(Лотос))
Хоштуrов

2023r

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА (ПЛАВАНИЕ)
(этап начальной подготовки,
учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации))

I.

Общие положения

1.
,ЩополнительнФI образовательЕilя программа спортивIIой подотовки по виду
(IIIIАВАНИЕ>
(да.пее - Программа) предназначена дJuI организации спортивной
спорта
подготовки по виду спорта (<плаваниеD в Муниципа"гrьном бюджетном )л{реждении
дополнительного образования <<Спортивная школа <<Лотос>> г, .Щапьнегорска (далее
уlреждение).

Спортивнм подготовка по Программе осуществляется на этапах:
шачальпой подготовки;

уrебно-тренировочном (этап спортивной специа.rrизации) ;
2. Щеляruи Программы явJuIются:
обеспечение уtебно-тренировочного щроцесса с )цетом минимtlльньгх требований к
спортивной подготовке, опредеденньfх федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта (плавание)), утвержденным приказом Минспорта России от 16.11.2022 Ns 1004
(далее

- ФССП);

и
достижение спортивньD( резудьтатов на осIIове соблюдения спортивных
педагогических приIщипов в 1"rебно-треЕировочном цроцессе в условиrIх многол9тнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
всестороннее физическое и нравственное рt}звитие, физическое воспитаЕие
Обl"rающихся;
совершенствование спортивного мастерства посредством организации
систематиtIеского }цастия об1"lающихся в спортивньIх мероцриятиях, вкдючtш спортивные
соревнованиrI;
подготовка спортивного резерва дJIя спортивньгх сборньtх команд.
Предусматривается последовательность и непрерывность процесса становления
спортивIIого мастерства занимающихся, преемствеЕность в решеЕии задач обуlения
базовым упражнеЕиям и укреплениJI здоровья юньtх спортсменов, rармоничного
воспитания личности, интереса к занятиям спортом и uрофилактики основньгх соци{лJьньгх
недутов, созданIUI предпосьшок дJIя достиженшI высоких спортивньгх результатов и
подготовки к активной трудовой деятельности.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки

3.

Сроки ре€}лизации этапов сtIортивной по.щотовки и возрастные границы лиц,
подготовку, коJIичество лиц, цроходящI,Гх спортивЕую по,щотовку в
спортивную
цроходящих
группах на этапах спортивной подготовки.

Этапы спортивной
подготовки

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку (лет)

Наполняемость
(человек)1

Для спортивной дисциплины «плавание»
Этап начальной подготовки

2

7

15

Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)

5

9

12

4.

Объем Программы спортивной подготовки

Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

До года

Свыше года

До трех лет

Свыше трех лет

Количество часов в
неделю

4,5 - 6

6-9

12-14

16-18

Общее количество
часов в год

234 - 312

312 - 468

624-728

832-936

Тренировочный процесс в учреждении, осуществляющей спортивную подготовку,
должен вестись в соответствии с годовым планом спортивной подготовки (включая четыре
недели летнего периода самостоятельной подготовки и (или) летнего спортивно –
оздоровительного лагеря для обеспечения непрерывности тренировочного процесса).
5.
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
5.1. учебно-тренировочные занятия – групповые, индивидуальные, смешанные, в том
числе с использованием дистанционных технологий.
− спортивные соревнования, согласно объему соревновательной деятельности
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия (сборы)
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки
(количество суток) (без учета времени следования к месту
проведения учебно-тренировочных мероприятий и
обратно)
Этап
УчебноЭтап
Этап
начальной тренировочный совершенствова высшего
подготовки
этап (этап
ния спортивного спортив
спортивной
мастерства
ного
специализации)
мастерст
ва
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям

N
п/п

Виды учебнотренировочных
мероприятий

1.1 Учебно21
21
. тренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям
1.2 Учебно14
18
21
. тренировочные
мероприятия по
подготовке к
чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
1.3 Учебно14
18
18
. тренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
1.4 Учебно14
14
14
. тренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта Российской
Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1 Учебно14
18
18
. тренировочные
мероприятия по
общей и (или)
специальной
физической
подготовке
2.2 Восстановительные
До 10 суток
. мероприятия
2.3 Мероприятия для
До 3 суток, но не более 2
. комплексного
раз в год
медицинского
обследования
2.4 УчебноДо 21 суток подряд и не
. тренировочные
более двух учебномероприятия в
тренировочных мероприятий
каникулярный период
в год
2.5 Просмотровые
До 60 суток
. учебнотренировочные
мероприятия

5.3. Спортивные соревнования
Требования
к
участию
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку,
и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных
в соответствии с реализуемой дополнительной образовательной программой спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»:
− соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно
Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта
«плавание»;
− наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
− соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных
и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым
календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об
официальных спортивных соревнованиях.
Виды и объем соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки по
виду спорта «плавание»
Виды спортивных
соревнований

Контрольные
Отборочные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Тренировочный этап (этап
подготовки
спортивной специализации)
До
Свыше
До двух лет
Свыше двух
года
года
лет
1
3
4
6
2
2
1
2
4

5.4. Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка, инструкторская
практика, судейская практика, интегральная подготовка, физкультурные мероприятия в
форме спартакиад, спортивных эстафет, спортивных праздников.
6.
Годовой учебно-тренировочный план
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается
на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
В годовом плане спортивной подготовки количество часов, отводимых на спортивные
соревнования и тренировочные мероприятия, указываются в соответствии с требованиями к
объему соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки по виду спорта
"плавание" и перечнем тренировочных мероприятий. Самостоятельная подготовка должна
составлять не менее 10% и не более 20% от общего количества часов от общего количества
часов, предусмотренных годовым планом спортивной подготовки. Остальные часы
распределяются учреждением, осуществляющим спортивную подготовку, с учетом
особенностей вида спорта.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в
часах и не должна превышать:

на этапе начальной подготовки - двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические,
восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская
практика.
Структура многолетней подготовки спортсменов
Факторы, определяющие этапы многолетней подготовки. Основными факторами,
определяющими структуру многолетней подготовки спортсменов, являются возрастные
физиологические этапы роста и развития организма спортсмена, закономерности
формирования адаптационных процессов. Продолжительность и структура многолетней
подготовки зависит от следующих факторов:
Закономерности роста и развития организма человека;
Закономерности формирования адаптационных процессов в ведущих для данного
вида спорта функциональных систем;
Индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их биологического
созревания;
Возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также возраста, когда он приступил к
специальной тренировке;
Применения средств и методов, динамики нагрузок, построение тренировочного
процесса; Применение дополнительных факторов стимуляции и восстановление организма
после нагрузок.

N
п/п

1.
2.

3.

4.
5.

6.

Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Виды спортивной
Этапы и годы спортивной подготовки
подготовки и иные
Этап
УчебноЭтап
Этап
мероприятия
начальной тренировочный совершенствования высшего
подготовки
этап (этап
спортивного
спортивного
спортивной
мастерства
мастерства
специализации)
До Свыше До трех Свыше
года года
лет трех лет
Общая физическая 55-57 50-53 43-46
32-35
18-22
11-15
подготовка (%)
Специальная
18-21 23-25 26-29
30-34
40-45
42-50
физическая
подготовка (%)
Участие в
1-2
2-4
10-12
12-14
14-16
спортивных
соревнованиях (%)
Техническая
16-19 16-19 16-20
18-22
18-22
18-22
подготовка (%)
Тактическая,
3-6
3-6
3-9
3-12
3-13
3-14
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская и
1-3
2-4
2-4
2-4
судейская практика
(%)

7.

Медицинские,
1-3
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование и
контроль (%)

1-3

2-4

2-4

4-6

8-10

Годовой учебно-тренировочный план
№

Вид подготовки

Этапы и годы подготовки
Этап начальной
Учебно- тренировочный
подготовки
этап
До
Свыше года До
трех Свыше трех
года
лет
лет
Недельная нагрузка
4,5-6
6-8-9
12-14
16-18
Максимальная продолжительность одного
учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
3
3
15

1

Общая физическая подготовка

2

Специальная физическая подготовка

3
4

Участие в спортивных соревнованиях
Техническая подготовка

5

Тактическая,
Теоретическая
Психологическая подготовка
Инструкторская и судейская практика
Медицинские, медико-биологические,
восстановительные мероприятия, тестирование
и контроль
Общее количество часов в год

6
7

131178
4760
0-3
40 60
126

Наполняемость групп (человек)
15
12
12
Возраст зачисления
7
9
156-208268-310
265-300
234
72 - 96 - 108
162-180
275-280
6-7-10
60 -77- 89

12-15
145-140

85-90
150-206

9-25-18

19-44

25-20

4 -5

9-3-9

6-15
12-24

17-20
15-20

234 312

312 – 416468

624 -728

832 -936

7.
№
п/п

Календарный план воспитательной работы
Направление
работы

Мероприятия

1. Профориентационная деятельность
1.1. Судейская
Участие в спортивных соревнованиях
практика
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
− практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
− приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
− приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
− формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей;
− воспитание внутренней установки на
строгое и неукоснительное соблюдение
правил вида спорта
1.2. Инструкторская Учебно-тренировочные занятия, в рамках
практика
которых предусмотрено:
− освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных занятий
в качестве помощника тренерапреподавателя;
− составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
− формирование навыков наставничества;
− формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
− формирование склонности к
педагогической работе;
− посещение объектов спорта,
физкультурных и спортивных
мероприятий, в том числе спортивных
соревнований.
2. Здоровьесберегающая деятельность
2.1. Организация и
Проведение бесед с обучающимися и
проведение
специальных акций (дней здоровья и др.),
мероприятий,
предусматривающих:
направленных на − формирование ответственного отношения к
формирование
своему здоровью и установки на здоровый
здорового образа
образ
жизни
(здоровое
питание,
жизни
соблюдение
гигиенических
правил,
сбалансированный режим занятий и

Сроки
проведения
По
графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

В течение года,
согласно
расписания

В течение года,
в
процессе
учебнотренировочных
занятий

2.2. Здоровьесберега
ющее
воспитание в
системе учебнотренировочных
занятий

Режим питания
и отдыха

3.1. Теоретическая
подготовка

отдыха,
регулярная
физическая
активность);
− осознание последствий и неприятие
вредных
привычек
(употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных
форм
вреда
для
физического
и
психического здоровья;
Обеспечение
направленности
учебно- В течение года
тренировочных занятий на:
− формирование гигиенических навыков,
связанных с двигательной активностью и
занятием избранным спортом;
− обеспечение соблюдения режима дня,
закаливание организма;
− знание и соблюдение основ спортивного
питания;
− формирование
знаний
и
навыков,
связанных с соблюдением требования
техники безопасности при занятиях
избранным спортом;
Практическая
деятельность
и В течение года,
восстановительные процессы обучающихся:
согласно
расписания
− формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
3. Патриотическое воспитание
Включение в содержание теоретической
Согласно
подготовки
вопросов
патриотического
расписания
воспитания (формирование качеств юного
спортсмена – гражданина своей страны,
чувства ответственности перед Родиной,
гордости за свой край, свою Родину,
воспитание уважения к государственным
символам (герб, флаг, гимн), готовности к
служению Отечеству, его защите на примере
роли, традиций и развития вида спорта в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов в Российской Федерации, в
регионе).
Беседы, встречи, диспуты, другие мероприятия
с приглашением именитых спортсменов,
тренеров и ветеранов спорта с обучающимися
и иные мероприятия, определяемые
организацией, реализующей программу.

3.2. Формирование
чувства гордости
за достижения
нашей страны в
мировом и
отечественном
спорте

3.3. Проведение
физкультурных
и спортивных
мероприятий,
посвященных
дням воинской
славы и
памятным датам
России1
3.4. Формирование
уважения к
российским
спортсменам –
героям спорта

Через систему учебно-тренировочных занятий.
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
том числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия), награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых, в том числе,
учреждением, реализующей программы.
23 февраля – День защитника Отечества
9 мая – День Победы советского народа в
Великой Отечественной войне 1941 - 1945
годов
22 июня – День памяти и скорби – день начала
Великой Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества

В течение года

Через систему учебно-тренировочных занятий

В течение года

Организация церемоний открытия и закрытия
физкультурных и спортивных мероприятий
(подъем государственного флага, исполнение
государственного гимна, проведение
спортивного парада, вручение наград и
наградной атрибутики и т.д.)
Использование атрибутики, эмблемы
физкультурных мероприятий и спортивных
соревнований.
4. Развитие творческого мышления

4.1. Практическая
подготовка
(формирование
умений и
навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов)

№
п/п
1.
1.1.
1.2.

Семинары, мастер-классы, показательные
выступления для обучающихся, направленные
на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
Мероприятия

февраля
май
июнь
ноябрь
декабрь

По
графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

По
графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Осуществление профориентационной деятельности через систему
в течение
учебно-тренировочных занятий
года
Посещение объектов спорта, физкультурных и спортивных мероприятий, по

в том числе спортивных соревнований
1.3.

Организация встреч с известными спортсменами

2.
Здоровьесберегающая деятельность
2.1.
Проведение бесед с обучающимися, направленных на
2.1.1. формирование ответственного отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни (здоровое питание, соблюдение
гигиенических правил, сбалансированный режим занятий и отдыха,
регулярная физическая активность)
2.1.2. осознание последствий и неприятие вредных привычек (употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных форм вреда для физического и
психического здоровья
2.1.3. формирование способности адаптироваться к стрессовым ситуациям,
умения управлять собственным эмоциональным состоянием
2.2.
Здоровьесберегающее воспитание в системе учебно-тренировочных
занятий
2.2.1. формирование гигиенических навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным спортом
2.2.2. обеспечение соблюдения режима дня, закаливание организма
2.2.3. знание и соблюдение основ спортивного питания
2.2.4. формирование знаний и навыков, связанных с соблюдением требования
техники безопасности при занятиях избранным спортом
3.
Патриотическое воспитание
3.1.
Проведение физкультурных и спортивных мероприятий, посвященных
дням воинской славы и памятным датам Россииi
3.1.1. 23 февраля – День защитника Отечества
3.1.3. 9 мая – День Победы советского народа в Великой Отечественной войне
1941 - 1945 годов
3.1.4. 22 июня – День памяти и скорби – день начала Великой Отечественной
войны
3.1.5. 4 ноября – День народного единства
3.1.6. 9 декабря – День Героев Отечества
3.2.
Формирование чувства гордости за достижения нашей страны в мировом
и отечественном спорте (через систему учебно-тренировочных занятий)
3.3.
Формирование уважения к российским спортсменам –героям спорта
(через систему учебно-тренировочных занятий)
4.
Развитие творческого мышления
4.1.
Развитие творческого мышления на учебно-тренировочных занятиях
4.1.1. развитие изобретательности и логического мышления
4.1.2. развитие умения сравнивать, выявлять и устанавливать закономерности,
связи и отношения, самостоятельно решать и объяснять ход решения
поставленной задачи
4.1.3. развитие умения концентрировать внимание, находиться в готовности
совершать двигательные действия в период проведения тренировочных
занятий (в том числе в спортивных соревнованиях).
4.1.4. развития навыка рефлексии (осознания своих внутренних психических
процессов и состояний)
5.
Нравственное воспитание
5.1.
Воспитание коллективизма, чувства товарищества, готовности к
взаимовыручке, честности, справедливости, ответственности,

отдельному
графику
в течение
года
ежемесячно
в течение
года

в течение
года

февраль
май
июнь
ноябрь
декабрь
в течение
года
в течение
года
в течение
года

в течение
года

настойчивости, воли, дисциплинированности через систему учебнотренировочных занятий
Проведение бесед с обучающимися, направленных на соблюдение
этических норм поведения в спорте

5.2.

8.
План
мероприятий,
в спорте и борьбу с ним

направленный

на

в течение
года

предотвращение

допинга

Допинг - запрещенные фармакологические препараты и процедуры, используемые с
целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения, благодаря
этому, высокого спортивного результата.
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию
честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о
том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися плаванием молодыми людьми тех возможностей
для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также
психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся плаванием молодых людей более широкого взгляда
на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не
самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на
третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к
спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно
побеждать любой ценой.
№
п/п

1.

2.

3.

Содержание мероприятия и его
форма

Сроки
Рекомендации по проведению
проведения
мероприятий
(год
подготовки)
Моральные и этические ценности
первый,
Особенности
данных
физической культуры и спорта
второй год мероприятий на первом и
(беседа)
втором
году
подготовки
связаны с новым статусом
Ознакомление с принципом
первый,
ребенка – статусом спортсмена.
честной спортивной борьбы fairвторой год Необходимо
сформировать
play, с пояснением его
начальные детские убеждения о
особенностей и демонстрацией
высокой
нравственности
примеров в спорте (беседа)
физической культуры и спорта.
Поощрение соблюдения принципа
первый,
Главной
задачей
fair-play в учебно-тренировочной и второй год антидопинговых мероприятий
соревновательной деятельности.
на первом и втором году
Примеры соблюдения принципа
подготовки
является
fair-play юными спортсменами в
формирование
у
детей
учебно-тренировочной и
устойчивого
положительного
соревновательной деятельности в
опыта соблюдения моральных и
плавании (беседа)

4.

5.

6.

7.

Поощрение соблюдения принципа
fair-play в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа
fair-play юными спортсменами в
других видах физкультурной и
спортивной деятельности (беседа)
Пропаганда принципов fair-play,
отношения к спорту как к
площадке для честной
конкуренции и воспитания
личностных качеств (беседа)
Здоровый образ жизни - главное
условие профилактики
возникновения вредных привычек
(беседа)
Вредные привычки и их
преодоление (беседа)

8.

Здоровые привычки - здоровый
образ жизни (викторина)

9.

Гигиена спортсмена (викторина)

10.

Ознакомление с правами и
обязанностями спортсмена
(беседа)
Формирование критического
отношения к допингу (беседа)
Организации, осуществляющие
борьбу с третий год применением
допинга в спорте (беседа)

11.
12.

9.
№
пп
1

первый,
второй год

первый,
второй год

первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
третий год

этических норм в учебнотренировочной
и
соревновательной деятельности,
и
их
применение
в
повседневной
жизни,
формирование основ знаний о
здоровом
образе
жизни,
профилактике
вредных
привычек
(соответствующих
данному возрасту), знаний о
гигиене спортсмена.
К завершению начального этапа
спортивной подготовки юный
спортсмен в совокупности с
повторением ранее пройденного
материала, обязан иметь общие
представления о допинге и его
вреде для здоровья спортсмена,
о
существовании
и
особенностях
деятельности
организаций, осуществляющих
борьбу с применением допинга
в спорте.

третий год

Планы инструкторской и судейской практики

Задачи

Виды практических заданий

1. Освоение
методики
проведения
учебнотренировочных
занятий по
избранному виду
спорта с
начинающими
спортсменам

Овладение терминологией и
командным голосом, терминами по
изучению стилей спортивного
плавания. Выполнение обязанностей
тренера на занятиях. Наблюдение за
выполнением упражнений другими
занимающимися и нахождение
ошибки в технике выполнения
отдельных заданий

2. Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания

Наблюдение за выполнением
упражнений другими
занимающимися и нахождение
ошибки в технике выполнения

Сроки реализации

Устанавливаются
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки

инструктор

2

3

отдельных упражнений.
Составление конспекта учебнотренировочного занятия, проведение
вместе с тренером разминки в
группе
Подбор основных упражнений для
разминки и самостоятельное ее
проведение по заданию тренера.
Демонстрация грамотной техники
выполнения отдельных элементов и
упражнений, исправление ошибок
при их выполнении другими
занимающимися.
Самостоятельное проведение
подготовительной части учебнотренировочного занятия.
Самостоятельное проведение
занятий по физической подготовке.
Привлечение в качестве помощника
тренера для проведения занятий и
соревнований на этапе начальной
подготовки.
Тренировка основных технических
элементов и приемов. Составление
комплексов упражнений для
развития физических качеств.
Подбор упражнений для
совершенствования техники
акробатического элемента.
Ведение дневника самоконтроля
учебно-тренировочных занятий
Освоение методики Организация и проведение
Устанавливаются в
проведения
спортивно-массовых мероприятий
соответствии с
спортивнопод руководством тренера.
графиком и
массовых
спецификой этапа
мероприятий в
спортивной
спортивной школе
подготовки
Выполнение
Характеристика судейства,
Устанавливаются в
необходимых
основные обязанности судей
соответствии с
требований для
Изучение правил соревнований,
графиком и
присвоения звания основных правил судейства
спецификой этапа
судьи по спорту
соревнований, судейской
спортивной
документации
подготовки
Непосредственно выполнение
отдельных судейских обязанностей,
обязанностей секретаря.
Судейство соревнований в
физкультурно-спортивных
организациях

Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения
литературы, практических занятий. Тренирующиеся тренировочного этапа должны овладеть

принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи
рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами
построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части.
Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение
необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время
проведения занятий необходимо развивать способность обучающихся наблюдать за
выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и
исправлять их. Занимающиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку;
участвовать в судействе. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения
правил соревнований, привлечения тренирующихся к непосредственному выполнению
отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов
соревнований.
Во время тренировки на тренировочном этапе необходимо научить занимающихся
самостоятельному ведению дневника самоконтроля: вести учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования,
анализировать выступления в соревнованиях.
10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
Медицинский (врачебный) контроль предусматривает главное и принципиальное
положение – допуск к тренировкам и спортивным мероприятиям здоровых спортсменов.
Восстановительные профилактические средства – это средства педагогического,
психологического, медико-биологического характера, действие которых направлено на
ускорение процессов восстановления организма после тренировочных нагрузок, повышения
сопротивляемости организма к отрицательным факторам спортивной деятельности и
внешней среды. Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические
(естественно гигиенические), медико-биологические и психологические.
1)
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности Рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности:
− правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в учебно-тренировочном занятии, так и
в целостном тренировочном процессе;
− введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических
разгрузок;
− выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
− оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности;
− полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
− использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование
восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на
расслабление и т.д.);
− повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
− эффективная
индивидуализация
тренировочных
воздействий
и
средств
восстановления;
− соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.
2)
Медико-биологические средства восстановления.
С ростом объема средств, специальной физической подготовки, интенсивности
учебно-тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать
время, отводимое на восстановление организма лиц, проходящих спортивную подготовку.
На тренировочных этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут
применяться медико-биологические средства восстановления. К медико-биологическим
средствам восстановления относятся гигиенические и физиотерапевтические средства:
− витаминизация,

− физиотерапия (душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38 градусов и
продолжительностью 12-15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при
температуре 23-28 градусов и продолжительностью 2-3 мин);
− все виды массажа,
− русская парная баня или сауна (1-2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и
соревновательный микроциклы);
− перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно
контролироваться врачом.
3)
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся:
− психорегулирующие тренировки,
− разнообразный досуг,
− комфортабельные условия быта;
− создание положительного эмоционального фона во время отдыха,
− цветовые и музыкальные воздействия.
Планирование объема восстановительных мероприятий имеет те же принципы, что и
планирование нагрузки - т.е. систематичность, вариативность, учет индивидуальных
особенностей организма спортсменов и др. При организации восстановительных
мероприятий следует учитывать субъективные и объективные признаки утомления,
недовосстановления. В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных
мероприятий, чем в дни «отдыха», так как повышенные дозы восстановительных процедур
могут «блокировать» максимальное воздействие тренировки на организм. При составлении
восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства
общего глобального воздействия, а затем - локального.
К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна в сочетании с
водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма
происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных
восстановительных средств, дает больший эффект. Постоянное применение одного и того же
средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как организм
адаптируется к средствам локального воздействия.
Для групп ССМ и ВСМ между первой и второй тренировками может быть
рекомендован следующий примерный восстановительный комплекс:
1) непродолжительный (3-5 мин) вибромассаж. При необходимости можно добавить
ручной массаж утомленных групп мышц;
2) водные процедуры: душ (10-12 мин);
3) ультрафиолетовое облучение, в том числе солнечные ванны
4) отдых на кушетках, в креслах (8-10 мин);
5) обед;
6) послеобеденный сон (1,5-2 ч).
Суммарный объем восстановительных мероприятий в тренировочном дне колеблется
от 0,5-2,5 ч. Объем отдельных восстановительных средств в недельном цикле зависит от
числа повторений и длительности процедур. Общий объем восстановления за неделю может
составить до 10 ч. Объем восстановительных средств в месячных и годичных циклах
определяется в соответствии с особенностями подготовки. В подготовительном и
переходном периодах увеличивается доля естественных и гигиенических средств
восстановления. В соревновательных периодах возрастает объем медико-биологических и
психологических средств
Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной подготовке не
предусмотрена.
Средства восстановления
Предназначение

Задачи

Средства и мероприятия

Методические
указания

Развитие
физических
качеств с
учетом
специфики
вида спорта,
физическая и
техническая
подготовка

Восстановление
функционального
состояния организма и
работоспособности

Для групп ЭНП
Рациональное чередование
нагрузок на тренировочном
занятии в течение дня и в
циклах подготовки.
Гигиенический душ ежедневно,
ежедневно водные процедуры
закаливающего характера,
сбалансированное питание

Для групп ТЭ
Перед
Мобилизация
Упражнения на растяжение.
тренировочным готовности к нагрузкам, Разминка.
занятием,
повышение
Массаж.
соревнованием эффективности
тренировки, разминки, Искусственная активизация
мышц.
предупреждение
перенапряжений и
травм. Рациональное
построение тренировки Психорегуляция мобилизующей
и соответствие ее
направленности
объема и
интенсивности ФСО
юных спортсменов
Во время
тренировочног
о занятия,
соревнования

Предупреждение
общего, локального
переутомления,
перенапряжения

Чередование тренировочных
нагрузок по характеру и
интенсивности.
Восстановительный массаж,
возбуждающий точечный
массаж в сочетании с
классическим массажем
(встряхивание, разминание).
Психорегуляция
Мобилизующей направленности
Сразу после
Восстановление
Комплекс
тренировочног функции
Восстановительных упражнений
о занятия,
кардиореспираторной - ходьба, дыхательные
соревнования системы.Лимфоциркуля упражнения, душ - теплый /
ции тканевого обмена
прохладный
Через 2-4 часа Ускорение
после
восстановительного
тренировочног процесса
о
занятия

Чередование
различных
видов
нагрузок,
облегчающих
восстановлени
е по механизму
активного
отдыха,
проведение
занятий в
игровой форме
3 мин 10-20
мин 5-15 мин
(разминание
60%)
Растирание
массажным
полотенцем с
подогретым
пихтовым
маслом 3843°С
3 мин само- и
гетерорегуляци
я
В процессе
тренировки.
3-8 мин3 мин
само- и
гетерорегуляци
я

8-10 мин

Локальный массаж, массаж
8-10 мин 5-10
мышц спины (включая шейно- - мин
воротниковую зону).
Душ - теплый / умеренно
холодный / теплый.

В середине
микроцикла, в
соревнованиях
свободный от
игр день

После
микроцикла,
соревнований

Восстановление
работоспособности,
профилактика
перенапряжений.
Физическая и
психологическая
подготовка к новому
циклу тренировок,
Физическая и
психологическая
подготовка к новому
профилактика
циклу
тренировок
перенапряжений

II.

Упражнения ОФП
восстановительной
направленности. Сауна, общий
массаж

Упражнения ОФП
восстановительной
направленности.
Сауна, общий массаж, душ
Шарко, подводный массаж

Восстановител
ьная
тренировка.
После
восстановитель
ной
тренировки
Восстановител
ьная
тренировка,
туризм.
После
восстановитель
ной
тренировки.

Система контроля

Основными критериями оценки занимающихся в группах на этапах спортивной
подготовки является состояние здоровья, уровень общей и специальной физической
подготовленности, спортивно-технические показатели, спортивные результаты, освоение
объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями.
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе к участию в
спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
− изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
− повысить уровень физической подготовленности;
− овладеть основами техники вида спорта «плавание»;
− получить общие знания об антидопинговых правилах;
− соблюдать антидопинговые правила;
− ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
− принять участие в официальных спортивных соревнованиях,
начиная
со второго года.
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
− повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
− изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «плавание»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
− соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
− изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
− овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «плавание»;
− изучить антидопинговые правила;
− соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
− ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;

− принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
− принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого
года;
− получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой учреждением, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений,
перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими
нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в
спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
12.
Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по
годам и этапам спортивной подготовки для зачисления и перевода на этапы подготовки
указывается с учетом приложений №6, №7, №8 к ФССП.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления
и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «плавание»

№
п/п

1.1.
1.2.

1.3.

1.4.

2.1.
2.2.

2.3.

2.4.

Норматив свыше
года обучения
Упражнения
мальчик
мальчики девочки
девочки
и
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,9
7,1
6,5
6,8
Сгибание и разгибание
не менее
не менее
количество
рук в упоре лежа на
раз
7
4
10
5
полу
Наклон вперед из
не менее
не менее
положения стоя на
см
гимнастической скамье
+1
+3
+4
+5
(от уровня скамьи)
Прыжок в длину с
не менее
не менее
места толчком двумя
см
110
105
120
110
ногами
2. Нормативы специальной физической подготовки
Плавание
без учета времени
без учета времени
(вольный стиль) 50 м
не более
не более
Бег челночный 3х10 м
с
с высокого старта
10,1
10,6
9,8
10,3
Исходное положение –
не менее
не менее
стоя держа мяч весом
м
1 кг за головой. Бросок
3,5
3
4
3,5
мяча вперед
Исходное положение –
количество
стоя, держа
не менее
не менее
раз
гимнастическую палку,
Единица
измерения

Норматив до года
обучения

ширина хвата 50 см.
Выкручивание прямых
рук в плечевых
суставах вперед-назад

1

3

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «плавание»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.

2.1.

2.2.

2.3.

3.1.

3.2.

Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 1000 м
мин, с
5.50
6.20
не более
Сгибание и разгибание рук в упоре
количество раз
лежа на полу
13
7
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
не более
Челночный бег 3х10 м
с
9,3
9,5
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
140
130
2. Нормативы специальной физической подготовки
Исходное положение – стоя, держа
не менее
мяч весом 1 кг за головой. Бросок
м
4,0
3,5
мяча вперед
Исходное положение – стоя, держа
не менее
гимнастическую палку, ширина
хвата 60см. Выкручивание прямых количество раз
3
рук в плечевых суставах впередназад
Исходное положение – стоя в воде
не менее
у борта бассейна. Отталкиванием
м
двух ног скольжение в воде лежа
7,0
8,0
на груди, руки вперед
3. Уровень спортивной квалификации
Cпортивные разряды –
«третий юношеский
спортивный разряд»,
Период обучения на этапе спортивной подготовки
«второй юношеский
(до трех лет)
спортивный разряд»,
«первый юношеский
спортивный разряд»
Упражнения

Период обучения на этапе спортивной подготовки
(свыше трех лет)

IV. Рабочая программа

Cпортивные разряды –
«третий спортивный разряд»,
«второй спортивный разряд»,
«первый спортивный разряд»

14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки.
В разделе представлен программный материал по таким видам спортивной
подготовки, как теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая,
участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика,
восстановительные мероприятия. Сведения излагаются последовательно для каждого года
подготовки этапа начальной подготовки.
Этап начальной подготовки 1-3 года обучения
Учебно-тематический план
Данный раздел включает описание методических особенностей видов подготовки
самбистов, а также примерные каталоги учебно-тренировочных заданий по физической и
технической подготовке на первом году подготовки, примерные каталоги подвижных и
спортивных игр специальной направленности для реализации в процессе интегральной
подготовки, особенности тактической и психологической подготовки, средства
теоретической подготовки на каждый год спортивной подготовки этапа начальной
подготовки.
Используя представленные в каталогах учебно-тренировочных заданий по
физической и технической подготовке средства и методы подготовки, подвижные и
спортивные игры специальной направленности, а также учитывая особенности тактической,
интегральной, теоретической и психологической подготовки, тренер самостоятельно
наполняет план-конспект учебно-тренировочного занятия исходя из поставленных задач и
уровня подготовленности детей, а также в соответствии с особенностями планирования
процесса спортивной подготовки.
Этапа начальной подготовки рассчитан на 234 - 312 часов до года и 312-416-468 часов
свыше года.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в
часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки – двух часов;
Основное содержание этапа начальной подготовки составляет обучение технике
спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих,
подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. 24
Количество тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 5 раз в
неделю, что автоматически ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки.
Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация тренировочного процесса, т.е. в
годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные соревнования
проводятся по текущему материалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним.
Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной
подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными
способами, развитие общей выносливости (на базе совершенствования аэробных
возможностей), гибкости и быстроты движений.
Мероприятия по отбору спортсменов для комплектования групп спортивной
подготовки по виду спорта «плавание» на этапе НП
Порядок и сроки комплектования групп на этапе НП определяются учреждением
самостоятельно в соответствии с разработанным и утвержденным директором
положением о порядке приема, перевода, отчисления и восстановления лиц, проходящих
спортивную подготовку.
Прием в учреждение на этап НП спортивной подготовки осуществляется с учетом
возраста спортсмена и при отсутствии медицинских противопоказаний для освоения
Программы спортивной подготовки по виду спорта «плавание».
Задача первичного отбора – определить для каждого конкретного ребенка

возможность, целесообразность и перспективность занятий видом спорта «плавание».
Основные критерии первичного отбора:
1) возраст, благоприятный для начала занятий плаванием (7-9 лет);
2) отсутствие серьезных отклонений в состоянии здоровья и заболеваний,
препятствующих занятиям видом спорта «плавание» (необходим обязательный медицинский
допуск к занятиям спортом) для освоения Программы спортивной подготовки по виду спорта
«плавание».
Важнейший принцип первичного отбора – ориентация на качества и способности,
обусловливающие достижение высоких спортивных результатов в оптимальном возрасте,
а не на признаки, имеющие временный характер. Многие тренеры неоправданно большое
значение уделяют качествам, имеющим явно преходящий характер и выявленным через
неспецифические для пловцов тесты: количеству подтягиваний в висе, отжиманий в упоре
лежа, приседаний, кистевая динамометрия и т. п. Результаты подобных тестов не
являются критериями перспективности пловцов. Они лишь отражают общую физическую
подготовленность, необходимую для планомерной и эффективной реализации всей
программы спортивной подготовки этапа НП.
Важной стороной первичного отбора является оценка профильных для плавания
двигательных качеств и способностей, которые в значительной мере генетически
детерминированы и характеризуются небольшой изменчивостью под влиянием
тренировки. Важной при первичном отборе пловцов является оценка специфической
двигательной одаренности: ничем не компенсируемого «чувства воды». Двигательноодаренный ребенок отличается естественными и мягкими движениями в воде,
способностью «опираться» на воду и хорошо продвигать себя в ней, хорошей
обтекаемостью, равновесием и плавучестью тела. Опытный тренер может оценить эти
качества в течение нескольких минут наблюдения за начинающим пловцом.
Также к генетически детерминированным признаками относятся морфологические.
Преимущество перед сверстниками в тренировочной и соревновательной деятельности
может дать пловцу его телосложение. Именно с визуальной оценки морфотипа новичка
начинают определять перспективность в виде спорта «плавание». Предпочтение при
отборе отдают пропорционально сложенным, высоким детям, имеющим небольшую
массу тела, «гладкую» (с нечетко выраженным рельефом) мускулатуру, тонкие лодыжки и
запястья, большой размер кисти и стопы. Эти морфологические признаки оцениваются в
процессе наблюденияза юным спортсменом.
При первичном отборе необходимо учитывать личностно-психологические
качества ребенка. У новичков необходимые для занятий плаванием психологические
качества проявляются в желании, во что бы то ни стало заниматься плаванием, усердии и
стремлении заслужить похвалу тренера, решительности в игровых ситуациях, смелости
при выполнении незнакомых заданий. Дополнительно учитываются такие показатели, как
посещаемость (отсутствие пропусков занятий без уважительной причины).
В процессе спортивной подготовки важно сопоставить паспортный и
биологический возраст ребенка. Диапазон биологического возраста детей одного
паспортного возраста может колебаться в широких (до 3-4 лет) пределах. Дети с
ускоренным биологическим созреванием по большинству показателей физического
развития, морфофункциональных показателей превосходят детей с нормальным и тем
более с замедленным биологическим развитием, что должно быть учтено при
многолетней спортивной подготовке. По данным специалистов, влияние биологического
возраста на различные функции и размеры тела юных спортсменов будет существенным
после 12 лет, именно тогда необходим учёт его соответствия паспортному возрасту.
Контроль результативности тренировочного процесса по итогам первого года подготовки
и этапа НП, сроки его проведения
Контроль результативности тренировочного процесса на этапе НП осуществляется на

основе положения о порядке приема, перевода, отчисления и восстановления лиц,
проходящих спортивную подготовку по виду спорта «плавание».
Ежегодно, не менее чем за 3 месяца до проведения контрольнобиологическим развитием, что должно быть учтено при многолетней спортивной
подготовке. По данным специалистов, влияние биологического возраста на различные
функции и размеры тела юных спортсменов будет существенным после 12 лет, именно тогда
необходим учёт его соответствия паспортному возрасту.
переводных нормативов, учреждение рассматривает и утверждает на тренерском совете
план приема контрольно-переводных нормативов, в том числе техническую программу,
перечень тем (вопросов) по теоретической подготовке, а также систему их оценивания.
Рекомендации по организации и проведению контроля по видам
спортивной подготовки на этапе НП
В целях объективной оценки уровня подготовленности спортсменов тренерским
советом создается комиссия из числа работников учреждения, в которую входят:
представители администрации, инструкторы-методисты, тренеры, а также представители от
региональных и (или) местных спортивных федераций и другие специалисты, имеющие
достаточный практический опыт в виде спорта «плавание». К членам комиссии
предъявляются требования к образованию и обучению в соответствии с требованиями
профессиональных стандартов «Тренер» и «Инструктор-методист».
Персональный состав комиссии предлагается тренерским советом и утверждается
приказом директора, не менее чем за месяц до начала проведения контрольных мероприятий.
Количество членов данной комиссии должно быть нечетным, но не менее 3 человек.
При наличии нескольких видов спорта в учреждение создается соответствующее
количество профильных комиссий контроля по видам спортивной подготовки на этапе НП.
После выполнения контрольных упражнений и тестов, необходимых для получения
экспертной оценки и собеседования, которые проводятся с целью
определения уровня общей и специальной физической, технической, тактической,
психологической и теоретической подготовленности, формируются рейтинги по каждому
ожидаемому результату реализации программы спортивной подготовки и по общему итогу.
Спортсмены и их родители (законные представители) при зачислении обязаны быть
ознакомлены с программой спортивной подготовки и иными локальными нормативными
актами, регламентирующими спортивную подготовку. Учреждение не менее, чем за месяц до
проведения контрольно-переводных нормативов уведомляет родителей (законных
представителей) о сроках прохождения контрольно-переводных нормативов. Уведомление
направляется на официальный адрес электронной почты родителей (законных
представителей), указанный в заявлении о приеме в учреждение.
Учреждение самостоятельно устанавливает количество контрольных упражнений и
процент их выполнения спортсменами в течение прохождения этапа спортивной подготовки
для того, чтобы считать спортсмена переведенным на следующий год этапа спортивной
подготовки.
По окончании этапа НП спортсмен считается переведенным на тренировочный этап
после успешного выполнения контрольных упражнений по результатам прохождения этапа
спортивной подготовки и имеющего мотивацию к дальнейшему продолжению спортивной
деятельности, установленной специальным тестированием.
Родители (законные представители), не удовлетворенные выставленной оценкой
спортсмена, имеют право подать апелляцию в течение 1 часа с момента публичного
представления оценок по выполненным контрольным упражнениям. Для таких случаев
рекомендуется вести видеозапись выполнения контрольных упражнений, которая подлежит
хранению в течение 1 суток с момента проведения результата.
Апелляция рассматривается не позднее одного рабочего дня со дня ее подачи на
заседании апелляционной комиссии, на которое приглашаются родители (законные

представители) спортсмена, подавшие ее.
Для рассмотрения апелляции один из членов комиссии, принимавший контрольные
упражнения, направляет в апелляционную комиссию протоколы с результатами их
выполнения.
Апелляционная комиссия принимает решение о целесообразности или
нецелесообразности повторного проведения контроля спортсмена. Данное решение
принимается большинством голосов членов апелляционной комиссии, участвующих в
заседании, при обязательном присутствии председателя апелляционной комиссии и
оформляется протоколом. При равном числе голосов председатель апелляционной комиссии
обладает правом решающего голоса.
Повторное выполнение спортсменом контрольных упражнений проводится в случае
невозможности получения достоверных результатов без данной меры, а также в случае
выявления технических неисправностей оборудования или спортивного инвентаря,
использовавшегося при проведении процедуры тестирования.
Решение апелляционной комиссии доводится до сведения подавшего апелляцию
родителя (законного представителя) под подпись в течение одного рабочего дня с момента
принятия решения.
Повторное проведение контрольных упражнений проводится в течение трех рабочих
дней со дня принятия решения о целесообразности данной меры в присутствии не менее
двух членов апелляционной комиссии.
Подача апелляции по процедуре проведения повторного выполнения контрольных
упражнений не допускается.
Спортсмен данного этапа спортивной подготовки, не выполнивший установленное
количество упражнений, не получивший зачет по теоретической подготовленности
спортивной подготовки и имеющий несоответствующий установленным нормам уровень
психологической подготовленности, считается оставшимся для прохождения спортивной
подготовки на этапе НП повторно (не более 2-х раз за этап).
Практическая часть оценки по уровню общей физической, специальной физической,
технической и тактической подготовленности спортсмена проводится в виде сдачи
(выполнения) контрольно-переводных упражнений (нормативов).
Нормативы принимаются во время проведения тренировочных занятий в
соответствии с планом приема контрольно-переводных нормативов, утвержденных приказом
директора.
Оценка уровня технической (технико-тактической) подготовленности спортсмена
осуществляется членами комиссии.
Критерии оценки результатов реализации Программы на этапе НП
в соответствии с требованиями ФССП
По итогам каждого года или этапа НП в целом учреждение обязано
проконтролировать уровень освоения спортсменами программы спортивной подготовки.
В соответствии с перечнем результатов (показателей) реализации программы спортивной
подготовки, предусмотренным действующим ФССП, учреждение самостоятельно
устанавливает методы оценивания критериев результатов реализации Программы.
Контроль результативности тренировочного процесса на этапе НП осуществляется
на основе положения о порядке приема, перевода, отчисления и восстановления лиц,
проходящих спортивную подготовку по виду спорта «плавание».
Ежегодно, не менее чем за 3 месяца до проведения контрольно-переводных
нормативов, учреждение рассматривает и утверждает на тренерском совете план приема
контрольно-переводных нормативов, в том числе техническую программу, перечень тем
(вопросов) по теоретической подготовке, а также систему их оценивания. Данный
контроль проводится по итогу каждого спортивного сезона перед началом переходного
периода по всем результатам, установленным действующим ФССП.

Для зачисления и перевода на 2-й год подготовки этапа НП или зачисления на ТЭ
(этап
спортивной специализации) по виду спорта «плавание» при оценивании общей
физической и специальной физической подготовленности используется перечень
контрольно-переводных нормативов для зачисления спортсменов на тренировочныйэтап.
Теоретическая, тактическая, психологическая подготовка (12-6 часов)
Целью теоретической подготовки является овладение минимумом знаний,
необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей
возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями
спортивной тренировки, влиянием физических упражнений на организм. Одним из
важнейших направлений теоретических занятий является воспитание чувства патриотизма,
любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на
тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и
волевой подготовкой как элемент практических знаний.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность:
вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в
условиях тренировочных занятий.
Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении
теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в
доступной форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической
подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится
примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.
Знания передаются двумя методами (путями): 1 - показ; 2 - слово.
Основными методами словесного изложения являются методы устного и письменного
изложения. Основные методы устного изложения: объяснение, инструкция, рассказ, беседа,
лекция.
Объяснение - применяется при разучивании упражнений, приемов и др. При
объяснении тренер раскрывает последовательность действий, закономерности, лежащие в
основе деятельности или обосновывает выдвигаемый для изучения тезис.
Инструкция дается в виде сообщения ученику задачи деятельности,
последовательности отдельных действий при построении тренировки, ведении схватки, и в
других случаях.
Рассказ - применяется для изложения отдельных вопросов теоретического курса,
разборе деятельности самбиста в соревнованиях. Изложение проводится, как правило, с
использованием картины ситуации, в которой действует «герой». Рассказ предполагает, что
занимающиеся должны запомнить излагаемые сведения без записи. Не следует насыщать
рассказ большим количеством фактов, цифр, которые не могут запомнить ученики. Весь
материал должен быть увязан в стройную, логическую систему, чтобы вспомнив один факт,
ученик мог восстановить всю картину и последовательность событий, фактов, изложенных в
рассказе.
Беседа - применяется, когда тренер использует ранее приобретенные знания
занимающихся для того, чтобы их систематизировать и дополнить, научить применять
знания на практике, излагая их. К беседе прибегают чаще всего при разборе соревнований,
правил, прошедших тренировок и т. п. Метод беседы позволяет активизировать
занимающихся и приучает их творчески мыслить, самостоятельно находить правильные
ответы на вопросы и правильно излагать свои знания.
К беседе можно прибегать и при изложении нового материала. В этом случае тренер,
задавая вопрос, направляет внимание занимающихся на решение определенной задачи в
знакомой ситуации.
Лекция - применяется для изложения содержания теоретических тем курса. При
подготовке лекции сначала определяется тема, затем составляется план, где намечаются

основные разделы темы и вопросы, которые следует осветить. Лекция, как правило, должна
иллюстрироваться наглядными пособиями, для этого можно использовать технические
средства. Поэтому при подготовке лекции следует предусмотреть и подготовить
иллюстративный материал, наглядные пособия и др. Если материал лекции будет далее
закрепляться на практических занятиях, то отдельным занимающимся или всем вместе дают
задания для подготовки к предстоящему занятию.
Контроль за усвоением знаний проводится в виде опроса. В этом случае тренер
обычно должен проверить у занимающихся наличие системы знаний, выяснить какие
элементы системы не усвоены. Эти проверки знаний бывают повседневными,
периодическими, рубежными. Повседневная проверка знаний проводится на каждом занятии
(теоретическом и практическом). Лучше всего ее проводить в форме вопросов или беседы.
Эта форма контроля наиболее эффективна. Периодический контроль может проводиться при
подготовке к соревнованиям (по знанию положений правил соревнования, правил поведения,
этики и морали, тактике и др.).
Материал данного раздела предназначен для всех групп занимающихся и
распределяется тренером-преподавателем по годам обучения с учётом возраста и
квалификации спортсменов. При этом учебный материал изучается и совершенствуется на
каждой тренировке в подготовительной части тренировки, на специализированной
разминке, в конце занятия или может выделяться отдельная тренировка в зависимости от
целей и задач.
№
п/п
1

2

3

Темы по теоретической
подготовке
История возникновения
вида спорта и его развитие
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при занятиях
физической культурой и
спортом

4

Закаливание организма

5

Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом

6

7

Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта

Краткое содержание
Зарождение
и
развитие
вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов.
Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы
физической культуры. Физическая культура как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и
жизненно важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом,
полостью рта и зубами. Гигиенические
требования к одежде и обуви. Соблюдение
гигиены на спортивных объектах.
Знания и основные правила закаливания.
Закаливание
воздухом,
водой,
солнцем.
Закаливание на занятиях физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при
занятиях физической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта.
Теоретические знания по технике их выполнения.
Понятийность.
Классификация
спортивных
соревнований. Команды (жесты) спортивных
судей. Положение о спортивном соревновании.

8

Режим дня и питание
обучающихся

9

Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта

Организационная
работа
по
подготовке
спортивных соревнований. Состав и обязанности
спортивных судейских бригад. Обязанности и
права участников спортивных соревнований.
Система зачета в спортивных соревнованиях по
виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного
процесса. Роль питания в жизнедеятельности.
Рациональное, сбалансированное питание.
Правила
эксплуатации
и
безопасного
использования оборудования и спортивного
инвентаря.

Помимо вышеуказанных тем в программный материал теоретической подготовки
входят средства и темы, включенные в план антидопинговых мероприятий этапа начальной
подготовки первого, второго года подготовки и третьего года подготовки.
Направленность и содержание тренировочного процесса по годам обучения
определяется с учётом задач и принципов многолетней подготовки юных спортсменов.
Тактическая подготовка
Физическая подготовка пловца в процессе спортивной тренировки направлена на
развитие и воспитание физических качеств и является ключевой в подготовке к
соревнованиям. Тем не менее, помимо непосредственно физической подготовки в процессе
тренировки решаются задачи технического и тактического мастерства, психологической
подготовки, которые в подавляющем количестве литературных источников выделены в
отдельные разделы подготовки, такие, как техническая, тактическая, психологическая и
отдельно физическая. Все они в свою очередь взаимосвязаны между собой.
Тактика — совокупность средств и приемов для достижения намеченной цели или,
по-другому, — искусство ведения спортивной борьбы.
плавания со сменой интенсивности по ходу дистанции или ориентировке на
соперников. Например, задание на выигрыш того или иного отрезка, или «не уступить
лидерство» на отрезке, или попеременное лидирование, особенно на длинных и
сверхдлинных дистанциях.
Существуют следующие основные тактические варианты проплывания дистанции:
− относительно равномерное проплывание дистанции (наиболее энергетически
экономный вариант);
− относительно быстрое начало дистанции с продолжительным стартовым ускорением
и дальнейшее лидирование;
− относительно медленное начало дистанции с финишным ускорением;
− с ускорениями по ходу дистанции, включая стартовое, финишное, или без них
(наиболее сложный и энергетически неэкономный вариант).
В тактике необходима тщательная теоретическая подготовка, основанная как на
изучении опыта ведущих пловцов, так и на тесном взаимодействии тренера и спортсменов в
процессе постановки задания и анализе проделанной работы.
Психологическая подготовка направлена на развитие волевых качеств –
решительности, настойчивости, выдержки, смелости.
При выполнении любых тренировочных заданий необходимо обращать внимание на
сознательное отношение пловцов к выполнению упражнений, требовать устойчивости
волевого усилия на длинных дистанциях и максимальной мобилизации при проплывании
коротких
отрезков.
Наиболее
мощным
средством
повышения
психической
работоспособности являются соревновательные старты в условиях жесткой конкуренции.

Целенаправленная организация и искусственно созданная и управляемая тренером
ситуация в процессе спортивной тренировки оказывают действенное психологическое
воздействие на спортсмена. Как правило, это в первую очередь касается волевых качеств.
К волевым качествам относятся: выдержка в конфликтных ситуациях, находчивость в
неожиданных и сложных ситуациях, требовательность к себе и другим, целеустремленность,
настойчивость, смелость, решительность, терпеливость и стойкость к физическим и
эмоциональным нагрузкам.
Специальная психологическая подготовка на этапе НП не применяется.
Воспитание волевых качеств происходит на основе строгого выполнения спортивного
режима, обязательной реализации тренировочной программы и установок тренера, создания
дополнительных трудностей в процессе тренировочных занятий, применения
соревновательного метода.
Для воспитания волевых качеств могут быть использованы следующие приемы
создания дополнительных трудностей в тренировочных занятиях:
Для воспитания выдержки и настойчивости, психической устойчивости
к
преодолению тяжелых ощущений — выполнение упражнений с заданием показать
наивысший результат после напряженной тренировки (об упражнении заранее не
сообщается).
Для повышения надежности навыков, воспитания уверенности — тренировка в
среднегорье, плавание с тормозными устройствами, гипоксическая тренировка.
Для воспитания стойкости и самообладания — например, тренировка при большом
количестве пловцов на одной дорожке, соблюдение заданной скорости или темпа при
сбивающих факторах.
Для воспитания, так называемых бойцовских качеств, воли к победе — обеспечение
конкуренции в тренировочных занятиях и соревнованиях, соревнование пловца с группой
спортсменов, стартующих по эстафетному принципу.
Роль психического фактора особенно велика при работе, связанной с максимальной
мобилизацией анаэробных возможностей, когда необходимо поддерживать высокую
интенсивность и эффективность движений в условиях нарастающего кислородного долга.
Высокие величины кислородного долга, накопление лактата и других
недоокисленных продуктов в мышцах и крови сопровождаются ощущениями удушья и
болевыми ощущениями, на преодоление которых необходимо затратить значительные
волевые усилия. Кроме того, пловец должен сознательно контролировать качество
гребковых движений, поддерживая оптимальное соотношение между темпом и шагом.
При плавании с соревновательной скоростью на средние и длинные дистанции работа
выполняется на фоне средних величин концентрации лактата. При этом пловец должен
относительно долго удерживать максимальный уровень волевого усилия, контролировать
действия соперников и качество техники и быть способным к мобилизации усилий для
финишного ускорения. Таким образом, устойчивость психических процессов в условиях
воздействия высоких психических и физических нагрузок является важным компонентом
специальной работоспособности при плавании. Кроме того, она может оказаться одним из
факторов, обусловливающих естественный отсев юных спортсменов в процессе многолетней
тренировки.
ВАЖНО!!! Значительная роль в мобилизации воли спортсмена на выполнение
тренировочных планов принадлежит тренеру. Он должен ознакомить спортсменов с
замыслом тренировочного занятия или серии занятий, обеспечить высокий эмоциональный
уровень при выполнении заданий, «разрядку» во время пауз отдыха между «острыми»
тренировочными нагрузками. Тренер может оказывать существенное воздействие на
эмоциональное состояние спортсменов, на их мотивацию к выполнению упражнений и
желание тренироваться через методику тренировки. Для решения одной и той же задачи
подготовки имеется огромный и разнообразный арсенал тренировочных средств и
упражнений.

Помимо волевых качеств в тренировке затрагиваются и относящиеся к
интеллектуальным способностям спортсмена мышление, восприятие, внимание и др.
Средством развития внимания пловца является деятельность, требующая волевых
проявлений. В процессе работы над вниманием пловца формируется внимательность,
являющаяся основой сознательной дисциплинированности при занятиях плаванием.
Восприятия и ощущения являются основным источником информации пловца, как о самом
себе, так и об окружающей действительности. Данная информация используется пловцом
для управления своим поведением, двигательными действиями. Упражнения для
совершенствования специализированных восприятий «чувства воды», «чувства времени»,
«чувства темпа», «чувства развиваемых усилий» применяются в технической и тактической
сторонах подготовки пловца. Данные упражнения способствуют появлению у пловца более
точных и ясных представлений.
В целом психологическая подготовка — формирование и совершенствование
значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена к
процессу деятельности, к самому себе и окружающим. Формирование и закрепление
соответствующих отношений создается путем интегрального воздействия на спортсмена
семьи, школы, спортивного коллектива, организаций, осуществляющих воспитательные
функции, тренера и других лиц, а также путем самовоспитания.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий этапа начальной
подготовки
Задачи этапа начальной подготовки:
− формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой
и спортом;
− получение общих теоретических знаний о физической культуре и спорте,
в том числе о виде спорта «плавание»;
− формирование двигательных умений и навыков, в том числе в виде спорта
«плавание»;
− повышение уровня физической подготовленности и всестороннее гармоничное
развитие физических качеств;
− обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях, начиная
со второго года;
− укрепление здоровья.
Материал включает разделы: основы теории и методики занятий физическими
упражнениями и практическая деятельность на занятиях.
Основные тренировочные средства на суше:
Различные виды ходьбы и бега;
Комплексы специальных и общеразвивающих упражнений;
Имитационные упражнения пловца на суше.
Основные тренировочные средства в воде:
Плавание избранным способом, дистанции 50-600 м;
Плавание с помощью движений ногами или с одними руками (с плавательной доской,
калабашками) дистанция 50 – 100 м;
Повторное или интервальное проплывание отрезков, плавание избранным способом,
дистанция 25 -150 м;
Дыхательные упражнения.
Физическая подготовка
Физическая подготовка включает разделы общей и специальной физической
подготовки.
Общая физическая подготовка (ОФП) до года - 131-178 часов

Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс развития двигательных способностей,
не специфических для избранного вида мышечной деятельности, но косвенно влияющих на
успех в спорте.
Задачи процесса ОФП
Общая физическая подготовка направлена на разностороннее комплексное
воздействие на организм спортсмена с некоторым учетом специфики вида спорта и
позволяет решать следующие задачи:
− всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития
выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание
функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных
результатов;
− оздоровление, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;
− обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного
отдыха путем изменения характера применяемых упражнений.
− повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления ими
дополнительно создаваемых трудностей.
Средства ОФП
К основным средствам общей физической подготовки относятся:
− различные виды передвижений (обычная ходьба и бег, боком, спинойвперед, с
различными движениями рук, полуприсядь и т.п.);
− кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченнойместности до
30 мин в чередовании с ходьбой);
− общеразвивающие
и акробатические
упражнения (без предметов,
подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений).
К общей физической подготовке пловца относятся упражнения, выполняемые и в
воде. Так, например; изучение и совершенствование всех способов плавания; изучение и
опробование вариантов всех способов плавания; тренировочные упражнения в
комплексном плавании; подвижные игры на воде; водное поло и элементы фигурного
плавания. Общая плавательная подготовка, так же, как и разнообразные упражнения на
суше, содействует совершенствованию всесторонней подготовленности пловца:
расширяет круг специфических для него двигательных навыков, повышает
функциональные возможности организма спортсмена, способствует развитию всех
физических качеств, но уже применительно к условиям водной среды.
− лыжная подготовка.
Упражнения на расслабление. Применяются движения, включающие потряхивание
кистей, предплечий, рук, плечевого пояса; расслабленные маховые и вращательные
движения руками; наклоны и повороты туловища, расслабляя мышцыспины; упражнения для
расслабления ног, успокоения дыхания и т. д.
Упражнения с мячами эффективны, когда внимание спортсменов акцентируется на
необходимости полностью расслабить мышцы рук после бросков.
Акробатические упражнения. Упражнения выполняются со страховкой.
Применяются перекаты в стороны из упора стоя на коленях или из положения лежа
прогнувшись; перекаты назад и вперед. Кувырок вперед в группировке; кувырок вперед с
шага; два кувырка вперед. Мост из положения лежа на спине. Полушпагат. Стойка на
лопатках. Кувырки назад и вперед в группировке. Кувырки через плечо. Длинный кувырок
вперед. Несколько кувырков вперед подряд. Перекаты в стороны, вперед и назад в
положении лежа прогнувшись; перекаты вперед и назад прогнувшись и захватив руками стопы
согнутых в коленях ног. Стойка на голове и руках.
Подвижные и спортивные игры. Игры и эстафеты с элементами общеразвивающих
гимнастических упражнений, бега, прыжков, метаний. Основы техники ведения, передачи,
бросков, приема и ловли мяча по упрощенным правилам (мини баскетбол, мини футбол и

др.).
Начальная лыжная подготовка. Основы техники передвижения попеременным
двухшажным, одновременным бесшажным, одношажным и двухшажным ходами. Подъем
ступающим шагом, «лесенкой», «елочкой». Спуск в основной стойке. Торможение «плугом».
Лыжные прогулки продолжительностьюдо 1,5-2 часов. Передвижение в умеренном темпе на
расстояние, постепенно увеличивающееся от 1 до 3 км (для девочек) и до 5 км (для
мальчиков).
Специальная физическая подготовка (СФП) до года 47-60 часов
Учебный материал данного подраздела способствует формированию базовых
плавательных навыков на начальных этапах тренировки и овладению конкретными, более
сложными упражнениями на последующих этапах спортивной подготовки. При этом
необходимо обеспечивать обучение точности, сложности, вариативности движений,
способности дифференцировать их во времени, в пространстве и по величине мышечных
усилий, варьировать ритм и темп выполняемых упражнений, исключая отрицательный
перенос двигательных навыков, формировать правильный стиль исполнения.
Специальная физическая подготовка в плавании предусматривает совершенствование
наиболее специфичных для этого вида спорта физических способностей человека. Она
направлена на всестороннюю подготовленность пловца для достижения наивысших
результатов в спортивных соревнованиях.
К средствам специальной физической подготовки относятся упражнения на суше,
которые развивают специфическую, необходимую для спортсмена, плавающего кролем,
брассом, на спине или дельфином, силу, гибкость, быстроту и выносливость, а также
специальные (обеспечивающие высокие достижения на основной дистанции) тренировочные
упражнения в воде.
На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных тренажерах, в воде –
подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки.
Данное деление на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортивной
квалификации углубляетсяспортивная специализация, и некоторые упражнения из категории
СФП переходят в ОФП. В связи с этим специалисты выделяют раздел, занимающий
промежуточное положение между ОФП и СФП – вспомогательная подготовка.
Задачи ее более узки и более специфичны:
1. Развитие физических способностей:
− скоростно-силовых способностей мышц ног, рук, плечевого пояса, туловища;
− быстроты перемещения и сложной реакции;
− скоростной, прыжковой, игровой выносливости;
− акробатической и прыжковой ловкости;
− гибкости.
2. Совершенствование функциональных возможностей организма юных пловцов.
3. Повышение психологической подготовленности.
4. Создание условий для восстановления организма после учебно-тренировочных и
соревновательных нагрузок.
Контроль уровня специальной физической подготовленности осуществляется
посредством контрольных упражнений.
Основными средствами СФП являются: контрольные и соревновательные упражнения
(соревнования по технической, специальной подготовке), а также подготовительные
упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных
усилий с движениями соревновательного упражнения.
Упражнения для развития специальных физических качеств:
− максимальной, статической и «взрывной» силы: подтягивание, сгибание и
разгибание рук, ног, туловища, приседания, с партнером, в парах, с отягощением,
удержание статических положений, с максимальным весом, «до отказа»;

− гибкости позвоночного столба, подвижности в плечевых, тазобедренных и
голеностопных суставах: махи, взмахи, наклоны, шпагаты, выкруты, мосты,
индивидуально, в парах и группах;
− координационной сложности и вестибулярной устойчивости;
− сохранение равновесия и балансирования;
− упражнения на скорость, выполняемые всем телом или различными частями тела с
различными усилиями и двигательными режимами: для рук, ног, туловища;
− упражнения для развития силовой, скоростно-силовой, координационной
выносливости и вестибулярной выносливости, с различными интервалами отдыха и
продолжительности.
Участие в соревнованиях (0-3 часов)
Виды спортивных соревнований

Контрольные
Отборочные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
До
года
Свыше
года
1
3
1

Соревнования на данном этапе предусмотрены в виде зачетных занятий по
освоению программного материала и сдачи контрольных нормативов.
Техническая подготовка до года - 40-60 часов
Техническая подготовка – процесс обучения спортсмена основам техники
двигательных действий и совершенствования избранных форм спортивной техники, а также
развития необходимых для этого двигательных способностей.
Основы методики обучения технике спортивных способов плавания
Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической
последовательности.
Техника изучается раздельно в следующем порядке:
1) положение тела,
2) дыхание,
3) движения ногами,
4) движения руками,
5) общее согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники
осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном
итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся
рабочей позой пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
1. ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах, без отработки
деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде
различны;
2. изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении движений ногами
в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема; движения руками
изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
3. изучение движений в воде с подвижной опорой - при изучении движений ногами
широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной
ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;
4. изучение движений в воде без опоры - все упражнения этой группы выполняются в
скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в
целостный способ плавания проводится в следующем порядке:
1. движения ногами с дыханием;
2. движения руками с дыханием;
3. движения ногами и руками с дыханием;
4. плавание в полной координации.
Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения
необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом - насколько
позволяет уровень подготовленности занимающихся.
На этапе НП техническая подготовка направлена на освоение техники плавания и её
совершенствования. В качестве начального этапа обучения хорошо зарекомендовала себя
«36-урочная программа».
На первых 12 занятиях проводится освоение с водой, изучение элементов техники
спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных
физических упражнений.
С 13-го занятия продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а
также упражнений для изучения способов плавания кроль на груди и на спине.
На 24-м, контрольном, занятии выполняются следующие упражнения:
1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине 15 м;
2) плавание кролем на спине;
3) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе;
4) спад в воду из положения согнувшись.
Далее продолжается изучение элементов техники спортивных способов плавания, но
преимущественное внимание уделяется упражнениям для изучения кроля на груди и на
спине, стартами поворотам при плавании.
Итоговое, 36-й, занятие посвящается выполнению контрольных упражнений:
1) плавание с помощью движений ногами кролем нагруди и на спине — 20-25 м;
2) плавание кролем на спине — 20-25 м;
3) плавание кролем на груди — 15-20 м.
Инструкторская и судейская подготовка
Инструкторская и судейская подготовка на начальном этапе не предусмотрена
Медико-биологические, восстановительные мероприятия
и тестирование до года 4-9 часов
Восстановительные мероприятия проводятся в каникулярное время в условиях
летних оздоровительных лагерей.
Структура тренировочного занятия
Тренировочное занятие состоит из подготовительной, основной и заключительной
частей.
В подготовительной части сообщаются цель, задачи, осуществляется организация
спортсменов, их функциональная и психологическая подготовка к основной части
занятия. В первой части применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специальноподготовительные и имитационные упражнения.
В основной части решаются задачи овладения элементами техники плавания:
изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и
поворотов, развиваются физические качества.
В заключительной части постепенно снижается нагрузка, и организм спортсменов
приводится в относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания,
выполнения стартовых и учебных прыжков, поворотов. Использование игр в данной
части улучшает эмоциональное состояние юных спортсменов и облегчает перенесение
тренировочных нагрузок, а также в значительной степени повышает интерес к

избранному виду спорта. Завершает занятие обязательным подведением итогов.

Примерный график распределения изучаемого материала
для групп начальной подготовки 1-го года «36-урочная программа»
Учебный материал
Теоретические сведения
Общеразвивающие и
специальные физические
упражнения на суше
Упражнения для освоения с
водой
Учебные прыжки в воду
Элементарные гребковые
движения
Игры и развлечения на воде
Упражнения для изучения
техники кроля на груди и на
спине
Упражнения для изучения
старта и поворотов

1-я ступень

2-я ступень
3-я ступень
Номера занятий
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
+
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + К
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + К + + + + + + + + + + К +
+ + + + + + + + + К
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

Примечание: К - контрольные занятия

+ + + + + + + + + + + К + + + + + + + + + + + К
+ + + + + + + + + + + + + + + + К

Подготовительные упражнения для освоения с водой
С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются
следующие задачи:
− формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных,
тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и
условиям водной среды;
− освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде - как
подготовка к изучению техники спортивного плавания;
− устранение инстинктивного страха перед водой - как основа психологической
подготовки к обучению.
Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с
физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство
опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды.
Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после
вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений,
которые являются элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание
уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия,
горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.
Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка»,
«Футбол», «Пишем восьмерки» и др.) вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду,
чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для
постановки рационального гребка.
Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое па первых уроках, также
является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде. Навыки погружения
в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как
ныряние в длину и глубину. После того как обучаемые научатся погружаться в воду с
головой, всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых упражнений
для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, они больше не
включаются в уроки.
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп:
− упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды;
− погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде;
− всплывания и лежания на воде; выдохи в воду;
−
скольжения.
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
Задачи:
− быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной
средой;
− ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
− формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными
гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо
в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).
Упражнения
Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
− Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом бегом.
− Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения.
− Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с переходом
на бег.
− Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.

− «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и
выпрыгнуть вверх.
− Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом
стопы и передней поверхностью голени.
− Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы)
брассом.
− Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений
руками.
− То же вперед спиной.
− Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с
широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.
− «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, впередназад с изменением темпа движений.
− «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по
криволинейным траекториям.
− Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки
в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и
соединить перед грудью.
− Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в
стороны-назад без выноса рук из воды.
− Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные
гребковые движения руками.
− Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе
попеременными гребковыми движениями руками.
− Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные
гребковые движения руками.
− Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе
одновременными гребковыми движениями руками.
− Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять
движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.
− То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды, стараясь с
каждой новой попыткой продержаться на воде как можно дольше.
Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−

Задачи:
устранение инстинктивного страха перед погружением в воду;
ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;
обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.
Упражнения
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.
Набрать в ладони воду и умыть лицо.
Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня
носа.
Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.
Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
То же, держась за бортик бассейна.
«Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться
сесть на дно.
Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при
передвижении по дну бассейна.

− Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных
плиток до дна бассейна.
− «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку
(шапочку), брошенную на дно бассейна.
− Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать
количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.
− Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и
поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.
Всплывания и лежания на воде
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−

Задачи:
ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;
освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;
освоение возможного изменения положения тела в воде.
Упражнения
Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду
(подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.
То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к
поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
«Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в
воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые
колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
«Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
«Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав
вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
«Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.
Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль
тела), затем медленно опустить руку от бортика.
«Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем, опустив затылок
в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и
ноги в стороны.
В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.
«Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой
дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
Выдохи в воду

−
−
−
−
−
−
−
−
−
−

Задачи:
освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;
освоение выдохов в воду.
Упражнения
Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на
горячий чай).
Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
То же, опустив лицо в воду.
То же, погрузившись в воду с головой.
Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди
выполнять выдох в воду.

− Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха
поднимать голову вперед).
− Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
− То же, поворачивая голову для вдоха направо.
− Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха
налево.
− То же, поворачивая голову для вдоха направо.
Скольжения
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−

Задачи:
освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
умение вытягиваться вперед в направлении движения;
освоение рабочей позы пловца и дыхания.
Упражнения
Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки
вверх;
наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
То же, поменяв положение рук.
То же, руки вдоль туловища.
Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
То же, поменяв положение рук.
То же, руки вытянуты вперед.
Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».
Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдохвдох, подняв голову вперед.
То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения сделать
выдох-вдох в левую сторону.
То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону.
Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.
То же на левом боку.
Учебные прыжки в воду

−
−
−
−
−

Задачи:
устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной
средой;
подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного
плавания.
Упражнения:
Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в
воду ногами вниз.
Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова
между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и
оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора
присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв
равновесие, упасть в воду.

− В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой
одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув
руки вверх.
− В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх
и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом
вверху.
− Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки
вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть
в воду.
− То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от
бортика.
Игры на воде
Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды
«Кто выше?»
Играющие стоят в воде лицом к ведущему. По его команде все приседают и,
оттолкнувшись ногами от дна, а руками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше.
Обычно выполняется 5-6 попыток.
Первые прыжки можно выполнять с произвольным положением рук, последующие поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами. После каждого прыжка объявляются
победитель и два призера.
Методические указания. Руководитель игры должен объяснить причину успеха
победителей:
например, умение напрягать мышцы и вытягиваться в струнку, принимая наиболее
обтекаемое положение тела.
«Полоскание белья»
Играющие становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед (ноги на ширине
плеч, прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняют одновременные и
поочередные движения обеими руками в разных направлениях: вправо-влево, вперед-назад,
вниз-вверх, как бы полоская белье.
Методические указания. Руководитель игры обязательно Дает играющим задание:
каждый вид движений выполнять сначала расслабленными, затем напряженными руками.
Это позволяет им почувствовать, что опираться о воду и отталкиваться от нее можно только
ладонью напряженной руки.
«Переправа»
Играющие располагаются в произвольном порядке (например, в шеренге или
колонне) и по сигналу ведущего передвигаются по дну (от одной условной границы до
другой), помогая себе гребками рук.
Сначала «переправляться» нужно медленно, не вызывая излишнего шума гребками «чтобы противник не услышал».
Методические указания. Гребки выполняются сбоку от туловища согнутыми в
локтевых суставах руками - одновременно или поочередно.
По мере освоения упражнения игра проводится в виде соревнования «Кто быстрее
переправится». В этом случае играющие бегут в воде на заданное расстояние, помогая себе
гребками рук.
«Лодочки»
Играющие стоят в шеренге лицом к берегу — это «лодочки у причала». По первому
условному сигналу ведущего «лодочки» расплываются в разных направлениях - их «разогнал
ветер». По второму сигналу «Раз, два, три — вот на место встали мы» играющие спешат
занять места у «причала».

Методические указания. В зависимости от подготовленности занимающихся и
условий проведения игры «лодочки» могут «расплываться» в быстром и медленном темпе.
Играющие могут также передвигаться вперед спиной, помогая себе гребками рук,
выполняемыми поочередно или одновременно.
«Карусель»
Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают
движение по кругу со словами: «Еле-еле, еле-еле закружились карусели, а потом, потом,
потом все бегом, бегом, бегом».
Пробегают 1-2 -круга до очередного сигнала: «Тише, тише, не спешите - карусель
остановите». Движение по кругу замедляется, и «карусель» останавливается. Игру
возобновляют с движением в другую сторону.
Методические указания. В игре одновременно могут участвовать две или три
«карусели».
«Рыбы и сеть»
Играющие располагаются в произвольном порядке — это «рыбы». По сигналу
ведущего все участники игры, кроме двух водящих, разбегаются. Держась за руки, водящие
стараются поймать кого-либо из «рыб» в «сеть». Для этого им нужно сомкнуть руки вокруг
пойманного, опустив их на поверхность воды.
Пойманный присоединяется к водящим, Увеличивая длину «сети». Игра
заканчивается, когда все «рыбы» будут пойманы.
Основные правила игры:
− «сеть» не должна «порваться», поэтому водящие должны крепко держаться за руки;
− «рыбам» запрещается разрывать «сеть» силой, выбегать на берег или за пределы
места,
отведенного для игры;
− «рыба» считается пойманной, если она попала в «сеть», т.е. в круг, образованный
руками водящих;
− победителями считаются те, кто к концу игры не попал в «сеть».
«Караси и карпы»
Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги, спиной друг к другу (на
расстоянии 1 м) и боком к ведущему. Игроки одной шеренги - «караси», игроки другой «карпы». Как только ведущий произнесет: «Караси!», команда «карасей» стремится как
можно быстрее достичь условной зоны. «Карпы», повернувшись, бегут за «карасями»,
стараясь догнать их и дотронуться до них рукой. Пойманные «караси» останавливаются. По
сигналу ведущего все возвращаются на свои места, и игра возобновляется. Ведущий
произвольно называет команды - «Караси!» или «Карпы!», после чего игроки названной
команды убегают на свою территорию. Подсчет пойманных «карасей» и «карпов»
продолжается до конца игры. Выигрывает команда, у которой было поймано меньшее
количество игроков.
Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде
«Кто быстрее спрячется под водой?»
Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают - так,
чтобы голова скрылась под водой.
Вариант игры - «Сядь на дно»: по команде ведущего участники игры пытаются сесть
на дно и погружаются в воду с головой.
Методические указания. Перед погружением в воду необходимо сделать глубокий
вдох и задержать дыхание на вдохе. Это помогает почувствовать подъемную силу воды, а
также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.
«Хоровод»

Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают
движение по кругу, считая вслух до десяти. Затем делают вдох, задержав дыхание,
погружаются в воду и открывают глаза.
Игра возобновляется с движением в обратном направлении.
Методические указания. После того как играющие снова появятся над водой,
ведущий дает им указание крепко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и стекающую
по лицу воду.
«Морской бой»
Играющие делятся на две команды и становятся в две шеренги лицом друг к другу (на
расстоянии 1 м) и боком к ведущему. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой в
лицо друг другу. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются к брызгам спиной
и не закрывают глаза.
Методические указания. Шеренги не сближаются и не касаются друг друга руками.
«Жучок-паучок»
Играющие становятся в круг, взявшись за руки. В центре круга стоит водящий «жучок-паучок». По сигналу руководителя играющие движутся по кругу, произнося
нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту! Не зевай, поспевай - прячьтесь все под воду!» С
последними словами все приседают, погружаясь в воду. Тот, кто не успел спрятаться,
становится «жучком-паучком».
Методические указания. При выполнении погружений в воду с головой следует
напомнить играющим о том, что в воде надо открыть глаза, чтобы лучше ориентироваться, а
после появления над водой не вытирать лицо руками.
«Лягушата»
Играющие («лягушата») образуют круг и внимательно ждут сигнала ведущего. По
сигналу «Щука!» все «лягушата» подпрыгивают вверх; по сигналу «Утка!» прячутся под
водой. Неправильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру
вместе со всеми. Необходимо похвалить тех детей, которые ни разу не ошиблись.
«Насос»
Играющие становятся парами, взявшись за руки, лицом друг к другу. Приседая по
очереди, они погружаются в воду с головой (как только один появляется из воды, другой
сразу же приседает, погружаясь в воду). Методические указания. До начала игры следует
напомнить детям, что перед погружением в воду нужно обязательно сделать вдох и
задержать дыхание.
«Спрячься!»
Играющие образуют круг, в центре которого находится ведущий.
Участники игры быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их
головами рукой или бечевкой с привязанной на конце резиновой игрушкой (вращая ее). Те,
кого коснулась игрушка, выбывают из игры.
Методические указания. Участникам игры запрещается выходить за пределы
досягаемости резиновой игрушки. Диаметр круга, образованного играющими, должен быть
по возможности больше, а скорость вращения игрушки - меньше.
«Водолазы»
Вариант 1. Играющие достают со дна какой-либо яркий предмет, брошенный туда
специально для этой цели. Глубина воды - 120-150 см.
Вариант 2. Играющие делятся на две команды с равным количеством участников. По
сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами.
Выигрывает команда, участники которой быстрее собрали все предметы.
Методические указания. Число брошенных на дно предметов должно соответствовать
количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две, три или четыре
команды.
«Охотники и утки»

Играющие делятся на две команды - «охотников» и «уток». «Охотники» становятся по
кругу, внутри него - «утки». Перебрасывая друг другу футбольную камеру, «охотники»
стараются попасть в «уток», которые могут уворачиваться от мяча и нырять. Игра
продолжается 2-3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда,
имеющая большее количество попаданий.
Методические указания. Перед началом игры ведущий должен предупредить ребят,
чтобы удары мячом были не очень сильными и не причиняли болевых ощущений.
«Поезд в туннель»
Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс
стоящего впереди, — это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу,
держатся за руки, опустив их на воду, — это «туннель». Изображающие «вагоны»
поочередно подныривают под их руками. После того как «поезд» прошел через «туннель»,
игроки, изображавшие «туннель», заменяются двумя игроками из числа «вагонов».
Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («туннель»), который держит
один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «туннеля» на некотором
расстоянии друг от друга.
Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и
выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.
«Утки-нырки»
На поверхности воды устанавливают несколько «станций» из разнообразных
предметов:
пластмассовый обруч, плавательная доска, плавательная разграничительная дорожка, шест,
квадрат и др.
Играющие делятся на равные по количеству участников команды; каждая
располагается около указанной ведущим «станции». Число команд соответствует количеству
«станций». По команде ведущего играющие на каждой «станции» поочередно ныряют в
обруч, под дорожкой и т.д. Когда все участники выполнят упражнения на своих «станциях»,
дается команда перейти на другую «станцию». Игра заканчивается, когда каждая команда
побывает на всех «станциях».
Методические указания. Перед началом игры напомнить ее участникам, что перед
каждым нырянием надо сделать вдох и задержать дыхание.
Игры с всплыванием и лежанием на воде
«Винт»
Играющие по команде ведущего ложатся на воду в положении на спине. Затем (в
зависимости отдальнейшей команды) поворачиваются на бок, на грудь, снова на спину и т. д.
Выигрывает тот, кто лучше других умеет менять положение тела в воде.
Методические указания. При выполнении поворотов руководитель дает указание
играющим помогать себе гребковыми движениями рук.
«Авария»
По команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, ложатся на спину, на
поверхность воды – это «потерпевшие кораблекрушение». Они стараются продержаться как
можно дольше на воде (до 3-5 мин) - «пока не подоспеет помощь».
Методические указания. До начала игры ведущий подсказывает участникам, что во
время лежания на воде можно выполнять легкие гребковые движения кистями (в виде
«восьмерок») около тела.
«Слушай сигнал!»
Вариант 1. Играющие соревнуются в правильном выполнении упражнений
«поплавок», «медуза»,лежание на спине и на груди, «винт». Каждое их них выполняется
после соответствующего условного сигнала (значение сигналов оговаривается до начала
игры). Побеждает тот, кто ни разу не ошибся или сделал минимум ошибок.

Вариант 2. Играют две равные по силам команды. Выигрывает команда, допустившая
меньшееколичество ошибок.
Методические указания. Условные сигналы должны быть короткими и
выразительными. Передподачей очередного сигнала нужен промежуток времени,
достаточный для отдыха.
«Пятнашки с поплавком»
Водящий («пятнашка») старается догнать кого-нибудь из игроков И дотронуться до
него. Спасаясь от «пятнашки», игроки принимают положение «поплавка». Если «пятнашка»
дотронется до игрока раньше, чем он примет данное положение, тот становится
«пятнашкой».
В зависимости от подготовленности участников вместо «поплавка» можно принять
положение«медузы» или любое другое, известное играющим.
«Кто сделает кувырок?»
Сделав вдох и приняв положение группировки, играющие по команде ведущего
поочередно
выполняют кувырки вперед через разграничительную дорожку или мяч. Затем дается
команда выполнять кувырки назад.
После того как каждый участник освоит выполнение кувырков вперед и назад, игра
может быть проведена двумя командами в виде эстафеты.
Игры с выдохами в воду
«У кого больше пузырей?»
По команде ведущего играющие погружаются с головой в воду и выполняют
продолжительный выдох через рот. Выигрывает участник, у которого при выдохе было
больше пузырей, т.е. сделавший более продолжительный и непрерывный выдох в воду.
Методические указания. Напомнить играющим, что перед погружением под воду
обязательно нужно делать вдох.
«Ваньки-встаньки»
Играющие, разделившись на пары, становятся лицом друг к другу и крепко держатся
за руки. По первому сигналу ведущего стоящие справа приседают, опускаются под воду и
делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду погружаются стоящие
слева, а их партнеры резко выпрыгивают из воды и делают вдох. Выигрывает та пара,
которая правильнее и дольше других, строго по сигналу, выполнит упражнение.
Методические указания. Несмотря на то, что игра направлена на совершенствование
выдоха в воду, ведущему необходимо внимательно следить за обязательным выполнением
других разученных элементов:
например, открывания глаз в воде.
«Фонтанчики»
Вариант 1. Участники игры образуют круг (они могут держаться за руки) и по
команде ведущего (короткой - «Вдох» или продолжительной «Вы-ы-ы-дох») выполняют 5,
10, 20 (или другое количество) поочередных вдохов и выдохов в воду. Побеждает тот, чей
«фонтанчик» бьет сильнее.
Вариант 2. Игра проводится как соревнование между двумя командами. Выигрывает
команда, все участники которой выполняют продолжительные и непрерывные выдохи в
воду, т. е. чьи «фонтанчики» бьют лучше.
Методические указания. Объясняя участникам правила игры, следует подчеркнуть,
что преимущество имеет команда, у которой сильно бьет каждый «фонтанчик», т.е. каждый
участник умеет делать правильный выдох в воду.
«Качели»

Играющие становятся парами спиной друг к другу, взявшись под руки. Поочередно
наклоняясь вперед и опуская лицо в воду (в момент опускания лица делается выдох), они
поднимают своих партнеров на спину над водой. Выигрывает пара, которая большее
количество раз подряд выполнит вдох и выдох в воду.
«Кто победит?»
Играющие становятся в шеренгу и по команде ведущего идут по дну, помогая себе
гребками рук и непрерывно делая вдох над водой и выдох в воду. Выигрывает тот, кто
пришел первым к финишу и на протяжении всей дистанции правильно выполнял вдохи и
выдохи. Граница финиша обозначается на расстоянии 15-20 м от места старта.
Методические указания. При выполнении выдоха играющие опускают в воду только
нижнюю часть лица (рот и нос).
Игры со скольжением и плаванием
«Кто дальше проскользит?»
Играющие становятся в шеренгу на линии старта и по команде ведущего выполняют
скольжение сначала на груди, затем на спине.
Методические указания. При скольжении на груди руки вытянуты вперед; при
скольжении на спине руки сначала вытянуты вдоль туловища, затем вперед. Скольжение
выполняется в сторону мелководья.
«Стрела»
Играющие принимают исходное положение для скольжения, обязательно вытягивая
руки вперед – как стрела. Ведущий и его помощники входят в воду, берут поочередно
каждого играющего одной рукой за ноги, другой - под живот и толкают его к берегу по
поверхности воды. Побеждает «стрела», которая проскользит дальше всех.
Методические указания. Скольжение выполняется на груди и на спине. Игра
проводится только с детьми младших возрастов.
«Торпеды»
Играющие становятся в шеренгу на линии старта и по команде ведущего выполняют
скольжение с движениями ногами кролем - сначала на груди, затем на спине. Выигрывает
тот, кто проплывает большее расстояние.
Методические указания. Скольжение выполняется только в сторону мелководья.
«Ромашка»
Вариант 1. Играющие взявшись за руки, образуют круг. По команде ведущего все
ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга, поддерживая себя на плаву гребковыми
движениями рук около туловища.
Выполняют движения ногами кролем на спине, расплываясь в разные стороны.
Вариант 2. Играющие становятся в круг и рассчитываются на первый-второй. Первые
номера стоят на дне. Вторые ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга, и выполняют
движения ногами кролем, держась за руки первых номеров. Через 15-30 секунд играющие
меняются местами.
«Кто выиграл старт?»
Участники садятся на бортик бассейна, упираясь ногами в сливной Желоб. По
предварительной команде ведущего «На старт!» они поднимают руки вперед-вверх (кисти
соединены, голова между руками).
По команде «Марш!» выполняют спад в воду с последующим скольжением или
скольжение с движениями ногами кролем.
Игры с прыжками в воду
«Не отставай!»
Играющие садятся на бортик, свесив ноги в воду. По сигналу ведущего они
спрыгивают в воду, быстро поворачиваются лицом к бортику и дотрагиваются до него
руками. Выигрывает тот, кто раньше займет это положение.

Методические указания. Игру можно проводить с неумеющими плавать, если глубина
воды доходит до уровня пояса или груди.
«Эстафета»
Играющие, разделившись на две команды, садятся на бортик бассейна друг за другом.
По сигналу ведущего замыкающие в каждой команде ударяют рукой по плечу сидящего
впереди и прыгают в воду; каждый играющий проделывает то же самое. Выигрывает
команда, все игроки которой раньше оказались в воде.
Методические указания. Напомнить участникам игры, что перед каждым прыжком
нужно сделать вдох и задержать дыхание.
«Прыжки в круг»
Участники поочередно спрыгивают в воду ногами вниз, стараясь попасть в
пластмассовый обруч, лежащий на воде около бортика бассейна.
Сначала прыжки могут выполняться из положения присев, затем из положения стоя (с
шага) и, наконец, оттолкнувшись двумя ногами от бортика. Во время первых прыжков не
следует делать замечания тем, кто задевает обруч руками. Постепенно ведущий усложняет
задачу: прыгнуть в обруч, не задев его. В этом случае прыжок выполняется, вытянув руки
вдоль туловища или вверх.
Методические указания. Обращать внимание играющих на правильное исходное
положение при выполнении прыжков в воду. Перед прыжком нужно захватывать пальцами
ног передний край бортика, тумбочки, т.е. любой опоры, чтобы не поскользнуться и не
упасть назад.
«Кто дальше прыгнет?»
Вариант 1. Играющие становятся на бортик бассейна на расстоянии до 1 м друг от
друга, захватив пальцами ног его край. По команде ведущего они выполняют прыжок вниз
ногами, отталкиваясь обеими ногами от бортика с одновременным махом руками.
Выигрывает тот, кто дальше прыгнет.
Вариант 2. На расстоянии 1,5-2 м от бортика натягивается дорожка или на
поверхность воды кладется шест. По команде ведущего участники игры стараются
перепрыгнуть через этот условный рубеж вниз ногами с произвольным движением руками.
Методические указания. Если играющие не умеют плавать, то глубина воды не
должна превышать уровня груди или пояса. Умеющие плавать могут прыгать в глубокий
водоем, но каждый очередной прыжок выполняется только после того, как предыдущий
участник отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.
«Клоунада»
По заданию ведущего участники игры выполняют самые разнообразные прыжки в воду вниз
ногами: из исходного положения стоя спиной к воде; с поворотом в воздухе на 180°; с
разведением ног в стороны и последующим их соединением перед входом в воду и др.
После того как все варианты прыжков разучены каждым участником игры, можно выполнять
прыжки в парах. Ведущий оценивает изобретательность и артистизм каждой пары.
Методические указания. В глубоком водоеме с непрозрачной водой каждый очередной
прыжок выполняется после того, как предыдущий участник отплывет на безопасное
расстояние.
«Кто дальше проскользит?»
Играющие сидят на бортике, опустив ноги в воду и упираясь пальцами ног в стенку
бассейна или сливной желоб. Руки подняты вверх, кисти соединены, голова между руками.
По команде ведущего они низко наклоняются головой и руками к воде и, оттолкнувшись
ногами, падают в воду. Выигрывает тот, кто дальше проскользит.
Методические указания. В неглубоком водоеме спад в воду могут выполнять все
участники одновременно, в глубоком - поочередно.
«На старт - марш!»

Участники выстраиваются на бортике (на расстоянии 1 м друг от друга), захватив
пальцами ног его край. По команде ведущего «На старт!» они занимают неподвижное
положение и по команде «Марш!» выполняют прыжок в воду. Выигрывает тот, кто
проскользил после прыжка дальше всех.
Методические указания. В зависимости от подготовленности участников в игре могут
использоваться стартовый прыжок и другие, более простые прыжки, выполняемые вниз
головой: например, спад в воду из положения согнувшись; прыжок в воду из положения
согнувшись с толчком ногами; то же с маховым движением руками.
«Полет»
Играющие выстраиваются на бортике бассейна (на расстоянии 1 м друг от друга). По
команде ведущего они поочередно выполняют стартовый прыжок. Выигрывает участник,
пролетевший в воздухе до погружения в воду как можно дальше.
Методические указания. Игра проводится с детьми, хорошо умеющими плавать.
Играющих можно разделить на две команды. Повышению интереса к игре будет
способствовать натянутая на расстоянии 1,5- 2 м от бортика бассейна веревка (или
разграничительная дорожка), через которую необходимо перелететь, не задев ее.
«Все вместе»
Играющие становятся в шеренгу по одному на бортике (на расстоянии 1 м друг от
друга). По команде ведущего они одновременно выполняют соскок вниз ногами, спад в воду
из положения согнувшись, прыжок с поворотом, спиной вперед или какой-либо другой
прыжок.
Методические указания. Для повышения интереса к игре участников. Можно
разделить на две равные по силам команды.
«Каскад»
Играющие становятся в шеренгу по одному на бортике (на расстоянии 1 м друг от
друга). По команде ведущего они поочередно выполняют соскок, прыжок вниз ногами или
какой-либо другой прыжок.
Методические указания. Перед каждым прыжком ведущему необходимо внимательно
проверять правильность принятия исходного положения.
Игры с мячом
«Мяч по кругу»
Играющие становятся в круг и перебрасывают друг другу легкий, не впитывающий
влагу мяч.
«Волейбол в воде»
Задача игры: та же, что и в предыдущей игре.
В зависимости от подготовленности участников игра может проводиться в мелком
или в глубоком бассейне.
«Салки с мячом»
Играющие произвольно перемещаются в воде. Один из них («салка») легким
резиновым мячом старается попасть в кого-либо из играющих. Тот, кто задет мячом,
становится «салкой».
Методические указания. В зависимости от подготовленности участников игра может
проводиться в мелком или в глубоком бассейне.
«Борьба за мяч»
Участники делятся на две равные по силам команды. У одной из них - легкий мяч.
Игроки этой команды, передвигаясь в любых направлениях, перебрасывают мяч друг другу,
а команда соперников старается отнять у них мяч. Выигрывает команда, завладевшая мячом
большее количество раз.
«Мяч своему тренеру»

Играющие делятся на две команды и выстраиваются в шеренги напротив друг друга:
первая – на одной линии, вторая - на другой. У каждой команды есть тренер, который
принимает участие в игре, стоя на противоположной от своей команды отметке. По сигналу
судьи игроки обеих команд стремятся завладеть мячом, находящимся в центре поля, и,
перебрасывая его одной или двумя руками, стараются отдать мяч в руки своему тренеру.
Выигрывает команда, которой удалось сделать это большее количество раз.
«Гонки мячей»
Играющие становятся в пары и берут в руки по мячу. По команде ведущего они
плывут кролем на груди с высоко поднятой головой и гонят впереди себя мяч по воде.
Выигрывает пловец, быстрее всех проплывший условленное расстояние и не потерявший
мяч.
Методические указания. Оба игрока в соревнующейся паре должны иметь
одинаковый уровень подготовленности.
Упражнения для изучения техники кроля на груди
Упражнения для изучения движений ногами и дыхания
− И.п. - сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги выпрямлены в
коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами
кролем.
− И.п. -лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений
ногами кролем.
− И.п. -сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами
кролем по команде или под счет преподавателя.
− И.п. - лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна);
подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.
− И.п. -лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду.
Движения ногами кролем.
− И.п. - то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая - вытянута вдоль
туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.
− То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки,
вытянутой вдоль туловища; выдох - при имитации опускания лица в воду.
− Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски
осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.
− То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску
перед собой, левая - вдоль туловища; затем поменять положение рук.
Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук:
− прямые руки впереди;
− одна рука впереди, другая - вдоль туловища;
− обе руки вдоль туловища;
− обе руки за спиной, кисть касается локтя противоположной руки.
Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль
туловища (б), либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох – во время опускания
лица в воду.
Основные методические указания:
В упражнениях 1-10 следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были
оттянуты и повернуты немного внутрь. В упражнениях 1-4 темп движений быстрый. В
упражнениях 5-10: следить за ровным, вытянутым Положением тела у поверхности воды,
движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы
расслаблены. Упражнения 3—6, 9-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем - в
согласовании с дыханием.
Примеры типовых занятий

Занятие № 1
Задачи:1) организация занимающихся
2) ознакомление с общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше;
3) ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижения, погружения и
открывание глаз в воде, всплывания).
Подготовительная часть (на суше)
Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене занятий; правилах
поведения в бассейне.
Построение, расчет по порядку, объяснение задач занятия (проводится и на всех
последующих уроках).
Общая физическая подготовка:
1) передвижение шагом и бегом;
2) ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук;
3) общеразвивающие упражнения (проводится и на всех последующих уроках).
Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой:
1) упражнение «поплавок», «звездочка», «медуза»;
2) сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать
дыхание на 3-4 с, далее глубокий вдох через рот;
3) то же, но, сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как
при погружении под воду).
Основная часть (в воде)
Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на первый-второй и
распределение на пары.
Упражнения для освоения с водой:
1. Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по
одному, вперед, назад, боком (приставными шагами), бег и ходьба по кругу, взявшись за
руки («хоровод»).
2. Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений
руками (следить за плоским положением кистей).
3. Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе
попеременными гребковыми движениями руками.
4. Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить подряд 15-20
выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
5. Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
6. Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.
7. Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.
8. Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при
передвижении по дну бассейна.
9. Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью
погруженный в воду.
10. Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке
партнера, поднесенных к лицу («водолазы»).
11. Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением выдохавдоха во время прыжка.
12. То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые
дельфины») с различным исходным положением рук.
13. «Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колени и
всплыть на поверхность).
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться
под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы», «Лягушата» и др.).
Построение, подведение итогов урока и задание на дом (проводится и на всех последующих

уроках).
Занятие №2
Задачи:
1) разучивание упражнений для освоения с водой (передвижения, погружения,
подныривание и открывание глаз в воде, всплывания и лежания);
2) ознакомление со скольжениями.
Подготовительная часть (на суше)
Имитационные упражнения: стоя спиной к стене вплотную, руки вытянуты вверх
ладонями вперед (голова между руками), кисти соединены; встать на носки, потянуться
вверх, глядя на кисти рук и прижимаясь руками и спиной к стенке, напрячь мышцы тела на
3-4 с (как во время скольжения в воде).
Основная часть (в воде)
Вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или седа) с низкого бортика с опорой о
него руками.
Упражнения для освоения с водой:
1. Упражнения 1-4, 7-10, 12-13 урока № 1.
2. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
3. Упражнение «звездочка» на груди.
4. То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.
5. Упражнение «звездочка» на спине.
6. То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.
7. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой
дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
8. Попытка выполнить скольжение на груди толчком ногами от дна с руками,
вытянутыми вперед (без доски и с доской в руках).
9. Скольжения на груди толчком от дна или бортика бассейна (руки вытянуты вперед;
одна рука вытянута, другая у бедра); скольжение на груди с доской в вытянутых вперед
руках.
10. Соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз.
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением погружаться под воду и подныривать
под предметы («Поезд в тоннель», «Утки-нырки», «Пятнашки с поплавком» и др.).
Занятие № 3
Задачи:
1) разучивание скольжений (на груди, на спине, на боку) с элементарными
гребковыми движениями.
Подготовительная часть (на суше)
Имитационные упражнения:
1) имитация положения тела пловца во время скольжения на груди и на спине с
различным исходным положением рук (стоя у стены и лежа на гимнастической скамейке);
2)имитация простейших гребковых движений ногами и руками.
Основная часть (в воде)
Вход в воду соскоком с бортика; разминка с использованием различных видов
передвижений по дну бассейна. Упражнения для освоения с водой:
1. Упражнение 9 урока № 2.
2. Скольжение на груди, обе руки у бедер.
3. Скольжение на боку (нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра).
4. Скольжения с элементарными гребковыми движениями:
1) скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения выполнить гребок
одной рукой под себя до бедра, проскользить дальше;
2) то же, но гребок выполнить другой рукой;
3) то же, но гребок выполнить двумя руками одновременно;

4) скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения плавно развести
ноги в стороны, энергично свести вместе, проскользить дальше.
5. Ознакомление со скольжением на спине (руки у бедер).
6. Соскоки в воду с низкого бортика в гимнастический обруч (удерживается на
расстоянии 1 м от бортика).
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением скользить («Кто дальше проскользит?»,
«Стрела», «Ромашка» и др.).
Занятие № 4
Задачи:
1) изучение дыхания (вдох-выдох в воду);
2) разучивание скольжений с поворотом относительно продольной оси тела;
3) разучивание элементарных гребковых движений в скольжении.
Подготовительная часть (на суше)
Имитационные упражнения: выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот,
присесть «под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот и нос.
Основная часть (в воде)
Разминка в воде с использованием бега, прыжков по дну бассейна в чередовании со
скольжениями; выполнение скольжений на дальность с прыжка и с разбега по дну бассейна.
Упражнения для освоения с водой:
1. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на
горячий чай).
2. Сделать вдох, затем, опустив губы в воду, - выдох.
3. То же, опустив лицо в воду, а затем - погрузившись с головой.
4. Сделать подряд 20 выдохов в воду, поднимая и погружая голову в воду.
5. Здесь и далее упражнения в скольжении чередуются с дыхательными
упражнениями
продолжительными выдохами в воду.
6. Упражнения 9 урока № 2 и упражнения 2-4 урока № 3.
7. Скольжения с элементарными гребковыми движениями:
1) в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить
гребок правой рукой до бедра, проскользить дальше;
2) в скольжении на спине, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить
гребок правой рукой, проскользить;
3) в скольжении на спине, руки у бедер, плавно развести прямые ноги в стороны,
энергично свести их вместе, проскользить.
8. Скольжения с элементарными гребковыми движениями и поворотом относительно
продольной оси тела:
1) в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить
гребок
правой рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на правый бок в сторону, а затем на
спину;
проскользить дальше в положении на спине;
2) то же, но во время скольжения на спине.
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в
воду («У кого больше пузырей», «Поезд», «Фонтанчики»).
Занятие № 5
Задачи:
1) ознакомление с движениями ногами кролем на груди и на спине;
2) совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения руками в
скольжении;

3) совершенствование умения дыхания.
Подготовительная часть (на суше)
Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на гимнастической
скамейке.
Основная часть (в воде)
Разминка в воде с использованием скольжении на груди, на спине, на боку,
скольжении с вращениями - все в чередовании с прыжками и бегом по дну и дыхательными
упражнениями.
Упражнения:
1. Сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду, движения ногами кролем.
2. Лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна);
подбородок на поверхности воды, движения ногами кролем.
3. То же на задержке дыхания.
4. Скольжения на груди с разными положениями рук (обе впереди, одна впереди,
другая у бедра) с быстрыми попеременными движениями ног, как в кроле, на задержке
дыхания.
5. То же с плавательной доской в вытянутых руках.
6. Кратковременные скольжения на спине с доской, прижатой к животу (либо руки
вдоль туловища) с несколькими быстрыми попеременными движениями ног, как в кроле.
7. Упражнения 1-4 урока № 3 и упражнения 7-8 урока № 4.
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в
воду и скольжения с простейшими гребковыми движениями («Ваньки-встаньки», «Качели»,
«Кто победит?», «Торпеды», «Кто выиграл старт?»).
Занятие № 6
Задачи:
1) обучение умению продвигаться в скольжении на груди и на спине с помощью
элементарных гребковых движений руками; с помощью движений ногами кролем;
2) совершенствование навыка дыхания в воде.
Подготовительная часть (на суше)
Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на гимнастической
скамейке.
Основная часть (в воде)
Разминка с использованием скольжении с шага, прыжка, разбега по дну бассейна,
скольжении с вращениями относительно продольной оси тела, с элементарными гребковыми
движениями, дыхательных упражнений.
Упражнения:
1. Упражнения 7-8 урока № 4 и упражнения 4-5 урока № 5.
2. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок под себя обеими
руками одновременно, затем пронести их над водой в исходное положение, проскользить.
3. Здесь и далее, до 12 урока включительно, упражнения в скольжении продолжают
чередоваться с дыхательными упражнениями.
4. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой до
бедра, пронести их над водой в исходное положение, проскользить.
5. То же, но на спине.
6. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой и
пронести ее над водой в исходное положение, затем то же сделать другой рукой,
проскользить.
7. То же, но на спине.
8. Обучение продвижению вперед с помощью движений ногами кролем в скольжении
на груди и на спине (с различными и. п. рук), в скольжении на груди с пенопластовой доской
в вытянутых руках.

9. Прыжки с низкого бортика в воду ногами вниз.
Заключительная часть
Подвижные игры в воде с мячами («Салки с мячом», «Борьба за мяч», эстафета в
скольжении с мячом в руках).
Методические рекомендации
Группы начальной подготовки комплектуются из детей 7-8 лет.
Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет
«лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освоения упражнений
значительно снижается.
Продолжительность занятий в группах начальной подготовки составляет 2 года, по
истечении которых по результатам контрольных нормативов дети переходят в учебнотренировочные группы.
Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение
технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа
подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы
обучения. Количество учебно-тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиться
с 3 до 6 раз в неделю (к концу 2-го года обучения), что автоматически ведет к постепенному
увеличению объема физической нагрузки.
Структура тренировочного процесса на ЭНП
Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного
процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные
соревнования проводятся по текущему материалу без какой-либо целенаправленной
подготовки к ним. Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах
начальной подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания
спортивными способами, развитие общей выносливости (на базе совершенствования
аэробных возможностей), гибкости и быстроты движений.
В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия
желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут
набираться новички. Если условия занятий в детской спортивной школе позволяют, то дети,
успешно освоившие программу первого этапа начального обучения, переводятся в
следующую (продвинутую) группу начального обучения 1-го года, а на их место выбираются
новички. Таким образом, на протяжении учебного года группы, проходящие программу
первого года начального обучения, могут обновлять свой состав 2-3 раза.
Год условно можно разбить на 2 полугодия. Содержание тренировки в 1-й год этапа
НП: в первом полугодии включает: освоение с водой и обучение технике плавания кролем на
груди и на спине. В первый месяц проводится освоение с водой, изучение элементов техники
спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных
физических упражнений. Со второго месяца продолжается изучение элементов техники
спортивного плавания, а также упражнений для изучения техники способов плавания кроль
на груди и на спине. В конце каждого месяца, на контрольном занятии выполняются
следующие упражнения:
1)
плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине - 15 м;
2)
плавание кролем на спине;
3)
плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе;
4)
спад в воду из положения согнувшись.
Далее продолжается изучение элементов техники спортивных способов плавания, но
преимущественно внимание уделяется упражнениям для изучения кроля на груди и на спине,
стартам и поворотам при плавании.
В конце третьего месяца контрольная тренировка посвящена выполнению следующих
упражнений:
1)
плавание кролем на груди и на спине с помощью движений ногами – 20-25 м;

2)
плавание кролем на спине – 20-25 м;
3)
плавание кролем на груди – 15-20 м.
До конца учебного года продолжается параллельно-последовательное освоение
техники всех спортивных способов плавания и совершенствование в ней.
В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания
способами кроль на груди и на спине и ознакомление с элементами плавания способом
дельфин. К концу этапа занимающиеся должны проплыть 25 м кролем на груди и на спине со
старта с оценкой техники.
Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изучение способа
дельфин.
В этот период учебно-тренировочные занятия планируются таким образом, что 60%
от общего объема тренировочной нагрузки проплывается кролем на груди и на спине.
Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания
дельфином и совершенствованию в ней. Последние четыре недели отводятся для изучения
техники плавания способом брасс и совершенствования в ней. Занятия планируются так, что
60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине
и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа
плавания брасс и совершенствованию в ней. Необходимо отметить, что с такой программой
справляются дети, приступившие к занятиям плаванием в 9 лет. При начале занятий в 7-8 лет
многие дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений для способа
дельфин, особенно, если в спортивной школе нет возможности для организации
полноценных занятий по ОФП и СФП на суше. В этом случае сроки обучения
увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению
брасса, а затем - дельфина. Все это время продолжается изучение техники стартов и
поворотов при плавании разными способами. В конце учебного года проводятся
контрольные соревнования по программе: первый день - 100 м комплексное плавание;
второй день - каждый участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине,
кролем на груди и брассом по 25 м с экспертной оценкой техники плавания, стартов и
поворотов.
Примерный недельный микроцикл (характерный для завершения года) для ГНП 1-го
года по плаванию представлен в таблице:
День
недели
Понедельник

Среда

Содержание

Дозировка

1) Разминка, 4×50 м произвольное плавание
2) 200 м плавание кролем на спине на технику
3) 200 м упражнение в сочетании способов при
помощи ног кролем,рук брассом
4) 8×50 м плавание кролем на груди на технику
5) 200 м кроль, акцент на технику движений и
дыхание
6) изучение поворотов при плавании способом кроль
на спине
7) выполнение скольжения на дальность в положении
на спине. Всего 1200 м
1)Разминка, 6х50 м кроль на спине
2)Кроль на груди, акцент на технику движений и
дыхание.
3)6х50 м (25м н/с+25 м брасс)
4)6х50 - ног7и кроль на груди
5)эстафета по 15 м
6)освоение правил прохождения эстафеты, 6х50м.

200 м
200 м
200 м
400 м
200 м
5 мин
5 мин
300 м
300 м
300 м
300 м
300 м
100 м

Пятница

Всего 1300 м
1)Разминка, 3х100 м кроль на груди
2)12х25
с
совершенствование
обтекаемого
положения тела с гребковыми движениями кроль на
спин
3) 8х25 м - баттерфляй на технику
4) 200 м – ноги баттерфляй
5) Выполнение старта с низкой тумбы.
Всего 1400 м

300 м
300 м
400 м
200 м
5 мин

Программный материал этапа начальной подготовки свыше одного года обучения
Учебно-тематический план
Учебный материал включает разделы: основы теории и методики занятий
физическими упражнениями и практическая деятельность на занятиях.
Общая физическая подготовка 156-208-234 часов
Основные тренировочные средства на суше идентичны тем, что применялись на
предыдущем этапе, при необходимости включаются дополнительные имитационные
упражнения для изучения дополнительных способов плавания.
Основными тренировочными средствами в воде являются упражнения 1-й зоны с
чисто аэробной направленностью (65-75% от общего объема) и 2-й зоны с преимущественно
аэробной направленностью (15-20%). Упражнения 3-й зоны составляют 5-10%, более
интенсивные нагрузки применяются лишь эпизодически и в сумме составляют не более 2%.
Ведущие методы тренировки – дистанционный равномерный и переменный.
Интервальный и повторный методы используются относительно реже, чем для учебнотренировочных групп.
К общей физической подготовке пловца относятся упражнения, выполняемые и в
воде. Так, например; изучение и совершенствование всех способов плавания; изучение и
опробование вариантов всех способов плавания; тренировочные упражнения в комплексном
плавании; подвижные игры на воде; водное поло и элементы фигурного плавания.
Общая плавательная подготовка, так же, как и разнообразные упражнения на суше,
содействует совершенствованию всесторонней подготовленности пловца: расширяет круг
специфических для него двигательных навыков, повышает функциональные возможности
организма спортсмена, способствует развитию всех физических качеств, но уже
применительно к условиям водной среды.
Методические рекомендации
Занятия на 2-м году обучения в основном направлены на совершенствование техники
спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Среди средств подготовки попрежнему широко используются тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том числе
игры и развлечения на воде, прыжки в воду. Постепенно, ко второму полугодию, начинают
все шире использоваться упражнения начальной спортивной тренировки.
Упражнения на расслабление. Применяются движения, включающие потряхивание
кистей, предплечий, рук, плечевого пояса; расслабленные маховые и вращательные
движения руками; наклоны и повороты туловища, расслабляя мышцыспины; упражнения для
расслабления ног, успокоения дыхания и т. д.
Упражнения с мячами эффективны, когда внимание спортсменов акцентируется на
необходимости полностью расслабить мышцы рук после броска.
Акробатические упражнения. Упражнения выполняются со страховкой.
Применяются перекаты в стороны из упора стоя на коленях или из положения лежа
прогнувшись; перекаты назад и вперед. Кувырок вперед в группировке; кувырок вперед с
шага; два кувырка вперед. Мост из положения лежа на спине. Полушпагат. Стойка на

лопатках. Кувырки назад и вперед в группировке. Кувырки через плечо. Длинный кувырок
вперед. Несколько кувырков вперед подряд. Перекаты в стороны, вперед и назад в
положении лежа прогнувшись; перекаты вперед и назад прогнувшись и захватив руками
стопы согнутых в коленях ног. Стойка на голове и руках. Мост с наклоном назад (с
помощью). Шпагат с опорой на руки. Упражнения выполняются со страховкой. Перекаты в
стороны из упора стоя на коленях или из положения лежа прогнувшись; перекаты назад и
вперед. Кувырок вперед в группировке; кувырок вперед с шага; два кувырка вперед. Мост из
положения лежа на спине. Полушпагат. Стойка на лопатках. Кувырки назад и вперед в
группировке. Кувырки через плечо. Длинный кувырок вперед. Несколько кувырков вперед
подряд. Перекаты в стороны, вперед и назад в положении лежа прогнувшись; перекаты
вперед и назад прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног («дуга
электрички»). Стойка на голове и руках. Мост с наклоном назад (с помощью). Шпагат с
опорой на руки.
Подвижные и спортивные игры. Игры и эстафеты с элементами общеразвивающих
гимнастических упражнений, бега, прыжков, метаний. Основы техники ведения, передачи,
бросков, приема и ловли мяча по упрощенным правилам (минибаскетбол, мини-футбол и
др.). Игры и эстафеты с элементами общеразвивающих гимнастических упражнений, бега,
прыжков, метаний, типа: «Борьба в квадратах», «Охрана побережья», «Борьба за флажки»,
«Сороконожка»,
«Чехарда», «Борьба за мяч», «Эстафеты со скакалками», «Перетягивание каната». Основы
техники ведения, передачи, бросков, приема и ловли мяча по упрощенным правилам (минибаскетбол, мини-футбол и др.).
Начальная лыжная подготовка. Основы техники передвижения попеременным
двухшажным, одновременным бесшажным, одношажным и двухшажным ходами. Подъем
ступающим шагом, «лесенкой», «елочкой». Спуск в основной стойке. Торможение «плугом».
Лыжные прогулки продолжительностьюдо 1,5-2 часов. Передвижение в умеренном темпе на
расстояние, постепенно увеличивающееся от 1 до 3 км (для девочек) и до 5 км (для
мальчиков).
Основы техники передвижения: попеременным двухшажным, одновременным
бесшажным, одношажным и двухшажным ходами. Подъем ступающим шагом, «лесенкой»,
«елочкой». Спуск в основной стойке. Торможение «плугом». Лыжные прогулки
продолжительностью до 1,5-2 часов. Передвижение в умеренном темпе на расстояние,
постепенно увеличивающееся от 1 до 3 км (для девочек) и до 5 км (для мальчиков). Бег на
лыжах для пловцов 10-12 лет - 1 км, 12-13 лет - 2 км.
Для пловцов 2-го и 3-го годов подготовки добавляются: прогулки по пересеченной
местности до 2,5 часа, походы на расстояние до 15 км, передвижение с умеренной
интенсивностью преимущественно по равнине на расстояние, постепенно увеличивающееся
до 7-10 км у девочек и 12-15 км у мальчиков.
Специальная физическая подготовка 72-96- 108 часов
На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных тренажерах, в воде –
подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки. Данное делениена ОФП и СФП
несколько условно, с ростом спортивной квалификации углубляется спортивная
специализация, и некоторые упражнения из категории СФП переходят в ОФП. В связи с
этим специалисты выделяют раздел, занимающий промежуточное положение между ОФП и
СФП – вспомогательная подготовка.
На этапе НП интеграция видов подготовки может осуществляться в следующих
сочетаниях:
1. взаимосвязь воспитания физических качеств с эффективностью обучения
двигательным действиям (технике плавания);
2. реализация психологической подготовки в процессе воспитания физических
качеств.

Помимо вышеперечисленных сочетаний видов подготовки существует еще ряд
возможностей их комбинировать, но это оправдано только на этапе совершенствования
двигательного навыка.
Средствами интегральной подготовки являются упражнения, направленные на
решение задач двух и более видов подготовки совмещенно, задания с чередованием
различных по характеру упражнений (обще-подготовительных, специально подготовительных, соревновательных). В интегральной подготовке применяются методы
сопряженного воздействия, игровой, соревновательный.
На этапе НП, в основном, используются упражнения в 1-2 зонах мощности и в
5 – при кратковременных заданиях на скорость (эстафеты, подвижные и спортивные
игры).
В научных исследованиях был выявлен критериальный показатель, обеспечивающий
распределение мышечных нагрузок по зонам интенсивности, который для юных
спортсменов 7-летнего возраста приходится на 170 ± 5 уд/мин. Превышение этих границ
ЧСС для юных спортсменов может приводить к отклонениям в процессах адаптации
сердечно-сосудистой системы к нагрузкам в условиях длительных занятий спортом.
Развитие аэробной выносливости у юных спортсменов проводится с использованием
циклических упражнений (бег, гребля, лыжные гонки), выполняемых на низком пульсе.
Средствами развития базовой выносливости (БВ-1) также могут быть спортивные и
подвижные игры, комплексы общеразвивающих упражнений при постепенном увеличении
числа упражнений, числа повторений и интенсивности.
В плавании используется равномерно-дистанционный и переменно - дистанционный
методы на дистанциях от 100 до 800 м (в зависимости от подготовленности).
Низкоинтенсивная интервальная тренировка с большими интервалами отдыха между
отрезками (от 30-40 до 60 и более секунд) применяется как на средних, так и на коротких
дистанциях (25-100 м), что позволяет эффективно работать над техникой плавания.
Так как с возрастом изменяется физическая и техническая подготовленность юных
пловцов, то должны изменяться в определенной степени средства тренировки, используемые
для развития выносливости.
Развитие физических качеств
Развитие выносливости
Тренировочные нагрузки спортсменов в циклических видах спорта принято разделять
на 5 зон преимущественной направленности тренировочного воздействия. Основным
критерием для разграничения нагрузки является относительная мощность выполняемого
упражнения, выраженного в условных единицах (за единицу принимается величина
индивидуального максимума потребления кислорода). Дополнительно используют
биохимические и физиологические параметры, в частности, уровень молочной кислоты в
крови, частоту пульса и др.
С методической точки зрения в условиях занятий в спортивной школе целесообразно
ориентироваться на виды выносливости. Педагогическая классификация в основном
соответствует медико-биологической (табл. 1), но сучетом специфики спортивного плавания
и особенностей упражнений для возрастных групп.
В частности, упражнения могут считаться чисто алактатными при их
продолжительности менее 10 с. Таких упражнений в спортивном плавании очень мало, на
практике их объединяют с упражнениями продолжительностью до 25-30 с. Поэтому V зону
более точно называть смешанной алактатно - гликолитической.
Зоны тренировочных нагрузок в плавании
Зона
Направленность
Педагогическая
тренировочного воздействия
классификация
V

Смешанная алактатногликолитическая

Развитие скорости
Скоростная выносливость

IV

Гликолитическая анаэробная

III
II

Смешанная аэробно-анаэробная
Преимущественно аэробная

Выносливость к работе гликолитического
анаэробного характера
Базовая выносливость – 2
Базовая выносливость – 1

В ходе тренировок в бассейне измерение большинства биохимических и
физиологических показателей невозможно. Однако мощность работы и предельное время ее
выполнения тесно взаимосвязаны, что дает возможность судить о преимущественной
направленности нагрузок, основываясь на регистрации времени на отрезках дистанции,
интенсивности и частоты пульса.
Наиболее характерные плавательные упражнения для развития базовой
выносливости юных пловцов на этапе НП
I зона
II зона

2-4х(25-150), инт. 40-90 с
1-2х(100-300), инт. 60-120 с
6-10х25 К, Р, Н, инт. 20-40 с
1-4х50 К, Н, инт. 60-90 с

100 к/п
100-400 н/сп, брасс
4-6х50, инт. 30-60 с к/п, н/сп,брасс
4х50 Н, инт. 30-50 с к/п, н/сп,брасс

Условные обозначения: К – плавание в координации; Р – плавание с помощью рук;
Н – плавание с помощью ног;
инт. – интервал между отрезками;
к/п комплексное плавание;
н/сп – плавание способом кроль на спине.
Это, прежде всего, касается длины используемых тренировочных отрезков в рамках
одних и тех же пульсовых режимов, соотношения объемов плавания с полной координацией
и по элементам. Ниже представлены примерные тренировочные упражнения, применяемые
для развития отдельных видов выносливости для пловцов групп НП. Там, где не обозначен
способ плавания, упражнения выполняются либо кролем на груди, либо основным способом
плавания(кроме баттерфляя).
Развитие силы
Задачами общей силовой подготовки являются:
1) гармоническое развитие основных мышечных групп;
2) укрепление мышечно - связочного аппарата;
3) устранение недостатков в развитии мышц.
Это основной вид силовой подготовки малоквалифицированных пловцов. Обычно у
детей недостаточно развиты мышцы живота, косые мышцы туловища, задней поверхности
бедра. У девочек отстают в развитии мышцы плечевого пояса.
Средства физической подготовки различается по типу используемого сопротивления
и развиваемым мышечным группам: общеразвивающие упражнения без предметов, с
партнером, с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые
амортизаторы); упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов
(шведская стенка, перекладина); прыжковые тумбы с разным уровнем высоты, упражнения
на неспецифических для плавания силовых тренажерах. Обычно из таких упражнений
составляют комплексы, получившие название «специальная гимнастика пловца». В них
обычные гимнастические упражнения сочетаются с упражнениями, укрепляющими важные
для плавания мышцы. Упражнения выполняются интервальным или круговым методом при
непредельном количестве повторений, чередуя исходные положения, темп, задействованные
мышечные группы.
Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе

получил распространение термин «силовые способности», объединяющий все виды
проявления силы.
Виды силовых способностей. К видам силовых способностей относятся:
− собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой,
которую в состоянии развить человек;
− взрывная сила или способность
проявлять максимальные усилия
в
наименьшеевремя;
− скоростно-силовые способности, определяемые
как способность
выполнять
динамическую работу продолжительностью до 30 с;
− силовая выносливость,
определяемая как способность
организма
противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин.
Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны. Это
требует использования разных средств, методов и тренировочных режимов для развития
отдельных силовых способностей.
Обычно при выполнении силовых упражнения выделяют 4 режима работы мышц:
изометрический (статический), изотонический, изокинетический, метод переменных
сопротивлений.
Контроль за уровнем развития силы. Имеется пять групп показателей силовой
подготовленности пловцов: максимальная сила при имитации гребковых движений,
скоростно-силовая выносливость, силовая выносливость, взрывная сила, сила тяги в воде. На
данном этапе контролируется только максимальная сила в упражнениях ОФП с собственным
весом («отжимания», «подтягивания») и скоростно-силовые способности (прыжок в длину и
метания набивного мяча).
Развитие скоростных способностей
Под скоростными способностями понимается комплекс свойств двигательного
аппарата человека, позволяющий выполнять двигательные действия в кратчайшее время.
Скоростные способности подразделяются на элементарные и комплексные.
К элементарным видам скоростных способностей относятся:
−
скорость простой и сложной двигательной реакции;
−
скорость выполнения отдельного движения;
−
способность к быстрому началу движения;
−
максимальная частота (темп) неотягощенных движений.
К комплексным проявлениям скоростных способностей относят максимальную
скорость плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.
Скоростные способности в значительной мере зависят от подвижности нервных
процессов, совершенства нейромышечной регуляции, мышечной композиции и качества
спортивной техники.
Время реакции на старте определяется главным образом скоростью и подвижностьюнервных
процессов, а также текущим состоянием нервной системы. На способность развивать и
поддерживать максимальный темп движений оказывает влияние лабильность нервных
процессов и подвижность в суставах. Максимальный темп при плавании в первую очередь
определяется скоростно-силовыми способностями.
Развитие двигательной реакции имеет значение для эффективного выполнения старта
и для смены этапов в эстафетном плавании. С этой целью используется раздельное
совершенствование скорости реагирования на стартовый сигнал и последующих движений;
обучение способности различать малые отрезки времени, концентрации внимания на
эффективном выполнении отталкивания и прыжка, а не на ожидании стартового сигнала.
Следует иметь в виду, что скорость двигательной реакции является консервативным
показателем и незначительно улучшается при тренировке (всего на несколько сотых долей
секунды). Упражнения способствует главным образом повышению стабильности времени
реакции на стартовый сигнал.

Решающий стимул для развития максимального темпа скоростных способностей —
высокая интенсивность движений. Для достижения максимального темпа движений
необходимо удерживать максимальную скорость. Интервалы между нагрузками скоростной
направленности должны обеспечивать почти полное восстановление работоспособности. В
то же время длительность отдыха должна быть такой, чтобы не произошло значительного
понижения уровня возбуждения ЦНС.
Повышение максимальной скорости плавания проводится при параллельном развитии
силовых способностей организма, а также совершенствовании техники плавания. Для
каждого спортсмена существует своя оптимальная величина темпа, которую он не может
превысить, не нарушая при этом эффективности гребковых движений. На суше используется
применение спортивных и подвижных игр, требующих быстроты реагирования, частого
переключения с одного вида деятельности на другой.
Контроль скоростных способностей. Скорость плавания на этапе НП определяется
после освоения техники плавания по времени прохождения мерного отрезка (10 – 25 м в
зависимости от года подготовки).
Развитие гибкости
Гибкостью (подвижностью в суставах) называется способность выполнять движения с
наибольшей амплитудой. Гибкость подразделяются на активную и пассивную. Активную
гибкость спортсмен демонстрирует за счет работы собственных мышц. Пассивная
подвижность в суставах определяется по максимальной амплитуде движения, которая может
быть достигнута с помощью внешней силы. Пассивная подвижность в суставах больше
активной, она определяет «запас подвижности» для увеличения амплитуды активных
движений. В тренировке пловцов нужно применять средства и методы развития обоих видов
гибкости.
Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью пассивных,
активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях максимальная
амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. В активнопассивных движениях увеличение амплитуды достигается за счет собственного веса тела
(шпагат, растягивание в висах на перекладине и кольцах и т.п.). К активным упражнениям,
направленным на развитие подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с
максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы.
Для эффективного развития подвижности в суставах и во избежание травматизма
упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего разогревания, обычно после
разминки, или в конце основной части тренировочных занятий на суше (перед занятиями на
воде), или между отдельными подходами в силовых упражнениях. В последнем случае
растяжение мышц и сухожилий после таких упражнений снижает тоническое напряжение
мышц и позволяет добитьсябольшей амплитуды движений.
Тренировки, направленные на увеличение гибкости, должны проводиться ежедневно,
а для поддержания ее на достигнутом уровне занятия могут проводиться3-4 раза в неделю.
Комплексы упражнений на развитие гибкости рекомендуется начинать с активных и
активно-пассивных упражнений. Применение пассивных упражнений для развития гибкости
требует специального обучения спортсменов и постоянного контроля со стороны тренера,
так как высока степень риска получения травм суставов и мышц.
После пассивных упражнений целесообразно выполнять активные упражнения на
развитие подвижности в тех же суставах.
Контроль за уровнем подвижности в суставах. Для эффективного развития
подвижности в суставах, необходимой для освоения техники плавания, следует
систематически проводить тестирование этого качества. С этой целью на этапе НП
используют простейшие методы. Тестированию подвижности в суставах должна
предшествовать тщательная разминка. Подвижность в плечевых суставах определяется по
разнице между шириной плеч и шириной хвата при выкруте прямых рук за спину.
Подвижность позвоночника определяется при наклоне вперед по расстоянию от края скамьи

до кончиков средних пальцев опущенных вниз рук. Для определения подвижности в
голеностопном суставе при сгибании пловец садится на пол, выпрямляет ноги в коленях и
сгибает стопу до предела.
Развитие координационных способностей
Под координационными способностями (ловкостью) следует понимать способность
человека точно, целесообразно и экономно решать двигательные задачи и быстро
овладевать новыми движениями.
Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям.
Способность к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров
отражает совершенство специализированных восприятий: чувство развиваемых усилий,
времени, темпа, ритма, воды. Крайне важна способность к произвольному расслаблению
мышц.
Большой объем двигательных навыков позволяет быстро и эффективно решать
задачи, возникающие в тренировочной и соревновательной деятельности, обеспечивая при
этом необходимую вариативность движений.
Относительно ограниченный и стабильный состав двигательных действий,
характерных для плавания создает трудности для полноценного развития ловкости. Поэтому
в подготовке пловцов используют сложные в координационном отношении подвижные и
спортивные игры (водное поло, баскетбол, футбол, гандбол), упражнения из других видов
спорта, гимнастические упражнения и элементы акробатики.
Однако эти упражнения не специфичны для плавания и создают лишь общую базу для
проявления координационных способностей. Для развития специализированных восприятий
основным методическим приемом является обеспечение все возрастающей трудности
выполнения основных упражнений пловцов за счет необычных исходных положений,
вариативности динамических и пространственно-временных характеристик, новых
сочетаний элементов техники, использования гребковых движений из синхронного плавания
и т.д.
Контроль за уровнем развития координационных способностей. Для этого
физического качества нет единого объективного критерия, который бы позволил провести
его изолированную оценку. О ловкости можно судить по времени выполнения
непродолжительных стандартизованных двигательных заданий (например, челночный бег).
Однако результаты в таких упражнениях существенно зависят от скоростно-силовых
возможностей. Оценить специфические координационные способности можно по
определению коэффициента эффективности техники плавания (КЭТ) после ее освоения. Так,
у пловца фиксируется количество гребков «с хода» на дистанции 20м и рассчитывается
расстояние, преодолеваемое за каждый цикл. Затем оно соотносится с двухкратной длиной
размаха рук и переводится в проценты. Чем ближе эта величина к 100%, тем выше
оценивается «чувство воды» спортсмена.
Участие в соревнованиях 6-7-10 часов
Участие в соревнованиях в течение года в соответствии с календарным планом.
Анализ соревнований
Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки пловца. Определение путей
дальнейшего обучения.
Виды спортивных соревнований

Контрольные
Отборочные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Свыше
года
3
1

Техническая подготовка 60- 77- 89 часов
В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообразные
упражнения, с различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на
сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты
«кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый на спине. Используются дистанции до 400 м
одним способом или комплексным плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином
- не более 100 м. Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м,
чередуя способы и темп; 4-6 х 25 м.
После второго года обучения занимающийся должен освоить технику всех
спортивных способов плавания, овладеть теоретическими знаниями курса начального
обучения, сформировать умения и навыки, касающиеся спортивного режима, питания,
утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта в полной координации
движений и 400 м любым способом.
Обучение техники плавания в стиле кроль на груди
Кроль на груди является самым быстрым и распространённым способом плавания.
Техника движений при плавании кролем лежит в основе других спортивных способов. В
связи с этим кроль на груди широко применяется при массовом обучении плаванию
особенностей детей и подростков.
Упражнения для изучения техники движений кроль на груди.
На суше:
1. Лёжа на животе, руки под подбородком, носки ног оттянуты. Выполнять движения
ногами кролем: попеременное поднимание ног вверх, вниз, (движения выполнять в
частом темпе и от бедра);
2. Стоя ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, смотреть прямо перед собой, одна
рука впереди, другая сзади у бедра. Выполнять круговые движения руками вперед
(мельница);
3. Тоже упражнение, но с остановкой в начале, середине и конце гребка;
4. Стоя ноги на ширине плеч, наклон корпуса вперед, упереться одной рукой в колено,
другая у бедра (конец гребка), поворот головы в сторону руки вытянутой назад у
бедра и посмотреть на нее. В этом положении сделать вдох и начать движение рукой с
одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется тогда, когда рука
заканчивает гребок в положении у бедра;
5. Стоя ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед, руки вверх. Правой рукой
сделать гребок, одновременно поворот головы в сторону движения руки, вдох. Тоже
левой рукой;
6. Тоже упражнение, но из исходного положения стойка на ширине плеч, руки вверх над
головой;
7. Имитация движений руками, как при плавании кролем на груди. Лёжа на пляже,
загребая кистью (во время гребка) песок, подтянуть его под грудь, затем оттолкнуть
его назад к ногам;
8. Лёжа на животе, руки вытянуты вверх над головой, носки оттянуты. Попеременное
движение ног вверх, вниз. Имитация движений ног как при плавании кроль на груди;
Обучение технике плавания в стиле кроль на спине
Плавание кролем на спине имеет много общего с кролем на груди. Та же координация
движения ногами и руками и более простая техника дыхания (не нужно выполнять выдох в
воду) позволяют новичкам осваивать кроль на спине быстрее, чем кроль на груди. В связи с
этим, при обучении плаванию наряду с кролем на груди широко применяется и кроль на
спине. На каждом занятии занимающиеся обязательно выполняют все упражнения в обоих
положениях на груди и на спине.
Упражнения для изучения техники движений кроль на спине.

1.
2.
3.
4.
5.
6.

На суше:
В положении сидя с упором на руки сзади, носки оттянуты. В частом темпе выполнять
попеременное поднимание и опускание ног (движения выполнять от бедра);
Лежа на сине, руки вдоль туловища, носки оттянуты. Выполнять движения ногами
кролем, руки вперед, вверх, в стороны, вниз;
Стойка, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая у бедра. Выполнять круговые
движения руками назад (мельница);
Тоже упражнение, но лежа на скамейке;
Стойка ноги врозь, одна рука вверх, другая у бедра. Выполнять круговые движения
руками назад с “притопыванием” ногами (на один гребок рукой, три шага ногами);
Тоже упражнение в согласовании с дыханием (на два гребка руками – один вдох и один
выдох);
Старт из воды
Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на

спине.
1. Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке,
зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в
качестве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из
воды (мах руками вперед, отталкивание ногами от стенки), и принять положение скольжения
на спине с вытянутыми вперед руками.
2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять
положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем вывести руки под водой
вперед, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.
3. То же, пронося руки вперед над водой.
4. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и выполнить
толчок ногами.
После входа в воду не запрокидывать голову назад, а прижать подбородок к груди,
чтобы глубоко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок рукой.
5. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.
Упражнения для изучения техники поворотов
Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут
проплыть 20 м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается
техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более
сложными
скоростными
вариантами.
Элементы
поворота
разучиваются
в
последовательности:
скольжение и первые гребковые движения; отталкивание;
группировка, вращение и постановка ног на щит;
подплывание к поворотному щиту и касание его рукой.
Затем поворот выполняется в целостном виде.
Обучение технике плавания способом брасс
Плавание брассом очень похоже на движения плывущей лягушки. Уступая в скорости
таким способам плавания, как кроль на груди, спине и дельфин, брасс имеет большое
прикладное значение (используется при нырянии, спасении тонущих, переправах вплавь через
водные рубежи).
Упражнения для изучения техники движений брасс
На суше:
1.
Стоя ноги вместе, носки развернуты в стороны. Медленное приседание с
разведением коленей в стороны, при этом сохранять прямое положение туловища;

2.
Стоя боком к опоре (стенке, дереву и т.д.), упереться в нее левой рукой.
Отвести правую голень в сторону, захватить правой рукой стопу с внутренней стороны
(выдержать это положение 3-5сек.), отпустить ногу и выполнить ею толчок до смыкания с
другой ногой (как при плавании брассом). Тоже упражнение выполнить другой ногой;
3.
Сидя на полу или на краю скамьи, упор руками сзади. Медленно подтянуть
ноги, волоча стопы по полу и разворачивая колени в стороны. Развернуть носки в стороны и
описав полукруг, сомкнуть пятки – пауза. Выпрямить ноги в исходное положение;
4.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их
груди, развести колени в стороны, сомкнуть пальцы ног вместе. Стопами описать полукруг,
отводя ноги назад в исходное положение;
5.
Стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон туловища вперед. Руки
вытянуть вперед перед собой, развести руки в стороны – вниз (выполнить гребок), согнуть
их в локтях и прижать к туловищу;
6.
Стойка ноги врозь, руки вверх ладони повернуты в стороны. Выполнять
движения руками как при плавании брассом (через стороны вниз, к груди и вверх);
7.
Стоя ноги на ширине плеч, носки разведены. Приседание. Согласование
движений ногами с дыханием (во время приседания – вдох, при выпрямлении – выдох);
8.
Стоя ноги на ширине плеч, носки разведены, руки вверх ладони повернуты в
стороны. Приседание с одновременным движением рук (как при плавании брассом) через
стороны вниз, к груди и вверх в исходное положение.
Специальная гимнастика пловца
Упражнения на развитие специальной гибкости, координации движений и укрепление
мышц, несущих основную нагрузку при плавании дельфином, укрепление мышечного
корсета тела, развитие силы и эластичности основных мышечных групп.
1. Стоя вращение рук вперед (в ладонях зажато по хоккейной шайбе или камушку).
2. Стоя в наклоне вперед с опорой руками о рейку гимнастической стенки (спинку
стула), упругие покачивания туловищем вниз-вверх.
3. Стоя, выкрут рук вперед и назад (руками захватываются концы натянутого
полотенца или шнура — чем уже хват, тем эффективнее упражнение).
4. Стоя давление ладонями на рейку гимнастической стенки (5—6 с), имитируя
различные моменты гребка руками дельфином.
5. Стоя в наклоне вперед, держась за резиновый шнур, движения руками как во время
гребка при плавании дельфином, преодолевая сопротивление шнура.
6. То же, что предыдущее упражнение, но лежа на скамейке.
7. Лежа на полу прогнувшись, одновременные рывки руками и ногами вверх.
8. В упоре лежа на гимнастическом мате или коврике подбрасывание ног вверх за счет
ритмических раскачиваний таза и отталкивания тыльными сторонами стоп от опоры.
9. Лежа в упоре сзади, прогибание и сгибание туловища (движения тазом вверх и
вниз).
Подготовительные упражнения в брассе
1. Скольжение на груди с вытянутыми вперед руками, задержав дыхание на вдохе.
2. Скольжение в воде с помощью взрослого — упражнение для детей.
3. То же, что упражнение 1, но руки прижаты к бедрам.
4. Погружение на задержке дыхания с последующим выпрыгиванием, энергичным
выдохом-вдохом во время прыжка и погружением вновь под воду. Выполнить 8—10
прыжков подряд.
5. Погружение с продолжительным выдохом под водой. Выполнить 10-12 погружений
подряд.
Разучивая подготовительные упражнения (особенно в занятиях с детьми), уделяется
должное внимание освоению правильного дыхания.
На суше следующие имитационные упражнения:

1) стоя выполнить сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными
губами (подобно тому, как сдувают с ладони легкий предмет), затем в меру глубокий вдох
через рот, задержать дыхание на 3-5 с, вновь выполнить выдох и вдох и т.д.; то же повторить,
сочетая дыхание с приседаниями (как бы имитируя задержку дыхания при погружении под
воду);
2) стоя выполнить быстрый и в меру достаточно глубокий вдох через рот, затем
продолжительный постепенный выдох через рот и нос (губы сложены как при произнесении
звука «у»); то же повторить, сочетая дыхание с приседаниями (как бы имитируя
продолжительный выдох при погружении под воду).
Специальная гимнастика пловца-брассиста
Приводим основные упражнения специальной гимнастики пловца-брассиста:
1 — сгибание и разгибание стоп, стоя пятками на краю ступеньки;
2 — круговые движения коленями внутрь и кнаружи, помогая руками (ладони на
коленях);
3 — круговые движения коленями одновременно с медленным приседанием на всей
ступне как можно ниже и последующим вставанием;
4 — сидя на скамейке лицом к стенке и уперевшись в нее ступнями прямых ног —
пружинящие наклоны (подбородок — к коленям), растягивая мышцы стопы и задней
поверхности бедра (ноги в коленях не сгибать);
5 — приседание на всей ступне, разводя колени в стороны (стопы — на ширине таза,
носки развернуты в стороны до отказа);
6 — упор лежа сзади, ноги врозь и согнуты в коленях — поочередные движения
коленом к пятке противоположной ноги;
7 — приседания, сводя колени вместе (стопы несколько шире таза, носки в стороны
до отказа);
8 — из седа на пятках (стопы носками в стороны), наклоняясь назад, лечь на спину;
затем вернуться в исходное положение, опираясь руками о пол сбоку;
9 — лежа на груди, согнув ноги и надев на стопы петли резинового шнура —
выпрямление ног, преодолевая сопротивление шнура;
10 - лежа в упоре на полу — прыжком ноги врозь, ноги вместе;
11 — лежа на полу в упоре сзади — пружинящие движения тазом вверх до отказа;
12 — разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинового шнура;
13 — имитация гребка руками как при плавании брассом, преодолевая сопротивление
резинового шнура;
14 — лежа в упоре — сгибание рук;
15 — лежа в упоре сзади — сгибание и разгибание рук;
16 — лежа в упоре боком — перейти прыжком в упор сидя, прыжком вернуться в
исходное положение (6—8 прыжков подряд); повторить упражнение лежа боком в упоре на
другой руке;
17 — упражнение с партнером: стоя спиной друг к другу и взявшись под руки —
приседания на всей ступне, упираясь спиной в спину партнера (6—8 приседаний подряд);
затем, оставшись в приседе, передвигаясь по кругу, выполняя одновременные прыжки в
приседе.
Занимаясь гимнастикой, чередуйте упражнения на силу и на гибкость, приведенные
выше, с упражнениями на расслабление и глубокое дыхание. Овладение умением
расслаблять мышцы тела позволит быстрее добиться точности и экономичности движений
при плавании. С этой целью используйте такие упражнения:
1) стоя в наклоне вперед — раскачивание расслабленных рук вперед и назад за счет
толчкообразных движений туловищем;
2) стоя — хлыстообразные движения расслабленными руками за счет резких
поворотов туловища в стороны;

3) потряхивание кистями, предплечьями, всей рукой, плечевым поясом
(последовательно расслабляя соответствующие группы мышц);
4) стоя на носках, руки вверх — одновременно с глубоким выдохом расслабить и
«уронить» вниз руки, туловище, мягко присесть;
5) сидя, ноги согнуты в коленях — потряхивание руками расслабленных мышц голени
и бедра;
6) стоя на одной ноге, хлыстообразные движения другой.
Первые 2 года главное внимание уделяется общей подготовке. Поэтому основными
средствами в это время являются общеразвивающие упражнения на суше, бег на местности,
лыжи, различные игры.
Но даже при проведении общеразвивающих упражнений опытные тренеры находят
возможность сделать их адекватными по функциональному воздействию упражнениям в
будущих плавательных тренировках (применительно или к дистанции, которую намечено
готовить, или к отрезкам, сериям отрезков). Например, давая упражнения с набивными
мячами, можно связать эти упражнения с количеством гребков на отрезке или с темпом
плавания, или, наконец, со временем проплывания дистанции. Такое (по принципу
адекватности) проведение упражнений, включаемых в общую физическую подготовку,
повышает эмоциональность тренировки, обеспечивает большую их целенаправленность.
Затем начинается постепенное включение простых упражнений специальной
направленности (с набивными мячами и амортизаторами, отягощениями, на гибкость в
коленных и тазобедренных суставах, упражнений имитационного характера). В
последующие годы удельный вес специальной физической подготовки значительно
возрастает. Главное внимание уделяется силовой подготовке. Необходимый уровень
подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах
поддерживается упражнениями на гибкость.
Специальная физическая подготовка пловца-брассиста обязательно проводится, как
на суше, так и в воде. Широко распространенным упражнением для ног является плавание с
движениями одними ногами с доской в руках.
Тормозными устройствами пользуются также при плавании с движениями одними
руками. Кроме того, часто применяются упражнения в парах со взаимной буксировкой, но
они, к сожалению, намного снижают плотность тренировочного занятия.
При плавании с полной координацией движений отягощениями могут служить
хорошо растягивающие амортизаторы, прикрепленные к стене бассейна.
При подборе и проведении отдельных упражнений по специальной физической
подготовке в воде необходимо обязательно учитывать фактор влияния его на технику
плавания. Каждое упражнение должно укреплять и совершенствовать технический навык, а
не разрушать. Так, например, если в качестве упражнения для увеличения силы
участвующих в гребковых движениях мышц ног включено плавание с помощью движений
одними ногами, с отягощением тяжелым поясом, то при выборе веса и расположения
отягощения обязательно следует учитывать, как будут подтягиваться ноги (широко или
узко), сохранится ли «хлесткость» отталкивания. Иначе говоря, нужно принимать во
внимание влияние применяемого упражнения на индивидуальную технику данного пловца.
Отличным универсальным средством физической подготовки брассиста является
плавание другими способами и использование их элементов. В связи с этим следует четко
разграничивать применение дополнительных видов плавания для отдыха и снижения
напряжения и использование их в качестве средств нагрузки.
Выполнение брассистами плавательных упражнений другими спортивными
способами, особенно дельфином и кролем, удобно прежде всего тем, что в этом случае
можно достигать очень большой интенсивности, не опасаясь нарушений в технике брасса и
потери правильной координации. Более того, отдельные детали техники брасса очень трудно
усовершенствовать, не применяя аналогичного элемента из других дополнительных
способов плавания. Например, в гребке руками в брассе положение высокого локтя наиболее

успешно осваивается в том случае, если много и интенсивно плавать с движениями одними
руками дельфином, дельфином с ослабленными движениями ногами, с движениями только
руками с поднятой головой. Очень хорошо прослеживается взаимосвязь волнообразного
движения ногами и таза в способе дельфин с захлестывающим движением в конце
отталкивания в брассе.
Излишне говорить о том, насколько важно юному брассисту своевременно и полно
освоить технику плавания дополнительными способами, получить начальные навыки
выполнения плавательных тренировочных упражнений этими способами и с использованием
их элементов. Неумение пловца, специализирующегося в брассе, тренироваться в плавании
дополнительными способами обедняет его технический арсенал, сужает творческие
возможности.
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка 9 -25 - 18 часов
Теоретическая подготовка пловца – одна из важных сторон в практической
реализации результатов учебно-тренировочной работы в соревнованиях. Недооценка
теоретической подготовки приводит к непониманию спортсмена сути, выполняемого на
тренировках и соревнованиях.
Средства теоретической подготовки включают: беседы до и после тренировочных
занятий; изучение специальной литературы, веб-сайтов; беседы с врачами, тренерами,
научными работниками; просмотр и анализ видеоматериалов; ведение дневника
самоконтроля; викторины; экскурсии и т. д.
Теоретическая подготовка на этапе начальной подготовки с применением указанных
средств осуществляется в рамках следующих тем:
1. Основы гигиены и здорового образа жизни.
2.Сведения о строении и функциях организма человека.
3.Влияние физических упражнений на организм человека.
4.Вредные привычки и их преодоление.
5.Моральные и этические ценности физической культуры и спорта.
6.Принцип честной спортивной борьбы fair-play.
7.Олимпийское движение.
8.Особенности техники вида спорта.
9.Техника безопасности при занятиях спортом.
10.Правила вида спорта.
Кроме того, в программный материал теоретической подготовки входят средства и
темы, включенные в план антидопинговых мероприятий этапа НП 1-го, 2-го года
подготовки.
Специальная психологическая подготовка на этапе НП не применяется.
Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной подготовки не
предусмотрена.
Структура тренировочного занятия
Тренировочное занятие состоит из подготовительной, основной и заключительной
частей.
В подготовительной части сообщаются цель, задачи, осуществляется организация
спортсменов, их функциональная и психологическая подготовка к основной части занятия. В
первой части применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и
имитационные упражнения.
В основной части решаются задачи овладения элементами техники плавания:
изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов,
развиваются физические качества.
В заключительной части постепенно снижается нагрузка, и организм спортсменов
приводится в относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания,
выполнения стартовых и учебных прыжков, поворотов. Использование игр в данной части

улучшает эмоциональное состояние юных спортсменов и облегчает перенесение
тренировочных нагрузок, а также в значительной степени повышает интерес к избранному
виду спорта. Завершает занятие обязательным подведением итогов.
Качество занятия по плаванию во многом зависит от того, как тренер сумеет
справиться с рядом задач:
1.
Обеспечить максимальную занятость всех спортсменов на занятии.
Использовать как можно целесообразнее время занятия для эффективного изучения
программного материала, при котором оно уходит на восприятие, осмысливание и
выполнение упражнений, наблюдение за выполнением упражнений другими спортсменами и
на интервалы отдыха между упражнениями. Стремиться повысить моторную плотность
занятия, но только не за счет сокращения времени для сообщения спортсменам необходимых
теоретических сведений, показа и объяснения упражнений, а через тщательный подбор
методов организации группы, при которых упражнения будут выполняться одновременно
большим число спортсменов, когда каждый спортсмен будет максимально занят в течение
всего занятия.
2. Организовать занятие так, чтобы иметь возможность постоянно контролировать и
регулировать физическую нагрузку спортсменов через количество упражнений, число
повторений, время выполнения каждого упражнения (длина отрезка, дисциплина),
координационную сложность (выбор способа плавания), условия выполнения (по элементам,
с дополнительным сопротивлением, с отягощением и пр.). Разделять группы на подгруппы с
целью более четкого дифференцирования нагрузки спортсменов: по уровню плавательной и
физической подготовленности. При дозировании нагрузки ориентироваться на спортсменов
среднего уровня подготовленности, более сильным - увеличивать нагрузку, слабым уменьшать.
3. Расположить группу, разделенную на подгруппы так, чтобы держать в поле зрения
всех спортсменов.
4. Обеспечить безопасность и страховку спортсменов при выполнении упражнений,
строго следить за дисциплиной спортсменов на занятиях. Оборудование и инвентарь
проверять и готовить заранее во избежание отвлекания при проведении занятий на воде и
для более целесообразного использования времени занятий.
5. Обеспечить формирование у спортсменов интереса к занятиям плаванием, через
увлекательное их проведение, а также последовательность в требованиях, предъявляемых к
спортсменам, учитывая их возрастные и индивидуальные особенности.
Эффективность проведения занятий в группе определяется:
− точностью поставленных на занятии задач, которые должны быть ясны и конкретны,
соответствовать программе и уровню подготовленности группы, а также
согласовываться с содержанием предшествующих занятий;
− полноценностью содержания занятия, исходя из возрастных возможностей учащихся,
в соответствии с которыми подбираются упражнения для обучения технике, развития
двигательных качеств и воспитания личностных качеств;
− методикой тренировочного занятия, при которой соблюдается целесообразность
распределения материала по частям занятия, последовательность решения
поставленных задач, правильность подведения итогов, соответствие методов и
приемов обучения содержанию материала, высокая плотность занятия (общая и
моторная), соответствие выполняемых упражнений задачам, обеспечение
безопасности.
Основным документом оперативного планирования тренера является план - конспект
тренировочного занятия. Это подробный план, позволяющий определить методику решения
задач занятия, оптимальный состав средств, методов и форм деятельности спортсменов,
обеспечивающий эффективное и качественное его проведение.
Форма плана-конспекта для групп начальной подготовки (далее – ГНП)

представленная в таблицах является универсальной для тренировочных занятий, содержащей
различные средства, методы, методические приемы, принципы и т.д., различающиеся в
зависимости от цели и задач тренировочного занятия, условиям реализации и периодам
подготовки и т.д.
Примерный план тренировочного занятия на этапе начальной подготовки
представлен в таблице:
Планы – конспекты тренировочные занятий
Частныезадачи

Содержание программного
материала

Дозиро
вка

Организационно методические указания

Подготовительная часть 15 мин
Подготовить
организм к
предстоящей
работе

1. Построение. Приветствие.
15 мин
2. Сообщение цели и задач
занятия.Разминка
3.Ходьба, ее разновидности с
различным положением рук.
4. Бег, его разновидности.
5.Комплекс ОРУ в движении.
6.Комплекс ОРУ на месте.
7. Прыжки на месте, ноги врозьвместе, с подтягиванием
согнутых ног коленями к груди, с
поворотами.

Основная часть
Развитие силы

Развитие
скоростносиловых
качеств

1.Комплекс упражнений на
развитие силы с использованием
оборудования
( перекладины, шведской
стенки, скамейки, мячей,
гантелей и др.), упражнения в
парах.
2.Напрыгивание на
возвышенность,
Поднимание туловища из
положения лежа на спине за 1
мин., отжимание от скамейки
различным хватом рук., пола,

55 мин

40 мин

Взгляд вперед, спина
прямая.
Спина прямая, темп
медленный.
Взгляд вперед, спину
держать ровно.
Дыхание
не
задерживать
Темп средний, спина
прямая.
Спина прямая, плечи
отведены назад, точное
положение рук. Бедро
параллельно полу, тянуть
носки.
Пятками
касаться
ягодиц, тянуть носки,
спина прямая.
Ноги выше.
Ноги прямые.

приседания за 30 сек. Броски
набивного мяча, и др.
Заключительная часть
Восстановит
ьсилы после
проделанной
работы.
Подвест
иитоги

1. Подвижная игра «Стоп!»
Играющие становятся в круги,
рассчитываются по порядку
номеров.
Водящий с мячом в руках
стоит в центре круга. Он
подбрасывает мяч высоко
вверх и называет любой номер.
Вызванный игрок старается
поймать мяч.
2.Упражнения на
восстановления дыхания:
ходьба, руки вверх – вдох,
руки внизчерез стороны –
выдох.
Построение, подведение
итоговзанятия

3мин
Мяч кидать не в
сторону, авверх. Ловить
мяч только тогда, когда
назвали ваш номер.

3мин

4 мин

Глубокий вдох и резкий
выдох
Указать на ошибки.
Выделить ребят, которые
хорошо справлялись с
заданиями.
Похвалить всех за
работу

Медицинские, медико- биологические, восстановительные мероприятия 9-3-9 часов
На этапе начальной подготовки проблемы восстановления решаются относительно
просто. При планировании занятий на каждый день недели достаточно обговорить с
родителями общей режим занятий в школе, дать рекомендации по организации питания,
отдыха.
Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки
Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки рассчитан на 624 – 728 часов до
трех лет и 832-936 часов свыше трех лет.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в
часах и не должна превышать трёх часов;
Задачи учебно-тренировочного этапа (этап спортивной специализации):
− формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «плавание»;
− формирование разносторонней общей и специальной физической подготовленности, а
также
теоретической,
технической,
тактической
и психологической подготовленности, соответствующей виду спорта «плавание»;
− обеспечение
участия
в
официальных
спортивных
соревнованиях
и формирование навыков соревновательной деятельности;
− укрепление здоровья.
Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:
− создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активнопассивных упражнений;
− развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП (бег, гребля, лыжные
гонки и т.д.), постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных
отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется
положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

− постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на
тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок
анаэробногликолитической направленности;
− для развития силовых способностей применяются разнообразные упражнения с
малыми и средними отягощениями с акцентом на темп движений с использованием
разнообразных упражнений, круговая тренировка, наращивание объема нагрузок при
фиксированном сопротивлении;
− для переноса силы с суши на воду применяются плавание по элементам, внесение
«силовых добавок» в процессе выполнения гребковых движений, не нарушающих
кинематику движений;
− обучение сознательному контролю за темпом и шагом гребковых движений.
В целом этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных
спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема
плавательной подготовки, а также широкое использование средств ОФП. Для первой
половины данного этапа характерно отсутствие ударных микроциклов и специальноподготовительных мезоциклов, вводящих организм юного спортсмена в состояние глубокого
утомления, и тренировки на фоне продолжительного неполного восстановления. Главными
структурными блоками тренировки являются втягивающие и общеподготовительные
мезоциклы. Рекомендуется применение соревновательных мезоциклов в свернутом виде - до
3- х недель в конце каждого большого цикла подготовки. Разносторонний характер
физической подготовки юных пловцов на суше и плавательной подготовки стимулируется
соответствующими контрольными нормативами, а также программой соревнований
(желательны многоборный характер соревнований, включение стайерских дистанций от 800
до 3000 м - прежде всего на внутришкольных соревнованиях). Для динамики нагрузок у
девочек в целом характерны те же закономерности, что и у мальчиков. Однако они
опережают мальчиков в темпах биологического созревания и должны 26 несколько быстрее
проходить этап базовой тренировки (в среднем за 4 года против 5 лет у мальчиков).
Учебный материал для учебно-тренировочного этапа спортивной подготовки до 3х лет
Учебно-тематический план
Общая физическая подготовка 268-310 часа
Общая физическая подготовка на суше:
Общая физическая подготовка пловца направлена на разностороннее комплексное
воздействие на организм спортсмена с некоторым учетом специфики плавания и позволяет
решать следующие задачи:
− всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития
выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств
создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных
результатов;
− оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;
− обеспечение, в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок, активного
отдыха путем изменения характера применяемых упражнений;
− повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления ими
дополнительно создаваемых трудностей;
Целенаправленное решение этих задач в процессе многолетней тренировки создает
определенный тип спортсмена — пловца-атлета.
К основным средствам общей физической подготовки относятся:
− различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спиной вперед, с
различными движениями рук, в полуприседе и т.п.);

− кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченной местности для
тренировочных групп 1 и 2 года – до 30 мин в чередовании с ходьбой, 3 и 4 года — до
1 часа;
− общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в
упорах и висах);
− подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвивающих
упражнений;
− лыжная подготовка.
Специальная физическая подготовка 162-180 часов
В содержание специальной физической подготовки входит:
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца
− Раскрутка Принцип - крутить двумя руками вперед и назад. Задача
этого упражнения - как можно легче и спокойней их раскрутить. ...
− Гребки в наклоне. ...
− Гребки с резинкой. ...
− Лодочка. ...
− Кроль в планке. ...
− Кроль ногами сидя. ...
− Кроль ногами лежа на животе. ...
− Приседания возле угла.
К числу специально - подготовительных упражнений относятся и имитационные
упражнения, которые максимально соответствует по координационной структуре характеру
выполнения соревновательного упражнения.
Специальная гимнастика пловца
1. Лежа в упоре сзади, согнув ноги в коленях, прогибание и сгибание туловища.
2. Из положения стоя на коленях на гимнастическом мате наклоны назад возможно
(возвращаться в исходное положение можно с помощью опоры руками о мат).
3. Сидя на пятках, отрывая колени от пола, покачивание на стопах вперед и назад.
4. Стоя спиной к гимнастической стенке (стволу дерева) прогибание туловища назад
до отказа, перехватывая руками рейки сверху вниз.
5. «Волна».
6. Круговые движения тазом, держа в вытянутых вверх руках небольшой предмет
неподвижно.
7. Вращение обруча с помощью круговых движений тазом.
8. Стоя на одной ноге и вытянув руки вверх, волнообразные движения туловищем и
другой ногой.
9. Стоя у гимнастической стенки на расстоянии полушага от нее, волнообразные
движения туловищем, стараясь коснуться ягодицами стенки.
Специальная гимнастика пловца-брассиста
Приводим основные упражнения специальной гимнастики пловца-брассиста:
1 — сгибание и разгибание стоп, стоя пятками на краю ступеньки;
2 — круговые движения коленями внутрь и кнаружи, помогая руками (ладони на
коленях);
3 — круговые движения коленями одновременно с медленным приседанием на всей
ступне как можно ниже и последующим вставанием;
4 — сидя на скамейке лицом к стенке и уперевшись в нее ступнями прямых ног —
пружинящие наклоны (подбородок — к коленям), растягивая мышцы стопы и задней
поверхности бедра (ноги в коленях не сгибать);

5 — приседание на всей ступне, разводя колени в стороны (стопы — на ширине таза,
носки развернуты в стороны до отказа);
6 — упор лежа сзади, ноги врозь и согнуты в коленях — поочередные движения
коленом к пятке противоположной ноги;
7 — приседания, сводя колени вместе (стопы несколько шире таза, носки в стороны
до отказа);
8 — из седа на пятках (стопы носками в стороны), наклоняясь назад, лечь на спину;
затем вернуться в исходное положение, опираясь руками о пол сбоку;
9 — лежа на груди, согнув ноги и надев на стопы петли резинового шнура —
выпрямление ног, преодолевая сопротивление шнура;
10 - лежа в упоре на полу — прыжком ноги врозь, ноги вместе;
11 — лежа на полу в упоре сзади — пружинящие движения тазом вверх до отказа;
12 — разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинового шнура;
13 — имитация гребка руками как при плавании брассом, преодолевая сопротивление
резинового шнура;
14 — лежа в упоре — сгибание рук;
15 — лежа в упоре сзади — сгибание и разгибание рук;
16 — лежа в упоре боком — перейти прыжком в упор сидя, прыжком вернуться в
исходное положение (6—8 прыжков подряд); повторить упражнение лежа боком в упоре на
другой руке;
17 — упражнение с партнером: стоя спиной друг к другу и взявшись под руки —
приседания на всей ступне, упираясь спиной в спину партнера (6—8 приседаний под¬ряд);
затем, оставшись в приседе, передвигаясь по кругу, выполняя одновременные прыжки в
приседе.
Занимаясь гимнастикой, чередуйте упражнения на силу и на гибкость, приведенные
выше, с упражнениями на расслабление и глубокое дыхание. Овладение умением
расслаблять мышцы тела позволит быстрее добиться точности и экономичности движений
при плавании. С этой целью используйте такие упражнения: 1) стоя в наклоне вперед —
раскачивание расслабленных рук вперед и назад за счет толчкообразных движений
туловищем; 2) стоя — хлыстообразные движения расслабленными руками за счет резких
поворотов туловища в стороны; 3) потряхивание кистями, предплечьями, всей рукой,
плечевым поясом (последовательно расслабляя соответствующие группы мышц); 4) стоя на
носках, руки вверх — одновременно с глубоким выдохом расслабить и «уронить» вниз руки,
туловище, мягко присесть; 5) сидя, ноги согнуты в коленях — потряхивание руками
расслабленных мышц голени и бедра; 6) стоя на одной ноге, хлыстообразные движения
другой.
Общая и специальная подготовка брассиста
Работа
над
совершенствованием
физической
подготовленности
пловца,
специализирующегося в брассе, начинается очень рано - практически одновременно с
обучением.
Первые 2 года главное внимание уделяется общей подготовке. Поэтому основными
средствами в это время являются общеразвивающие упражнения на суше, бег на местности,
лыжи, различные игры.
Но даже при проведении общеразвивающих упражнений опытные тренеры находят
возможность сделать их адекватными по функциональному воздействию упражнениям в
будущих плавательных тренировках (применительно или к дистанции, которую намечено
готовить, или к отрезкам, сериям отрезков). Например, давая упражнения с набивными
мячами, можно связать эти упражнения с количеством гребков на отрезке или с темпом
плавания, или, наконец, со временем проплывания дистанции. Такое (по принципу
адекватности) проведение упражнений, включаемых в общую физическую подготовку,
повышает эмоциональность тренировки, обеспечивает большую их целенаправленность.

Затем начинается постепенное включение простых упражнений специальной
направленности (с набивными мячами и амортизаторами, отягощениями, на гибкость в
коленных и тазобедренных суставах, упражнений имитационного характера). В
последующие годы удельный вес специальной физической подготовки значительно
возрастает. Главное внимание уделяется силовой подготовке. Необходимый уровень
подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах
поддерживается упражнениями на гибкость.
В силовой подготовке можно выделить два направления: применение упражнений для
повышения абсолютной силы и упражнений для развития силовой выносливости.
При плавании с полной координацией движений отягощениями могут служить
хорошо растягивающие амортизаторы, прикрепленные к стене бассейна.
Для прошлого характерна тенденция использовать на тренировках в воде возможно
большее количество различных упражнений. Нередко это мотивировалось стремлением
избежать монотонности тренировок. В настоящее время набор упражнений становится все
меньше, но объем их и интенсивность выполнения значительно возросли. Многие ведущие
тренеры отмечают, что при излишне большом разнообразии средств внимание спортсмена
трудно сосредоточить на выполнении определенной задачи. Пловцы высокой квалификации
также считают, что излишнее разнообразие средств мешает. Уменьшение же количества
упражнений, но выполнение их с большим числом повторений позволят по-настоящему
«вложиться» в упражнение.
При подборе и проведении отдельных упражнений по специальной физической
подготовке в воде необходимо обязательно учитывать фактор влияния его на технику
плавания. Каждое упражнение должно укреплять и совершенствовать технический навык, а
не разрушать. Так, например, если в качестве упражнения для увеличения силы
участвующих в гребковых движениях мышц ног включено плавание с помощью движений
одними ногами, с отягощением тяжелым поясом, то при выборе веса и расположения
отягощения обязательно следует учитывать, как будут подтягиваться ноги (широко или
узко), сохранится ли «хлесткость» отталкивания. Иначе говоря, нужно принимать во
внимание влияние применяемого упражнения на индивидуальную технику данного пловца.
Отличным универсальным средством физической подготовки брассиста является
плавание другими способами и использование их элементов. В связи с этим следует четко
разграничивать применение дополнительных видов плавания для отдыха и снижения
напряжения и использование их в качестве средств нагрузки.
Выполнение брассистами плавательных упражнений другими спортивными
способами, особенно дельфином и кролем, удобно, прежде всего, тем, что в этом случае
можно достигать очень большой интенсивности, не опасаясь нарушений в технике брасса и
потери правильной координации. Более того, отдельные детали техники брасса очень трудно
усовершенствовать, не применяя аналогичного элемента из других дополнительных
способов плавания. Например, в гребке руками в брассе положение высокого локтя наиболее
успешно осваивается в том случае, если много и интенсивно плавать с движениями одними
руками дельфином, дельфином с ослабленными движениями ногами, с движениями только
руками с поднятой головой. Очень хорошо прослеживается взаимосвязь волнообразного
движения ногами и таза в способе дельфин с захлестывающим движением в конце
отталкивания в брассе.
Участие в соревнованиях 12-15 часов
Виды спортивных соревнований

Контрольные
Отборочные

Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной
специализации)
До трех лет
4
2

Основные

2

Техническая подготовка 145-140 часов
Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой
четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и
экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют
упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов
техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного
аппарата, спортивные игры и эстафеты.
Упражнения для изучения техники дельфина.
Упражнения для изучения движений ногами и дыхания
1. И.п. - стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с максимальной
амплитудой.
2. И.п. - стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой на нее рукой, другая
рука вытянута вверх.
Волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании
дельфином.
3. И.п. - стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч.
Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой.
4. И.п. - стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем.
5. И.п. - лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином.
6. То же, но лежа на боку.
7. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в
вытянутых руках.
8. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска прижата
верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди).
9. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди,
затем вдоль туловища).
10. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль
туловища, нижняя - впереди).
11. Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль
туловища).
Основные методические указания:
Добиваться упругих, непрерывных движений тазом вверх-вниз, волнообразных
движений
расслабленными голенями и стопами. Ноги не должны чрезмерно сгибаться в коленях.
Плечи должны удерживаться на поверхности воды, не раскачиваясь. Упражнения 7-10
выполняются вначале на задержке дыхания, затем - один вдох на два-три удара ногами.
Упражнения для изучения движений руками и дыхания
12. И.п. - стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура или
резинового бинта).
13. И.п. - стоя в наклоне вперед, руки впереди на ширине плеч, голова слегка
приподнята. Круговые движения прямых рук вперед.
14. То же, но лицо опущено вниз.
15. То же, но руки имитируют движения» при плавании дельфином.
16. И.п. - стоя в воде в наклоне вперед. Упражнения 12-14, опустив лицо в воду (на
задержке дыхания). 17. Плавание при помощи движений руками, с кругом между ногами.
18. Плавание при помощи движений руками без круга.
Упражнения для изучения общего согласования движений

19. И. п. - стоя руки вверх. Движения руками с одновременными движениями тазом,
как при плавании двухударным слитным дельфином. Последовательность движений:
движение тазом; гребок руками вниз; второе движение тазом; пронос рук в исходное
положение.
Упражнение вначале выполняется на суше, затем - в воде.
20. Плавание дельфином на задержке дыхания с легкими, поддерживающими
ударами.
21. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания и раздельной
координацией движений.
Задержка рук у бедер после гребка либо после входа в воду. В этот момент
выполняются два удара ногами и вдох.
22. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.
23. То же, в согласовании с дыханием: сначала один вдох на два-три цикла, затем - на
каждый цикл движений.
Основные методические указания:
Упражнение 15: во время имитации гребка руки движутся дугообразно, вначале
немного в стороны, к середине гребка — вовнутрь. Акцентировать внимание на высокое
положение локтя.
Упражнение 16: плечи находятся на поверхности воды, для вдоха голова
приподнимается так, что подбородок касается воды.
Упражнения 16—18, 20—23: контролировать положение высокого локтя в начале
гребка, ориентацию кистей ладонями назад. Гребок должен выполняться до бедер. Вначале
выполняются на задержке дыхания, затем - один вдох на два-три цикла движений, затем - на
каждый цикл.
Упражнение 19: вначале выполняется медленно, с небольшими задержками, затем —
в рабочем темпе.
Вышеперечисленные упражнения являются основным учебным материалом.
На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение
приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии
соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью
движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания
проводится с обязательным изменением условий выполнения движений.
С этой целью применяются следующие варианты плавания:
− поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и
поперек бассейна);
− проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;
− чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном темпе
(например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с
поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной
координации).
Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:
− разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить
интерес к
занятиям, что особенно важно в плавании;
− умение применять различные варианты техники плавания в изменившихся условиях;
− формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями
телосложения и уровнем физической подготовленности.
Упражнения для изучения техники стартов
Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой
выполнения учебных прыжков в воду.

Стартовый прыжок с тумбочки
1. И. п. - основная стойка. Согнуть ноги в коленных суставах и, сделав мах руками,
подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить, голова между руками.
2. То же из исходного положения для старта.
3. Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных суставах,
наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуться
ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать»
голову под руки.
4. То же, но под команду.
5. Выполнить спад в воду с отталкиванием в конце падения.
6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.
7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением до всплытия,
затем с гребковыми движениями ногами, выходом на поверхность и первыми гребковыми
движениями.
8. То же, но под команду.
9. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.
10.
Стартовый прыжок с акцентом на быстроту подготовительных движений,
скорость или мощность отталкивания.
Упражнения для изучения плоского поворота в кроле на груди
1. И.п. - стоя лицом к стенке зала, согнув правую ногу и поставив ее на стенку; руки
прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппировавшись, выполнить отталкивание с
махом обеими руками вперед, имитацию скольжения и первых плавательных движений.
2. И.п. - стоя спиной к бортику бассейна. Наклониться и погрузиться в воду до плеч,
согнуть одну ногу и упереться стопой в бортик, руки вытянуть вперед сомкнутыми ладонями
вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к первой,
погрузиться в воду.
Оттолкнуться от бортика и скользить до всплытия на поверхность.
3. И.п. - стоя лицом к бортику на расстоянии шага. Наклониться вперед, правую руку
положить на бортик против левого плеча. Левую руку отвести назад, сделать вдох и опустить
голову лицом в воду, задержать дыхание на вдохе. После этого разогнуть правую руку в
локтевом суставе, выполнить вспомогательный гребок левой рукой назад, сгруппироваться,
развернуть тело влево, упереться стопами в бортик, руки вывести вперед.
4. То же, с постановкой левой руки на бортик бассейна.
5. То же, с отталкиванием ногами от стенки.
6. То же, с подплыванием к бортику бассейна.
Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в дельфине
1. И.п. - стоя спиной к бортику бассейна, упираясь в него ладонью правой руки.
Принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить ее на стенку, прижав
колено к груди. Присоединить левую ногу к правой, вывести обе руки вперед, оттолкнуться
от бортика и выполнить скольжение.
2. И.п. - стоя лицом к бортику (на расстоянии одного шага). Наклониться вперед, обе
руки положить на бортик. Руки сгибаются в локтевых суставах, пловец приближается к
бортику. Левая рука начинает движение вниз, выполняется вдох, голова опускается в воду,
дыхание задерживается, пловец группируется. Одновременно с отталкиванием правой руки
выполняется поворот на 180° и постановка стоп на стенку бассейна. Правая рука разгибается
с одновременным движением головой и отталкиванием ног. Руки соединяются за головой к
завершению отталкивания, после чего пловец скользит до полной остановки.
3. То же, с постановкой рук на бортик со скольжения.
4. То же, с подплыванием к бортику бассейна.

5. То же, с работой ног дельфином или длинным гребком брассом и выходом на
поверхность.
Совершенствование техники плавания
Наиболее действенным средством совершенствования техники поворотов является
образцовое выполнение каждого поворота на тренировке. Необходимо с ускорением
наплывать на поворотную стенку, быстро выполнять поворот, энергично выполнять
гребковые движения под водой и своевременно переходить к плавательным движениям на
дистанции.
Кроль на груди
Плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений одними
руками; плавание с помощью движений одними ногами с различными положениями рук и
вариантами дыхания; плавание на «сцепление», плавание с «обгоном», 36 плавание с
двухсторонним дыханием, плавание на каждый третий и пятый гребок; плавание двух-,
четырех- и шести ударным кролем; плавание кролем с задержкой дыхания и др.
Учебные задания:
1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с
различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а также
с доской в руках.
2. Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки вперед.
3. И. п. - стоя на суше в наклоне вперед, в руках гимнастическая палка. Имитация
движений руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и
движениями бедер.
4. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая
вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой
руки).
5. То же, с акцентированно ускоренным проносом руки.
6. Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бедрами.
7. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть
при этом должен находиться в подчеркнуто высоком положении.
8. То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.
9. То же, что и упражнение 10, но с лопаточками.
10. Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами), с
заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание - коснуться пальцами поплавка
или ягодиц).
11. Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные движения.
Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперед), в момент окончания 3-го
гребка левой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка
(левая завершает движение над водой и вытягивается вперед). Вдох производится в сторону
гребковой руки.
12. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.
13. Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движения. Одна
рука вытянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем
выполнить длинный гребок одной рукой с одновременным проносом над водой другой.
После небольшой паузы в движениях рук выполняется вдох, но теперь в другую сторону, и
снова меняется положение рук.
14. То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз, верхняя у
бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой пловец плавно
поворачивается через грудь на другой бок.
15. Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения. Из
положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение над
водой одной рукой, после соприкосновения кистей - то же другой и т.д.

16. Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок на поверхности воды).
17. То же, но с движениями ног дельфином.
18. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой
кролем, вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей гребок.
19. То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.
20. Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
21. Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью (постоянные
значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных
элементах техники движений.
22. Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
23. Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков,
приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.
24. Плавание кролем на груди с различной координацией движений - шести-, четырех
- и двухударной.
25. Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть
касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности
воды, с дополнительными грузами.
26. Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с
подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Кроль на спине
Плавание с полной координацией движений; плавание с помощью одновременных и
попеременных движений руками; плавание с помощью движений ногами и одной руки;
плавание с «подменой», «обгоном», плавание на «сцепление», плавание с вдохом как под
левую, так и под правую руку; плавание с помощью движений ногами кролем и
одновременно движений руками и др.
Учебные задания:
1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с
различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а также
с доской в руках.
2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по
поверхности воды, другая - вверх.
3. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по
поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху
меняет положение рук; повторение после небольшой паузы.
4. Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на спине и
дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
5. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком между
бедрами.
6. То же с лопаточками.
7. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто длинного
гребка руками до бедер двумя руками одновременно.
8. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая
вытянута вперед или прижата к бедру.
9. Плавание кролем на спине с «подменой» (аналогично упражнениям 15 и 16 для
кроля на груди).
10. Плавание кролем на спине на «сцепление» (аналогично упражнениям 17 и 18 для
кроля на груди).
11. Плавание на спине с «обгоном» (аналогично упражнению 19 для кроля на груди).
12. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков
одновременно двумя руками.
13. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.

14. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая вытянута
вперед, движений ногами дельфином.
15. Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого гребка мах
прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью поверхности воды на
противоположной стороне тела.
16. Плавание кролем на спине с заданными темпом и скоростью (постоянные
значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных
элементах техники движений.
17. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
18. Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.
19. Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.
20. Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных
движений.
21. Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть
касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности
воды, с дополнительными грузами.
22. Плавание кролем на спине в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с
подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Брасс
Плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений руками;
плавание с помощью движений ногами (руки вытянуты вперед; руки у бедер); плавание с
раздельным согласованием движений руками и ногами и со слитным согласованием;
плавание с различным согласованием дыхания; плавание брассом на спине с раздельным и
слитным согласованием движений руками и ногами; плавание брассом с поздним вдохом и
др.
Учебные задания:
1. Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами
брассом на груди или на спине, с доской или без нее.
2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную
скорость на отрезке.
3. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты вперед.
4. Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с двумятремя циклами движений брассом без наплыва.
5. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за головой,
приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами вниз брассом.
6. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно придает
телу положение, близкое к горизонтальному.
7. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа
на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.
8. Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.
9. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени
сомкнуты (поплавок зажат между коленями).
10. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами
дельфином.
11. Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное выполнение
позднего вдоха (вдох на каждый цикл).
12. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком между
бедрами.
13. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и
расслаблены.

14. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-три цикла
ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.
15. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до
бедер.
16. Ныряние брассом на 10-12 м с полной координацией движений и длинным
гребком руками до бедер. Используется для совершенствования обтекаемого положения тела
и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и
поворота.
17. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.
18. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными и
специально укороченными движениями ног от коленей.
19. Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25-50 м) с плаванием брассом с
обычными для избранного варианта техники движениями ногами.
20. Плавание брассом с заданными темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники
движений.
21. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную
скорость на отрезке.
22. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты
вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично
слитной координации движений. Вначале в движения вовлекаются только кисти, затем
предплечья, а далее и плечи.
23. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и переходом от
последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их
согласованию.
24. Плавание брассом в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с
подвеской (лидирующий трос).
Дельфин
Плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений руками
баттерфляем и ногами кролем; плавание с помощью движений ногами баттерфляем и одной
рукой кролем, другая вытянута вперед или у бедра; плавание с помощью движений ногами
баттерфляем в положениях на спине, на груди и на боку с различными положениями рук;
плавание на спине с помощью движений ногами баттерфляем и одновременных гребков
руками; плавание двух- и многоударным баттерфляем с раздельным согласованием
движений руками и ногами; плавание со слитным согласованием движений рук и ног;
плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания; дыханием через два – три
цикла; дыханием на каждый цикл движений руками.
Учебные задания:
1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на спине с
различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедра.
2. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя
рука вперед, верхняя - у бедра.
3. То же, но обе руки у бедер. Применяется в плавании на коротких отрезках.
4. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова
приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды).
5. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.
6. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.
7. И.п. - вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер или
вверх, движения ногами дельфином.
8. И.п. - руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног дельфином и с
различными движениями рук по воздуху (без гребков) в ритме двухударного дельфина: а) на
первый удар ногами начать пронос правой руки по воздуху; на второй удар завершить

пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и четвертый удары - сохранять новое
положение рук; повторить упражнение с проносом левой руки; б) на первый удар ногами
начать пронос правой руки вперед; на второй – завершить пронос руки и вытянуть ее вперед;
на третий - начать пронос левой руки вперед, на четвертый - завершить его и вытянуть руки
вперед, на следующие четыре удара сохранять новое положение рук; в) правую и левую руки
пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.
9. Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами;
дыхание через цикл.
10. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.
11. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.
12. Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных гребков руками
брассом.
13. Предыдущее упражнение, но с поворотом головы подбородком налево, вперед,
направо, вперед и т.д. (через каждый цикл движений).
14. Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами удара
ногами: в первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во втором - в конце
гребка руками.
15. Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности
воды.
16. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три
цикла движений рук.
17. Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая вытянута
вперед, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова поворачивается в
сторону гребущей руки.
18. Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.
19. Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех
различных вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута вперед),
гребок обеими руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т.д. в ритме
двухударной слитной координации.
20. Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается вытянутой
у бедра.
21. То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных гребковых
движений увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной рукой, 3 гребка обеими, 3 гребка
другой рукой.
22. Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но с остановкой
рук у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы выполняется дополнительный (третий)
удар ногами, и цикл движений повторяется.
23. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и поочередными
гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.
24. Плавание с помощью движений руками кролем и ногами дельфином в слитной
двухударной координации. Выполняется с дыханием в одну (на 2 гребка руками) или обе (на
3 гребка руками) стороны.
25. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой
плавательной доской, зажатой между бедрами.26. То же, но с касанием кистями бедер.
27. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой дыхания и
дыханием через три цикла движений руками.
28. Плавание дельфином с заданными темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники
движений.
29. Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.

30. Плавание дельфином в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с
подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Совершенствование техники старта
Варианты техники старта с тумбочки при плавании кролем на груди, брассом и
баттерфляем (с махом руками вперед, с круговым движением рук); старт с захватом; старт
«пружиной»; старт из воды при плавании на спине; старт с тумбочки при смене этапов
эстафеты.
Учебные задания:
1.
Стартовый прыжок с прижатыми к туловищу во время полета и входа в воду
руками – постараться прыгнуть и проскользить как можно дальше.
2.
То же, но одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу.
3.
То же, но к моменту входа в воду рука, прижатая к туловищу, энергичным
маховым движением (через низ или верх) присоединяется к руке, вытянутой вперед.
4.
То же, что упражнение 1, но к моменту входа в воду обе руки маховым
движением выводятся вперед.
5.
Прыжок с разбега в воду головой с бортика бассейна.
6.
Стартовый прыжок с вылетом по крутой траектории вверх, крутым входом в
воду (как бы в одну точку), мощными гребковыми движениями под водой с помощью ног
дельфином и переходом к плавательным движениям кролем на груди или дельфином.
7.
Предыдущее упражнение, но с гребком руками и ногами брассом и переходом
к плавательным движениям брассом.
8.
Стартовый прыжок с поворотом тела на 90° относительно продольной оси
(вход в воду в положении на боку), последующим переходом на спину во время скольжения
под водой, мощными гребковыми движениями под водой с помощью ног дельфином,
выходом на поверхность и переходом к плавательным движениям на спине.
9.
Стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный в
диапазоне оптимального угла вылета.
10.
Стартовый прыжок и скольжение без движений до полной остановки с
регистрацией пройденного расстояния (по голове).
11.
Стартовый прыжок с акцентом на: а) быстрое выполнение подготовительных
движений; б) быстрое выполнение отталкивания; в) дальность прыжка.
12.
Прохождение отрезка 15 м со старта под команду с фиксацией времени (по
голове пловца на 15- метровом створе)
Повороты
Поворот кувырком вперед без касания стенки рукой при плавании кролем на груди;
поворот «маятником» с проносом одной руки по воздуху при плавании брассом и
баттерфляем; открытый и закрытый поворот с проносом ног по воздуху при плавании на
спине; повороты при переходе со способа баттерфляй к способу на спине, от способа на
спине к способу брасс, от способа брасс к способу кроль на груди.
Учебные задания:
1. Акробатические упражнения на суше, многоскоки, прыжки на одной и двух ногах,
запрыгивания на высокие препятствия.
2. Учебные прыжки в воду (в том числе полуобороты и обороты вперед и назад с
полувинтами).
3. Выполнение поворота в обе стороны.
4. Два вращения с постановкой ног на стенку.
5. Выполнение поворотов во время плавания поперек бассейна.
6. Вход в поворот на повышенной скорости (натаскивание на поворот на резине или
протяжном устройстве, набегание по бортику бассейна с последующим прыжком в воду).
7. Проплывание на время 15-метрового отрезка дистанции, включающего поворот.
В последнем случае на бортике бассейна за 7,5 м до поворотной стенки намечается
створ.

8. Наиболее действенным средством совершенствования техники поворотов является
образцовое выполнение каждого поворота на тренировке. Необходимо с ускорением
наплывать на поворотную стенку, быстро выполнять поворот, энергично выполнять
гребковые движения под водой и своевременно переходить к плавательным движениям на
дистанции.
Основные упражнения для совершенствования техники плавания, стартов и поворотов
1. Проплывание в свободном и умеренном темпе на технику дистанций 100, 200, 400
м. способами кроль на груди, на спине и брассом;
2. Проплывание способом баттерфляй 100 м., проплывание в свободном и умеренном
темпе на технику дистанций 200 и 400 м комплексно (смена способов через 25, 50 и 100 м.);
3. Плавание в умеренном темпе различными способами на технику с помощью
движений руками или ногами на дистанциях от 200 до 400 м;
4. Проплывание в умеренном темпе на технику с полной координацией движений и с
помощью движений руками или ногами всеми способами упражнений типа: 5-6х100 м, 23х200 м, 400 + 200 м;
5. Проплывание отрезков 25 и 50 м с повышенной скоростью на технику всеми
способами с полной координацией движений, а также с помощью движений руками и ногами
в упражнениях типа: 4-6х25 м со старта различными способами, 4-6х50 м с помощью
движений руками и ногами, чередуя способы и темп плавания, 4х50 м каждым способом и
др.;
6. Эстафетное плавание по 10- 15; 25 и 50 м всеми способами с полной координацией
движений или с помощью движений руками или ногами и др.
Методические указания по совершенствованию техники и исправлению ошибок
Совершенствование техники рекомендуется начинать, как правило, с постановки
рациональных гребка руками и дыхания, а затем переходить к общему согласованию
движений. Заниматься этим следует в неразрывной связи с совершенствованием обтекаемого
и уравновешенного положения тела, а также техники движений ногами. Когда тот или иной
элемент техники освоен, необходимо проверить и закрепить его при плавании с полной
координацией движений.
Совершенствование технического мастерства должно быть неразрывно связано с
вариативностью техники плавания. Излишне жестко и прочно закрепленный навык
становится препятствием для дальнейшего спортивного роста. Юные пловцы должны
обладать большим арсеналом специфических плавательных движений, поэтому
совершенствование техники должно представлять собой непрекращающийся процесс
решения все новых двигательных задач в постепенно усложняемых и
вариативных
условиях. Технические упражнения объединяют, как правило, в определенные комплексы, в
которых плавание по элементам или со связками элементов чередуется с плаванием с полной
координацией движений. Эти упражнения выполняются на различных скоростях, с разными
темпом и ритмом.
При исправлении ошибок, прежде всего, следует определить основные, которые в
наибольшей мере сказываются на эффективности плавания. Это главным образом ошибки в
технике гребка руками, согласовании движений рук с дыханием, согласовании движений рук
и ног при плавании любым из четырех спортивных способов, а также в технике движений
ногами при плавании брассом. Подобные ошибки исправляются одновременно с
улучшением положения тела и техники движений ногами.
В случае трудностей при исправлении ошибок полезно применять метод контрастных
заданий. Он состоит в том, что ученику предлагают выполнить движения (зафиксировать
позу или исходное положение), по своему характеру противоположные допускаемой ошибке.
Контроль технической подготовленности
На данном этапе спортивной подготовки оцениваются:

− обтекаемость (длина скольжения);
− плавучесть (уровень воды при равновесии в воде в вертикальном положении с
вытянутыми вверх руками на полном вдохе);
− чувство воды (экспертная оценка);
− техника плавания всеми способами: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних
рук; в) в полной координации.
На последующих этапах многолетней подготовки для анализа техники плавания
целесообразно применять надводную и подводную видеосъемку и оценку темпа и шага на
соревновательной скорости.
Типовые недельные микроциклы
Основные задачи:
1) повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше;
2) дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов.
Типовой недельный микроцикл для учебно-тренировочной группы 1-го года обучения
Понедельник
На суше (15 мин):
1) разминка: упражнения в ходьбе и беге, ОРУ без предметов 5 мин
2) упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног 10 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 3 х 100 м к/пл, во время пауз отдыха 15-20 выдохов в воду 300 м
2) 12 х 25 м, совершенствование техники плавания способом на спине 300 м
3) 200 м н/сп 200 м
4) 4 х 50 м, совершенствование техники плавания способом кроль 200 м
5) 200 м кроль, акцент на технику движений и дыхание 200 м
6) совершенствование поворотов при плавании способом на спине 3 мин
7) соревнование в скольжении на дальность в положении на спине 5 мин
Всего за тренировку - примерно 1200 м
Вторник
На суше (35 мин):
1) разминка 10 мин
2) упражнения без предметов для укрепления мышц туловища
в положении лежа и сидя 8 мин
3) упражнения с набивными мячами 12 мин
4) эстафета со скакалками 5 мин
В бассейне (45 мин)
1) разминка: 3 х 100 м (кроль, н/сп, брасс) 300 м
2) 8 х 25 м, совершенствование техники дельфина 200 м
3) 4 х 50 м (25 м бт + 25 м н/сп), акцент на технику движений и дыхание 200 м
4) 300 м кроль, акцент на технику движений и дыхание 300 м
5) 4 х 50 м Н кролем 200 м
6) эстафета по 12-15 м (батт.) 5 мин
Всего за тренировку - примерно 1300 м
Среда
На суше (35 мин):
1) разминка 8 мин
2) упражнения для развития гибкости и укрепления мышц
туловища, рук и плечевого пояса 10 мин
3) упражнения, имитирующие движение ногами в способе плавания брасс, прыжки и

приседания 10 мин
4) эстафета с прыжками 7 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 300 м н/сп 300 м
2) 12 х 25 м, совершенствование техники брасса 300 м
3) 200 м брасс, внимание на хорошем продвижении вперед и дыхании 200 м
4) 6 х 50 м (25 м н/сп +25 м брасс) 300 м
5) 2 х 50 м Н брассом, на наименьшее количество гребков 100 м
6) эстафета по 25 м Н (с доской в руках) 5 мин
Всего за тренировку - примерно 1200 м
Четверг
На суше (45 мин):
1) разминка в движении 8 мин
2) развитие гибкости и укрепление мышц плечевого пояса и туловища 10 мин
3) упражнения с набивными мячами в парах 10 мин
4) эстафета с ведением и передачей баскетбольных мячей 7 мин
В бассейне (45 мин)
1) разминка: 3 х 100м к/пл 300м
2) 12 х 25 м, совершенствование обтекаемого положения тела с
гребковыми движениями при плавании кролем, на спине, брассом 300 м
3) 150 м н/сп +100 м брасс + 100 м кроль + 50 м батт, внимание на технике движений, в
паузах отдыха - 15 выдохов в воду 400 м
4) 200 м к/пл Н 200 м
5) учебные прыжки в воду с низкого бортика и 1 -метрового трамплина 5 мин
Всего за тренировку - 1200м
Пятница
На суше (30 мин):
1) разминка 8 мин
2) укрепление мышц туловища, развитие гибкости рук и плечевого пояса 6 мин
3) упражнения с набивными мячами 8 мин
4) прыжковые упражнения и приседания с исходным положением стоп, характерным для
рабочих движений при плавании брассом 8 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 300 м кроль, акцент внимания на правильном дыхании 300 м
2) 6 х 50 м, совершенствование техники плавания кролем, на спине, брассом 300м
3) 3 х 75 м кроль, брасс, н/сп на технику 225 м
4) 100 м с Н брассом, на наименьшее количество гребков 100 м
5) 300 м брасс, акцент внимания на технике плавания и дыхания 300 м
6) соревнования на дальность скольжения после стартового прыжка с тумбочки 5 ми Всего
за тренировку - около 1200м
Суббота
На суше (30 мин):
1) разминка: ходьба, бег и общеразвивающие упражнения 10 мин
2) соревнования в прыжках с места в длину 5 мин
3) игра в мини-баскетбол 15 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 100 м к/пл + 100 м н/сп + 100 м брасс + 100 м кроль, в паузах отдыха 15 выдохов
в воду 400 м
2) 8 х 25 м, совершенствование техники плавания дельфином 200 м

3) 50 м, батт - соревнование на оценку техники плавания 50 м
4) игра в мяч на воде 20 мин
Всего за тренировку - 700 м
Сокращения и условные обозначения: отдых - время отдыха между отрезками,
Н - упражнение выполняется с помощью движений ногами, н/сп - плавание на спине,
батт - плавание баттерфляем
, к/пл - комплексное плавание,
к/пл (25), к/пл (50)- комплексное плавание со сменой способов через 25 и 50 м.
Римскими цифрами обозначается зона нагрузок.
Типовой недельный микроцикл 3-го года обучения
Суммарный объем плавания за неделю составляет примерно 16 000 м.
Основные задачи:
1) повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше;
2) дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов.
Понедельник
На суше (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) 5 мин
2) одиночные и парные упражнения на гибкость 10 мин
3) упражнения с отягощениями 15 мин
4) эстафеты 15 мин
В бассейне:
1) 200мк/пл 200 м
1) 1000 м кролем (2-ю половину дистанции быстрее 1-й), на технику 1000 м
2) 200 м Н кролем + 2 х 100 м Н батт, на технику 400 м
3) 12 х 50 м (батт П, н/сп II, кролем III), отдых 30 с 600 м
4) 200 м Н брасс + 3 х 100 м брасс III, на технику 500 м
5) 4 х 25 м Н всеми способами, V 100 м
6) совершенствование техники выполнения поворотов 8 мин
Всего — примерно 2800 м
Вторник
На суше (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба) 10 мин
2) упражнения с набивными мячами 15 мин
3) упражнения с резиновым амортизатором 20 мин
В бассейне:
1) разминка 3 х 200 м к/пл (в обратной последовательности способов) 600 м
2) 5 х 200 м, отдых 45 с (с улучшением, Н-Ш), на технику 1000 м
3) 10 х 50 м, отдых 40 с (11-1Н-1У) 500 м
4) 3 х 300 м, II, на технику 900 м
5) 4 х 25 м, V со старта 100 м
6) совершенствование техники передачи эстафеты 15 мин
Всего -3100м
Среда
На суше (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба) 10 мин
2) упражнения на ловкость и гибкость 10 мин
3) упражнения для укрепления мышц ног и туловища 15 мин
4) прыжковые упражнения 10 мин

В бассейне:
1) разминка 600 м (25 батт + 75 н/сп) 600 м
2) 10 х 100 м кролем II, отдых 30 с 1000 м
3) 200 м к/пл II 200 м
4) 300 м + 4 х 50 м Н брасс 500 м
5) 8 х 50 м брасс 2 х (3-111 + 1-1У) 400 м
6) соревнование в скольжении со старта на дальность 5 мин
7) учебные прыжки в воду 5 мин
Всего-2700м
Четверг
На суше (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба, упражнения в движении) 10 мин
2) круговая тренировка 20 мин
3) игра в мини-баскетбол 15 мин
В бассейне:
1) разминка 400 м кролем + 200 м упражнения на технику 600 м
2) 12 х 50 м, отдых 30 с, II (последние 2-111) 600 м
3) 400 м 11 + 300 м II + 200 м III + 100 м III, инт. 20-40 с 1000 м
4) 6 х 100 м, отдых 1 мин, II - III 600 м
5) совершенствование техники выполнения старта 8 мин
6) 50 м со старта IV 50 м
Всего - 2850м
Пятница
На суше (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба) 10 мин
2) общеразвивающие упражнения 10 мин
3) упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища и рук 10 мин
4) упражнения с резиновым амортизатором 15 мин
В бассейне:
1) разминка 600 м (200 м н/сп + 200 м брасс + 200 м кроль)600 м
2) 300 м к/пл + 200 м брасс + 100 м батт + 200 м н/сп + 300 м, инт. 60 с 1100 м
3) 12 х 50 м всеми способами, III, отдых 30 с 600 м
4) эстафетное плавание по 25 м всеми способами, V 100 м
Всего -2400м
Суббота
На суше (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба, упражнения в движении) 10 мин
2) общеразвивающие упражнения 5 мин
3) упражнения на гибкость и ловкость 5 мин
4) упражнения с набивными мячами 10 мин
5) игра в минибаскетбол 15 мин
В бассейне:
1) разминка 500 м кролем 500м
2) 8x50 м, упражнения на технику (кроль на груди и на спине) 300 м
2) 200 м Н, II + 4 х 25 м Н, IV 300 м
3) 400 м к/пл[50] II + 4 х 100 м к/пл, отдых 1 мин, III 800 м
4) 75 м, со старта, IV 75 м
5) игра с мячом 30 мин
Всего -2000м

Теоретическая, тактическая, психологическая подготовка 19-44 час
№
п/п

1

Краткое содержание

Тема

Роль и место физической культуры в
формировании личностных качеств

2

История возникновения олимпийского
движения

3

Режим дня и питание обучающихся

4

Физиологические основы физической
культуры

5

Учет соревновательной деятельности,
самоанализ обучающегося

6

Теоретические основы техникотактической подготовки. Основы
техники вида спорта

7

8

9

Психологическая подготовка

Оборудование, спортивный инвентарь
и экипировка по виду спорта

Правила вида спорта

Физическая культура и спорт как социальные
феномены. Спорт – явление культурной жизни.
Роль физической культуры в формировании
личностных качеств человека. Воспитание
волевых качеств, уверенности в собственных
силах.
Зарождение
олимпийского
движения.
Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного
процесса. Роль питания в подготовке
обучающихся к спортивным соревнованиям.
Рациональное, сбалансированное питание.
Спортивная
физиология.
Классификация
различных видов мышечной деятельности.
Физиологическая характеристика состояний
организма при спортивной деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника
обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика.
Двигательные
представления.
Методика
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение рациональной техники в достижении
высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки.
Общая психологическая подготовка. Базовые
волевые качества личности. Системные волевые
качества личности
Классификация спортивного инвентаря и
экипировки для вида спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Подготовка
инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права
и
обязанности
участников
спортивных
соревнований. Правила поведения при участии
в спортивных соревнованиях.

Психологическая подготовка
Психологическая подготовка направлена на формирование, развитие и
совершенствование свойств психики спортсменов, необходимых для успешной
тренировочной деятельности и выступления на соревнованиях.
Психологическая подготовка способствует эффективному проведению других видов
подготовки. Различают общую и специальную психологическую подготовку.

Общая психологическая подготовка связана с ключевыми психическими качествами и
свойствами личности спортсмена, которые ценятся и во многих других видах деятельности
человека. Она направлена в первую очередь на решение задач спортивного
совершенствования.
Психологическая
подготовка
спортсмена
к
тренировочному
процессу
предусматривает два направления:
1) создание и совершенствование мотивов спортивной тренировки;
2) формирование благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного
процесса и в коллективе.
Специалисты выделяют интегральную подготовку, под которой подразумевают
гармоничное объединение нескольких видов подготовки для максимальной реализации
тренировочных эффектов отдельных видов подготовки в целостном соревновательном
упражнении.
Инструкторская и судейская практика 6-15 часов
Новым разделом подготовки является судейская и инструкторская практика. Юные
пловцы учатся наблюдать за техникой плавания товарищей, фиксировать и объяснять
ошибки в технике; самостоятельно составлять простейшие комплексы упражнений для
утренней зарядки, разминки на суше; выполнять отдельные функции помощников судьи при
участниках и секретаря на соревнованиях своей группы.
Формируемые умения
План инструкторской практики
1. Построить группу и подать основные команды на месте и в
движении.
2. Составить конспект и провести разминку в группе.
3. освоение навыков организации и проведения учебнотренировочных занятий в качестве помощника тренерапреподавателя.
План судейской практики

Количество часов
в год
До трех лет

6-15

1.Освоение методики проведения спортивно-массовых
мероприятий в учреждении.
2. Организация и проведение спортивно-массовых мероприятий
под руководством тренера.
3. Практическое и теоретическое изучение и применение правил
вида спорта и терминологии, принятой в виде спорта;
Медико-биологические и восстановительные мероприятия 12-24 часа
Начиная с тренировочного этапа вопросам восстановления должно уделяться
особенно большое внимание с связи с возрастанием объемов и интенсивности
тренировочных нагрузок, сокращением сроков на восстановление при увеличении
количества занятий в неделю. Оптимальной формой использования восстановительных
средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в одной
стандартной процедуре.
Не всегда целесообразно ускорять процессы восстановления после занятий,
направленных на повышение энергетических возможностей организма спортсмена,
поскольку именно глубина и продолжительность восстановления в значительной мере
обуславливают протекание адаптационных процессов. И наоборот, рекомендуется
применение средств, избирательно стимулирующих восстановление тех компонентов

работоспособности, которые не подвергались основному воздействие в проведенном
занятии, но будут мобилизованы в очередной тренировке.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения 51
тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями упражнений), но и в
свободное время.
Программный материал для учебно-тренировочного этапа свыше трех лет
Общая физическая подготовка

265 – 300 часов

На суше
Прикладные упражнения. Строевые упражнения, ходьба и бег. Основные строевые
упражнения на месте и в движении, применяемые для организации детей.
Воспитание чувства, темпа, ритма, координированности, формирования правильной
осанки. Ходьба обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках пятках. Ходьба в
приседе и полуприседе. Сочетание ходьбы с различными движениями рук.
Элементы спортивной ходьбы: ходьба выпадами, ходьба и бег скрестным и
приставным шагом, с изменением направления, темпа и ритма, соотношения шагов и
дыхания. Бег на местности в чередовании с ходьбой до 30 мин.
Для учебно-тренировочной группы 3-4-го года обучения; бег в умеренном темпе по
слабопересеченной местности до 2-х км. для девочек и 3-х км. для мальчиков; повторное
пробегание отрезков 30-60м., бег на местности в умеренном темпе в чередовании с ходьбой
продолжительностью до 1 часа.
Броски и ловля набивных мячей (вес 1, 2 и 3кг.), передача мяча друг другу, в кругу
парах; броски двумя руками из-за головы, снизу, от груди, назад через голову. Броски и
ловля мяча в положении сидя или лежа на спине.
Спортивно-вспомогательная гимнастика (примерные перечни упражнений)
Одиночные упражнения без предметов для укрепления мышц туловища.
1.
Лежа на груди, руки вытянуты вперед: прогибаясь, поднять как можно выше
руки и ноги.
2.
Лежа на груди, ладони согнутых рук опереться о пол: выпрямляя руки,
прогнуться до отказа, не отрывая бедер от пола.
3.
Лежа на груди, ноги врозь, руки вытянуты вперед в стороны: прогнуться,
выполнить быстрые скрестные движения руками и ногами одновременно в горизонтальной
плоскости.
4.
Лежа на груди, руки за голову; прогнувшись поднять плечи: повороты
туловища налево и направо.
5.
Сед с согнутыми ногами, руки за головой: разгибание сгибание ног, не касаясь
пятками пола.
6.
Сидя на пятках и держась руками за стопы; прогнуться выдвинуть таз впередвверх и не отпуская руками стоп.
7.
Упор сидя на пятках с наклоном вперед; выполняя «волну» туловищем,
перейти в упор лежа. («кошечка»).
8.
Сед углом, руки вперед: разнонаправленные маховые движения руками и
ногами в стороны.
9.
Сед углом, руки вверх: попеременные движения прямыми ногами вверх вниз.
Упражнения с партнером.
1.
Стоя спиной к друг другу с захватом под руки: попеременные наклоны вперед,
поднимая партнера на спину.
2.
Стоя на коленях руки за голову (партнер прижимает колени к полу); медленно
наклониться назад.
3.
Лежа на груди, руки вперед (партнер прижимает ноги к полу): прогнуться,
поднимая руки и туловище назад-вверх до отказа.

4.
Стоя лицом к друг к другу на расстоянии полутора шагов, первый поднимает
руки к плечам ладонями вверх; второй - в наклоне прогнувшись, кладет прямые руки на
ладони партнера: первый разгибает и сгибает руки, второй сопротивляется, напрягая мышцы
живота и рук.
5.
Стоя ноги врозь, лицом к друг другу, руки вверх-наружу: опускание и
поднимание рук через стороны: партнер оказывает сопротивление, удерживая
упражняющегося за лучезапястные суставы.
6.
Стоя ноги врозь, лицом к друг другу: поднимание и опускание плечевых
суставов (или круговые движения плечевым поясом), партнер оказывает сопротивление,
положив руки на плечи упражняющегося.
7.
Упор, лежа, ноги врозь: передвижение на руках, партнер поддерживает
упражняющегося (тачка).
8.
Стоя спиной друг к другу, взяться под руки, присесть одновременно выполняя
прыжки в приседе, продвигаться по кругу.
Упражнения с набивными мячами.
1.
Стойка ноги врозь, набивной мяч внизу в вытянутых руках: круги мячом в
лицевой плоскости.
2.
Сидя на скамейке, мяч в руках, вытянутых вперед: движение руками влево и
вправо до отказа, оставляя туловище неподвижным.
3.
Основная стойка, мяч в руках: приседая, поднимая мяч прямыми руками вверх.
4.
Стать лицом друг другу, мяч вверх в вытянутых руках: броски и ловля мяча
прямыми руками из-за головы.
5.
Стоя, ноги врозь боком друг другу, мяч у первого на ладони руки, поднятой в
сторону: бросок мяча партнеру одной рукой через голову.
Упражнения на расслабление. Применяются движения, включающие потряхивание
кистей, предплечья, плечевого пояса; расслабленные маховые и вращательные движения
руками; наклоны и повороты туловища, расслабляя мышцы спины; упражнения для
расслабления ног, успокоения дыхания и т.д.
Акробатические упражнения. Упражнения выполняются со страховкой. Применяются
перекаты в стороны из упора стоя на коленях или из положения лежа прогнувшись; перекаты
назад и вперед; кувырок вперед в группировке; кувырок вперед с шага. Мост из положения
лежа на спине. Кувырки через плечо. Шпагат с опорой на руки.
Специальная физическая подготовка

275-280 часов

На суше
Имитационные упражнения для освоения и совершенствования техники спортивных
способов плавания, стартов и поворотов типа: движения руками и туловищем, как при
плавании кролем на груди, на спине, брассом, баттерфляем в сочетании с дыханием и на
задержке дыхания; имитация на гимнастическом мате группировок, кувырков и вращений,
являющихся элементами техники поворотов на груди и на спине.
Упражнения на учебных тренажерах для воспитания силы и выносливости мышечных
групп, являющихся ведущими в плавании. Специальные упражнения с резиновыми
амортизаторами и портативными снарядами блочной конструкции.
Упражнения на растягивание и подвижность, обеспечивающие свободное выполнение
движений с большой амплитудой при плавании спортивными способами, типа:
маятникообразные, пружинистые или вращательные движения рук и ног с постепенно
увеличивающейся амплитудой в плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных
суставах; волнообразные движения, повороты, сгибание и разгибание туловища в
поясничном, грудном и шейном отделах; круговые движения плечевого пояса.
Упражнения на выносливость, соответствующие по продолжительности, характеру и
форме движений основным тренировочным упражнениям в воде. Например, аналогично
упражнению 8х50м. на ногах брассом с 30-секундными паузами отдыха спортсмен

выполняет на суше с теми же паузами отдыха 8 серий приседаний (по 45 с. каждая) с
положением стоп и коленей, характерным для плавания брассом. С целью развития
выносливости и общей работоспособности применяется круговая тренировка
продолжительностью от 20 мин (на 1 году обучения) до 40-60 мин (на 4 году обучения)
На суше применяются спортивные и подвижные игры, требующие быстрого
реагирования, частого переключения с одного вида деятельности на другой.
Упражнения на воде для развития скоростных способностей:
1. 4-6 х (10-15 м), инт. 30-60 с.
2. 4-6 х (10-15 м), пальцы сжаты в кулак, инт. 30-60 с.
3. 3-4 х 50 м (15 м с максимальной скоростью, 35 м - компенсаторно).
4. Плавание с использованием предварительно растянутого резинового амортизатора.
5. Стартовые прыжки с использованием различных сигналов.
6. Стартовые прыжки из разных исходных положений: с захватом тумбочки; с махом
руками; легкоатлетический старт; с разными углами вылета.
7. Выполнение двойного сальто при повороте в кроле.
8. Эстафетное плавание 4 х (15-25 м), эстафетное плавание поперек бассейна с
препятствиями (через дорожки).
Участие в соревнованиях 85-90 часов
Виды спортивных соревнований
Контрольные
Отборочные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной
специализации)
Свыше трех лет
6
2
4

Техническая подготовка 150 -206 часов
Типовые недельные микроциклы
Основные задачи:
1) повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше;
2) дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов.
Типовой недельный микроцикл для учебно-тренировочной группы свыше трех лет
Понедельник
На суше (15 мин):
1) разминка: упражнения в ходьбе и беге, ОРУ без предметов 5 мин
2) упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног 10 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 3 х 100 м к/пл, во время пауз отдыха 15-20 выдохов в воду 300 м
2) 12 х 25 м, совершенствование техники плавания способом на спине 300 м
3) 200 м н/сп 200 м
4) 4 х 50 м, совершенствование техники плавания способом кроль 200 м
5) 200 м кроль, акцент на технику движений и дыхание 200 м
6) совершенствование поворотов при плавании способом на спине 3 мин
7) соревнование в скольжении на дальность в положении на спине 5 мин
Всего за тренировку - примерно 1200 м
Вторник
В зале (35 мин):
1) разминка 10 мин
2) упражнения без предметов для укрепления мышц туловища
в положении лежа и сидя 8 мин
3) упражнения с набивными мячами 12 мин
4) эстафета со скакалками 5 мин
В бассейне (45 мин)
1) разминка: 3 х 100 м (кроль, н/сп, брасс) 300 м
2) 8 х 25 м, совершенствование техники дельфина 200 м
3) 4 х 50 м (25 м бт + 25 м н/сп), акцент на технику движений и дыхание 200 м
4) 300 м кроль, акцент на технику движений и дыхание 300 м
5) 4 х 50 м Н кролем 200 м
6) эстафета по 12-15 м (батт.) 5 мин
Всего за тренировку - примерно 1300 м
Среда
В зале (35 мин):
1) разминка 8 мин
2) упражнения для развития гибкости и укрепления мышц
туловища, рук и плечевого пояса 10 мин
3) упражнения, имитирующие движение ногами в способе
плавания брасс, прыжки и приседания 10 мин
4) эстафета с прыжками 7 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 300 м н/сп 300 м
2) 12 х 25 м, совершенствование техники брасса 300 м
3) 200 м брасс, внимание на хорошем продвижении вперед и дыхании 200 м
4) 6 х 50 м (25 м н/сп +25 м брасс) 300 м
5) 2 х 50 м Н брассом, на наименьшее количество гребков 100 м
6) эстафета по 25 м Н (с доской в руках) 5 мин

Всего за тренировку - примерно 1200 м
Четверг
В зале (45 мин):
1) разминка в движении 8 мин
2) развитие гибкости и укрепление мышц плечевого пояса и туловища 10 мин
3) упражнения с набивными мячами в парах 10 мин
4) эстафета с ведением и передачей баскетбольных мячей 7 мин
В бассейне (45 мин)
1) разминка: 3 х 100м к/пл 300м
2) 12 х 25 м, совершенствование обтекаемого положения тела с
гребковыми движениями при плавании кролем, на спине, брассом 300 м
3) 150 м н/сп +100 м брасс + 100 м кроль + 50 м батт, внимание на
технике движений, в паузах отдыха - 15 выдохов в воду 400 м
4) 200 м к/пл Н 200 м
5) учебные прыжки в воду с низкого бортика и 1 -метрового трамплина 5 мин
Всего за тренировку - 1200м
Пятница
В зале (30 мин):
1) разминка 8 мин
2) укрепление мышц туловища, развитие гибкости рук и плечевого
пояса 6 мин
3) упражнения с набивными мячами 8 мин
4) прыжковые упражнения и приседания с исходным положением
стоп, характерным для рабочих движений при плавании брассом 8 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 300 м кроль, акцент внимания на правильном дыхании 300 м
2) 6 х 50 м, совершенствование техники плавания кролем, на спине,
брассом 300м
3) 3 х 75 м кроль, брасс, н/сп на технику 225 м
4) 100 м с Н брассом, на наименьшее количество гребков 100 м
5) 300 м брасс, акцент внимания на технике плавания и дыхания 300 м
6) соревнования на дальность скольжения после стартового
прыжка с тумбочки 5 мин
Всего за тренировку - около 1200м
Суббота
В зале (30 мин):
1) разминка: ходьба, бег и общеразвивающие упражнения 10 мин
2) соревнования в прыжках с места в длину 5 мин
3) игра в мини-баскетбол 15 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 100 м к/пл + 100 м н/сп + 100 м брасс + 100 м кроль,
в паузах отдыха 15 выдохов в воду 400 м
2) 8 х 25 м, совершенствование техники плавания дельфином 200 м
3) 50 м, батт - соревнование на оценку техники плавания 50 м
4) игра в мяч на воде 20 мин
Всего за тренировку - 700 м

Сокращения и условные обозначения: отдых - время отдыха между отрезками, Н упражнение выполняется с помощью движений ногами, н/сп - плавание на спине, батт плавание баттерфляем, к/пл - комплексное плавание, к/пл (25), к/пл (50)- комплексное
плавание со сменой способов через 25 и 50 м. Римскими цифрами обозначается зона
нагрузок .
Типовой недельный микроцикл
Суммарный объем плавания за неделю составляет примерно 16 000 м.
Основные задачи:
1) повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше;
2) дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов.
Понедельник
В зале (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) 5 мин
2) одиночные и парные упражнения на гибкость 10 мин
3) упражнения с отягощениями 15 мин
4) эстафеты 15 мин
В бассейне:
1) 200мк/пл 200 м
1) 1000 м кролем (2-ю половину дистанции быстрее 1-й), на технику 1000 м
2) 200 м Н кролем + 2 х 100 м Н батт, на технику 400 м
3) 12 х 50 м (батт П, н/сп II, кролем III), отдых 30 с 600 м
4) 200 м Н брасс + 3 х 100 м брасс III, на технику 500 м
5) 4 х 25 м Н всеми способами, V 100 м
6) совершенствование техники выполнения поворотов 8 мин
Всего — примерно 2800 м
Вторник
В зале (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба) 10 мин
2) упражнения с набивными мячами 15 мин
3) упражнения с резиновым амортизатором 20 мин
В бассейне:
1) разминка 3 х 200 м к/пл (в обратной последовательности способов) 600 м
2) 5 х 200 м, отдых 45 с (с улучшением, Н-Ш), на технику 1000 м
3) 10 х 50 м, отдых 40 с (11-1Н-1У) 500 м
4) 3 х 300 м, II, на технику 900 м
5) 4 х 25 м, V со старта 100 м
6) совершенствование техники передачи эстафеты 15 мин
Всего -3100м
Среда
В зале (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба) 10 мин
2) упражнения на ловкость и гибкость 10 мин
3) упражнения для укрепления мышц ног и туловища 15 мин
4) прыжковые упражнения 10 мин
В бассейне:
1) разминка 600 м (25 батт + 75 н/сп) 600 м
2) 10 х 100 м кролем II, отдых 30 с 1000 м
3) 200 м к/пл II 200 м

4) 300 м + 4 х 50 м Н брасс 500 м
5) 8 х 50 м брасс 2 х (3-111 + 1-1У) 400 м
6) соревнование в скольжении со старта на дальность 5 мин
7) учебные прыжки в воду 5 мин
Всего-2700м
Четверг
В зале (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба, упражнения в движении) 10 мин
2) круговая тренировка 20 мин
3) игра в мини-баскетбол 15 мин
В бассейне:
1) разминка 400 м кролем + 200 м упражнения на технику 600 м
2) 12 х 50 м, отдых 30 с, II (последние 2-111) 600 м
3) 400 м 11 + 300 м II + 200 м III + 100 м III, инт. 20-40 с 1000 м
4) 6 х 100 м, отдых 1 мин, II - III 600 м
5) совершенствование техники выполнения старта 8 мин
6) 50 м со старта IV 50 м
Всего - 2850м
Пятница
В зале (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба) 10 мин
2) общеразвивающие упражнения 10 мин
3) упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища и рук 10 мин
4) упражнения с резиновым амортизатором 15 мин
В бассейне:
1) разминка 600 м (200 м н/сп + 200 м брасс + 200 м кроль)600 м
2) 300 м к/пл + 200 м брасс + 100 м батт + 200 м н/сп + 300 м, инт. 60 с 1100 м
3) 12 х 50 м всеми способами, III, отдых 30 с 600 м
4) эстафетное плавание по 25 м всеми способами, V 100 м
Всего -2400м
Суббота
В зале (45 мин):
1) разминка (бег, ходьба, упражнения в движении) 10 мин
2) общеразвивающие упражнения 5 мин
3) упражнения на гибкость и ловкость 5 мин
4) упражнения с набивными мячами 10 мин
5) игра в минибаскетбол 15 мин
В бассейне:
1) разминка 500 м кролем 500м
2) 8x50 м, упражнения на технику (кроль на груди и на спине) 300 м
2) 200 м Н, II + 4 х 25 м Н, IV 300 м
3) 400 м к/пл[50] II + 4 х 100 м к/пл, отдых 1 мин, III 800 м
4) 75 м, со старта, IV 75 м
5) игра с мячом 30 мин
Всего -2000м
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка 25-20 часов
Психологическая подготовка

Главная задача психологической подготовки - формирование и совершенствование
спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в
спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно-психической регуляции,
доведение их до уровней, определяющих рекордные достижения. Формирование
необходимых личностных качеств пловца происходит с помощью изменения и коррекции
отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим
возможностям восстановления, к нервно-психическому перенапряжению, к качеству
выполнения тренировочного задания, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.
Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со
спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, использование разнообразных
средств и приемов психолого-педагогического воздействия: убеждения, внушения, метода
заданий и поручений, моделирования соревновательных ситуаций, методы идеомоторной
тренировки.
Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервнопсихической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных
тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние на характер и течение
восстановительных процессов.
В тренировочных группах основными задачами психологической подготовки
являются развитие спортивно важных свойств характера и волевых качеств, необходимых
для решения усложняющихся тренировочных задач, обучение приемам самоконтроля и
умению управлять предстартовым состоянием на соревнованиях.
Инструкторская и судейская практика 17-20 часов
Формируемые умения

Количество часов в
год
Свыше трех лет

План инструкторской практики
1. Определить и исправить ошибку в технике плавания у товарища
по команде.
2. Провести подготовку команды к соревнованиям.
План судейской практики
1.Освоение методики проведения спортивно-массовых
мероприятий в учреждении
2. Непосредственно выполнение отдельных судейских
обязанностей, обязанностей секретаря.
3. Судейство соревнований в физкультурно-спортивных
организациях.

17-20

Медико-биологические и восстановительные мероприятия 15-20 часов
Медико-биологические и восстановительные мероприятия рекомендуется проводить в
течение года в переходный период, в условиях каникулярного отдыха, используя
необходимые средства, позволяющие спортсмену вернуться к уровню работоспособности, в
той или иной степени утраченной после интенсивного тренировочного процесса,
соревнований, травмы, болезни, перетренировки.
В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных мероприятий, чем в
дни «отдыха», так как повышенные дозы восстановительных процедур могут «блокировать»
максимальное воздействие тренировки на организм. При составлении восстановительных
комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального
воздействия, а затем - локального.

Y. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «плавание» основаны на особенностях вида спорта «плавание» и
его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки
проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта
«плавание», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам
вида спорта «плавание» учитываются учреждением, реализующим дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового учебнотренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список
кандидатов в спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта
«плавание» участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «плавание»
не ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «плавание».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки,
должны
обеспечить
соблюдение
требований
к
кадровым
и материально-техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки
и иным условиям, установленным ФССП.
Материально-технические условиям реализации этапов спортивной подготовки включают (в
том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с гражданским
законодательством Российской Федерации, существенным условием которых является право
пользования соответствующей материально-технической базой и
(или) объектом
инфраструктуры):
− наличие плавательного бассейна (25 м или 50 м);
− наличие тренировочного спортивного зала;
− наличие тренажерного зала;
− наличие раздевалок, душевых;
− наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава
России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания
медицинской
помощи
лицам,
занимающимся
физической
культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти
спортивную
подготовку,
заниматься
физической
культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных

и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238).
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Наименование оборудования и спортивного
инвентаря
Весы электронные
Доска для плавания
Доска информационная
Колокольчик судейский
Ласты тренировочные для плавания
Лопатка для плавания
(большие, средние, кистевые)
Мат гимнастический
Мяч ватерпольный
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
Поплавки-вставки для ног (колобашка)
Пояс пластиковый для плавания с сопротивлением
Разделительные дорожки для бассейна
(волногасители)
Секундомер настенный четырехстрелочный для
бассейна
Секундомер электронный
Скамейка гимнастическая

Единица
измерения
штук
штук
штук
штук
штук

Количество
изделий
1
30
2
10
30

штук

60

штук
штук
комплект
штук
штук

15
5
2
30
30

комплект

1

штук

2

штук
штук

8
6

Обеспечение спортивной экипировкой

количество

срок эксплуатации (
лет)

количество

срок эксплуатации
(лет)

количество

срок эксплуатации
(лет)

Расчетная единица

срок эксплуатации
(лет)

2.

Гидрокост
юм
стартовый
(женский)
Гидрокост
юм

количество

1.

Единица измерения

№
п/п

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Учебнотренировоч
Этап
Этап
ный этап совершенств Этап высшего
начальной
(этап
ования
спортивного
подготовки спортивной спортивного мастерства
специализа мастерства
ции)
Наимено
вание

на
штук обучающе
гося

-

-

-

-

1

1

2

1

на
обучающе

-

-

-

-

1

1

2

1

штук

стартовый
(мужской)
Костюм
спортивны
й
Кроссовки
спортивны
е

гося

на
штук обучающе
гося
на
4.
пар обучающе
гося
на
Купальник
5.
штук обучающе
женский
гося
на
6. Носки
пар обучающе
гося
на
Очки для
7.
штук обучающе
плавания
гося
на
Плавки
8.
штук обучающе
(мужские)
гося
на
9. Полотенце штук обучающе
гося
Рюкзак
на
10. спортивны штук обучающе
й
гося
Футболка с
на
11. коротким
штук обучающе
рукавом
гося
Шапочка
на
12. для
штук обучающе
плавания
гося
3.

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

2

1

2

1

2

1

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

2

1

2

1

2

1

-

-

2

1

2

1

2

1

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

2

1

3

1

3

1

− обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий и
обратно;
− обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
− медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического
медицинского контроля.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом «Тренерпреподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 № 952н
(зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный № 62203),
профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от
28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный
№ 54519), профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и методической
работе в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России
от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 22.05.2022, регистрационный №
68615), или Единым квалификационным справочником должностей руководителей,

специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России
14.10.2011, регистрационный № 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме
основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «плавание», а также
на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их
одновременной работы с обучающимися).
3. К иным условиям реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки относится трудоемкость дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки (объемы времени на ее реализацию) с обеспечением
непрерывности учебно-тренировочного процесса, а также порядок и сроки формирования
учебно-тренировочных групп.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается
на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки ее
продолжительность
составляет
не
менее
10%
и
не
более
20%
от общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом реал
организации, реализующей дополнительную образовательную программу спортивной
подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в
часах и не должна превышать:
− на этапе начальной подготовки – двух часов;
− на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех часов;
− на этапе совершенствования спортивного мастерства – четырех часов;
− на этапе высшего спортивного мастерства – четырех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические,
восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская
практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а
также на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных
мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.
Информационно-методические условия реализации Программы
Перечень информационного обеспечения
Список литературных источников
1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание
(утверждено приказом Минспорта России от 16.11.2022г. №1004)
2. Булгакова, Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. – М.: Физкультура и
спорт, 2000.

3. Булгакова, Н.Ж. Плавание. – М.: Физкультура и спорт, 1999.
4. Викулов, А.Д. Плавание. – М.: Владос-пресс, 2003.
5. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. – М.: Советский спорт, 2006.
6. Граховская, А.В. Алгоритм первичного психологического отбора детей для
занятий спортом: выпускная квалификационная работа (магистерская диссертация) / А.В.
Граховская; Национальный государственный университет физической культуры, спорта и
здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. – Санкт-Петербург, 2019. - Электрон. дан.
(1 файл).
7. Иссурин В.Б. Спортивный талант: прогноз и реализация: монография / В.Б.
Иссурин. - М.: Спорт, 2017. - 240 с.
8. Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и медикобиологические исследования / Под ред. Т.М. Абсалямова, Т.С. Тимаковой. – М.: ФиС,
1983.
9. Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: монография /
В.Г. Никитушкин. - М.: Физическая культура, 2010. - 240 с.
10. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. – М.: Физкультура и спорт, 1998.
11. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.: Астрель, 2003. – 863 с.
12. Павлова, Т.Н. Обучение плаванию детей дошкольного возраста: метод.
пособие / Т. Н. Павлова. - М.: Физическая культура, 2010. - 47 с.
13. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров
детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва / Под общ. ред.
А.В. Козлова. – М., 1993. – 234 с.
14. Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва / Под ред. Кашкин А.А., Попов О.И., Смирнов В.В.. – М.,
Советский спорт, 2004.-216 с.
15. Плавание: Учебник // Под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Олимпийская
литература, 2000. – 495 с.
16. Плавание: Учебник для ВУЗов / Под общ. Ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.,
Физкультура и спорт, 2001.
17. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
– Киев: Олимпийская литература, 1997.
18. Рекреационные занятия плаванием с различным контингентом занимающихся:
учебное пособие по направлению 49.04.01 «Физическая культура» / Е.В. Ивченко [и др.];
М-во спорта Рос. Федерации; Национальный государственный университет физической
культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт- Петербург. - СПб., 2014. - 122
с.
19. Сергиенко Л.П. Спортивный отбор: теория и практика: монография / Л.П.
Сергиенко. - М.: Сов. спорт, 2013. - 1048 с.
20. Талаче Ежи. Энциклопедия физических упражнений. – М.: Физкультура и
спорт, 1998.
21. Тимакова Т.С. Подготовка юных пловцов в аспектах онтогенез / Т.С.Тимакова:
методическое пособие. – М., «Симилия», 2006. – 132 с.
22. Хвацкая, Е.Е. Психологическая помощь юным спортсменам на этапе
начальной спортивной специализации: автореферат диссертации на соискание ученой
степени кандидата психологических наук / Е.Е. Хвацкая; Санкт- Петербургский
государственный университет. - СПб., 1997. - 18 с.
Перечень Интернет-ресурсов, необходимый для использования вработе лицами,
осуществляющими спортивную подготовку
23. http://www.minsport.gov.ru/-Министерство спорта РоссийскойФедерации;
24. http://www.rusada.ru/- Российское антидопинговое агентство;
25. https://www.wada-ama.org/- Всемирное антидопинговое агентство;

26. http://www.roc.ru/- Олимпийский комитет России;
27. http://www.olympic.org/- Международный Олимпийский комитет;
28. http://www.fina.org/- Международная федерация плавания;
29. http://www.len.eu/- Европейская лига водных видов спорта;
30. http://www.russwimming.ru/- Всероссийская федерация плавания;
31. https://urait.ru/book/psihologiya-fizicheskoy-kultury-i-sporta-433223
вкладка Дополнительные материалы;
32. https://youtu.be/KTry2NmLHSI «Итоговый фильм "мечта побеждать»;
33. https://rusada.ru/education/for-children/ РУСАДА для детей.