех часов.
В годовом плане спортивной подготовки количество часов, отводимых на спортивные
соревнования и тренировочные мероприятия, указываются в соответствии с требованиями к
объему соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки по виду спорта
"синхронное плавание" и перечнем тренировочных мероприятий. Самостоятельная
подготовка должна составлять не менее 10% и не более 20% от общего количества часов от
общего количества часов, предусмотренных годовым планом спортивной подготовки.
Остальные часы распределяются учреждением, осуществляющим спортивную подготовку, с
учетом особенностей вида спорта.
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноВиды спортивной Этап начальной тренировочный
№
Этап
этап (этап
подготовки и иные
Этап высшего
подготовки
п/п
совершенствования
спортивной
мероприятия
спортивного
спортивного
специализации)
мастерства
мастерства
Свыше До трех Свыше
До года
года
лет
трех лет
1.

Общая физическая
подготовка (%)

30-34

22-28

17-23

8-12

8-12

4-6

2.

Специальная
физическая
подготовка (%)

20-24

26-34

26-34

28-35

26-34

26-34

3.

Участие
в спортивных
соревнованиях (%)

-

1-3

2-4

10-12

10-14

10-14

4.

Техническая
подготовка (%)

38-42

38-48

40-56

40-60

50-64

50-70

5.

Теоретическая,
психологическая
подготовка (%)

3-4

3-4

3-4

2-4

2-4

3-4

6.

Инструкторская
и судейская
практика (%)

-

-

1-3

1-3

1-4

1-4

1-3

1-3

2-4

2-4

2-4

4-6

Медицинские,
медикобиологические,
7. восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)

7. Календарный план воспитательной работы

2
№

Вид подготовки

Этапы и годы подготовки
Этап начальной подготовки
Учебнотренировочный
этап
(этап
спортивной
специализации)
До года
Свыше года
До трех лет
Недельная нагрузка
4.5 -6
8
12
Максимальная продолжительность одного
учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
3
Наполняемость групп (человек)

1
2
3
4
5
6
7

№
п/п
1.1.

Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Участие
в
спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая,
Теоретическая,
Психологическая подготовка
Инструкторская
и судейская
практика
Медицинские, медикобиологические, восстановительные
мероприятия, тестирование и
контроль
Общее количество часов в год

Направление
работы
Судейская
практика

131 - 106
47 - 69
0-0

8
Возраст зачисления
6
113
100
8

4
8
130
190
12

46 - 128
6-9

175
12

256
12

-

-

12

4 -0

8

12

234 - 312

416

624

Мероприятия
1. Профориентационная деятельность
Участие в спортивных соревнованиях различного
уровня, в рамках которых предусмотрено:
− практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
− приобретение навыков судейства и проведения
спортивных соревнований в качестве
помощника спортивного судьи и (или)
помощника секретаря спортивных
соревнований;
− приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
− формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей;
− воспитание внутренней установки на строгое и
неукоснительное соблюдение правил вида
спорта

Сроки проведения

По
графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

1.2.

2.1.

2.2.

Инструкторская
практика

Организация и
проведение
мероприятий,
направленных на
формирование
здорового образа
жизни

Здоровьесберегаю
щее воспитание в
системе учебнотренировочных
занятий

Режим питания и
отдыха

Учебно-тренировочные занятия, в рамках которых
предусмотрено:
− освоение навыков организации и проведения
учебно-тренировочных занятий в качестве
помощника тренера-преподавателя;
− составление конспекта учебно-тренировочного
занятия в соответствии с поставленной
задачей;
− формирование навыков наставничества;
− формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и соревновательному
процессам;
− формирование склонности к педагогической
работе;
− посещение объектов спорта, физкультурных и
спортивных мероприятий, в том числе
спортивных соревнований.
2. Здоровьесберегающая деятельность
Проведение бесед с обучающимися и специальных
акций (дней здоровья и др.), предусматривающих:
− формирование ответственного отношения к
своему здоровью и установки на здоровый
образ жизни (здоровое питание, соблюдение
гигиенических правил, сбалансированный
режим занятий и отдыха, регулярная
физическая активность);
− осознание последствий и неприятие вредных
привычек (употребление алкоголя, наркотиков,
курение) и иных форм вреда для физического и
психического здоровья;
Обеспечение
направленности
учебнотренировочных занятий на:
− формирование
гигиенических
навыков,
связанных с двигательной активностью и
занятием избранным спортом;
− обеспечение
соблюдения
режима
дня,
закаливание организма;
− знание и соблюдение основ спортивного
питания;
− формирование знаний и навыков, связанных с
соблюдением
требования
техники
безопасности
при
занятиях
избранным
спортом;
Практическая деятельность и восстановительные
процессы обучающихся:
− формирование навыков правильного режима
дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно-тренировочного
процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
3. Патриотическое воспитание

В течение года,

согласно
расписания

В течение года,

в
процессе
учебнотренировочных
занятий

В течение года

В течение года,
согласно
расписания

3.1.

Теоретическая
подготовка

3.2.

Формирование
чувства гордости
за достижения
нашей страны в
мировом и
отечественном
спорте

3.3.

Проведение
физкультурных и
спортивных
мероприятий,
посвященных
дням воинской
славы и памятным
датам России1
Формирование
уважения к
российским
спортсменам –
героям спорта

3.4.

Включение в содержание теоретической
подготовки вопросов патриотического воспитания
(формирование качеств юного спортсмена –
гражданина своей страны, чувства ответственности
перед Родиной, гордости за свой край, свою
Родину, воспитание уважения к государственным
символам (герб, флаг, гимн), готовности к
служению Отечеству, его защите на примере роли,
традиций и развития вида спорта в современном
обществе, легендарных спортсменов в Российской
Федерации, в регионе).
Беседы, встречи, диспуты, другие мероприятия с
приглашением именитых спортсменов, тренеров и
ветеранов спорта с обучающимися и иные
мероприятия, определяемые организацией,
реализующей программу.
Через систему учебно-тренировочных занятий.
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в том
числе в парадах, церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых, в том числе,
учреждением, реализующей программы.
23 февраля – День защитника Отечества
9 мая – День Победы советского народа в Великой
Отечественной войне 1941 - 1945 годов
22 июня – День памяти и скорби – день начала
Великой Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества

Согласно
расписания

В течение года

февраля
май
июнь
ноябрь
декабрь

Через систему учебно-тренировочных занятий

В течение года

Организация церемоний открытия и закрытия
физкультурных и спортивных мероприятий
(подъем государственного флага, исполнение
государственного гимна, проведение спортивного
парада, вручение наград и наградной атрибутики и
т.д.)
Использование атрибутики, эмблемы
физкультурных мероприятий и спортивных
соревнований.

По
графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий
и
спортивных
соревнований

4. Развитие творческого мышления
4.1.

Практическая
подготовка
(формирование
умений и навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов)

Семинары, мастер-классы, показательные
выступления для обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;

По
графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий
и
спортивных
соревнований

- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
№
п/п
1.
1.1.
1.2.

Мероприятия
Профориентационная деятельность
Осуществление профориентационной деятельности через систему учебнотренировочных занятий
Посещение объектов спорта, физкультурных и спортивных мероприятий, в
том числе спортивных соревнований

1.3.

Организация встреч с известными спортсменами

2.
2.1.
2.1.1.

Здоровьесберегающая деятельность
Проведение бесед с обучающимися, направленных на
формирование ответственного отношения к своему здоровью и установки на
здоровый образ жизни (здоровое питание, соблюдение гигиенических правил,
сбалансированный режим занятий и отдыха, регулярная физическая
активность)
осознание последствий и неприятие вредных привычек (употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных форм вреда для физического и
психического здоровья
формирование способности адаптироваться к стрессовым ситуациям, умения
управлять собственным эмоциональным состоянием

2.1.2.

2.1.3.

2.2.

Здоровьесберегающее воспитание в системе учебно-тренировочных занятий

2.2.1.

формирование гигиенических навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным спортом
обеспечение соблюдения режима дня, закаливание организма
знание и соблюдение основ спортивного питания
формирование знаний и навыков, связанных с соблюдением требования
техники безопасности при занятиях избранным спортом

2.2.2.
2.2.3.
2.2.4.

3.
3.1.
3.1.1.
3.1.3.
3.1.4.
3.1.5.
3.1.6.
3.2.
3.3.
4.
4.1.
4.1.1.
4.1.2.

Патриотическое воспитание
Проведение физкультурных и спортивных мероприятий, посвященных дням
воинской славы и памятным датам Россииi
23 февраля – День защитника Отечества
9 мая – День Победы советского народа в Великой Отечественной войне 1941
- 1945 годов
22 июня – День памяти и скорби – день начала Великой Отечественной
войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Формирование чувства гордости за достижения нашей страны в мировом и
отечественном спорте (через систему учебно-тренировочных занятий)
Формирование уважения к российским спортсменам –героям спорта (через
систему учебно-тренировочных занятий)
Развитие творческого мышления
Развитие творческого мышления на учебно-тренировочных занятиях
развитие изобретательности и логического мышления
развитие умения сравнивать, выявлять и устанавливать закономерности,
связи и отношения, самостоятельно решать и объяснять ход решения
поставленной задачи

Сроки
проведения
в течение года
по отдельному
графику
в течение года

ежемесячно в
течение года

в течение года

февраль
май
июнь
ноябрь
декабрь
в течение года
в течение года
в течение года

4.1.3.

4.1.4.
5.
5.1.

5.2.

развитие умения концентрировать внимание, находиться в готовности
совершать двигательные действия в период проведения тренировочных
занятий (в том числе в спортивных соревнованиях).
развития навыка рефлексии (осознания своих внутренних психических
процессов и состояний)
Нравственное воспитание
Воспитание коллективизма, чувства товарищества, готовности к
взаимовыручке, честности, справедливости, ответственности, настойчивости,
воли, дисциплинированности через систему учебно-тренировочных занятий
Проведение бесед с обучающимися, направленных на соблюдение этических
норм поведения в спорте

в течение года
в течение года

8.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга
в спорте и борьбу с ним
Допинг - запрещенные фармакологические препараты и процедуры, используемые с
целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения, благодаря
этому, высокого спортивного результата.
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию
честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о
том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися плаванием молодыми людьми тех возможностей
для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также
психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся плаванием молодых людей более широкого взгляда
на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не
самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на
третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к
спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно
побеждать любой ценой.
№
п/п

Содержание мероприятия и его
форма

1.

Моральные и этические ценности
физической культуры и спорта
(беседа)

2.

Ознакомление с принципом честной
спортивной борьбы fair-play, с
пояснением его особенностей и
демонстрацией примеров в спорте
(беседа)

Сроки
проведения
(год
подготовки)
первый,
второй год
первый,
второй год

Рекомендации по проведению
мероприятий
Особенности данных мероприятий
на первом и втором году
подготовки связаны с новым
статусом ребенка – статусом
спортсмена.
Необходимо
сформировать начальные детские
убеждения
о
высокой
нравственности
физической
культуры и спорта.

3.

4.

5.

6.

7.

Поощрение соблюдения принципа
fair-play в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа fairplay юными спортсменами в учебнотренировочной и соревновательной
деятельности в плавании (беседа)
Поощрение соблюдения принципа
fair-play в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа fairplay юными спортсменами в других
видах физкультурной и спортивной
деятельности (беседа)
Пропаганда принципов fair-play,
отношения к спорту как к площадке
для честной конкуренции и
воспитания личностных качеств
(беседа)
Здоровый образ жизни - главное
условие профилактики
возникновения вредных привычек
(беседа)
Вредные привычки и их преодоление
(беседа)

8.

Здоровые привычки - здоровый образ
жизни (викторина)

9.

Гигиена спортсмена (викторина)

10.

Ознакомление с правами и
обязанностями спортсмена (беседа)
Формирование критического
отношения к допингу (беседа)
Организации, осуществляющие
борьбу с третий год применением
допинга в спорте (беседа)

11.
12.

8.
№
пп
1

первый,
второй год

первый,
второй год

первый,
второй год

первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
третий год

Главной задачей антидопинговых
мероприятий на первом и втором
году
подготовки
является
формирование
у
детей
устойчивого
положительного
опыта соблюдения моральных и
этических
норм
в
учебнотренировочной
и
соревновательной деятельности, и
их применение в повседневной
жизни,
формирование
основ
знаний о здоровом образе жизни,
профилактике вредных привычек
(соответствующих
данному
возрасту), знаний о гигиене
спортсмена.
К завершению начального этапа
спортивной подготовки юный
спортсмен в совокупности с
повторением ранее пройденного
материала, обязан иметь общие
представления о допинге и его
вреде для здоровья спортсмена, о
существовании и особенностях
деятельности
организаций,
осуществляющих
борьбу
с
применением допинга в спорте.

третий год

Планы инструкторской и судейской практики

Задачи

Виды практических заданий

1. Освоение
методики
проведения учебнотренировочных
занятий по
избранному виду
спорта с
начинающими
спортсменам

Овладение терминологией и
командным голосом, терминами по
изучению стилей спортивного
плавания. Выполнение обязанностей
тренера на занятиях. Наблюдение за
выполнением упражнений другими
занимающимися и нахождение ошибки
в технике выполнения отдельных
заданий

Сроки реализации

Устанавливаются
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной подготовки

2. Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
инструктор

2

3

Освоение методики
проведения
спортивно-массовых
мероприятий в
спортивной школе
Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
судьи по спорту

Наблюдение за выполнением
упражнений другими занимающимися и
нахождение ошибки в технике
выполнения отдельных упражнений.
Составление конспекта учебнотренировочного занятия, проведение
вместе с тренером разминки в группе
Подбор основных упражнений для
разминки и самостоятельное ее
проведение по заданию тренера.
Демонстрация грамотной техники
выполнения отдельных элементов и
упражнений, исправление ошибок при
их выполнении другими
занимающимися.
Самостоятельное проведение
подготовительной части учебнотренировочного занятия.
Самостоятельное проведение занятий
по физической подготовке.
Привлечение в качестве помощника
тренера для проведения занятий и
соревнований на этапе начальной
подготовки.
Тренировка основных технических
элементов и приемов. Составление
комплексов упражнений для развития
физических качеств.
Подбор упражнений для
совершенствования техники
акробатического элемента.
Ведение дневника самоконтроля
учебно-тренировочных занятий
Организация и проведение спортивномассовых мероприятий под
руководством тренера.
Характеристика судейства, основные
обязанности судей
Изучение правил соревнований,
основных правил судейства
соревнований, судейской документации
Непосредственно выполнение
отдельных судейских обязанностей,
обязанностей секретаря.
Судейство соревнований в
физкультурно-спортивных
организациях

Устанавливаются в
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной подготовки
Устанавливаются в
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной подготовки

Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения
литературы, практических занятий. Тренирующиеся тренировочного этапа должны овладеть
принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи
рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами
построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части.

Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение
необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время
проведения занятий необходимо развивать способность обучающихся наблюдать за
выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и
исправлять их. Занимающиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку;
участвовать в судействе. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения
правил соревнований, привлечения тренирующихся к непосредственному выполнению
отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов
соревнований.
Во время тренировки на тренировочном этапе необходимо научить занимающихся
самостоятельному ведению дневника самоконтроля: вести учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования,
анализировать выступления в соревнованиях.
9.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Медицинский (врачебный) контроль предусматривает главное и принципиальное
положение – допуск к тренировкам и спортивным мероприятиям здоровых спортсменов.
Восстановительные профилактические средства – это средства педагогического,
психологического, медико-биологического характера, действие которых направлено на
ускорение процессов восстановления организма после тренировочных нагрузок, повышения
сопротивляемости организма к отрицательным факторам спортивной деятельности и
внешней среды. Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические
(естественно гигиенические), медико-биологические и психологические.
1)
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности
Рациональное сочетание тренировочных средств разной
направленности:
− правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в учебно-тренировочном занятии, так и
в целостном тренировочном процессе;
− введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических
разгрузок;
− выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
− оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности;
− полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
− использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование
восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на
расслабление и т.д.);
− повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
− эффективная
индивидуализация
тренировочных
воздействий
и
средств
восстановления;
− соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.
2)
Медико-биологические средства восстановления.
С ростом объема средств, специальной физической подготовки, интенсивности
учебно-тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать
время, отводимое на восстановление организма лиц, проходящих спортивную подготовку.
На тренировочных этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут
применяться медико-биологические средства восстановления. К медико-биологическим
средствам восстановления относятся гигиенические и физиотерапевтические средства:
− витаминизация;
− физиотерапия (душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38 градусов и
продолжительностью 12-15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при
температуре 23-28 градусов и продолжительностью 2-3 мин);

− все виды массажа,
− русская парная баня или сауна (1-2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и
соревновательный микроциклы).
Перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно
контролироваться врачом.
3)
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся:
− психорегулирующие тренировки,
− разнообразный досуг,
− комфортабельные условия быта;
− создание положительного эмоционального фона во время отдыха,
− цветовые и музыкальные воздействия.
Планирование объема восстановительных мероприятий имеет те же принципы, что и
планирование нагрузки - т.е. систематичность, вариативность, учет индивидуальных
особенностей организма спортсменов и др. При организации восстановительных
мероприятий следует учитывать субъективные и объективные признаки утомления,
недовосстановления. В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных
мероприятий, чем в дни «отдыха», так как повышенные дозы восстановительных процедур
могут «блокировать» максимальное воздействие тренировки на организм. При составлении
восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства
общего глобального воздействия, а затем - локального.
К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна в сочетании с
водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма
происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных
восстановительных средств, дает больший эффект. Постоянное применение одного и того же
средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как организм
адаптируется к средствам локального воздействия.
Средства восстановления
Предназначение

Задачи

Развитие
физических
качеств с учетом
специфики вида
спорта,
физическая и
техническая
подготовка
Перед
тренировочным
занятием,
соревнованием

Восстановление
функционального состояния
организма и
работоспособности

Средства и мероприятия
Для групп ЭНП
Рациональное чередование нагрузок на
тренировочном занятии в течение дня
и в циклах подготовки. Гигиенический
душ ежедневно, ежедневно водные
процедуры закаливающего характера,
сбалансированное питание

Для групп ТЭ
Мобилизация готовности к
Упражнения на растяжение. Разминка.
нагрузкам, повышение
Массаж.
эффективности тренировки, Искусственная активизация мышц.
разминки, предупреждение
Психорегуляция мобилизующей
перенапряжений и травм.
направленности
Рациональное построение
тренировки и соответствие
ее объема и интенсивности
ФСО юных спортсменов

Методические
указания
Чередование
различных видов
нагрузок,
облегчающих
восстановление по
механизму
активного отдыха,
проведение
3
мин 10-20
мин
занятий
в игровой
5-15
мин
форме
(разминание 60%)
Растирание
массажным
полотенцем с
подогретым
пихтовым маслом
38- 43°С
3 мин само- и
гетерорегуляция

Во время
тренировочного
занятия,
соревнования

Предупреждение общего,
локального переутомления,
перенапряжения

Чередование тренировочных нагрузок
по характеру и интенсивности.
Восстановительный массаж,
возбуждающий точечный массаж в
сочетании с классическим массажем
(встряхивание, разминание).
Психорегуляция Мобилизующей
направленности

Сразу после
тренировочного
занятия,
соревнования

Восстановление
функции
кардиореспираторной
системы.Лимфоциркуляции
тканевого обмена

Комплекс
8-10 мин
Восстановительных упражнений ходьба, дыхательные упражнения, душ
- теплый / прохладный

Через 2-4 часа
после
тренировочного
занятия

Ускорение
восстановительного
процесса

В середине
микроцикла, в
соревнованиях
свободный от игр
день

Восстановление
работоспособности,
профилактика
перенапряжений.
Физическая и
психологическая
подготовка к новому
циклу тренировок,

Локальный массаж, массаж мышц
8-10 мин 5-10 мин
спины (включая шейно- воротниковую
зону).
Душ - теплый / умеренно холодный /
теплый.
Упражнения ОФП восстановительной Восстановительна
направленности. Сауна, общий массаж я
тренировка.
После
восстановительно
й
тренировки

После
микроцикла,
соревнований

Физическая и
Упражнения ОФП
психологическая подготовка восстановительной
кпрофилактика
новому циклу тренировок направленности.
Сауна, общий массаж, душ Шарко,
перенапряжений
подводный массаж

II.

В процессе
тренировки.
3-8 мин3 мин
само- и
гетерорегуляция

Восстановительна
я тренировка,
туризм.
После
восстановительно
й
тренировки.

Система контроля

Основными критериями оценки занимающихся в группах на этапах спортивной
подготовки является состояние здоровья, уровень общей и специальной физической
подготовленности, спортивно-технические показатели, спортивные результаты, освоение
объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями.
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе к участию в
спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой
и спортом;
получение общих теоретических знаний о физической культуре и спорте,
в том числе о виде спорта «синхронное плавание»;
формирование двигательных умений и навыков, в том числе в виде спорта
«синхронное плавание»;
повышение уровня физической подготовленности и всестороннее гармоничное
развитие физических качеств;

обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях не ниже
муниципального уровня, начиная со второго года;
укрепление здоровья.
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) на:
формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «синхронное
плавание»;
формирование разносторонней общей и специальной физической подготовленности, а
также теоретической, технической и психологической подготовленности, соответствующей
виду спорта «синхронное плавание»;
обеспечение
участия
в
официальных
спортивных
соревнованиях
и формирование навыков соревновательной деятельности;
укрепление здоровья.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой учреждением, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений,
перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими
нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в
спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
12.
Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по
годам и этапам спортивной подготовки для зачисления и перевода на этапы подготовки
указывается с учетом приложений № 6, № 7 к ФССП.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления
и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «синхронное плавание»
№
п/п

1.1.

1.2.

2.1.

2.2.

2.3.

2.4.

Единиц
Норматив
Норматив свыше года
а
до года обучения
обучения
Упражнения
измерен
мальчики
девочки
мальчики девочки
ия
1. Нормативы общей физической подготовки
Исходное положение –
не менее
не менее
количес
лежа на спине, перейти в
тво раз
2
3
положение «сидя»
Исходное положение –
не менее
не менее
лежа на спине, подъем ног
количес
до касания пола пальцами
тво раз
4
5
ног
за головой
2. Нормативы специальной физической подготовки
Продольный шпагат
не более
не более
(расстояние от бедра
см
40
30
до пола)
Поперечный шпагат
не более
не более
(расстояние от бедра
см
40
30
до пола)
Упражнение «Корзинка»
не более
не более
из положения лежа
на груди. Выполняется
прогиб, ноги сгибаются в
см
коленных суставах
40
30
(расстояние от затылка до
пальцев стоп, фиксация 5
с)
Исходное положение –
с
не менее
не менее

сед, прямые ноги вместе,
выполняется наклон
вперед
с фиксацией положения
согнувшись
2.5.
2.6.
2.7.

2.8.

2.9.

3,0

5,0

не менее

не менее

2

4

Прыжки толчком двух ног
из низкого приседа за 10 с

количес
тво раз

Плавание 25 м на спине
Плавание 25 м на груди
Плавание 50 м
комбинированно (25 м со
старта вольным стилем +
25 м кроль
на спине)
Техническое мастерство

мин, с
мин, с

без учета времени
без учета времени

мин, с

без учета времени
Обязательная техническая программа

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «синхронное плавание»
№
п/п

1.1.

1.2.

1.3.

2.1.

2.2.

2.3.

2.4.
2.5.

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
мальчики

1. Нормативы общей физической подготовки
Сгибание и разгибание рук в
не менее
упоре от гимнастической
количество раз
10
скамейки
Исходное положение – вис
не менее
на гимнастической стенке
хватом сверху. Подъем
количество раз
6
прямых ног
в положение «угол»
не менее
Прыжки толчком двух ног
количество раз
из низкого приседа (за 10 с)
5
2. Нормативы специальной физической подготовки
Продольный шпагат
не более
(расстояние от бедра до
см
20
пола)
Поперечный шпагат
не более
(расстояние от бедра до
см
20
пола)
Упражнение «мост» из
не более
положения лежа на спине
см
(расстояние от стоп до
40
пальцев рук). Фиксация 5 с
не более
Комплексное плавание 100 м
мин, с
2.20
Техническое мастерство
Обязательная техническая программа
3. Уровень спортивной квалификации

девочки

2.50

3.1.

Период обучения на этапе спортивной подготовки
(до трех лет)

3.2.

Период обучения на этапе спортивной подготовки
(свыше трех лет)

Cпортивные разряды –
«третий юношеский спортивный
разряд», «второй юношеский
спортивный разряд», «первый
юношеский спортивный разряд»
Cпортивные разряды –
«третий спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»

III. Рабочая программа
14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки.
В разделе представлен программный материал по таким видам спортивной
подготовки, как теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая,
участие в
спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика,
восстановительные мероприятия. Сведения излагаются последовательно для каждого года
подготовки этапа начальной подготовки.
Этап начальной подготовки
Учебно-тематический план
Данный раздел включает описание методических особенностей видов подготовки
самбистов, а также примерные каталоги учебно-тренировочных заданий по физической и
технической подготовке на первом году подготовки, примерные каталоги подвижных и
спортивных игр специальной направленности для реализации в процессе интегральной
подготовки, особенности тактической и психологической подготовки, средства
теоретической подготовки на каждый год спортивной подготовки этапа начальной
подготовки.
Используя представленные в каталогах учебно-тренировочных заданий по
физической и технической подготовке средства и методы подготовки, подвижные и
спортивные игры специальной направленности, а также учитывая особенности тактической,
интегральной, теоретической и психологической подготовки, тренер самостоятельно
наполняет план-конспект учебно-тренировочного занятия исходя из поставленных задач и
уровня подготовленности детей, а также в соответствии с особенностями планирования
процесса спортивной подготовки.
Этап начальной подготовки рассчитан на 234 - 312 часов до года и 312-416 часов
свыше года.
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, колонна, дистанция,
интервал. Виды строя: в одну и две шеренги, в колонну по одному, по два. Перестроения.
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и
ног (без предметов).
Упражнения с предметами. С гимнастическими палками: поочередное сгибание и
выпрямление рук, круговые движения палкой из различных исходных положений;
поднимание палки вверх и опускание за голову за спину; перешагивание через палку. С
мячами: броски одной и двумя руками, ловля одной и двумя руками снизу и сверху; бросок
вверх одной рукой и ловля после удара об пол. Упражнения на снарядах. На гимнастической
скамейке: ходьба по скамейке, перешагивание через скамейку; сгибание и разгибание рук;
сидя на скамейке - поднимание ног и наклоны туловища; прыжки со скамейки вправо, влево,
ноги врозь, ноги вместе. На гимнастической стенке: лазание, висы лицом, спиной, углом;
стоя боком или лицом к стенке наклоны вперед, назад, в стороны; приседания на одной ноге
и на двух ногах. Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением, в чередовании с ходьбой.

Прыжки с места, в длину. Подвижные игры. «Салки», «гонка с мячом», «подвижная цель»,
эстафеты.
Специальная физическая подготовка
Специальные упражнения на развитие гибкости и подвижности плечевых,
тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и позвоночного столба (маховые
упражнения, специальное растягивание).
Специальные упражнения на развитие ловкости (координации движений):
асимметричные упражнения, элементарные упражнения из других видов спорта.
Имитационные упражнения: основные позиции синхронного плавания (на спине, на груди,
на боку, группировка, на спине с согнутым коленом, угол вверх), специальные гребки
(стандартный гребок, обратный гребок, пропеллер, каноэ, опорный гребок). Дыхательная
гимнастика: задержка дыхания в покое и при выполнении движений.
Музыкально-ритмические упражнения: движения шагом или бегом под музыку
различного характера. Спортивное плавание, прыжки в воду:
Упражнения по освоению с водой. Ознакомление с техникой спортивных способов
плавания: кроль, кроль на спине, брасс, дельфин, эстафетное плавание. Игры и развлечения
на воде.
Хореография: Изучение позиции ног в положении неполной выворотности.
Изучение позиций рук: вверх, вниз, в стороны, вперед. Ознакомление с элементами
классического экзерсиса: деми плие, батман тандю (положение неполной выворотности),падегаже, па-глиссе, па- польки, поклон (книксен).
Художественная гимнастика: Ходьба: на носках, мягкий, перекатный, приставной
шаг. Бег: легкий, пружинистый, перекатный, острый. Упражнения для рук: круги, «волны» в
сочетании с ходьбой и прыжками. Упражнения для туловища: наклоны, круговые движения,
«волны» (в различных исходных положениях). Прыжки: на двух ногах, на одной поочередно,
ноги врозь, сгибание ног вперед, прогнувшись. Повороты:
на 180°, на 360°. Равновесия: стойка на носках, стойка на одной ноге, то же с
различными положениями рук.
Акробатика: Группировка: в приседе, лежа на спине. Кувырки: вперед, назад, из упора
присев. Перекат вперед, назад, в сторону. Мост из положения лежа на полу. Прыжки на
батуте: Исходные положения. Хождение по сетке с различными положениями рук.
Техническая подготовка
Обучение технике основных гребков синхронного плавания (техника плоского,
стандартного, обратного гребков). Основные позиции синхронного плавания: на спине, на
груди, на боку, группировка, плотная группировка, согнувшись, согнув колено на груди на
спине. Передвижение на спине: стандартный гребок, обратный гребок, пропеллер, обратный
пропеллер. Передвижение на груди: обратный гребок, пропеллер, каноэ. Модификации
спортивных способов плавания: плавание кролем на ногах (положение глиссера), плавание
кролем с поднятой головой, плавание на груди и на спине с попеременным чередованием
гребков. Обучение простейшим фигурам синхронного плавания, соответствующим
требованиям юношеского разряда: группировка, вращение в группировке, «волна»,
«марлин», «щука», оборот назад в группировке, оборот вперед в группировке, оборот назад
согнувшись. Ознакомление с опорным гребком. Обучение опорному гребку в
горизонтальных и вертикальных плоскостях (на месте и в движении). Упражнения для
обучения технике гребков, основных позиций, специальных передвижений и простейших
фигур. Распространенные ошибки и методика их исправлений.
Теоретическая подготовка
Темы занятий по теоретической подготовке:
Физическая культура и спорт в России. Физическая культура - составная часть
культуры общества.
История развития синхронного плавания. Возникновение и развитие

синхронного плавания как вида спорта. Состояние развития синхронного плавания в
данной области, крае, городе.
Техника безопасности на занятиях синхронным плаванием. Правила
безопасности на занятиях в бассейне. Перечень спасательных средств на занятиях в
бассейне и их использование.
Гигиенические требования, режим и питание в синхронном плавании.
Правила соблюдения гигиены. Режим спортсмена. Режим тренировки и отдыха.
Гигиенические основы закаливания. Значение питания как фактора сохранения и укрепления
здоровья.
Основы техники синхронного плавания. Основные понятия о технике. Техника
выполнения основных гребков (плоский, стандартный, обратный, смешанный). Общая
характеристика разновидностей передвижений в синхронном плавании (стандартный гребок,
обратный гребок, пропеллер, каноэ). Ошибки, пути и методы их устранения.
Техника классификационных фигур (группировка, вращение в группировке, «волна»,
«марлин», «щука», оборот вперед и назад в группировке и согнувшись). Основные
требования к технике исполнения фигур (темп, ритм, правильная геометрия, высота).
Ошибки, пути и методы их устранения.
Методика обучения обязательным и произвольным упражнениям синхронного
плавания. Методика начального обучения. Первый этап – общее ознакомление с техникой
синхронного плавания. Обучение основным положениям спортсменки на воде, простейшим
передвижениям и фигурам. Упражнения для развития чувства баланса на воде. Широкое
использование метода показа (модельная и макетная демонстрация техники). Подводящие
упражнения на суше и на воде. Этапы обучения технике синхронного плавания; создание
представления о движении в целом и по элементам, разучивание этого движения в целом и
по элементам. Предупреждение и
исправление ошибок в технике синхронного плавания. Формирование двигательных
навыков.
Организация занятий, структура урока, построение, содержание, продолжительность
и распределение физической нагрузки.
Техника спортивного плавания и прыжков в воду. Общая характеристика
спортивного плавания. Понятие о технике спортивных способов плавания (кроль,
кроль на спине, брасс, дельфин). Техника стартов и поворотов. Выявление и устранение
ошибок в технике плавания, стартов и поворотов. Характеристика простейших прыжков в
воду. Ошибки и методы их устранения.
Основы музыкальной грамоты. Элементы музыкальной грамоты: темп, ритм.
Название звуков. Музыкальная фраза. Ритмические остановки. Размер музыкального
произведения.
Морально-волевая и психологическая подготовка спортсменок.
Формирование трудолюбия у спортсменок в процессе тренировки (волевых качеств,
целеустремленности, устойчивости, внимания).
Правила организации и проведения соревнований. Место соревнований в учебнотренировочном процессе. Возрастные группы участниц. Права и обязанности участниц
соревнований. Основные правила соревнований.
Оборудование и инвентарь. Общая характеристика водноспортивных баз и
оборудования. Правила внутреннего распорядка в бассейне и пользования
инвентарем. Виды спортивного инвентаря.
Психологическая подготовка
Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической
подготовки (круглогодичной) и психологической подготовки к соревнованиям.

Общая
психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений. Развитие
спортивного
интеллекта,
специализированных психических функций и психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая и
специальная.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий
уровень
соревновательной
мотивации,
соревновательные
черты
характера,
предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к
самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
В ходе специальной психологической подготовки формируется психическая боевая
готовность спортсмена перед выступлением.
В процессе управления нервно-психическим состоянием спортсмена снимается
нервно-психическое напряжение. Восстанавливается психическая работоспособность после
тренировок и соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному
восстановлению. нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью
словестных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности. И прочих
средств. Для этой цели используются средства культурного отдыха и развлечения.
Восстановительные мероприятия.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все
этапы и периоды круглогодичной тренировки. На занятиях групп начальной подготовки упор
делается на формирование интереса к4 спорту, правильной спортивной мотивации, общих
нравственных и специальных морально-психологических черт характера юного спортсмена.
На занятиях УТ групп акцент делается на развитие спортивного интеллекта, способности к
саморегуляции. Формирование волевых черт характера, развитие оперативного мышления и
памяти специализированных восприятий, создание общей психической подготовленности к
соревнованиям. На занятиях групп СС внимание уделяется совершенствованию волевых
качеств черт характера, способности к саморегуляции, оперативного мышления,
формирование специальной предсоревновательной и мобилизационной готовности,
способности к нервно-психическому восстановлению.
Психологические средства восстановления.
− аутогенная тренировка;
− психо-профилактика;
− психо-мышечная тренировка, внушение, мышечная релаксация, сон, отдых;
− психорегулирующая тренировка, специально отвлекающие факторы, индивидуальный
и коллективный отдых.
Учебно-тренировочный этап подготовки
Основные средства тренировки
Легкоатлетические упражнения, подвижные и спортивные игры, ОРУ, прикладные
упражнения на местности, ОФП и СФП с предметами (мячами, гимнастическими палками,
скакалками), на снарядах (гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка), на
специальных приспособлениях (с резиновыми амортизаторами, на тренажерах); специальные
упражнения на суше для развития подвижности в суставах, гибкости позвоночника и
координационных способностей; упражнения плавательной подготовки, направленные на
развитие аэробных возможностей организма; воспитание скоростных качеств; хореография;
художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте; упражнения синхронного
плавания (упражнения для закрепления техники обязательных фигур, скоростные
передвижения в эгбите, имитационные упражнения на суше, комплексы фигур и соединений
под музыкальное сопровождение; проплывание коротких дистанций на задержку дыхания).
Методы тренировки
Игровой и соревновательный методы (на суше и воде); круговая тренировка на суше
продолжительностью до 30 минут; равномерно-дистанционный метод - с умеренной

интенсивностью преодоление дистанций до 1000 м кролем, до 800 м - на спине и брас- сом,
до 400 м - комплексным плаванием; повторный метод - повторное проплывание отрезков 25400 м различными спортивными способами плавания в заданных режимах, повторное
проплывание отрезков 12,5- 50 м специальными передвижениями синхронного плавания;
переменный метод - проплывание дистанций с переменной скоростью (например, 50 м - 75%
интенсивности и 50 м - свободно). Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки с
акцентом внимания на технику синхронных передвижений: 10 х 25 м с умеренной
интенсивностью и интервалом отдыха 10-30 с.
Контрольный метод тренировки - серия фигур по жеребьевке, контрольный старт по
произвольной программе - соло, дуэт, группа.
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения Основная стойка. Повороты на месте и в движении.
Построения на месте и в движении. Размыкание в строю. Переход с шага на бег и с
бега на шаг. Остановка во время движения шагом и бегом.
Общеразвивающие упражнения.
Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног (с собственным весом).
Упражнения с предметами: С гимнастическими палками: сгибание и выпрямление рук
с вкручиванием и выкручиванием палки; из различных исходных положений - наклоны,
повороты, вращательные движения туловищем; прыжки через палку, держась за концы; из
положения сидя или лежа перемахи прямыми ногами через палку. С мячами: броски
партнеру по дуге вправо, влево, вперед. То же в движении.
Упражнения на снарядах: На гимнастической скамейке: в упоре - сгибание рук;
перешагивание через скамейку с различным положением Рук, с поворотами. На
гимнастической стенке: стоя лицом (боком, спиной) - поочередные махи ногами; в висе на
верхней рейке спиной - поднимание согнутых и прямых ног; вис углом – удерживание
положения; из стойки спиной, перехватывая руками рейки, перейти в мост, перехватом вверх
перейти в исходное положение.
Легкоатлетические упражнения. Бег 60 м, прыжки в длину, в высоту, метание
малого мяча с разбега, полоса препятствий (учебные барьеры, мячи).
Подвижные игры: «Невод», «метка в цель», «охотники и утки», «перестрелка»,
«перетягивание через черту», «шишки, желуди и орехи». Эстафеты.
Специальная физическая подготовка
Специальные упражнения для развития подвижности плечевых, тазобедренных,
коленных, голеностопных суставов и позвоночного столба: маховые движения - вперед,
назад, в сторону; специальное растягивание на полу, у гимнастической стенки, у
хореографического станка (активное и пассивное). Специальные упражнения для развития
координации движений: асимметричные упражнения, выполнение известных упражнений в
непривычных исходных положениях. Имитационные упражнения техники
движений рук (пропеллер, обратный пропеллер, опорный гребок) и позиций
синхронного плавания (угол вверх, фламинго, угол вверх двумя ногами, шпагат, вертикаль,
кран и др.).
Дыхательная гимнастика (задержка дыхания в покое и при выполнении упражнений).
Музыкально-ритмические упражнения: общие понятия о размере, такте; упражнения
для выполнения ритмического акцента при шаге и беге; выделение метрического акцента
при шаге (ударом ноги); выделение сильных и слабых долей такта; музыкальные игры.
Спортивное плавание, прыжки в воду: Разучивание и совершенствование техники
спортивных способов плавания. Проплывание отдельных дистанций в соответствии с
контрольными требованиями. Скоростное плавание на короткие дистанции. Плавание в
координации избранным способом плавания не менее 400 м. Ознакомление с техникой
стартов и поворотов.
Хореография: Классический экзерсис у опоры: деми плие, плие, батман тандю
(вперед, в сторону, назад), батман тандю с деми плие, батман тандю жете, рон де жамб пар

терр. Прыжки: тан леве соте в I, II, V позициях. Упражнения на середине зала:
подготовительные упражнения для рук, основные позиции рук. Ходы: обыкновенный шаг,
скользящий, русский переменный ход, боковой ход, боковой ход с припаданием.
Художественная гимнастика: Ходьба: приставной шаг (вперед, в сторону, назад),
пружинящий шаг, высокий шаг, острый шаг. Бег: легкий бег (вперед и назад), перекатный, с
подниманием и опусканием рук. Взмахи: взмахи руками, взмахи туловищем. Прыжки:
прыжок вверх толчком двумя ногами; прыжок сгибая ноги вперед; прыжок согнув ноги
назад. Повороты: на месте (одноименные и разноименные). Равновесия: переднее, заднее,
боковое.
Акробатика: Кувырки: последовательные кувырки вперед и назад, из упора присев
кувырок назад согнувшись, кувырок из седа. Стойка на лопатках: из положения лежа на
спине (с опорой и без опоры на руки), перекат из седа ноги врозь. Стойка на кистях с
помощью партнера. Мосты из положения стоя. Прыжки на батуте: Подскоки на обеих ногах
на месте с различными положениями рук.
Техническая подготовка
Разучивание и совершенствование техники специальных передвижений синхронного
плавания: обратный пропеллер (на спине), обратный пропеллер (на груди), с согнутым
коленом (обратным и стандартным гребком), в седе углом (обратным и стандартным
гребком), в положении угол вверх, в эгбите. Разучивание и совершенствование основных
позиций синхронного плавания (угол вверх, фламинго, угол вверх в погружении,
горизонтальный угол, обратная группировка, вертикаль свободная и обратная). Фигуры для
выполнения юношеского разряда и соответствующие программе соревнований данной
возрастной группы. Упражнения для обучения технике фигур. Распространенные ошибки и
методика их исправления.
Ознакомление и разучивание техники классификационных фигур: шаг назад,«нова»,
тюмлер, продолжительное вращение, «самерсаб», цапля, «эйфель» прогнувшись,
«альбатрос», обратная «Каталина», фламинго, шаг назад из горизонтального угла, барракуда,
фламинго с согнутой ногой, вертикаль из группировки продолжительное вращение,
«аврора», «эйфель» вертикаль, субмарина, шпиль, вертикаль из группировки, шпагат с
вращением на 180° шаг вперед, обратный «кран», «сабалина». В фигурах возможны
изменения.
Построение и разучивание произвольных композиций. Упражнения для изучения
техники движения и синхронности исполнения.
Развитие физических качеств
В синхронном плавании спортсменке необходимо обладать высоким уровнем
общей и специальной подготовки, предусматривающей не только развитие
физических качеств, но и овладение необходимыми знаниями особенностей данного вида
спорта. Детям в этом случае достаточно рассказать наиболее интересные моменты из
истории синхронного плавания. Спортсменкам старшего возраста следует сообщить
сведения по анатомии, физиологии плавания, гигиене и соблюдению режима, по методике
тренировки и некоторым педагогическим принципам построения тренировочного процесса.
Говоря об общих и специальных физических качествах, синхронисткам, следует иметь в
виду и некоторые черты синхронного плавания, отличающие его от спортивного. Прежде
всего, синхронное плавание создает значительно меньшие физические нагрузки на организм
спортсменки. Поэтому такие важные для спортивного плавания качества, как выносливость
и ее производная — скоростная выносливость, высокий уровень развития силы; работа с
аэробной или анаэробной направленностью, практически занимают в подготовке водных
фигуристок незначительное место. Характер тренировки в синхронном плавании выдвигает
на первый план развитие способности к работе с задержкой дыхания; в ряде случаев
необходимо задерживать дыхание на 10—20 с. Кроме того, во время длительного
пребывания под водой в условиях значительного внешнего давления повышаются

требования к состоянию ларингологических органов: уши, горло, нос должны быть
здоровыми, а в случае заболевания — тщательно и своевременно излеченными.
Различные фигуры, выполняемые на поверхности воды, требуют того, чтобы
спортсменка, не прилагая значительных поддерживающих усилий, могла свободно и
легко лежать на воде, сосредоточив все свое внимание на качественном выполнении
упражнений, раскрытии музыкальной темы, образа и т. д. В связи с этим одним из
первостепенных качеств водной фигуристки следует назвать высокую плавучесть.
Деятельность спортсменки в синхронном плавании проходит в необычной среде —
без твердой опоры под ногами. Перемещения в трехмерном пространстве, в том числе
вращения вокруг различных осей тела, связаны с необходимостью отлично ориентироваться
под водой, обладать высоким уровнем развития координационных способностей. Эти
качества формируются и тренируются с помощью подготовительных упражнений во время
акробатической, хореографической и специальной подготовки — на суше и в воде.
Специфичным в синхронном плавании является и проявление силы. Силовая
выносливость, динамическая сила и другие разновидности этого качества очень
важны при тренировке спортсменов в спортивном плавании, но в синхронном плавании
более важным компонентом является статическая сила. Многие фигуры обязательной
программы, а также различные композиции в парных и групповых выступлениях требуют от
спортсменки выполнения и удержания статических (порой достаточно сложных) поз,
связанных также с высоким проявлением гибкости.
Следует заметить, что в синхронном плавании проявление гибкости также имеет свои
особенности по сравнению с гибкостью в спортивном плавании, где в основном развивается
подвижность тех суставных групп, которые принимают самое активное участие в
плавательных движениях (практически это гибкость плечевых, тазобедренных и
голеностопных суставов). В синхронном же плавании, где необходимо выполнять довольно
большое количество упражнений в различных позах, с разными углами сгибания во многих
суставных группах, спортсменка должна обладать повышенной гибкостью для технически
правильного исполнения фигур в безопорном положении. Кроме того, высокая подвижность
в суставах способствует более эстетичному выполнению композиции и повышает
зрелищность выступления. Таким образом, хорошая гибкость в сочетании с достаточным
уровнем статической силы представляет собой важный комплекс дополняющих друг друга
качеств. Гибкость может быть активной и пассивной. Активная проявляется в процессе
собственных мышечных усилий (например, касание пальцами прямой ноги ладоней рук,
вытянутых вперед — в стороны, в положении стоя); пассивная проявляется под
воздействием внешних сил (это может быть сопротивление внешней среды, действия
партнера и т. д.). Таким образом, гибкость мы можем достаточно легко и быстро
совершенствовать. Однако не следует забывать, что это физическое качество быстро
утрачивается, если спортсмен систематическими упражнениями не будет поддерживать
уровень ее развития. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах следует
выполнять ежедневно по 10—15 мин в день. Формы применения этих упражнений могут
быть различными. Например, самостоятельные занятия, посвященные только развитию
гибкости, в зале подготовительных упражнений перед тренировкой в воде. Кроме того,
упражнения на гибкость желательно включать в комплекс утренней гимнастики. Учитывая,
что упражнения, направленные на развитие пассивной гибкости, выполняются
с амплитудой движения в суставах, близкой к максимальной, перед занятиями
необходимо как следует размяться и разогреть суставы, мышцы и связки для того, чтобы
избежать возможных травм.
Выполнение упражнений на гибкость всегда связано с упражнениями на
отягощение. Это может быть и естественное отягощение (масса собственного тела), и
с помощью блоков, резиновых амортизаторов и других приспособлений. Поэтому, выполняя
комплекс специальных подготовительных упражнений, следует чередовать упражнения на
гибкость с упражнениями, направленными на развитие силы укрепляя различные мышечные

группы, упражнения, предназначенные для развития силы, препятствуют накоплению
лишнего жира и возрастанию массы спортсменки, способствуют воспитанию правильной
осанки, красивой походки и т.п.
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт в России. Физическая культура как одна из сфер
социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и всестороннее развитие
физических способностей. Значение выступлений российских спортсменок на
международной арене и популяризации достижений российского спорта.
Синхронное плавание в системе физического воспитания. Состояние и развитие
синхронного плавания в России. История синхронного плавания. Выступление спортсменок
на международных соревнованиях. Состояние и развитие синхронного плавания в данной
республике (городе).
Актуальные вопросы современного синхронного плавания. Сведения о развитии
синхронного плавания в стране за истекший год (число занимающихся, число
подготовленных спортсменок-разрядниц, новое в технике, тактике, методике обучения и
тренировке, правилах соревнований).
Техника безопасности на занятиях синхронным плаванием. Правила безопасности
при проведении занятий в бассейне, оказание первой помощи при несчастных случаях.
Дополнительная страховка при выполнении упражнений на задержку дыхания.
Ознакомление с инструкцией по оказанию первой помощи.
Классификация, терминология и разрядные требования в синхронном плавании.
Место, роль и значение спортивной классификации и терминологии. Принципы
построения спортивной классификации и терминологии. Содержание требований
спортивной классификации. Спортивная классификация по синхронному плаванию.
Спортивные разряды и знания.
Краткие сведения о физиологических основах тренировки. Мышечная
деятельность
как необходимое условие физического развития, нормального функционирования
организма, поддержания здоровья и работоспособности. Тренировка как процесс
формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей
организма. Основные физиологические показатели. Понятие о физиологических основах
двигательных навыков. Взаимодействие двигательных и вегетативных функций в процессе
занятий физическими упражнениями. Формирование двигательных навыков в процессе
занятий синхронным плаванием. Особенности функциональной деятельности центральной
нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выполнении различных
физических упражнений. Краткие сведения о физических показателях состояния
тренированности (изменений костного аппарата, вегетативных функций, состояния
центральной нервной системы). Физиологическое обоснование принципов повторности,
постепенности, разносторонности и индивидуализации в процессе спортивной тренировки.
Характеристика особенностей возникновения утомления при занятиях и участии в
соревнованиях по синхронному плаванию. Краткие сведения о восстановлении
физиологических функций организма после различных по объему и интенсивности
тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях по синхронному плаванию.
Гигиенические требования, режим питания в синхронном плавании. Понятие о
гигиене: гигиена физических упражнений и спорта, ее значение. Гигиенические основы
режима труда, отдыха и занятий спортом, личная гигиена занимающихся. Гигиеническое
значение водных процедур (умывание, обтирание, парная баня, душ, купание). Гигиена
обуви, одежды. Гигиена жилища, гигиена сна. Гигиенические требования к плавательным
бассейнам. Закаливание, его значение для повышения работоспособности человека и
увеличения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям. Гигиенические
основы закаливания. Средства закаливания и методика их применения: закаливание солнцем,
водой, воздухом, закаливание в процессе занятий синхронным плаванием.

Режим спортсменок, значение соблюдения режима в процессе тренировки и
соревнований. Питание: значение питания как фактора сохранения и укрепления
здоровья. Понятие об основном обмене. Значение и роль белков, углеводов, жиров,
минеральных солей и витаминов. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Примерные
суточные нормы питания спортсменок в зависимости от объема и интенсивности
тренировочных нагрузок и соревнований. Питьевой режим, контроль за весом тела.
Основы техники синхронного плавания. Силы, влияющие на продвижение
спортсменки в воде, и их характеристика. Характеристика гребков (техника
выполнения, ошибки, пути и методы их устранении).
Индивидуальные особенности техники гребков и их зависимость от анатомофизиологических особенностей спортсменки и ее физического развития.
Техника классификационных фигур синхронного плавания. Принцип
общности при составлении 4-х классов классификационных фигур. Биомеханическое
обоснование техники исполнения классификационных фигур. Техника движений рук при
переходе из одной позиции в другую. Основные требования к геометрической правильности
фигур. Техника винтов и вращений. Биомеханический анализ винтов и вращений. Ошибки и
методика их устранения.
Техника произвольных упражнении синхронного плавания. Основы техники
одиночных, парных и групповых выступлений. Принципы и правила построения
произвольных программ. Архитектоника произвольных программ. Характеристика
упражнений на бортике бассейна. Подбор музыки дли сольных, парных и групповых
выступлений и ее анализ. Критерии исполнительского мастерства в синхронном плавании.
Требования к трудности элементов и соединений, техничности, оригинальности,
выразительности, синхронности исполнения произвольных упражнений в различных
возрастных группах.
Методика обучения обязательным и произвольным упражнениям
синхронного
плавания.
Основные
дидактические
принципы
обучения.
Вариативность средств, форм и методов обучения в разных возрастных группах.
Особенности работы с юными спортсменками. Система тренировочных и соревновательных
нагрузок. Воспитание морально-волевых качеств юных спортсменок. Врачебный контроль.
Ведение спортивных дневников. Формы и методы работы на различных этапах спортивного
обучения и совершенствования.
Планирование спортивной тренировки и ведение дневника. Годовое
планирование - круглогодичная тренировка и ее периодизация. Задачи, средства и
методы. Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок. Основы годового
планирования. Тренировочный макро-, мезо- и микроцикл. Направленность, величина,
характер нагрузок в тренировочных циклах и их взаимосвязь. Роль и значение контрольных
нормативов по ОФП и СФП. Дневник учета учебно-тренировочной работы: направленность
и содержание тренировки, ее дозировка, оценка результатов работы над техникой, тактикой.
Режим, сон, время подъема, самочувствие, питание, отдых, работоспособность; анализ
данных учета и использование выводов в планировании тренировки. Основные документы
учета учебно-тренировочной работы учащихся школы: отчет за учебный год и по месяцам,
отчет за период нахождения на учебно-тренировочном сборе.
Врачебный контроль и самоконтроль. Необходимость врачебного контроля и
самоконтроля. Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля. Правила
самоконтроля - наблюдения за весом, сном, аппетитом, пульсом, дыханием, спирометрией.
Правила оказания первой помощи при спортивных травмах. Оказание первой помощи при
обмороке, шоке. Приемы искусственного дыхания. Профилактика простудных и
инфекционных заболеваний.
Техника спортивного плавания и прыжков в воду. Совершенствование техники
спортивных способов плавания стартов и поворотов. Ошибки в технике и методика их
исправления. Биомеханическое обоснование техники исполнения основных прыжков и

поворотов. Упражнения для углубленного изучения техники прыжков с 1- и 3-метрового
трамплина. Зависимость техники исполнения от уровня квалификации.
Основы техники хореографических упражнений. Хореографическая подготовка
(классический экзерсис). Значение хореографической подготовки в синхронном плавании.
Основы хореографической подготовки: постановка головы, рук, ног; изучение
подготовительных и основных позиций, основных упражнений: полуприседы, приседы,
батманы, махи, сгибания и разгибания ног, круговые движения и др.
Хореографическая
«растяжка»,
методика
обучения
упражнениям
у
хореографического станка, на середине зала.
Танцевальные элементы. Характерные упражнения историко-бытового и
народного танцев. Постановка и подбор элементов хореографии для составления
произвольных композиций. Пластическая подготовка и импровизация.
Техника художественной гимнастики. Задачи и содержание художественной
гимнастики для совершенствования спортивного мастерства синхронисток. Классификация
упражнений художественной гимнастики. Понятие о технике художественной гимнастики.
Краткая характеристика упражнений без предметов и их классификация. Техника
выполнения пружинных движений, прыжков, равновесий, поворотов, волн, взмахов.
Характеристика упражнений с предметами.
Техника акробатических упражнений и прыжков на батуте. Характеристика
акробатических упражнений. Действие основных законов механики. Особенности техники
акробатических упражнений (группировка, перекаты, стойка на лопатках, кувырки, стоика на
руках, колеса, мосты, перевороты). Разбор основных элементов акробатики.
Совершенствование техники исполнения отдельных элементов акробатики. Значение
прыжков на батуте. Характеристика простых прыжков на батуте. Методика обучения,
страховка при выполнении прыжков.
Основы музыкальной грамоты. Значение музыки в синхронном плавании.
Основы музыкальной грамоты: ритм, метр, темп, длительность звуков, размер, такт,
затакт, интервал, определение на слух музыкального размера по метрическому акценту.
Содержание музыки. Строение музыкальной фразы, музыкальные формы. Подбор
музыкальных произведений и составление произвольных упражнений.
Морально-волевая и психологическая подготовка спортсменок. Основные методы
развития волевых качеств. Знания, умения, навыки и их проявление в волевых усилиях.
Сильные и слабые волевые стороны спортсменок, их выявление и коррекция.
Влияние тренировки в различных (усложненных) условиях на воспитание волевых
качеств. Роль соревновательного метода в развитии волевых качеств. Воспитание волевых
качеств спортсменок в тесной связи с их технической и тактической подготовкой.
Проявление волевой подготовки спортсменок в личных и командных соревнованиях.
Психологическая характеристика спортсменок-синхронисток. Методы психологической
тренировки.
Правила организации и проведения соревнований. Роль соревнований в
учебно-тренировочном
процессе.
Правила
соревнований.
Положение
о
соревнованиях, характер соревнований. Заявка на участие (предварительная, именная,
техническая). Характеристика судейства. Методика судейства обязательной программы.
Градации сбавок за ошибки. Выведение оценки. Анализ судейства технической программы.
Методика судейства произвольной программы. Критерии оценки построения и исполнения
произвольных композиций. Выведение средней и окончательной оценки.
Документация и порядок ее оформления.
Оборудование и инвентарь. Сооружения для синхронного плавания: бассейны, их
оборудование, спортивные площадки, гимнастические залы с необходимым инвентарем и
оборудованием (гимнастическая стенка, зеркало, балетный станок, маты, тренажерные
устройства). Оборудование комнаты радиоузла.
Совершенствования спортивного мастерства

Физическая культура и спорт России. Важнейшие постановления правительства по
вопросам физической культуры и спорта в стране. Роль и значение физкультуры и спорта в
свете государственных решений. Основные черты и принципы системы физического
воспитания.
История развития синхронного плавания. Выход российских спортсменок на
международную арену. Анализ выступлений отечественных синхронисток на Олимпийских
играх, чемпионатах Европы и мира, на важнейших международных соревнованиях.
Различные школы и стили в синхронном плавании.
Актуальные вопросы современного синхронного плавания. Проблемы отбора и
прогнозирования спортивного результата. Вопросы техники спортивной тренировки в
синхронном плавании. Судейство и объективизация судейства в синхронном плавании.
Подготовка кадров (специализация, курсы повышения квалификации, стажировка,
семинары) Роль важнейших отечественных и международных соревнований в процессе
становления и развития синхронного плавания.
Техника безопасности на занятиях синхронным плаванием. Основные
требования, предъявляемые к технике безопасности (с учетом спортивного стажа и
возрастных особенностей занимающихся). Профилактика несчастных случаев на воде.
Дополнительная страховка при выполнении упражнений на длительную задержку дыхания.
Разминка как средство профилактики травмы. Использование специального инвентаря
(гимнастических снарядов, хореографического станка, батута, ласт, отягощений и др.) в
соответствии с требованиями правил техники безопасности. Дисциплинированность
спортсменок при групповых выступлениях.
Гигиенические требования, режим и питание в синхронном плавании.
Питание
спортсменок,
специализирующихся
в
синхронном
плавании.
Дополнительные питательные смеси и их приготовление. Питание и режим в различное
время круглогодичной тренировки. Восстановительные мероприятия, организация активного
отдыха в переходном периоде.
Техника синхронного плавания. Общая характеристика техники физических
упражнений в синхронном плавании. Биомеханический, физиологический и психологопедагогический аспекты спортивной техники обязательных и произвольных упражнений.
Фазовая структура техники спортивных движений и ее педагогическое значение.
Критерии эффективности спортивной техники (количественные и
качественные). Надежность техники, сочетание стабильности, вариативности.
Необходимость постоянного совершенствования техники. Изучение и исследование техники.
Характеристики движений - механические, пространственные, временные, пространственновременные (кинематические, динамические, ритмические). Особенности сбора информации
о характеристиках движений, ее обработка, получение выводов о составе, структуре и
эффективности действий. Пути овладения техникой и ее совершенствование в синхронном
плавании. Ошибки в технике, их причины и пути предупреждения и исправления. Контроль
за процессом овладения техникой: сбор информации, ее оценка по контролируемым
параметрам и эффективности.
Эволюция техники синхронного плавания. Техника выдающихся спортсменок.
Школа и стиль в технике синхронного плавания. Техника обязательных фигур синхронного
плавания.
Техника произвольных композиций в синхронном плавании. Особенности
техники одиночных, парных и групповых выступлений. Техническая программа,
комбинированная программа. Методика построения произвольных программ. Подбор
музыкального сопровождения для произвольных программ (характер музыкального
произведения, темповая структура, продолжительность, компоновка). Связь упражнений с
мелодией, темпом, ритмом, музыкальной динамикой. Расчленение программы и о структуре
музыкальной формы. Графическая запись музыкальной программы. Разработка схем
построений и перестроений. Архитектоника одиночных, парных и групповых выступлений.

Критерии исполнительского мастерства в синхронном плавании. Требования к трудности
элементов и соединений, композиций, техничности, оригинальности, выразительности,
синхронности, композиционной целостности.
Костюм синхронистки. Требования FINA к костюму для обязательной и
произвольной программ.
Методика обучения обязательным и произвольным упражнениям
синхронного плавания. Обучение основным позициям и специальным
передвижениям. Обучение технике обязательных и произвольных фигур. Обучение основам
построения произвольных программ. Обучение технике исполнения композиций (сольных,
парных, групповых). Методика устранения ошибок в технике классификационных фигур и
произвольных упражнений синхронного плавания.
Система спортивной тренировки. Тренировка - многолетний круглогодичный
педагогический процесс физического воспитания, направленный на достижение высших
спортивных достижений. Частные задачи тренировки и их решение. Содержание спортивной
тренировки. Понятие о спортивной форме. Специфические принципы спортивной
тренировки: единство общей и специальной подготовки спортсменок, непрерывность
тренировочного процесса при систематическом чередовании нагрузок и отдыха, постепенное
и максимальное увеличение нагрузок, цикличность тренировочного процесса. Основные
виды подготовки спортсменок (физическая, техническая, тактическая, морально-волевая,
психологическая, интеллектуальная). Значение и место видов подготовки в общей системе.
Средства и методы тренировки. Общая характеристика отдельных групп упражнений:
соревновательных,
специально-подготовительных,
общеподготовительных.
Методы
спортивной тренировки: метод строго регламентированного упражнения, соревновательный
метод, игровой метод. Основные требования, предъявляемые к методам спортивной
тренировки в синхронном плавании.
Планирование спортивной тренировки и ведение дневника. Требования к
планированию:
перспективность,
реальность,
конкретность,
научность,
объективность, систематичность. Виды планирования: перспективное, текущее, оперативное.
Неразрывность и преемственность видов планирования. Методы планирования: программноцелевой, моделирование (графическое, математическое), экстраполяция.
Перспективное планирование: цели, задачи, сроки, возрастные границы динамики
спортивного мастерства, главные этапы подготовки и выступления на соревнованиях, задачи
этапов, структура перспективных планов.
Текущее планирование: цели, задачи, сроки, периоды подготовки и их взаимосвязь с
видами подготовки, структура текущих планов.
Оперативное планирование: цели, задачи, сроки, содержание; недельный
микроцикл как основа оперативного планирования; структура оперативных планов,
виды и характеристика микроциклов (тренировочные, подводящие, соревновательные,
восстановительные); особенности планирования для спортсменок и команд разной
квалификации.
Педагогический контроль, его значение и содержание. Виды контроля:
оперативный, поэтапный, углубленный. Методы педагогического контроля. Виды
учета: предварительный, текущий, итоговый. Формы учета: дневник спортсменки, дневник
тренера. Методы и способы коррекции планов групп спортивного совершенствования на
основе данных педагогического контроля и учета.
Врачебный контроль и самоконтроль. Значение, содержание и организация
врачебного контроля. Показания и противопоказания к занятиям синхронным плаванием.
Понятие о процессе тренировки. Понятие о спортивной форме, меры предупреждения
перетренированности.
Самоконтроль спортсменки и его значение. Правила самоконтроля.
Объективные данные самоконтроля: вес, пульс, дыхание, артериальное давление,
спирометрия, динамометрия; субъективные - самочувствие, сон, аппетит, настроение,

отношение к занятиям, общее состояние. Ведение дневника самоконтроля. Техника
хореографических упражнений. Специфика хореографических занятий в зале. Упражнения
для рук и корпуса, построенные на основе движений классического танца. Упражнения для
рук и корпуса, построенные на основе движений народных танцев. Характерные упражнения
историко-бытового танца. Контрдансы. Танцы народов мира и современные танцы.
Техника художественной гимнастики. Совершенствование упражнений
художественной гимнастики. Упражнения для мышц рук, туловища, головы, ног.
Повторение ранее пройденного материала. Выполнение групповых композиций под
музыкальное сопровождение (с предметами и без предметов).
Техника акробатических упражнений и прыжков на батуте. Характеристика
акробатических упражнений и их структура. Фазовая структура отдельных элементов
акробатики. Акробатика как средство физической подготовки спортсменок- синхронисток.
Совершенствование техники основных акробатических упражнений: группировка, перекаты,
стойка на лопатках, кувырки, стойки, перевороты и полуперевороты. Приемы страховки.
Основные ошибки и методика их устранения. Профессионально-педагогические навыки по
акробатике, необходимые тренеру по синхронному плаванию. Техника основных прыжков
на батуте. Методика обучения и тренировки. Приемы страховки. Основные ошибки и
методика их устранения.
Музыка на занятиях синхронным плаванием. Общие вопросы построения и
восприятия музыкального произведения. Коммуникативная функция музыки. Структура и
механизмы художественного воздействия музыки на занимающихся синхронным плаванием.
Особенности подбора музыкальных произведений для произвольных композиций.
Компилирование музыки. Составление упражнений. Художественное моделирование
движений с музыкой. Принципы проведения занятий в зале и на воде под музыкальное
сопровождение. Особенности проведения ходьбы, бега, прыжков, разновидностей
передвижений, танцевальных движений, классического и характерного экзерсиса,
общеразвивающих и вольных упражнений, пластических миниатюр, синхронной разминки
на воде.
Медико-биологические особенности женского спорта. Анатомические особенности
женщин-спортсменок, девушек, девочек, специализирующихся в синхронном плавании
(структура и размеры тела спортсменок и их изменения в результате спортивной
тренировки). Физиологические особенности спортсменок. Физиологические системы,
определяющие спортивную выносливость у спортсменок различного возраста.
Физиологические изменения в женском организме при тренировке выносливости.
Возрастные особенности нервно-мышечного аппарата при скоростно-силовой тренировке.
Медицинские проблемы женского спорта. Менструальный цикл у девушек и его
связь со спортивной работоспособностью. Особенности гигиены девушек-спортсменок.
Морально-волевая и психологическая подготовка спортсменок. Формирование
нравственности - основа воспитания спортсмена в школе спорта. Мотивация спортивной
деятельности спортсмена. Эстетическое воспитание - один из аспектов нравственного
воспитания. Воспитание трудолюбия, устремленности к спортивной победе,
инициативности, настойчивости, смелости, самообладания и др. качеств. Волевая
подготовка: основные методы, объективные и субъективные трудности. Специальная
психологическая подготовка синхронисток, регулирование психических состояний,
связанных с длительной задержкой дыхания. Спортивная форма,
особенности мобилизационной готовности к соревнованиям по синхронному
плаванию. Специальные средства и методы управления психическим состоянием
спортсменки: способы настройки, мобилизация, снятие напряженности. Идеомоторные
упражнения. Упражнения для расслабления, успокоения. Основные средства и методы
воспитания морально-волевых и специальных психических качеств спортсменки:
систематическое участие в соревнованиях, направленное воздействие тренера на сознание и

поведение спортсменки, этические беседы и диспуты, общественно-полезная работа в
спортивных коллективах и вне их, организация общего режима жизни спортсменки и др.
Инструкторская и судейская практика
Учащиеся учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования
регулярно привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения занятий и
соревнований в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах.
Цель инструкторской и судейской практики получения звания учащимися
инструктора и судьи по спорту, а также имеет большое воспитательное значение.
Учащиеся учатся проводить разминку, занятия по ОФП и по обучению основным
техническим элементам. Учащиеся групп СС составляют комплексы упражнений для
отдельных тренировочных заданий, подбирать упражнения для совершенствования техники,
правильно вести журнал занятий, привлекаются к организации и проведению соревнований.
Медико-биологические и восстановительные мероприятия
Медико-биологические и восстановительные мероприятия рекомендуется проводить в
течение года в переходный период, в условиях каникулярного отдыха, используя
необходимые средства, позволяющие спортсмену вернуться к уровню работоспособности, в
той или иной степени утраченной после интенсивного тренировочного процесса,
соревнований, травмы, болезни, перетренировки.
В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных мероприятий, чем в
дни «отдыха», так как повышенные дозы восстановительных процедур могут «блокировать»
максимальное воздействие тренировки на организм. При составлении восстановительных
комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального
воздействия, а затем - локального.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «синхронное плавание»
1.Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам
вида
спорта
«синхронное
плавание»
основаны
на особенностях вида спорта «синхронное плавание» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки проводится
с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «синхронное
плавание», по которым осуществляется спортивная подготовка.
2.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «синхронное плавание» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при
формировании дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, в том
числе годового учебно-тренировочного плана.
3. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год
зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
4.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список
кандидатов
в
спортивную
сборную
команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «синхронное плавание» и участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «синхронное плавание»
не ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
5.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «синхронное плавание».

VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, должны обеспечить соблюдение требований к кадровым и материальнотехническим условиям реализации этапов спортивной подготовки и иным условиям,
установленным ФССП.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом «Тренерпреподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 № 952н
(зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный № 62203),
профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от
28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный
№ 54519), профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и методической
работе в области физической культуры и спорта»», утвержденным приказом Минтруда
России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,
регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником должностей
руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики
должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России
14.10.2011, регистрационный № 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий на всех этапах спортивной
подготовки, кроме основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренерапреподавателя (тренеров-преподавателей) по видам спортивной подготовки, по иным видам
спорта с учетом специфики вида спорта «синхронное плавание», а также привлечение иных
специалистов организаций, осуществляющих спортивную подготовку.
Кроме дополнительного тренера, к работе с лицами, проходящими спортивную
подготовку, также могут привлекаться другие специалисты: хореографы, звукооператоры,
концертмейстеры.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов спортивной
подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных в
соответствии с гражданским законодательством Российской Федерации, существенным
условием которых является право пользования соответствующей материально-технической
базой и (или) объектом инфраструктуры):
наличие дорожек вдоль бортика бассейна с ванной размеров:
а) не менее: ширина – 12 м, длина – 25 м и глубиной не менее 2,0 м (для
тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапа совершенствования
спортивного мастерства и этапа высшего спортивного мастерства);
б) не менее: ширина – 8 м, длина – 25 м для этапа начальной подготовки;
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие хореографического зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава
России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской
помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при
подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая
порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься
физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний
(тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»

(ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238);
обеспечение
оборудованием
и
спортивным
инвентарем,
необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий и
обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического
медицинского контроля.
К иным условиям реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки относятся трудоемкость дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки (объемы времени на ее реализацию) с обеспечением
непрерывности учебно-тренировочного процесса, а также порядок и сроки формирования
учебно-тренировочных групп.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п

Наименование

Единица
измерения

Количество
на бассейн

1.

Аппаратура для трансляции музыки над водой и под
водой, включающая: подводный звукоизлучатель
(динамик), акустические системы, усилитель мощности,
проигрыватель с различными типами носителей,
микшерный пульт, рэковый кейс, комплект коммутации

2.

Портативная беспроводная музыкальная аудиосистема с
различными типами носителей

3.

Покрытие фрикционное (нескользящее)

м2

4.

Гантели массивные (от 1 кг до 2 кг)

пар

5.

Доска для плавания

6.

Лопаточки для плавания

7.

Батут портативный

штук

8.

Дорожка акробатическая

штук

9.

Скакалка гимнастическая

штук

10.

Скамейка гимнастическая

штук

комплект

1

на тренера
штук

1
на бассейн
18
на тренировочный
спортивный зал
14

штук

20

пар

20
на тренировочный
спортивный зал
1
на тренировочный
спортивный зал
1
на тренировочный
спортивный зал
15
на тренировочный
спортивный зал
4

на
хореографический
Станок хореографический стационарный и (или)
11.
комплект
зал
переносной
1
на
хореографический
12. Зеркальная стена
штук
зал
2
на
хореографический
13. Зеркало передвижное
штук
зал
2
на тренировочный
спортивный зал
14. Стенка гимнастическая
штук
4
на тренировочный
спортивный зал
15. Мат гимнастический мягкий
штук
10
на тренировочный
спортивный зал
16. Мат гимнастический твердый
штук
10
на тренировочный
спортивный зал
17. Коврик аэробический
штук
20
на тренировочный
спортивный зал
18. Тренажер «Страус йога»
штук
8
на тренировочный
спортивный зал
19. Блок для йоги
штук
30
на тренировочный
спортивный зал
20. Лонжа сальтовая большого и среднего размера
штук
2
на тренировочный
спортивный зал
21. Лонжа винтовая большого и среднего размера
штук
2
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
22.

Электронный планшет (диагональ не менее 10 дюймов)

штук

1

2
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование

комплект

на обучающегося

срок эксплуатации (лет)

Расчетная единица

количество

Утяжелители для
рук, ног и на пояс

Единица
измерения

-

-

-

-

Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки

Зажим для носа
Костюм спортивный парадный

Единица
измерения

Расчетная единица

штук
штук

на обучающегося
на обучающегося

срок
эксплуатации
(лет)

1.
2.

Наименование

количество

№
п/п

Учебно-тренировочный (этап
спортивной специализации)

срок
эксплуатации
(лет)

Этап начальной
подготовки

количество

1.

Наименование

срок эксплуатации
(лет)

№
п/п

количество

Этапы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный
Этап начальной
этап
подготовки
(этап спортивной
специализации)

-

-

2
-

1
-

3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.

Кроссовки
Купальник для женщин для
спортивных соревнований (для
произвольных программ)
Купальник для женщин для
спортивных соревнований
(черный)
Купальник тренировочный для
женщин
Обувь для бассейна (шлепанцы)
Очки для плавания
Плавки для мужчин для
спортивных соревнований (для
произвольных программ)
Плавки для мужчин для
спортивных соревнований
(черные)
Плавки тренировочные для
мужчин
Полотенце
Рюкзак
Футболка
Халат
Шапочка для плавания
Шапочка для плавания (белая для
спортивных соревнований)
Шорты

пар

на обучающегося

-

-

-

-

штук

на обучающегося

-

-

-

-

штук

на обучающегося

-

-

1

1

штук

на обучающегося

-

-

1

1

пар
штук

на обучающегося
на обучающегося

-

-

1
1

1
1

штук

на обучающегося

-

-

-

-

штук

на обучающегося

-

-

1

1

штук

на обучающегося

-

-

1

1

штук
штук
штук
штук
штук

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

-

-

1
1
2

1
1
1

штук

на обучающегося

1

1

1

1

штук

на обучающегося

-

-

1

1

Перечень информационного обеспечения:

1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта синхронное
плавание (приказ Минспорта России от 30.11.2022 № 1095)
2. «Требования к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных
команд Российской Федерации» (приказ Минспорта России от 30.10.2015 № 999)
3. Федеральный закон от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в
Российской Федерации"
4. Приказ Минспорта России от 02.10.2012 N 267 "Об утверждении
Общероссийских антидопинговых правил"
5. Всероссийский реестр видов спорта
6. Единая всероссийская спортивная классификация
7. СанПиН 1567-76 (от 08.06.2004 г.). Физкультура и спорт. Требования
8. Психопедагогика спорта. - Горбунов Г.Д,М.: Физкультура и спорт, 1986.
9.Спортивная медицина: Дубровский В.И Учебник для вузов. - М.: Владос, 2002.
10. Боголюбова М. С., Максимова Г.В. Многолетняя спортивная тренировка в
синхронном плавании: Учебное пособие. - М., 2004.
11. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. - М., 2001.
12. Управление методической деятельностью спортивной школы: научн-метод.Пособие / Н
Никитушкина, И. А. Водянникова - М.: Советский спорт, 2012.-200с.
13. Теория и методика синхронного плавания: учебник / МН. Максимова.-М.:
Советский спорт, 2012. 304с.
14. Синхронное плавание. Примерная программа спортивной подготовки для
детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва / МН Максимова.- М.: Советский спорт, 2007.-192с.
15. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера (изд. «Астрель» 2003г.)
16. Интернет ресурсы www.minsport.gov.ru- сайт Министерства спорта Российской
Федерации
www.synchrorussia.ru – сайт Федерация синхронного плавания России
www.rusada.ru – сайт РУСАДА
www.sportvisor.ru – Информационный портал о детско-юношеском спорте
"SportVisor
www.rgufk.ru - сайт Российского государственного Университета физической
культуры, спорта, молодежи и туризма