СШ

<<Лотос>

Л. Хомугов

202Зт

,Щополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта <пауэрлифтинг)
(этап начальной подготовки,
учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации))
I. Общие положения

1.

.Щополнlтгельнм образовательн{ш программа спортивной подготовки по виду
Программа) предназначена ця организации
образоватедьноЙ деятельности по спортивной подготовке по виду спорта (fiауэрлифтинг> в
Муниципа"lьном бюджетIIом }л{реждеЕии дополнительIIого образоваrrия <<Спортивш{ш шкода
<<Лотос>> г. Ща"rrьнегорска (да.пее - уrреждение).
Спортивная подготовка по Программе осуществJuIется на этапах:
начальной подготовки;
уIебно-треIIировочном (этап спортивной специаrrизацшr);
этаII совершенствованиrI спортивного мастерства.
2. I]елями Программы явJuIются:
обеспечение 1"rебно,тренировочного процесса с rIетом минимальЕьIх требований к
спортивноЙ подготовке, оцределенньD( федершьным стандартом спортивноЙ подготовки IIо
виду спорта (fiауэрлифтиrrп>, угвержденЕым tц)иказом Минспорта Роосии от 09.11.2022
Ns 962 (далее - ФССп);
достижение спортивньD( результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогшIеских принIц.Iпов в уrебно-тренировочном цроцоссе в условиrIх многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной по.щотовки;
всестороннее физическое и нравственное развитие, физическое воспитание
обу.rающихся;
совершенствование
спортивIlого
мастерства
посредством,
оргаЕизации
систематического }пIастиrI об1"lающихся в спортивньfх мероприrIтIбtх, включая спортивные
соревнования;
подготовка спортивного резерва дJIя спортивньгх сборных команд.

спорта <пауэрлифтиЕгD (далее

II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовкI.1

3. Сроки реализации этапов спортивной по.щотовки и возрастные границы лиIL
fiроходящих спортивIIую подцотовку, коJIиЕIество лиц, цроходящих спортивную по.щотовку в
на этапах
Этапы спортивной
Срок реализации
Возрастные
наполняемость
подготовки
этапов спортивной
границы
ЛИЦ, (человек)
подготовки (лет)
проходящих
спортивную
подготовку (лет)
.Щля спортивной дисrиплины <пауэрлифтинг>>
Этап
начаJIьнои
2-з
10
8
подготовки
Учебно-тренировочный
4-5
|2
6
(этап
этап
спортивной
специализации)

2

Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства

4-5

12

6

не ограничивается

16

3

4. Объем Программы
Этапный
Этапы и годы спортивной подготовки
норматив
Этап начальной
Учебно-тренировочный этап
подготовки
(этап спортивной
специализации)
До года
Свыше
До
Свыше
года
трех лет
трех лет
Количество
4,5-6
6-8
10-14
14-18
часов в неделю

Этап
совершенствов
ания
спортивного
мастерства
20-24

Общее
234-312
312-416
520-728
728-936
1040-1248
количество
часов в год
5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
5.1.
Учебно-тренировочные
занятия
групповые,
смешанные, в том числе с использованием дистанционных технологий.
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия (сборы)

индивидуальные,

Виды
учебно- Предельная продолжительность учебно-тренировочных
тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
мероприятий
суток) (без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной УчебноЭтап
подготовки
тренировочный
совершенствования
этап
(этап спортивного
спортивной
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1. Учебно-тренировочные
21
мероприятия
по
подготовке
к
международным
спортивным
соревнованиям
1.2. Учебно-тренировочные
14
18
мероприятия
по
подготовке
к
чемпионатам
России,
кубкам
России,
первенствам России
1.3. Учебно-тренировочные
14
18
мероприятия
по
подготовке к другим
всероссийским
N
п/п

3

1.4.

2.1.

2.2.
2.3.

2.4.

2.5.

спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
14
мероприятия
по
подготовке
к
официальным
спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
14
мероприятия по общей и
(или)
специальной
физической подготовке
Восстановительные
мероприятия
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
Учебно-тренировочные
До
21
суток мероприятия
в подряд и не более
каникулярный период
двух
учебнотренировочных
мероприятий в год
Просмотровые учебно- До 60 суток
тренировочные
мероприятия

14

18

До 10 суток
До 3 суток, но не
более 2 раз в год

-

5.3. Спортивные соревнования
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
− соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно
Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта
"пауэрлифтинг";
− наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
− соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных
и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым
календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об
официальных спортивных соревнованиях.
5.4. Виды и объем соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки
по виду спорта «пауэрлифтинг»
Виды спортивных
соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной Учебно-тренировочный
этап Этап
подготовки
(этап
спортивной совершенствования
специализации)
спортивного

4

До
года
1
-

Контрольные
Отборочные
Основные

Свыше
года
1
-

До трех лет
2
1
1

Свыше
лет

трех мастерства
2
2
2

1
2
2

Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка, инструкторская
практика, судейская практика, интегральная подготовка, физкультурные мероприятия в
форме спартакиад, спортивных эстафет, спортивных праздников.
6.

Годовой учебно-тренировочный план

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается
на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки, ее
продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от общего количества часов,
предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом организации, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в
часах и не должна превышать:
− на этапе начальной подготовки - двух часов;
− на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;
− на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
− на этапе высшего спортивного мастерства - четырех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная
продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические,
восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская
практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а
также на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных
мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.
Годовой учебно-тренировочный план часы доработать
№
п/
п

Виды
подготовки и
иные
мероприятия

Этапы и годы подготовки
Этап начальной
Учебно-тренировочный
подготовки
этап
(этап спортивной
специализации)
До года
Свыше
До трех
Свыше
года
лет
трех
В
В данной
лет
данной
програм
В данной
програм
ме не
программе
ме не
указывае
не

Этап
совершенствова
ния спортивного
мастерства

5

указывае
тся

тся

указывает
ся
Недельная нагрузка в часах
12

24

Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного
занятия в часах
3
4
Наполняемость групп (человек)
6

3

Общая
физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Участие в
спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая
Теоретическая
Психологическ
ая подготовка

216

240

243

672

21

36

72

120

24

60

Инструкторска
я и судейская
практика
7. Медицинские,
медикобиологические
и
восстановитель
ные
мероприятия
Общее количество
часов в год

24

60

24

60

624

1248

1.

2.

3.

4.
5.

6.

7. Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.

Направление
Мероприятия
работы
Профориентационная деятельность
Судейская
Участие в спортивных соревнованиях
практика
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и

Сроки
проведения
В течение года
По графику
(плану)
проведения
физкультурных

6

1.2.

2.
2.1.

2.2.

терминологии, принятой в виде спорта;
мероприятий и
- приобретение навыков судейства и
спортивных
проведения спортивных соревнований в
соревнований
качестве помощника спортивного судьи и (или)
помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей;
-…
Инструкторская Учебно-тренировочные занятия, в рамках
В течение года,
практика
которых предусмотрено:
согласно
- освоение навыков организации и проведения
расписания
учебно-тренировочных занятий в качестве
помощника тренера-преподавателя,
инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и соревновательному
процессам;
- формирование склонности к педагогической
работе;
- посещение объектов спорта, физкультурных и
спортивных мероприятий, в том числе
спортивных соревнований.
Здоровьесбережение
Организация и
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
В течение года,
проведение
предусмотрено:
в процессе
мероприятий,
- формирование знаний и умений
учебнонаправленных на в проведении дней здоровья и спорта,
тренировочных
формирование
спортивных фестивалей (написание положений,
занятий
здорового образа требований, регламентов к организации и
жизни
проведению мероприятий, ведение
протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
- осознание последствий и неприятие вредных
привычек (употребление алкоголя, наркотиков,
курение) и иных форм вреда для физического и
психического здоровья;
Режим питания и Практическая деятельность и
В течение года,
отдыха
восстановительные процессы обучающихся:
согласно
- формирование навыков правильного режима
расписания
дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно-тренировочного
процесса, периодов сна, отдыха,

7

3.
3.1.

3.2.

3.3.

3.4.

восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая
Беседы, встречи, диспуты, другие
В течение года,
подготовка
мероприятия с приглашением именитых
согласно плану.
спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
обучающимися и иные мероприятия,
определяемые организацией, реализующей
дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки.
(воспитание патриотизма, чувства
ответственности перед Родиной, гордости за
свой край, свою Родину, уважение
государственных символов (герб, флаг, гимн),
готовность к служению Отечеству, его защите
на примере роли, традиций и развития вида
спорта в современном обществе, легендарных
спортсменов в Российской Федерации, в
регионе, культура поведения болельщиков и
спортсменов на соревнованиях).
Практическая
Через систему учебно-тренировочных занятий. В течение года
подготовка
Участие в:
(участие
в - физкультурных и спортивно-массовых
физкультурных
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
мероприятиях и том числе в парадах, церемониях открытия
спортивных
(закрытия), награждения на указанных
соревнованиях и мероприятиях;
иных
- тематических физкультурно-спортивных
мероприятиях)
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей дополнительные
образовательные программы спортивной
подготовки;
Проведение
23 февраля – День защитника Отечества
Февраль
физкультурных и 9 мая – День Победы советского народа в
Май
спортивных
Великой Отечественной войне 1941 - 1945
мероприятий,
годов
Июнь
посвященных
22 июня – День памяти и скорби – день начала
дням воинской
Великой Отечественной войны
Ноябрь
славы и
4 ноября – День народного единства
памятным датам
России
Формирование
Через систему учебно-тренировочных занятий
По графику
уважения к
Организация церемоний открытия и закрытия
(плану)
российским
физкультурных и спортивных мероприятий
проведения
спортсменам – (подъем государственного флага, исполнение
физкультурных
героям спорта
государственного гимна, проведение
мероприятий и
спортивного парада, вручение наград и
спортивных

8

4.
4.1.

№
п/п
1.
1.1.
1.2.

1.3.
2.
2.1.
2.1.1.

2.1.2.

2.1.3.

2.2.
2.2.1.
2.2.2.
2.2.3.
2.2.4.

3.

наградной атрибутики и т.д.)
Использование атрибутики, эмблемы
физкультурных мероприятий и спортивных
соревнований.
Развитие творческого мышления
Практическая
Семинары, мастер-классы, показательные
подготовка
выступления для обучающихся, направленные
(формирование на:
умений и
- формирование умений и навыков,
навыков,
способствующих достижению спортивных
способствующих результатов;
достижению
- развитие навыков юных спортсменов и их
спортивных
мотивации к формированию культуры
результатов)
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Осуществление профориентационной деятельности через
систему учебно-тренировочных занятий
Посещение объектов спорта, физкультурных и спортивных
мероприятий, в том числе спортивных соревнований
Организация встреч с известными спортсменами
Здоровьесберегающая деятельность
Проведение бесед с обучающимися, направленных на:
формирование ответственного отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни (здоровое питание,
соблюдение гигиенических правил, сбалансированный режим
занятий и отдыха, регулярная физическая активность)
осознание последствий и неприятие вредных привычек
(употребление алкоголя, наркотиков, курение) и иных форм
вреда для физического и психического здоровья
формирование способности адаптироваться к стрессовым
ситуациям, умения управлять собственным эмоциональным
состоянием
Здоровьесберегающее воспитание в системе учебнотренировочных занятий
формирование гигиенических навыков, связанных с
двигательной активностью и занятием избранным спортом
обеспечение соблюдения режима дня, закаливание организма
знание и соблюдение основ спортивного питания
формирование знаний и навыков, связанных с соблюдением
требования техники безопасности при занятиях избранным
спортом
Патриотическое воспитание

соревнований

В течение года
По графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

Сроки
проведения
в течение года
по
отдельному
графику
в течение года
ежемесячно в
течение года

в течение года

9

3.1.
3.1.1.
3.1.2.
3.1.3.
3.1.4.
3.1.5.
3.2.

3.3.
4.
4.1.
4.1.1.
4.1.2.

4.1.3.

4.1.4.
5.
5.1.

5.2.

Проведение физкультурных и спортивных мероприятий,
посвященных дням воинской славы и памятным датам России
23 февраля – День защитника Отечества
9 мая – День Победы советского народа в Великой
Отечественной войне 1941 - 1945 годов
22 июня – День памяти и скорби – день начала Великой
Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Формирование чувства гордости за достижения нашей страны в
мировом и отечественном спорте (через систему учебнотренировочных занятий)
Формирование уважения к российским спортсменам –героям
спорта (через систему учебно-тренировочных занятий)
Развитие творческого мышления
Развитие творческого мышления на учебно-тренировочных
занятиях
развитие изобретательности и логического мышления
развитие умения сравнивать, выявлять и устанавливать
закономерности, связи и отношения, самостоятельно решать и
объяснять ход решения поставленной задачи
развитие умения концентрировать внимание, находиться в
готовности совершать двигательные действия в период
проведения тренировочных занятий (в том числе в спортивных
соревнованиях).
развития навыка рефлексии (осознания своих внутренних
психических процессов и состояний)
Нравственное воспитание
Воспитание коллективизма, чувства товарищества, готовности к
взаимовыручке, честности, справедливости, ответственности,
настойчивости, воли, дисциплинированности через систему
учебно-тренировочных занятий
Проведение бесед с обучающимися, направленных на
соблюдение этических норм поведения в спорте

8.
План
мероприятий,
в спорте и борьбу с ним

направленный

на

февраль
май
июнь
ноябрь
декабрь
в течение года
в течение года
в течение года

в течение года

в течение года

предотвращение

допинга

Допинг - запрещенные фармакологические препараты и процедуры, используемые с
целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения, благодаря
этому, высокого спортивного результата.
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию
честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о
том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися плаванием молодыми людьми тех возможностей
для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также
психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся плаванием молодых людей более широкого взгляда
на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не

10

самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на
третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к
спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно
побеждать любой ценой.
№
п/п

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Содержание мероприятия и его
форма

Сроки
Рекомендации по проведению
проведения
мероприятий
(год
подготовки)
Моральные и этические ценности
первый,
Особенности
данных
физической культуры и спорта
второй год мероприятий на первом и
(беседа)
втором
году
подготовки
связаны с новым статусом
Ознакомление с принципом
первый,
ребенка – статусом спортсмена.
честной спортивной борьбы fairвторой год Необходимо
сформировать
play, с пояснением его
начальные детские убеждения о
особенностей и демонстрацией
высокой
нравственности
примеров в спорте (беседа)
физической культуры и спорта.
Поощрение соблюдения принципа
первый,
Главной
задачей
fair-play в учебно-тренировочной и второй год антидопинговых мероприятий
соревновательной деятельности.
на первом и втором году
Примеры соблюдения принципа
подготовки
является
fair-play юными спортсменами в
формирование
у
детей
учебно-тренировочной и
устойчивого
положительного
соревновательной деятельности в
опыта соблюдения моральных и
пауэрлифтинге (беседа)
этических норм в учебноПоощрение соблюдения принципа
первый,
тренировочной
и
fair-play в учебно-тренировочной и второй год соревновательной деятельности,
соревновательной деятельности.
и
их
применение
в
Примеры соблюдения принципа
повседневной
жизни,
fair-play юными спортсменами в
формирование основ знаний о
других видах физкультурной и
здоровом
образе
жизни,
спортивной деятельности (беседа)
профилактике
вредных
Пропаганда принципов fair-play,
первый,
привычек
(соответствующих
отношения к спорту как к
второй год данному возрасту), знаний о
площадке для честной
гигиене спортсмена.
конкуренции и воспитания
К завершению начального этапа
личностных качеств (беседа)
спортивной подготовки юный
Здоровый образ жизни - главное
первый,
спортсмен в совокупности с
условие профилактики
второй,
повторением ранее пройденного
возникновения вредных привычек
третий год материала, обязан иметь общие
(беседа)
представления о допинге и его
Вредные привычки и их
первый,
вреде для здоровья спортсмена,
преодоление (беседа)
второй,
о
существовании
и
третий год

11

8.

Здоровые привычки - здоровый
образ жизни (викторина)

9.

Гигиена спортсмена (викторина)

10.

Ознакомление с правами и
обязанностями спортсмена
(беседа)
Формирование критического
отношения к допингу (беседа)
Организации, осуществляющие
борьбу с третий год применением
допинга в спорте (беседа)

11.
12.

9.

первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
третий год

особенностях
деятельности
организаций, осуществляющих
борьбу с применением допинга
в спорте.

третий год

Планы инструкторской и судейской практики

Инструкторская и судейская практика на начальном этапе спортивной подготовки не
предусмотрена.
План инструкторской практики
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Формируемые умения

Количество часов
до трех лет

1. Организовать группу и подавать основные команды на месте и в
движении.
2. Составить конспект и провести разминку в группе.
3. Определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений у
спортсменов.
4. Проводить тренировочное занятие на этапах НП под наблюдением
тренера.
5. Уметь руководить командой на соревнованиях, сделать анализ
результатов соревнований.

24

План судейской практики
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Формируемые умения
1. Вести протокол соревнований.
2. Непосредственно выполнение отдельных судейских обязанностей,
обязанностей секретаря.
3. Осуществлять судейство соревнований самостоятельно.
4. Участвовать в судействе официальных соревнований в составе
5. секретариата.
6. Судить соревнования в качестве судьи.

План инструкторской практики
на этапе совершенствования спортивного мастерства

Количество часов
до трех лет

24

12

Формируемые умения
1. Самостоятельно составить конспект занятия и комплексы
тренировочных занятий для различных частей тренировки и
провести разминку в группе начальной подготовки.
2. Подбор упражнений для совершенствования техники.
3. Демонстрация грамотной техники выполнения отдельных
элементов и упражнений, исправление ошибок при их
выполнении другими занимающимися.
4. Проводить тренировочное занятие на этапах НП.
5. Провести подготовку команды к соревнованиям, сделать
анализ результатов соревнований.
6. Уметь руководить командой на соревнованиях.

Количество часов
в год

60

План судейской практики
на этапе совершенствования спортивного мастерства
Количество часов
Формируемые умения
в год
1. Вести протокол соревнований.
2.
Участвовать в судействе соревнований совместно с
тренером-преподавателем.
3.
Осуществлять судейство соревнований самостоятельно.
4.
Участвовать в судействе официальных соревнований в
составе секретариата.
5.
Судейство соревнований в физкультурно-спортивных
организациях

60

10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
Для восстановления работоспособности спортсменов, с учетом возраста, спортивного
стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена применяется
широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и
медико-биологических).
Педагогические средства восстановления:
− рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
− рациональное построение тренировочного занятия;
− постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
− разнообразие средств и методов тренировки;
− переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
− чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
− изменение пауз отдыха, их продолжительности;
− оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и
в отдельном недельном цикле;
− оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
− оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
− упражнения для активного отдыха и расслабления;
− дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
− создание положительного эмоционального фона тренировки;

13

− переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
− внушение;
− психорегулирующая тренировка.
Медико-биологические средства восстановления:
− водные процедуры закаливающего характера;
− душ, теплые ванны;
− прогулки на свежем воздухе;
− рациональные режимы дня и сна, питания;
− витаминизация;
− тренировки в благоприятное время суток.
Физиотерапевтические средства восстановления:
− душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38 градусов и
продолжительностью 12-15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при
температуре 23-28 градусов и продолжительностью 2-3 мин;
− ванны хвойные, жемчужные, солевые;
− бани и бассейны - 1-2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и
соревновательный микроциклы);
− кислородотерапия;
− массаж.
Средства восстановления
Предназначение

Задачи

Средства и мероприятия

Для групп ЭНП
Развитие
Восстановление
Рациональное чередование
физических качеств функционального
нагрузок на тренировочном
с учетом специфики состояния организма занятии в течение дня и в
вида спорта,
и работоспособности циклах подготовки.
физическая и
Гигиенический душ
техническая
ежедневно, ежедневно
подготовка
водные процедуры
Для групп
ТЭ(СС), ЭССМ,
закаливающего
характера,
Перед
Мобилизация
Упражнения
на питание
сбалансированное
тренировочным
готовности к
растяжение. Разминка.
занятием,
нагрузкам,
Массаж.
соревнованием
повышение
Искусственная активизация
эффективности
мышц.
тренировки,
разминки,
предупреждение
перенапряжений и
Психорегуляция
травм. Рациональное мобилизующей
построение
направленности
тренировки и
соответствие ее
объема и
интенсивности ФСО
юных спортсменов

Методические
указания
Чередование
различных видов
нагрузок,
облегчающих
восстановление по
механизму
активного отдыха,
проведение занятий
3в игровой
мин 10-20
мин 5-15
форме
мин
(разминание 60%)
Растирание
массажным
полотенцем с
подогретым
пихтовым маслом
38- 43°С
3 мин само- и
гетерорегуляция

14

Во время
тренировочного
занятия,
соревнования

Предупреждение
общего, локального
переутомления,
перенапряжения

Чередование
тренировочных нагрузок по
характеру и интенсивности.
Восстановительный
массаж, возбуждающий
точечный массаж в
сочетании с классическим
массажем (встряхивание,
разминание).
Психорегуляция
Мобилизующей
Сразу после
Восстановление
Комплекс
направленности
тренировочного
функции
Восстановительных
занятия,
кардиореспираторной упражнений - ходьба,
соревнования
системы.
дыхательные упражнения,
Лимфоциркуляции
душ - теплый / прохладный
тканевого обмена
Через 2-4 часа после Ускорение
Локальный массаж, массаж
тренировочного
восстановительного
мышц спины (включая
занятия
процесса
шейноворотниковую зону).
Душ - теплый / умеренно
холодный / теплый.
В середине
Восстановление
Упражнения ОФП
микроцикла, в
работоспособности,
восстановительной
соревнованиях
профилактика
направленности. Сауна,
свободный от игр
перенапряжений.
общий массаж
день
Физическая и
психологическая
подготовка к новому
циклу тренировок,
После микроцикла, профилактика
Физическая и
Упражнения ОФП
перенапряжений
соревнований
психологическая
восстановительной
подготовка к новому направленности.
циклу тренировок
Сауна, общий массаж, душ
Шарко, подводный массаж

В процессе
тренировки.
3-8 мин

3 мин само- и
гетерорегуляция
8-10 мин

8-10 мин 5-10 мин

Восстановительная
тренировка.
После
восстановительной
тренировки
Восстановительная
тренировка, туризм.
После
восстановительной
тренировки.

III. Система контроля
Основными критериями оценки занимающихся в группах на этапах спортивной
подготовки является состояние здоровья, уровень общей и специальной физической
подготовленности, спортивно-технические показатели, спортивные результаты, освоение
объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями.
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
− изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
− повысить уровень физической подготовленности;
− овладеть основами техники вида спорта «пауэрлифтинг»;
− получить общие знания об антидопинговых правилах;

15

− соблюдать антидопинговые правила;
− ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
− повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
− изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «пауэрлифтинг»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
− соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
− изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
− овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «пауэрлифтинг»;
− изучить антидопинговые правила;
− соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
− ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
− принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
− принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого
года;
− получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
− повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
− соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
− приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
− овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «пауэрлифтинг»;
− выполнить план индивидуальной подготовки;
− закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
− соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
− ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
− демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
− показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
− принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
− получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных
комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее –
тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и
достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.

16

13.
Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по
годам и этапам спортивной подготовки.
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода
на этап начальной подготовки по виду спорта "пауэрлифтинг"
N
п/п

Упражнения

Единица
измерения

1. Нормативы общей физической подготовки
1.1. Бег на 30 м
с
1.2. Подтягивание из виса
лежа
на
низкой
перекладине 90 см
1.3. Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
1.4. Поднимание туловища
из положения лежа на
спине (за 1 мин)
1.5. Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу

Норматив до года Норматив свыше года
обучения
обучения
мальчики девочки мальчики девочки
не более
6,2
6,4
не менее
9
7

не более
5,7
6,0
не менее
11
9

количество
раз

не менее
130
120
не менее
27
24

не менее
150
135
не менее
32
28

количество
раз

не менее
10
5

13

количество
раз
см

не менее

2. Нормативы специальной физической подготовки
Стойка на одной ноге,
с
не менее
глаза закрыты, руки
7,0
скрещены, ладони на
плечах
2.2. Приседание, ладони на количество
не менее
затылке
раз
10
5

7
не менее
8,0

2.1

не менее
15

10

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки и уровень спортивной
квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебнотренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду спорта "пауэрлифтинг"
N
Упражнения
Единица
п/п
измерения
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1. Бег на 30 м
с

Норматив
юноши

девушки
не более

5,7
1.2. Подтягивание из виса
лежа
на
низкой
перекладине 90 см
1.3. Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу
1.4. Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
1.5. Поднимание туловища из
положения лежа на спине

количество
раз
количество
раз
см

6,0
не менее

11

9
не менее

13

7
не менее

150
количество
раз

135
не менее

32

28

17

(за 1 мин)
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1. Приседание со штангой на количество
не менее
плечах (вес штанги 70% от раз
8
повторного максимума)
2.2. Жим лежа (вес штанги количество
не менее
70%
от
повторного раз
8
максимума)
2.3. Становая тяга (вес штанги количество
не менее
70%
от
повторного раз
6
максимума)
2.4. Стойка на одной ноге, с
не менее
глаза
закрыты,
руки
9,0
скрещены,
ладони
на
плечах
3. Уровень спортивной квалификации
3.1. Период обучения на этапе спортивной Спортивные разряды - "третий юношеский
подготовки (до трех лет)
спортивный разряд", "второй юношеский
спортивный разряд", "первый юношеский
спортивный разряд
3.2. Период обучения на этапе спортивной Спортивные разряды - "третий спортивный
подготовки (свыше трех лет)
разряд", "второй спортивный разряд",
"первый спортивный разряд"
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки и уровень спортивной
квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап
совершенствования спортивного мастерства по виду спорта "пауэрлифтинг"
N
Упражнения
Единица
п/п
измерения
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1. Бег на 30 м
с

Норматив
юноши/мужчины девушки/женщины
не более
5,3

1.2. Подтягивание из виса лежа на количество
не менее
низкой перекладине 90 см
раз
13
1.3. Сгибание и разгибание рук в количество
не менее
упоре лежа на полу
раз
20
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1. Стойка на одной ноге, глаза
с
не менее
закрыты,
руки
скрещены,
12,0
ладони на плечах
2.2. Планка на прямых руках
с
не менее
60,0
3. Уровень спортивной квалификации
3.1. Спортивный разряд "кандидат в мастера спорта"

5,6
10
8

45,0

Правила проведения промежуточной и итоговой аттестации и интерпретация
полученных результатов:
− информирование испытуемого о целях проведения тестирования;

18

− ознакомление испытуемого с инструкцией по выполнению тестовых
заданий и достижение уверенности исследователя в том, что инструкция
понята правильно;
− обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения
заданий испытуемыми;
− сохранение нейтрального отношения к испытуемым, уход от подсказок и
помощи;
− соблюдение исследователем методических указаний по обработке
полученных данных и интерпретации результатов, которыми
сопровождается каждый аттестационный измерительный материал (тест)
или соответствующее задание;
− обеспечение конфиденциальности аттестационных измерительных
результатов;
− ознакомление
испытуемого
с
результатами
аттестационных
измерительных срезов, сообщение ему или ответственному лицу
соответствующей информации с учетом принципа «Не навреди!»;
− решения серии этических и нравственных задач;
− накопление
исследователем
сведений,
получаемых
другими
исследовательскими методами и методиками, их соотнесение друг с
другом и определение согласованности между ними;
− обогащение исследователем опыта работы с аттестационными
измерительными материалами и знаний об особенностях его применения.
Общая структура системы многолетней спортивной подготовки
Многолетняя спортивная подготовка в пауэрлифтинге строится в соответствии с
установленной ФССП этапностью.
Выделяются следующие этапы многолетней спортивной подготовки:
− этап начальной подготовки (ЭНП);
− тренировочный этап (этап спортивной специализации) (ТЭ);
− этап совершенствования спортивного мастерства (ЭССМ);
Спортивная подготовка на каждом из этапов многолетней спортивной подготовки
подразделяется по годам подготовки:
− для ЭНП - до 3 лет;
− для ТЭ - до 5 лет;
− для ЭССМ - до достижения занимающимися возраста 40 лет (норматив определяется
организацией, осуществляющей спортивную подготовку).
Спортивная подготовка пауэрлифтеров подразделяется на следующие категории и
виды деятельности:
1.
Связанные с физической нагрузкой виды подготовки: (общая и специальная
физическая подготовка, техническая и тактическая практика и др.)
2.
Не связанные с физической нагрузкой виды подготовки: (теоретическая
подготовка, медико-биологические и восстановительные мероприятия, медицинский
контроль и др.)
Таким образом, выделяются следующие уровни спортивной подготовки:
1.
До года занятий на ЭНП;
2.
Свыше года занятий на ЭНП;
3.
До трех лет занятий на ТЭ;
4.
Свыше трех лет занятий на ТЭ;
5.
Занятия на ЭССМ;
Тренировочный
процесс
(основной
компонент
спортивной
подготовки
пауэрлифтеров, связанный с систематическим выполнением физических упражнений)

19

строится циклично. Выделяются:
− годичный тренировочный цикл (цикл круглогодичной тренировки), состоящий из
одного или нескольких циклов набора, удержания и временной утраты спортивной
формы (тренировочных макроциклов);
− тренировочные мезоциклы (упорядоченная совокупность нескольких тренировочных
микроциклов различного типа и вида с заданной динамикой нагрузочного
воздействия; как правило, используется следующая схема построения мезоцикла: два
или три нагрузочных микроцикла с заданной динамикой повышенной нагрузки плюс
один разгрузочный микроцикл с пониженной нагрузкой);
− тренировочные
микроциклы
(упорядоченная
совокупность
нескольких
тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент
тренировочного процесса, обеспечивающий решение задач данного этапа подготовки,
как правило, в спортивной подготовке пауэрлифтеров используются недельные
микроциклы:
втягивающие,
развивающие,
ударные,
стабилизирующие,
подготовительные, подводящие, собственно соревновательные, восстановительные;
− тренировочные занятия (объединяют определенным образом упорядоченные в
соответствии с решаемыми задачами спортивной подготовки двигательные задания
(упражнения).
− двигательные задания, упражнения (первичные звенья тренировочного процесса, под
которыми понимается упорядоченная совокупность двигательных действий,
направленных на решение задач спортивной подготовки, решаемых в текущем
тренировочном занятии, включая формирование личностных качеств пауэрлифтеров).
IV. Рабочая программа
14.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки.
В разделе представлен программный материал по таким видам спортивной
подготовки, как теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая,
участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика,
восстановительные мероприятия. Сведения излагаются последовательно для каждого года
подготовки этапа начальной подготовки.
Данный раздел включает описание методических особенностей видов подготовки
атлетов, а также примерные каталоги учебно-тренировочных заданий по физической и
технической подготовке на первом году подготовки, примерные каталоги подвижных и
спортивных игр специальной направленности для реализации в процессе интегральной
подготовки, особенности тактической и психологической подготовки, средства
теоретической подготовки на каждый год спортивной подготовки этапа начальной
подготовки.
Используя представленные в каталогах учебно-тренировочных заданий по
физической и технической подготовке средства и методы подготовки, подвижные и
спортивные игры специальной направленности, а также учитывая особенности тактической,
интегральной, теоретической и психологической подготовки, тренер самостоятельно
наполняет план-конспект учебно-тренировочного занятия исходя из поставленных задач и
уровня подготовленности детей, а также в соответствии с особенностями планирования
процесса спортивной подготовки.
Этап начальной подготовки 1-3 года обучения
Структура годичного цикла
Этапа начальной подготовки рассчитан на 234 - 312 часов до года и 312-416 часов
свыше года.
Периодизация учебно-тренировочного процесса носит условный характер, основное

20

внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с
использованием главным образом Общую физическую подготовку, освоение технических
элементов и формированию двигательных навыков. ОФП на этом этапе должно отводиться
до 40 – 50% всего времени. По окончанию годичного цикла тренировки юный спортсмен
необходимо выполнить нормативные требования по физической подготовке. На этом этапе
атлеты должны овладеть основами спортивной техники, приобщиться к регулярным
тренировочным занятиям и выполнить норматив 2 юношеского разряда. Выявляются
индивидуальные способности новичков, прививается любовь к избранному виду спорта.
Структура подготовки в течение года обуславливается главной задачей, решению
которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В макроцикле выделяются
подготовительный и переходный периоды.
Продолжительность
одного
учебно-тренировочного
занятия
при реализации дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
устанавливается в часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки – двух часов;
Тренировочный процесс годичного цикла подготовки состоит из двух
последовательных макроциклов подготовки.
В годичном плане предусматривают:
− общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и ее
варьирование по месяцам;
− объем различных упражнений; количество и сроки проведения соревнований, их
градацию;
− результаты, которых должен достичь атлет на отдельных этапах годичной тренировки в
классических упражнениях;
− контрольные нормативы в специально-вспомогательных упражнениях;
− систему врачебного контроля;
− необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.
В подготовительном периоде воздействие должно быть направлено на воспитание
скоростно-силовых (и иных физических) качеств, главным образом, с помощью упражнений,
составляющих части (по фазам) соревновательных упражнений. Это является исходным
материалом, на котором в дальнейшем осуществляется развитие функционального уровня
организма спортсмена. Атлет начинает свои выступления в цикле без снижения нагрузки и с
полной выкладкой сил.
Переходный период. Перерыв в занятиях со штангой более чем на две недели
отрицательно сказывается на тренировочном процессе. А после месячного перерыва, даже с
активным отдыхом, многие спортсмены тяжело втягиваются в занятия. Поэтому через
каждые 3-4 месяца регулярных тренировок можно запланировать одну две
профилактические недели активного отдыха, необходимые для снятия усталости и
предупреждения перетренировки.
После такого перерыва объем и интенсивность нагрузки в течение месяца должны
быть небольшие, причем в тренировках следует применять главным образом подводящие
рывковые и толчковые упражнения, а также дополнительные упражнения (до 40%).
Тренировки переходного периода служат в качестве активного отдыха после
проведенного цикла подготовки и одновременно настройкой к очередному циклу
подготовки.
Таким образом, предпосылки развития спортивной формы закладываются не только в
подготовительном периоде, они создаются и развиваются в ходе всего тренировочного
процесса на всех этапах цикла подготовки.
Программный материал для практических занятий этапа начальной подготовки
Материал для практических занятий, включенный в программу, разработан на основе
современных технологий построения спортивной тренировки, возрастных особенностей

21

занимающихся самбо, сенситивных периодов, а также с учетом влияния физических
нагрузок на организм юного спортсмена и морфофункциональных показателей, влияющих
на достижение спортсменом максимальных результатов в соревновательной деятельности в
виде спорта пауэрлифтинг.
Физическая подготовка
В тренировочном процессе выделяются общая, вспомогательная и специальная
физическая подготовки, которые являются средством к соревновательной подготовке
спортсмена.
Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (далее – ОФП) направлена на правильность
формирования и развития осанки, гармоничные развитие всех мышечных групп и
двигательных качеств, которые способствуют достижению высоких результатов на этапах
детского и массового спорта, способствует профилактике профессиональных заболеваний,
является средством восстановления в спорте.
К общей физической подготовке относятся общеразвивающие упражнения и занятия
другими видами спорта.
В рамках общей физической подготовки с занимающимися проводятся строевые
упражнения, комплексы общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами,
упражнения на гимнастических снарядах, упражнения из акробатики, проводятся
спортивные игры, занятия по легкой атлетике, лыжам и плаванию.
Строевые упражнения:
− Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция,
интервал, направляющий, замыкающий.
− Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.
− Движение строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения
направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
− Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных
положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение,
приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время
движения шагом и бегом.
− Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.
− Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны
туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты
туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и
согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения, лёжа на спине;
− Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой
ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с
дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.
− Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела
(приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и
движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение
туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на
координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на
растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра,
имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
− Упражнения на гибкость и расслабление, на координацию движений, прыжки со
скакалкой.
Общеразвивающие упражнения с предметом:
− С гимнастической палкой;

22

Упражнения на гимнастических снарядах:
− на гимнастической скамейке;
− на гимнастическом козле;
− на брусьях в висах и упорах;
Лёгкая атлетика:
− бег на короткие дистанции (30,60,100 м);
− челночный бег;
− прыжки в длину с места;
− прыжки в высоту с места;
− метание;
− кроссовая подготовка.
Спортивные игры:
− спортивные игры по упрощённым правилам;
Подвижные игры:
− игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание
каната, эстафеты;
Плавание:
− для не умеющих плавать – овладение техникой плавания;
− плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;
− приёмы спасения утопающих
Специальная физическая подготовка
К
специальной
физической
подготовке
(далее
–
СФП)
относятся
разновидности
специальных
тяжелоатлетических
упражнений,
которые
способствуют развитию и совершенствованию физических качеств тяжелоатлетов и
техники выполнения упражнений, а также специфические двигательные качества,
необходимые в соревновательной деятельности:
− Вспомогательные упражнения для базовых (приседаний, жима лёжа и тяги);
− Упражнения с отягощениями (гантели, гири, эспандеры, упражнения на
тренажёрах), способствующие развитию отдельных мышечных групп.
Общая и специальная физическая подготовка связаны со спортивной
специализацией, они призваны в достижении спортсменами физических кондиций.
Средства физической подготовки на этапах многолетней тренировки играют
различную роль.
На начальных этапах ОФП является средством развития и влияет на рост
спортивных результатов, а на этапах специализации и спортивного мастерства приобретает
функцию средств восстановления. Основная тенденция - постепенное возрастание
удельного веса специальной подготовки по мере спортивного совершенствования.
Используя в тренировочных занятиях средства ОФП и СФП, создается база и рост
функциональной подготовленности спортсмена. Функциональная подготовка определяет
экономичность и оптимальность выполнения двигательных действий.
Основными показателями функциональной подготовки являются показатели
специфической
деятельности
сердечнососудистой,
дыхательной,
нервной,
терморегуляторной, выделительной, защитной систем при выполнении двигательной
активности.
Участие в спортивных соревнованиях
В течение года в процессе занятий предусмотрено двое контрольных соревнований
(зачет/не зачет) для определения усвояемости учебного материала
Техническая подготовка

23

Под техникой в пауэрлифтинге мы понимаем - совокупность специфических
двигательных действий на тренировке или в поединке.
В дальнейшем техника является основой фундаментальной базовой подготовки
спортсмена и может непрерывно совершенствоваться в процессе тренировки. Различные
способы решения одной двигательной задачи объединяются смысловой направленностью.
Эти движения, объединенные между собой общей смысловой (целевой) направленностью
физического упражнения, называют операциями.
Изучение и совершенствование техники упражнений пауэрлифтинга (изучение).
Для всех учебных групп по физическим возможностям:
ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со
стоек. Положение спины и расстановка.
ЖИМ ЛЁЖА. Подъём штанги от груди. Положение рук, ног и туловища на старте.
Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги.
Направление, амплитуда и скорость опускания. Положение звеньев тела перед началом
жима. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при жиме лёжа. Ритмовая
структура жима лёжа. Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки. Максимальное
использование средств специальной экипировки для достижения высокого результата в жиме
лёжа.
ТЯГА. Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в первой
и второй фазах тяги. Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге. Наиболее
рациональное расположение звеньев тела. Ритмовая структура тяги. Основные факторы,
предопределяющие величину скорости и подъёма штанги. Использование средств
специальной экипировки для достижения наивысшего результата в тяге.
Детали техники могут быть различными у разных занимающихся и зависят от их
анатомических, физиологических и индивидуальных психических особенностей. Правильное
использование индивидуальных особенностей каждого занимающегося характеризует его
индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с изучения его основы,
где большое внимание уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее
деталям.
Техника физических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется, что
обусловлено:
− возрастающими требованиями к уровню физической подготовленности;
− поиском более совершенных способов выполнения движений;
− повышением роли науки в физическом воспитании и спорте;
− совершенствованием методики обучения;
− появлением нового спортивного инвентаря и оборудования (защитное снаряжение,
тренажёры, специализированные снаряды).
На технику влияют пространственные характеристики. Пространственные
характеристики в пауэрлифтинге включают:
− положение тела;
− траекторию (путь) движения;
− помехи (соперник, зрители, судьи);
− Положение тела.
Какое бы двигательное действие не совершал человек, он должен придать своему телу
определенное положение в пространстве. Сохранение неподвижного положения тела и
отдельных его частей осуществляется благодаря статическому напряжению мышц.
Необходимость выделения положения тела объясняется его большим значением в
технике физических упражнений. Различают исходные, промежуточные, конечные
положения тела
Исходные положения принимают для создания наиболее выгодных условий для
начала последующих движений, лучшей ориентировки в окружающей обстановке,

24

сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений, соответствующего воздействия
на определенные органы и системы организма. Исходные позы в этом случае характеризуют
готовность занимающихся к решению предстоящей двигательной задачи.
Промежуточные положения. Эффективность многих физических упражнений
зависит не только от исходного положения, предшествующего началу движений, но и от
сохранения наиболее выгодной позы тела или каких-либо его частей в процессе выполнения
самого движения. Например, удержание неподвижной позы тела при перемещениях во время
поединка является одной из наиболее важных характеристик техники, влияющих
непосредственно на результативность упражнения.
Конечные положения в отдельных формальных упражнениях пауэрлифтинге также
играют важную роль. К примеру, акцент выполнения технических действий с конечным
завершением действия. Правильное положение тела в них позволяет сохранить устойчивость
и избежать получения травмы.
Изучение техники упражнений
Присед со штангой – первое соревновательное упражнение
Жим штанги лежа – одно из самых популярных соревновательных движений
Становая тяга – заключительное упражнение в программе соревнований по
пауэрлифтингу.
ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со
стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в подсед,
способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности
в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в
разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении
упражнения.
ЖИМ ЛЁЖА. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног.
Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди.
Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
ТЯГА. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная
ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов в коленных,
голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта (динамический,
статический). Дыхание во время выполнения упражнения.
Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги
в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.
Примерный план тренировок для групп начальной подготовки
1 комплекс
1. день
3. день
1. Приседания.
(М) по спец. программе
(Б,С)
2. Пуловер (% от Ж.Л.).
30 4/10
25 3/12-20
3. Жим за гол.
(Б,С) 4/6
(М) 3/8-12
4. Бицепс.
3/8
3/10-15
5. Плечи.
3/8
3/10-15
6. Отклоны.
3/10-20
----7. Выпрыгивания.
3/6-15
3/6-15
8. Пресс. Подъем ног.
2/15-30
2/15-30
2 комплекс
1. Жим лежа.
2. Разведение.
3. Трицепс.
4. Тяга становая.

2. день
(М) по спец. программе
(Б,С) 5-4/8
(Б,С) 5-4/8
(Б,С) 5-4/6

4. день
(Б,С)
(М) 3/10-20
(М) 3/10
(М) 4/8

25

5. Тяга к поясу.
3/8-15
----6. Тяга сверху.
----3/8-15
7. Трапеции.
3/8
3/10-15
8. Пресс. Подъем туловища.
2/15-30
2/15-30
Примечание :
1. Каждый из комплексов состоит из двух, разных по интенсивности, тренировочных
занятий.
2. (М, С, Б) - условные обозначения интенсивности нагрузки в упражнении. Малая, средняя,
большая.
3. Пробелы означают, что в данный день, соответствующие пробелу упражнения не
выполняются.
4. Комплекс рассчитан для всех детей, и решает задачу оптимальной прибавки в силе и в
массе.
Теоретическая, психологическая подготовка
Теоретическая подготовка
Целью теоретической подготовки является овладение минимумом знаний,
необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей
возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями
спортивной тренировки, влиянием физических упражнений на организм. Одним из
важнейших направлений теоретических занятий является воспитание чувства патриотизма,
любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на
тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и
волевой подготовкой как элемент практических знаний.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность:
вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике
в условиях тренировочных занятий.
Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении
теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в
доступной форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической
подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится
примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.
При этом учебный материал изучается и совершенствуется на каждой тренировке в
подготовительной части тренировки, на специализированной разминке, в конце занятия
или может выделяться отдельная тренировка в зависимости от целей и задач.
Теоретическая подготовка на этапе начальной подготовки с применением указанных
средств осуществляется в рамках следующих тем:
№
Темы по теоретической
Краткое содержание
п/п
подготовке
1. История возникновения вида Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии
спорта и его развитие
выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
2

Физическая
культура
–
важное средство физического
развития
и
укрепления
здоровья человека

3

Гигиенические
основы
физической
культуры
и
спорта, гигиена обучающихся
при занятиях физической

Понятие о физической культуре и спорте. Формы
физической культуры. Физическая культура как
средство воспитания трудолюбия, организованности,
воли, нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом,
полостью рта и зубами. Гигиенические требования к
одежде и обуви. Гигиенические основы режима
занятий и отдыха юного спортсмена. Соблюдение

26

культурой и спортом

гигиены на спортивных объектах Гигиена мест
проживания
(воздух,
температура,
влажность,
освещение и вентиляция).

4

Закаливание организма

5

Самоконтроль в процессе
занятий физической культуры
и спортом

6

Знания и основные правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях
физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при
занятиях физической культурой и спортом. Дневник
самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о
травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта.
Теоретические знания по технике их выполнения.

Теоретические
основы
обучения базовым элементам
техники и тактики вида
спорта
Режим
дня
и
питание Расписание учебно-тренировочного и учебного
обучающихся
процесса. Роль питания в жизнедеятельности.
Рациональное, сбалансированное питание.
Оборудование и спортивный Правила эксплуатации и безопасного использования
инвентарь по виду спорта
оборудования и спортивного инвентаря.
Техника безопасности при Требования техники безопасности перед началом
занятиях пауэрлифтингом.
занятий, во время занятий, по окончании занятий.
Временные ограничения и противопоказания к
тренировочным занятиям и соревнованиям.

7

8
9

Психологическая подготовка
Основное содержание психологической подготовки троеборцев состоит в следующем:
− формирование мотивации к занятиям пауэрлифтингом;
− развитие личностных качеств, способствующих совершенствованию и контролю;
− совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения),
воображения, памяти, что будет способствовать быстрому восприятию информации и
принятию решений;
− развитие специфического «чувства штанги»;
− формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и
межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и
психомоторных качеств. Тренеру следует использовать все имеющиеся средства и методы
психологического воздействия на троеборцев, необходимых для формирования психически
уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности. В работе со спортсменами
устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов
психолого-педагогического воздействия: разъяснение, критика, одобрение, осуждение,
внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают:
поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. Так, в водной части
тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия,
направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация,
способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части
совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества,
эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части
совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению.

27

Акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей
степени зависит от психических способностей спортсменов, задач и направленности
тренировочного занятия. Оценка эффективности воспитательной работы и психологопедагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляется путем
педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих
троеборца. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются
для внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс и планирования
психологической подготовки спортсменов.
Средства и методы психологической подготовки
По содержанию средств и методов:
− психолого-педагогические - убеждающие, направляющие, двигательные;
− психологические – социально игровые;
− психофизиологические – аппаратурные, психофармалогические, дыхательные;
По направленности воздействия:
− на коррекцию психомоторной сферы;
− на интеллектуальную сферу;
− на эмоциональную сферу;
− на волевую сферу;
− на нравственную сферу.
В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в
преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К таким методам в условиях
детско-юношеской спортивной школы в большей мере относятся методы словесного
воздействия (вербальные, образные, вербально-образные).
К основным средствам вербального воздействия на психическое состояние юных
спортсменов относятся:
1.
Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при
необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании
таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная
реактивность, тревожность. Этот метод основывается на создании и формировании
уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы
подготовленности (сила, скорость, «коронный удар» и т.д.). Убеждения подкрепляются
(тренером-преподавателем) искусственным созданием соответствующих ситуаций в
тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны,
оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психические состояния, с
другой -действительно повышается уровень специальной подготовленности юных
спортсменов.
2.
Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к
любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при
работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностыо и
эмоциональной реактивностью. Этот метод наиболее эффективен в микроциклах с
экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной
программы ТТК), контрольными спаррингами и в условиях соревнований. Заключается этот
метод вербального воздействия в рациональном объяснении тренером юному спортсмену
(гетерорационализация) некоторых механизмов возникновения неблагоприятных состояний
в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию.
3.
Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения
другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка
(изменить целевую установку, например, от силового давления на решение выполнения
конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном
воздействии спортсмены с
неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлительные, не очень

28

уверенные в своих силах.
4.
Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым
решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают
прямую дезактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны
подготовленности соперника, и косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и
выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают
относительную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия
нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень
самоуверенности. Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со
слабой и подвижной нервной системой.
Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так
как в настоящее время тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и
психологической подготовки юных спортсменов.
На этапе начальной подготовки основной упор делается на формирование интереса к
занятиям спортом, правильной спортивной мотивации, общих нравственных черт характера:
трудолюбия, ответственности за порученное дело, уважения к тренеру и товарищам,
требовательности к себе.
Основы, заложенные именно в этот период, очень важны для дальнейшего
становления личности. Дети верят в авторитет наставника, копируют его поведение. Поэтому
очень важным является то, какой человек примет руководство группой.
На детей положительно влияют благожелательные замечания и указания, похвала,
поощрение. Это активизирует их деятельность. Работа с детьми этого возраста требует от
тренера большого терпения и настойчивости, так как у юных боксеров еще отсутствует
устойчивость внимания, они не умеют надолго сосредоточиться на какой-либо деятельности.
Отсутствие устойчивого внимания, эмоциональная возбудимость требуют при
проведении занятий разнообразия упражнений, частой смены заданий. При объяснении
заданий полезно использовать сравнения с поведением животных, птиц. Наряду с образным
объяснением необходим неоднократный показ упражнений.
Воспитательная работа
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких
морально-волевых
качеств,
преданности
Родине,
чувства
коллективизма,
дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных
спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая предоставляет
большие возможности для воспитания этих качеств.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог,
который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения
спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных
спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи
спортивной подготовки и нравственного воспитания.
Дисциплинированность следует воспитывать с первых занятий. Строгое соблюдение
правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера,
отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен
постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий
воспитывать спортивное трудолюбие - способность преодолевать специфические трудности,
что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных занятий,
связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного
спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Тем не
менее, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в
увеличении нагрузок. При занятиях с юными спортсменами все большее значение
приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются:
овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и

29

других дисциплин.
В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать
тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи
ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе
предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность,
успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков,
изучение основ спортивной тренировки.
Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная
вариативность средств методов обучения. Ведущее место в формировании нравственного
сознания юных спортсменов принадлежит методам обучения. Убеждение во всех случаях
должно быть доказательным, для чего необходимы тщательно подобранные аналоги,
сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять
ссылками на конкретные данные, опыт самих занимающихся.
Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде
одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно
выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать
действительным заслугам спортсмена.
Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении,
отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказания
разнообразны: замечание, устный выговор в приказе, разбор поступка в спортивном
коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Проявление слабоволия, снижение
активности, вполне естественны у спортсменов, как естественны и колебания их
работоспособности. В этих случаях большее мобилизационное значение имеют дружеское
участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда
слабоволие проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления
отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению
упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.
Спортивный коллектив является, важны фактором нравственного формирования
личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне нравственно, умственно и физически, здесь возникают и проявляются разнообразные
отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между
спортивными коллективами. При решении задач сплочения спортивного коллектива и
воспитания чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенгазет и
спортивных листков, проведение туристических походов, экскурсий, тематических вечеров,
вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно
полезной деятельности.
Воспитание волевых качеств - одна из важнейших задач в деятельности педагогатренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей
объективного и субъективного характера. Для преодоления используются необычные для
спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств
является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных
занятий и соревнований.
Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными
средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.
При подготовке троеборца следует знать, что воспитательная работа - это сложный и
многогранный процесс, включающий различные виды воспитания.
Виды воспитания
Профессионально-спортивное: развитие волевых и физических качеств в
пауэрлифтинге, воспитание эмоционально-волевой устойчивости к неблагоприятным
факторам, способности переносить большие физические и психические нагрузки.
Нравственное: воспитание преданности и любви к Отечеству, развитие чувства долга,

30

чести, воспитание интернационализма, дружбы к товарищам по команде, уважение к
тренеру, приобщение к истории, традициям пауэрлифтинга.
Правовое: воспитание законопослушности, формирование неприятия нарушений
спортивной дисциплины, развитие потребности в здоровом образе жизни.
Воспитание спортивного коллектива:
− варианты взаимодействия коллектива и личности спортсмена;
− повышение знаний тренера о коллективе;
− формирование личности спортсмена;
− изучение спортсмена как члена кол5лектива;
− изучение учебной группы как коллектива;
− изучение среды коллектива (семья, школа, внешкольное учреждение) межличностные отношения в коллективе, деловое взаимодействие, гражданское
взаимодействие;
− управление коллективом - изучение тренером личностных свойств спортсменов,
изучение состояний коллектива, регулирование отношений в коллективе, изучение
общения спортсменов.
Средства, методы и формы воспитательной работы
Во время активного отдыха:
Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телевидение, кино,
литература, театр, музей.
Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.
Формы организации: совет команды, фото - и стенгазеты, радиопередачи, встречи с
ведущими спортсменами города и области, выездные мероприятия на открытом воздухе.
В процессе учебно-тренировочных занятий:
Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телевидение, интернет.
Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.
Формы организации: совет команды, совет тренеров, совет ветеранов спорта, шефы.
В соревновательной обстановке:
Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телевидение.
Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.
Формы организации: совет команды, совет ветеранов спорта, шефы.
Содержание воспитательной работы
1) Возрождение духовной нравственности граждан России и преданности Родине.
2) Воспитание добросовестного отношения к труду и трудолюбия.
3) Стремление к постоянному спортивному совершенствованию.
4) Стремление тренера быть примером для воспитанников.
5) Формирование высоких нравственных принципов и морально-волевых качеств.
6) Воспитание на примерах спортсменов старшего поколения мужества и моральной
чистоты.
7) Поддержание и развитие традиций приема в коллектив новичков и проводов
ветеранов спорта.
8) Создание истории коллектива.
9) Повышение роли капитанов команд, совета ветеранов.
Недопустимы в воспитательной работе
1) Ограждение спортсменов от созидательной критики.
2) Низкая профессиональная квалификация тренеров.
3) Игнорирование повышения квалификации и слабая работа над приобретением
знаний.
4) Нарушение дисциплины.

31

5) Недостаточная требовательность к спортсменам.
6) Отсутствие помощи руководства тренерско-преподавательскому составу и
контроля за их работой.
7) Игнорирование процессов толерантности (терпимости) к различным религиозным
конфессиям.
Инструкторская и судейская практика
Инструкторская
предусмотрена.

и

судейская

практика на

этапе

начальной

подготовки

не

Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
− самоконтроль спортсмена;
− объективные данные: вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, показания и
противопоказания к занятиям пауэрлифтингом;
− субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность,
потоотделение;
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия - применение восстановительных мероприятий душ,
баня, водные процедуры.
Контроль - промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
Тренировочный этап спортивной подготовки до трех лет обучения
Общая трудоемкость данного этапа спортивной подготовки составляет 624 часа.
Главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке,
дальнейшему повышению уровня функциональных возможностей организма.
Расширяется набор средств с элементами специальной подготовки, происходит
дальнейшее расширение арсенала двигательных умений и навыков. По окончанию годичных
циклов спортсмены обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы и участвовать в
соревнованиях согласно календарному плану. На основе повышения уровня специальной
физической работоспособности осуществляется совершенствование технических навыков и
дальнейшее воспитание физических качеств.
Основная задача технической подготовки сводится к выполнению приседа, тяги и
жима лежа штанги в целостном выполнении и совершенствование техники до уровня
прочного навыка. Объем специальной нагрузки по отношению к предыдущему этапу
возрастает, особенно в период выполнения I и II разряда и норматива КМС.
Программный материал для практических занятий

−
−
−
−

−

Общая физическая подготовка - 216 часов
Строевые упражнения:
Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция,
интервал, направляющий, замыкающий.
Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.
Движение строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения
направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных
положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение,
приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время
движения шагом и бегом.
Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.

32

− Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны
туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты
туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и
согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения, лёжа на спине;
− Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой
ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с
дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.
− Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела
(приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и
движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение
туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на
координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на
растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра,
имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом:
− С гимнастической палкой;
Упражнения на гимнастических снарядах:
− на гимнастической скамейке;
− на гимнастическом козле;
− на брусьях;
Лёгкая атлетика:
− бег на короткие дистанции (30,60,100 м);
− прыжки в длину с места;
− прыжки в высоту с места;
Спортивные игры:
− спортивные игры по упрощённым правилам;
Подвижные игры:
− игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание
каната, эстафеты;
Плавание:
− для не умеющих плавать – овладение техникой плавания;
− плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;
− приёмы спасения утопающих
Специальная физическая подготовка - 243 часа
ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со
стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в подсед,
способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности
в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в
разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении
упражнения.
ЖИМ ЛЁЖА. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног.
Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди.
Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
ТЯГА. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная
ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов в коленных,
голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта (динамический,
статический). Дыхание во время выполнения упражнения.
Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги
в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.

33

Изучение и совершенствование техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге
(совершенствование).
Участие в спортивных соревнованиях (21 час)
Участие в 4 соревнованиях в течение года согласно календарному плану.
Анализ соревнований
Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки пауэрлифтера.
Определение путей дальнейшего обучения.
Техническая подготовка – 72 часа
− жим штанги лежа;
− присед со штангой;
− становая тяга.
Примерный план тренировок для тренировочных групп
Понедельник
Приседания
Ж Л (нег.) 5 сек.
Отклоны
Отж. на брус.
Трицепс
Пресс

(1 неделя)
(Б)
50/5; 60/4; 70/3; 80/3; 85 4/3
60,70/3; 80,90/2; 100/1; 110 4/1
(М) 3/6-8
(С)
4/5-8
(С)
4/5-8
2/15-20

Среда
Жим за гол.
Тяга ст.
Разводы
Жим ног.
Прис. «Балет»

(С)
(С)
(М)
(С)

Пятница
Приседания
Жим Лежа
Отклоны
Отж. на брус.
Трицепс
Пресс

(М)
(Б)
(С)
(С)
(С)

Суббота
Прис. «Ножн.»
Жим Лежа
Тяга ст.
Разводы

(М)
(М)
(М)
(С)

(1 неделя)
4/4-6
50/5; 60/4; 70/3; 75 4/4
4/5-8
5/5

(2 неделя)
(С)
50/5; 60/4; 70/3; 80 4/3
Дож. 60/5; 70/4; 80/3; 90 5/2
(С)
4/6-8
(С)
4/5-8
(С)
4/5-8
2/15-20
(2 неделя)
с гр. 4/4-6
(Б)
50/5; 60/4; 70/3; 85 5/3;
(М) 4/5-8
(С)
4/5
(М) 3/8

(1 неделя)
(2 неделя)
50/5; 60/4; 75 4/3
(М) 50/5; 60/4; 70 4/4
50/5; 60/4; 70/3; 80 2/5; 85 2/4; 90 2/2 (С) 50/5; 60/4; 70/3; 80 5/4
4/6-8
(М) 3/6-8
4/5-8
(С) 4/5-8
4/5-8
(С)
4/5-8
2/15-20
2/15-20
(1 неделя)
3/8
50/5; 60/4; 70 4/5
50/5; 60/4; 70 4/4
5/5-8

(2 неделя)
(М) 3/8
(М) 50/5; 60/4; 75 4/3
(М) 50/5; 60/4; 70 4/4
(С)
5/5-8

Примечание:
1. Перед тренировкой обязательно провести тщательную разминку. Помните!
Случайная
травма может надолго затормозить рост ваших результатов, или вообще
перечеркнет все надежды, связанные с любимым видом спорта.
2. После тренировки выполнить упражнения на растягивание. Растянуть позвоночник.
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (24 часа)
Тактическая подготовка

34

В пауэрлифтинге, на первый взгляд, нет необходимости серьезно заниматься
тактической подготовкой, так как спортсмен имеет строго регламентированную структуру
соревновательной деятельности, обусловленную правилами три подхода к снаряду
(приседания, жим штанги лежа, становая тяга), поднял больше (в сумме троеборья) победил.
Но на соревнованиях высокого уровня (Чемпионаты России, Европы, Мира) вопросы
тактической борьбы часто решают исход поединка.
Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка на тренировочном этапе подготовки осуществляется в
рамках следующих тем:
Тема
Роль и место физической
культуры в
формировании
личностных качеств
История возникновения
олимпийского движения
Режим дня и питание
обучающихся

Физиологические основы
физической культуры
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
Психологическая
подготовка
Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду
спорта
Правила вида спорта

Краткое содержание
Физическая культура и спорт как социальные
феномены. Спорт – явление культурной жизни. Роль
физической культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых качеств,
уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение
олимпийской идеи. Международный Олимпийский
комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного
процесса. Роль питания в подготовке обучающихся к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных
видов мышечной деятельности. Физиологическая
характеристика состояний организма при спортивной
деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося.
Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика.
Двигательные представления. Методика обучения.
Метод использования слова. Значение рациональной
техники в достижении высокого спортивного
результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая
психологическая подготовка. Базовые волевые качества
личности. Системные волевые качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки
для вида спорта, подготовка к эксплуатации, уход и
хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к
спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и
обязанности участников спортивных соревнований.
Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.
Психологическая подготовка

35

Основное содержание психологической подготовки троеборцев состоит в
следующем:
− формирование мотивации к занятиям пауэрлифтингом;
− развитие личностных качеств, способствующих совершенствованию и контролю;
− совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения),
воображения, памяти, что будет способствовать быстрому восприятию информации и
принятию решений;
− развитие специфического «чувства штанги»;
− формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и
межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и
психомоторных качеств. Тренеру следует использовать все имеющиеся средства и методы
психологического воздействия на троеборцев, необходимых для формирования психически
уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности.
В работе со спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе
тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия: разъяснение,
критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.
Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных
и личных поручений, наказание. Так, в водной части тренировочного занятия используются
методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств
личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических
функций.
В подготовительной части - методы развития внимания, сенсомоторики и волевых
качеств;
в основной части совершенствуются специализированные психические функции и
психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю;
в заключительной части совершенствуется способность к саморегуляции и нервнопсихическому восстановлению.
Акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей
степени зависит от психических способностей спортсменов, задач и направленности
тренировочного занятия.
Оценка эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических
воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляется путем педагогических
наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих троеборца.
Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для
внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс и планирования психологической
подготовки спортсменов.
Инструкторская и судейская практика (24 часа)
Инструкторская практика:
1.Организовать группу и подавать основные команды на месте и в движении.
2. Составить конспект и провести разминку в группе.
3.Определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений у спортсменов.
4.Проводить тренировочное занятие на этапах НП под наблюдением тренера.
5. Уметь руководить командой на соревнованиях, сделать анализ результатов
соревнований.
Судейская практика:
1.Вести протокол соревнований.
2.Непосредственно выполнение отдельных судейских обязанностей, обязанностей
секретаря.
3.Осуществлять судейство соревнований самостоятельно.
4.Участвовать в судействе официальных соревнований в составе секретариата.

36

5.Судить соревнования в качестве судьи.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (24 часа)
− самоконтроль спортсмена;
− объективные данные: вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, показания и
противопоказания к занятиям пауэрлифтингом;
− субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность,
потоотделение;
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия - применение восстановительных мероприятий душ,
баня, водные процедуры.
Контроль - промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
Этапа совершенствования спортивного мастерства
Общая трудоемкость данного этапа спортивной подготовки составляет 1248 часов.
Основной принцип учебно-тренировочной работы – специализированная подготовка,
в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей спортсмена.
Структура годичного цикла становится более сложной и предусматривает более
детальное построение процесса подготовки силовых троеборцев.
Наряду с поддержанием уровня всестороннего физического развития,
совершенствованием необходимых качеств, совершенствованием техники силовых
упражнений, уделяется внимание5 повышению уровня развития морально- волевых качеств
и психологической подготовленности, приобретению соревновательного опыта, получению
знаний тренера- общественника и судьи по пауэрлифтингу. Осуществляется сдача
нормативных требований и разрядов.
Учебный материал для практических занятий
Общая физическая подготовка (ОФП) -240 часов
−

−
−

−
−

−

Общеразвивающие упражнения без предметов:
Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных
положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение,
приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время
движения шагом и бегом.
Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.
Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны
туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты
туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и
согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения, лёжа на спине;
Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой
ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с
дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.
Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела
(приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и
движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение
туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на
координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на
растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра,
имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом:
С гимнастической палкой;
Упражнения на гимнастических снарядах:

37

− на гимнастической скамейке;
− на гимнастическом козле;
− на брусьях;
Плавание:
− для не умеющих плавать – овладение техникой плавания;
− плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;
− приёмы спасения утопающих
Специальная физическая подготовка - 672 часа
ЖИМ ЛЁЖА. Подъём штанги от груди.
Положение рук, ног и туловища на старте.
Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги.
Направление, амплитуда и скорость опускания.
Положение звеньев тела перед началом жима.
Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при жиме лёжа.
Ритмовая структура жима лёжа.
Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки.
Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения
высокого результата в жиме лёжа.
ТЯГА. Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в первой
и второй фазах тяги.
Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге.
Наиболее рациональное расположение звеньев тела.
Ритмовая структура тяги.
Основные факторы, предопределяющие величину скорости и подъёма штанги.
Использование средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата в
тяге.
Для всех упражнений в пауэрлифтинге.
Целостное и расчленённое выполнение отдельных периодов и фаз упражнения.
Специально-вспомогательные упражнения.
Применение пассивного растяжения мышц перед выполнением упражнения и после
него. Ударный метод развития взрывной силы мышц для совершенствования элементов
техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного аппарата.
Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп.
Участие в спортивных соревнованиях (36 часов)
Участие в 5 соревнованиях в течение года согласно календарному плану.
Анализ соревнований
Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки пауэрлифтера.
Определение путей дальнейшего обучения.
Техническая подготовка – 120 часов
− жим штанги лежа;
− присед со штангой;
− становая тяга.
Примерный план тренировок
Понедельник
Ж.Л.
70/3; 80 3/3
Приседания
70/4; 80 6/4

(1 неделя)
50/5; 60/4; 70/4; 80 4/3

(2 неделя)
Приседания

50/5; 60/4;

50/5; 60/5; 70 5/5

Ж.Л.

50/5; 60/4;

38

Разведение
Приседания
Среда
Тяга стан.
3/3
Жим сидя
5/5
Отж. на бр.
Тяга
70/3; 75 3/3
Прис. "Ножн."
Пятница
Ж.Л
70/3; 75 4/3
70/4; 75/3; 80 2/3;
Разведение
60/6; 50/8
Приседания
Ж.Л. узк. хв.
Отклоны
3/2
Понедельник
Приседания
70/3; 80 2/3; 85 3/3
Ж.Л.
70/3; 80 5/3
Разведение
Отж. на бр.
Приседания
70/3; 80 4/2
Отклоны

4/6
55/3; 65/3; 75 3/3

Отж. на бр.
Наклоны

4/6
4/5

50/5; 60/5; 70/4; 75 3/3

Тяга

50/4; 60/4; 70

4/4

Ж.Л.

50/5; 60/5; 70

4/5
50/5; 60/5; 70/4; 80 3/3

Разведение
Тяга стан.

4/6
50/4; 60/4;

4/5

Прис. "Ножн."

4/5

55/6; 60/5; 65/4; 70 2/4; 75 2/4;

Приседания

50/4; 60/4;

70 2/4; 65/4; 60/6; 55/8

Ж.Л.

50/6; 60/5;

4/6
50/5; 60/4; 70/3; 75 5/3
4/6
4/8

75/4; 70/5;
Разведение
Трицепсы
Приседания

4/6
4/6
55/3; 65/3; 75

Наклоны

4/6

(3 неделя)
50/5; 60/4; 70/3; 80 4/3

(4 неделя)
Приседания

50/5; 60/4;

50/5; 60/4; 70/3; 80 5/3

Ж.Л.

50/5; 60/4;

4/6
4/5
50/5; 60/5; 70 4/4

Разведение
Отж. на бр.
Приседания

4/6
4/6
50/5; 60/4;

4/8

Наклоны

4/5

Ж.Л.

50/5; 60/4;

Тяга стан.

50/4; 60/4;

Ж.Л.

55/5; 65/5; 75

Разведение
Наклоны

4/6
4/5

Среда
Тяга
50/4; 60/4; 70/4; 75 4/3
70/3; 80 2/3; 85 3/3
Ж.Л.
50/6; 60/5; 70/4; 75 2/3; 80 2/3;
70/3; 80 2/3; 85 2/2
75 2/3; 70/4; 65/5; 60/6; 55/7; 50/8
Разведение
4/8
4/4
Тяга
60/5; 70/4; 80 2/3
Отклоны
4/8
Пятница
Ж.Л.
50/5; 60/4; 70/3; 80 5/3
70/3; 80 6/4
Приседания
50/5; 60/5; 70/5; 75 5/4
5/5

Приседания

50/5; 60/4;

Ж.Л.

50/5; 60/5; 70

39

Ж.Л.
Разведение
Отклоны

50/6; 60/6; 70 4/6
4/6
4/8

Разведение
Отж. на бр.
Наклоны

4/6
4/6
4/5

Методика тренировок в пауэрлифтинге
Основной концепцией специальной силовой подготовки спортсменов любой
квалификации на всех этапах является поднимание непредельного отягощения до
выраженного утомления. Выбор нагрузки во многом зависит от индивидуальных
особенностей спортсмена, его физической подготовленности, структуре мышц, типа высшей
нервной деятельности и др. Тем не менее, можно выделить фундаментальные методические
положения, которые могут быть ориентирами при подготовке атлетов в пауэрлифтинге:
Отдельное тренировочное занятие является элементом тренировочного процесса. Его цель и
задачи определяются выбор необходимых упражнений, величины нагрузки, режима работы и
отдыха.
Количество прорабатываемых групп мышц не должно быть более двух - трех.
Нецелесообразно применять на каждую мышечную группу более трех упражнений. В начале
тренировочного занятия выполняются соревновательные (приседания, жим лежа, тяга) или
близкие к ним по структуре и величине отягощения упражнения. Принцип повторного
максимума должен быть определяющим (последний подъем в подходе должен выполняться с
околопредельным усилием независимо от количества повторений в подходе).
После
основных
соревновательных
упражнений
необходимо
выполнять
вспомогательные локальные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и
увеличение трофики мышц. Для более эффективного прироста максимальной силы
упражнения с отягощениями необходимо выполнять в среднем и медленном темпе.
Для повышения эффективности тренировки необходимо поэтапное увеличение
максимальной силы. На любом этапе подготовки спортсмен должен выполнять такое
количество подходов, которое позволило бы ему сохранить технику упражнения, темп,
количество повторений, вес отягощений и интервалы отдыха.
Тренировочный процесс необходимо соотносить с фазой суперкомпенсации
нагружаемых мышц. Соревновательные упражнения следует включать в тренировку одиндва, в исключительных случаях - три раза в неделю. Причем один раз нагрузка должна быть
околопредельной или предельной, а через два-три дня необходимо провести легкую
тренировку, в которой вес уменьшается на 20-30% по сравнению с предыдущей, а
количество подходов и повторений не изменяется (1-я тренировка - 90%, 2-я тренировка - 6070% от лучшего результата в упражнении).
При трехразовом включении соревновательных упражнений (при условии быстрого
восстановления) можно провести среднюю тренировку (1-я тренировка - 90%; 2-я
тренировка - 75-80%; 3-я тренировка - 60% от лучшего результата в упражнении). Наиболее
оптимальным по продолжительности является 7-ми дневный тренировочный микроцикл.
Недельные тренировочные микроциклы должны быть стандартными на протяжении
всего мезоцикла. Изменению подвергаются только вес отягощений, количество подходов и
повторений.
Количество повторных максимумов в одном подходе соревновательного упражнения
изменяется плавно или ступенчато в сторону уменьшения от одного недельного микроцикла
к другому с увеличением веса отягощения, соответственно.
Пример:1-я неделя 80% - 5 подходов х 5 повторений;
2-я неделя 85% - 4 подхода х 4 повторения;
3-я неделя 90% - 3 подхода х 2-3 повторения;
4-я неделя 95-100% - 2 подхода х 1 повторение (% берутся от лучшего результата в
упражнении).

40

Оперативным показателем эффективности тренировочного процесса может быть
динамика увеличения уровня тренированности во всех (особенно в соревновательных)
упражнениях с периодичностью ориентировочно 2 -х недельных тренировочных
микроциклов.
Продолжительность предсоревновательного тренировочного мезоцикла определяется
индивидуальными сроками вхождения в спортивную форму (за основу принят 12-ти
недельный период тренировок). Улучшение спортивных результатов в пауэрлифтинге
должно сопровождаться специальным высококалорийным питанием. В процессе тренировок
силовыми упражнениями нельзя «копировать» тренировки знаменитых атлетов.
Интенсивные нагрузки вызывают более глубокие сдвиги в организме начинающих атлетов и
их физическое восстановление происходит в течение более длительного периода времени.
Так как мышцы готовы к последующей работе не ранее чем через 48 часов после
предыдущей тренировки, то начинающим пауэрлифтерам следует тренироваться 3 раза в
неделю. С повышением уровня спортивной подготовки количество тренировок в неделю
увеличивается.
Теоретическая подготовка (60 часов)
Теоретическая подготовка на этапе совершенствования спортивного мастерства
осуществляется в рамках следующих тем:
Тема
Краткое содержание
Олимпийское движение.
Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные
Роль и место физической
процессы в современной России. Влияние олимпизма
культуры в обществе.
на развитие международных спортивных связей и
Состояние современного
системы спортивных соревнований, в том числе, по
спорта
виду спорта.
Профилактика травматизма. Понятие
травматизма.
Синдром
Перетренированность/
«перетренированности».
Принципы
спортивной
недотренированность
подготовки.
Индивидуальный план спортивной подготовки.
Ведение Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований. Понятия анализа,
Учет соревновательной
самоанализа
учебно-тренировочной
и
деятельности, самоанализ
соревновательной деятельности.
обучающегося

Психологическая
подготовка

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта
Восстановительные

Характеристика психологической подготовки. Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества личности. Системные волевые качества
личности. Классификация средств и методов
психологической подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы
спортивной тренировки. Спортивные результаты –
специфический и интегральный продукт
соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки.
Основные направления спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных
соревнований.
Общая
структура
спортивных
соревнований. Судейство спортивных соревнований.
Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений.
Педагогические
средства
восстановления:

41

средства и мероприятия

рациональное
построение
учебно-тренировочных
занятий; рациональное чередование тренировочных
нагрузок различной направленности; организация
активного
отдыха.
Психологические
средства
восстановления:
аутогенная
тренировка;
психорегулирующие
воздействия;
дыхательная
гимнастика.
Медико-биологические
средства
восстановления:
питание;
гигиенические
и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины.
Особенности
применения
восстановительных средств.

Инструкторская и судейская практика (60 часов)
Инструкторская практика:
1.
Самостоятельно составить конспект занятия и комплексы
тренировочных занятий для различных частей тренировки и провести разминку в
группе начальной подготовки.
2.
Подбор упражнений для совершенствования техники.
3.
Демонстрация грамотной техники выполнения отдельных элементов и
упражнений, исправление ошибок при их выполнении другими занимающимися.
4.
Проводить тренировочное занятие на этапах НП.
5.
Провести подготовку команды к соревнованиям, сделать анализ результатов
соревнований.
6.
Уметь руководить командой на соревнованиях.
Судейская практика:
1. Вести протокол соревнований
2. Участвовать в судействе соревнований совместно с тренером-преподавателем.
3. Осуществлять судейство соревнований самостоятельно.
4. Участвовать в судействе официальных соревнований в составе секретариата.
5. Судейство соревнований в физкультурно-спортивных организациях
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (60 часов)
− самоконтроль спортсмена;
− объективные данные: вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, показания и
противопоказания к занятиям пауэрлифтингом;
− субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность,
потоотделение;
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия - применение восстановительных мероприятий душ,
баня, водные процедуры.
Контроль - промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки
по отдельным спортивным дисциплинам
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта "пауэрлифтинг" основаны на особенностях вида спорта
"пауэрлифтинг" и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных образовательных
программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и
спортивных дисциплин вида спорта "пауэрлифтинг", по которым осуществляется спортивная
подготовка.

42

Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам
вида спорта "пауэрлифтинг" учитываются учреждениями, реализующими дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового учебнотренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список
кандидатов в спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта
"пауэрлифтинг" и участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта
"пауэрлифтинг" не ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также
условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на
основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности
осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта
"пауэрлифтинг".
Материально-технические условиям реализации этапов спортивной подготовки
включают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с гражданским
законодательством Российской Федерации, существенным условием которых является право
пользования соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры).
VI. Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки,
должны
обеспечить
соблюдение
требований
к
кадровым
и материально-техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки
и иным условиям, установленным ФССП.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки
N
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Наименование

Единица
измерения
Брусья навесные на гимнастическую стенку
штук
Весы электронные (до 200 кг)
штук
Гантели разборные (переменной массы) (от 3 до пар
50 кг)
Гири спортивные (8, 10, 16, 24, 32 кг)
комплект
Дорожка беговая электромеханическая
штук
Зеркало (0,6x2 м)
штук
Магнезница
штук
Музыкальный центр
штук
Плинты (подставки 5, 10, 20, 30 см)
пар
Подъемник для штанги
штук
Помост для пауэрлифтинга (3x3 м)
комплект
Секундомер
штук
Силовая рама
штук

Количество
изделий
1
1
15
2
1
2
1
1
2
1
2
1
1

43

14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.

Скамейка гимнастическая
Скамья домкратная для жима лежа
Скамья с регулируемым углом наклона
Стенка гимнастическая
Стойка домкратная для пауэрлифтинга со
скамьей (для приседаний)
Стойка под гантели
Стойка под грифы
Стойка под диски
Тренажер для мыщц живота
Тренажер для мыщц ног
Тренажер для мыщц спины
Тренажер для наклонов лежа (гиперэкстензий)
Турник навесной на гимнастическую стенку
Гриф штанги для пауэрлифтинга с набором
дисков (350 кг)

штук
штук
штук
штук
штук

1
2
1
1
2

штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
комплект

2
1
3
1
1
1
1
1
4

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Наиме Един Расчет Этапы спортивной подготовки
новани ица
ная
Этап
УчебноЭтап
Этап высшего
е
изме единиц начальной
тренировочны совершенство спортивного
рени а
подготовки
й этап (этап вания
мастерства
я
спортивной
спортивного
специализаци мастерства
и)
коли срок
коли срок
коли срок
срок
срок
честв эксплу честв эксплу честв эксплу эксплу эксплу
о
атации о
атации о
атации атации атации
(лет)
(лет)
(лет)
(лет)
(лет)
Магнез штук на
24
1
24
1
24
1
ия
в
обучаю
блоках
щегося
(56 г)
Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
N
п/
п

Наименова
ние

Ед
ин
иц
а
из
ме
ре
ни
я

Расчетна Этапы спортивной подготовки
я
Этап
УчебноЭтап
единица начальной тренировочн совершенст
подготовки ый
этап вования
(этап
спортивног
спортивной о
специализац мастерства
ии)
коли срок срок
срок коли срок
чест эксп экспл эксп чест эксп
во
луат уатац луат во
луат
ации ии
ации
ации

Этап
высшего
спортивного
мастерства

коли срок
чест экспл
во
уатац
ии

44

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10
.
11
.

12
.

13
.

14
.

на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося

-

(лет) (лет)
1

(лет)
2
2

(лет)
1
2

(лет)
1

-

-

1

2

2

1

2

1

-

-

1

3

1

3

1

3

-

-

1

3

1

3

1

3

на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося

-

-

-

-

1

2

1

2

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

-

-

1

1

1

1

-

-

1

1

2

1

2

1

на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося

-

-

1

2

1

1

2

1

-

-

1

2

1

1

1

1

-

-

1

2

2

1

3

1

шт
ук

на
обучаю
щегося

-

-

-

-

1

2

1

2

шт
ук

на
обучаю
щегося

-

-

1

2

2

1

2

1

шт
ук

на
обучаю

-

-

1

2

1

1

2

1

Бинты на па
запястья
р
рук
Бинты на па
колени
р
Высокие
носки
(гольфы)
Комбинезо
н
непоодерж
ивающий
Костюм
спортивны
й парадный
Костюм
тренировоч
ный
Кроссовки

па
р

Наколенни
ки
(неопренов
ые)
Обувь (для
приседаний
)
Обувь (для
тяги
становой)
Спортивна
я майка для
пауэрлифти
нга
Поддержив
ающая
майка (для
приседаний
и становой
тяги)
Поддержив
ающий
комбинезон
(для
приседаний
)
Поддержив
ающий

па
р

шт
ук
шт
ук
шт
ук
па
р

па
р
па
р
шт
ук

45

15
.
16
.
17
.

комбинезон
(для
становой
тяги)
Пояс для
пауэрлифти
нга
Ремень
(для
троеборья)
Футболка

щегося

шт
ук
шт
ук
шт
ук

на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося

-

-

1

3

1

2

1

2

-

-

1

3

1

2

1

2

на
обучаю
щегося

-

-

1

2

1

1

1

1

Кадровые условия реализации Программы
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
Укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и иными
работниками.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме
основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта "пауэрлифтинг", а также на всех
этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их
одновременной работы с обучающимися).
Уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников Организации
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом "Тренерпреподаватель", утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 N 952н
(зарегистрирован
Минюстом
России
25.01.2021,
регистрационный
N 62203),
профессиональным стандартом "Тренер", утвержденным приказом Минтруда России от
28.03.2019 N 191н (зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный
N 54519), профессиональным стандартом "Специалист по инструкторской и методической
работе в области физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минтруда России
от 21.04.2022 N 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный
N 68615), или Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел "Квалификационные характеристики должностей
работников в области физической культуры и спорта", утвержденным приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 N 916н (зарегистрирован Минюстом России
14.10.2011, регистрационный N 22054).
К иным условиям реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки относится трудоемкость дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки (объемы времени на ее реализацию) с обеспечением
непрерывности учебно-тренировочного процесса, а также порядок и сроки формирования
учебно-тренировочных групп.
Непрерывность
профессионального
развития
тренеров-преподавателей
обеспечивается освоением дополнительных профессиональных программ не реже чем один
раз в три года.

46

17.

Информационно-методические условия реализации Программы
Перечень информационного обеспечения

Список литературных источников
1. Бычков А.Н. Программа «Пауэрлифтинг» г. Красноярск, 2011 год.
2. Шейко Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной
подготовки до спортивного совершенства, Омск, 2000 г.
3. Остапенко Л.А. Особенности тренировочного процесса в силовом троеборье на этапе
отбора и начальной подготовки. Диссертация, 2002.
4. Шейко Б.И. «Пауэрлифтинг 1, 2, 3 ч.».
5. Фомин, Н.А., Вавилов, Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.
Физкультура и спорт 1991 г.
6. Основы спортивной тренировки: Учебно – методическое пособие. Волгоград:
Издательство Волгоградского государственного университета, 2001.
7. Перов П.В., Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий
пауэрлифтингом. Диссертация. М: из фондов РГБ, 2006 Рыбальский П.И., Структура и
содержание тренировочных микроциклов различной направленности в зависимости
от характеристик соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Диссертация. М:
из фондов РГБ, 2003.
8. Смолов С.Ю., Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья: краткий
анализ и методика тренировки Атлетизм. 1990.- №12. – с.3-13.
9. Якубенко Я.Э., Сравнительный анализ объема тренировочной нагрузки в
пауэрлифтинге у мужчин в зависимости от квалификации и массы тела. Диссертация.
М: из фондов РГБ, 2006.
Нормативно-правовые акты
1. Федеральный закон от 4.12.2007г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации».
2. ч. 4 ст. 32 ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ»
3. 1 ст. 33 ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ»
4. п. 24.1 ст. 2 ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ»
5. ч. 3 ст. 33 ФЗ «О физической культуре и спорте РФ»,
6. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «пауэрлифтинг»,
(приказ Минспорта России от 09.11.2022 № 962).
Перечень аудиовизуальных средств с учетом специфики пауэрлифтинга
1. https://www.youtube.com/watch?v=KObsXIFReeA Техника приседаний от Юрия
Белкина.
2. https://www.youtube.com/watch?v=nAcigYzQGpM Как правильно жать лежа! Просто и
доступно от Юрия Белкина.
3. https://www.youtube.com/watch?v=04MBiTiYxkg&index=4&list=PLd2MoN3jw6nsmv0T
TzHi81pa71rwtRJ8E Пауэрлифтинг. Нарабатывание срыва с груди в жиме лежа.
4. https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_3373766411&feature=iv&src_v
id=rOJzTPl0xoY&v=akJwHDadkdk Жим штанги лежа - техника. На что обратить
внимание?
5. https://www.youtube.com/watch?v=83LrtngY78Y&t=123s Техника становой тяги от
рекордсмена России Юрия Белкина.
Перечень Интернет-ресурсов, необходимый для использования вработе лицами,
осуществляющими спортивную подготовку
1. http://fpr-info.ru/ Федерация Пауэрлифтинга России.
2. http://www.minsport.gov.ru/ Министерство спорта Российской федерации.

47

3. http://www.minsport.gov.ru/documents/awards/
Министерство спорта - раздел
"приказы".
4. http://www.knvs.ru/ Комитет неолимпийских и национальных видов спорта.
5. http://www.rusada.ru/ Национальная антидопинговая организация "РУСАДА".
6. https://www.youtube.com/channel/UCvxMk1SGKZdUJ5BDl7vdvbA Официальный канал
Федерации пауэрлифтинга России.