Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта БОКС

(ЛотосD

Е.л. Хошгуrов
бря 202Зr.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГР
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА (БОКС>

(этап начальной подготовки,
учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации))
I. Общие положения

1. |ополнительная образоват9льнм программа спортивной подготовки по виду
спорта <<бокс>> (далее - Программа) гrрелназначена дJuI организации спортивной подготовки в
Муниципальном бюджетном учреждении дополшительного образования <<Спортивнarя школа
<<Лотос>> г. ,Ща_пьнегорска (далее * )rчреждение) по спортивной дисциплине <<бокс>>.
Спортивная подготовка по Программ9 осуществля9тся на этапах:
о начаJIьной по.щотовки;
о учебно-тренировочном (этап спортивной специализации);
о этап совершенатвованиrI спортивного мастерства.
2. Щелями Программы являются:
о обеспечение учебно-тренировочного процесса с rIетом минимальньпr требований к
спортивной подготовке, оцределенньгх фелеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта <<бокс>>, утвержденным приказом Минспорта России от 22,IT,2022 Ns 1055 (далее
- ФССП);

. достижение спортивньIх результатов на основе соблюдения спортивньIх и
шедагогических принципов в уrебно-треЕировочном процессе в условиrIх многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной по.щотовки;
. всестороннее физическое и нравственное рiввитие, физическое воспитание
обl^rаюrrlихся;
. совершенствование спортивного мастерства посредством организации
систематического уIастиlI обуlающихся в спортивных мероприrIтиrIх, вюIючаJI спортивные
соревнованиr{;

о подготовка спортивного резерва дJuI спортивных сборньпr команд.

II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
3. Сроки реirлизации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
IIроходящих спортивную IIодготовку, количество лиц, проходяIцих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки

Этапы спортивной подготовки

Срок реализации
этаIIов

спортивной
подготовки (лет)
.Щля

Этап начальной подготовки

Возрастные границы
лиц, прохошrцих
спортивную
подготовку (лет)

наполняемос
ть (человек)

спортивной дисциплины "бокс"

2-з

Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

2-5

Этап совершенствования спортивного
мастерства

не
ограничивается

4. Объем Программы
Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

До года

УчебноЭтап
Этап
тренировочный этап совершенств высшего
(этап спортивной
ования
спортивного
специализации)
спортивного мастерства
мастерства
В данной
До трех
Свыше
программе
лет
трех лет
не
указываетс
я

Свыше
года

Для спортивной дисциплины "бокс"
Количество
часов в
неделю

4,5 - 6

Общее
количество
часов в год

234 - 312

6-8

10 - 14

312 - 416 520 - 728

16 - 18

20 - 24

832 - 936

1040 - 1248

5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
5.1. Учебно-тренировочные занятия – групповые, индивидуальные, смешанные и
иные.
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия
N
п/п

Виды учебнотренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам спортивной
подготовки (количество суток) (без учета времени
следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
Этап
УчебноЭтап
Этап
началь тренировочный совершенств
высшего
ной
этап (этап
ования
спортивного
подгот
спортивной
спортивного мастерства
овки специализации) мастерства

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.

Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к

международным
спортивным
соревнованиям

1.2.

Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России

1.3.

Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям

Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
1.4.
официальным
спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и
2.1.
(или) специальной
физической подготовке

2.2.

Восстановительные
мероприятия

До 10 суток

2.3.

Мероприятия для
комплексного
медицинского
обследования

До 3 суток, но не более 2
раз в год

2.4.

Учебно-тренировочные
мероприятия в
каникулярный период

2.5.

Просмотровые учебнотренировочные
мероприятия

До 21 суток подряд и не
более двух учебнотренировочных
мероприятий в год
-

До 60 суток

5.3. Спортивные соревнования
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
• соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся

положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «бокс»;
• наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
• соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных
и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым
календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об
официальных спортивных соревнованиях.
Виды и объем соревновательной деятельности
Виды спортивных
соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки

До
года

От года до
двух лет

Свыше
двух лет

Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
До трех
лет

Свыше
трех лет

Этап
совершенство
вания
спортивного
мастерства

Для спортивной дисциплины "бокс"
Контрольные

Отборочные

Основные

5.4. Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка, инструкторская
практика, судейская практика, интегральная подготовка.
6. Годовой учебно-тренировочный план
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается
на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки, ее
продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от общего количества часов,
предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом организации, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в
часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки - двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;

на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная
продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические,
восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская
практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а
также на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных
мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.

Годовой учебно-тренировочный план

№
п/п

Виды подготовки и иные
мероприятия

Этапы и годы подготовки
Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
До года
Свыше года
До трех
Свыше трех
Недельная нагрузка в часах
4,5 - 6
6-8
10-14
16 - 18

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

20-24
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2

Общая физическая подготовка
Специальная
физическая
подготовка
3.
Участие
в
спортивных
соревнованиях
4.
Техническая подготовка
5.
Тактическая,
теоретическая,
психологическая подготовка
9.
Инструкторская и Судейская
практика
11.
Медицинские,
медикобиологические,
Восстановительные
мероприятия, тестирование и
контроль
Общее количество часов в год
1.
2.

2
3
3
4
Наполняемость групп для спортивной дисциплины «бокс»
10-15
8-12
4-6
80-100
115-150
110-150
130-140
140-150
30-40
50-75
100-135
150-170
170-250
-

12-20

30-36

40-55

70-100

100-150

190-250

280-310
150-250

360-400
250-300

5-15
-

15-40
-

65-130
10-20

25-30

6-7

7-8

15-18

20-30

55-63

234-312

312-416

520-728

832-936

1040-1248

7. Календарный план воспитательной работы
№
Направление работы
Мероприятия
Сроки
п/п
проведения
1. Профориентационная деятельность
1.1. Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
По графику
различного уровня, в рамках которых
(плану)
предусмотрено:
проведения
физкультурных
− практическое и теоретическое изучение
мероприятий и
и применение правил вида спорта и
спортивных
терминологии, принятой в виде спорта;
соревнований
− приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи
и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
− приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
− формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
− воспитание внутренней установки на
строгое и неукоснительное соблюдение
правил вида спорта
1.2. Инструкторская
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
Согласно
практика
которых предусмотрено:
расписания
− освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя;
− составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
− формирование навыков наставничества;
− формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
− формирование склонности к
педагогической работе
2. Здоровьесберегающая деятельность
2.1. Организация и
Проведение бесед с обучающимися и
проведение
специальных акций (дней здоровья и др.),
мероприятий,
предусматривающих:
направленных на
− формирование
ответственного
формирование
отношения к своему здоровью и
здорового образа
установки на здоровый образ жизни
жизни
(здоровое
питание,
соблюдение
гигиенических
правил,
сбалансированный режим занятий и
отдыха,
регулярная
физическая

В
процессе
учебнотренировочных
занятий

активность);
− осознание последствий и неприятие
вредных
привычек
(употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных
форм вреда для физического и
психического здоровья;
2.2. Здоровьесберегающее Обеспечение
направленности
учебновоспитание в системе тренировочных занятий на:
учебно− формирование гигиенических навыков,
тренировочных
связанных с двигательной активностью и
занятий
занятием избранным спортом;
− обеспечение соблюдения режима дня,
закаливание организма;
− знание и соблюдение основ спортивного
питания;
− формирование знаний и навыков,
связанных с соблюдением требования
техники безопасности при занятиях
избранным спортом;
Режим питания и
Практическая
деятельность
и
отдыха
восстановительные процессы обучающихся:
− формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
3. Патриотическое воспитание
3.1. Теоретическая
Включение в содержание теоретической
подготовка
подготовки
вопросов
патриотического
воспитания (формирование качеств юного
спортсмена – гражданина своей страны,
чувства ответственности перед Родиной,
гордости за свой край, свою Родину,
воспитание уважения к государственным
символам (герб, флаг, гимн), готовности к
служению Отечеству, его защите на примере
роли, традиций и развития вида спорта в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов в Российской Федерации, в
регионе)
3.2. Формирование
Через систему учебно-тренировочных
чувства гордости за
занятий.
достижения нашей
страны в мировом и
отечественном спорте

В течение года

Согласно
расписания

В течение года

3.3.

3.4.

3.5.

Проведение
физкультурных и
спортивных
мероприятий,
посвященных дням
воинской славы и
памятным датам
России1
Формирование
уважения к
российским
спортсменам –
героям спорта

23 февраля – День защитника Отечества
12 апреля – День космонавтики
9 мая – День Победы советского народа в
Великой Отечественной войне 1941 - 1945
годов
22 июня – День памяти и скорби – день
начала Великой Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Через систему учебно-тренировочных
занятий

февраля
апрель
май

Организация
церемоний
открытия
и
закрытия физкультурных и спортивных
мероприятий (подъем государственного
флага, исполнение государственного гимна,
проведение спортивного парада, вручение
наград и наградной атрибутики и т.д.)
Использование
атрибутики,
эмблемы
физкультурных мероприятий и спортивных
соревнований

По
графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

№
Мероприятия
п/п
1. Профориентационная деятельность
1.1.
Осуществление профориентационной деятельности через систему
учебно-тренировочных занятий
1.2.
Посещение объектов спорта, физкультурных и спортивных
мероприятий, в том числе спортивных соревнований
1.3.

Организация встреч с известными спортсменами

2. Здоровьесберегающая деятельность
2.1.
Проведение бесед с обучающимися, направленных на
2.1.1. формирование ответственного отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни (здоровое питание, соблюдение
гигиенических правил, сбалансированный режим занятий и отдыха,
регулярная физическая активность)
2.1.2. осознание последствий и неприятие вредных привычек (употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и иных форм вреда для физического и
психического здоровья
2.1.3. формирование способности адаптироваться к стрессовым ситуациям,
умения управлять собственным эмоциональным состоянием
2.2.
Здоровьесберегающее воспитание в системе учебно-тренировочных
занятий

июнь
ноябрь
декабрь
В течение года

Сроки
проведения
в течение
года
по
отдельному
графику
в течение
года
ежемесячно
в течение
года

в течение
года
9

2.2.1. формирование гигиенических навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным спортом
2.2.2. обеспечение соблюдения режима дня, закаливание организма
2.2.3. знание и соблюдение основ спортивного питания
2.2.4. формирование знаний и навыков, связанных с соблюдением
требования техники безопасности при занятиях избранным спортом
3. Патриотическое воспитание
3.1.
Проведение физкультурных и спортивных мероприятий,
посвященных дням воинской славы и памятным датам России2
3.1.1. 23 февраля – День защитника Отечества
3.1.2. 12 апреля – День космонавтики
3.1.3. 9 мая – День Победы советского народа в Великой Отечественной
войне 1941 - 1945 годов
3.1.4. 22 июня – День памяти и скорби – день начала Великой
Отечественной войны
3.1.5. 4 ноября – День народного единства
3.1.6. 9 декабря – День Героев Отечества
3.2.
Формирование чувства гордости за достижения нашей страны в
мировом и отечественном спорте (через систему учебнотренировочных занятий)
3.3.
Формирование уважения к российским спортсменам –героям спорта
(через систему учебно-тренировочных занятий)
4. Развитие творческого мышления
4.1.
Развитие творческого мышления на учебно-тренировочных занятиях
4.1.1. развитие изобретательности и логического мышления
4.1.2. развитие умения сравнивать, выявлять и устанавливать
закономерности, связи и отношения, самостоятельно решать и
объяснять ход решения поставленной задачи
4.1.3. развитие умения концентрировать внимание, находиться в готовности
совершать двигательные действия в период проведения
тренировочных занятий (в том числе в спортивных соревнованиях).
4.1.4. развития навыка рефлексии (осознания своих внутренних
психических процессов и состояний)
5. Нравственное воспитание
5.1.
Воспитание коллективизма, чувства товарищества, готовности к
взаимовыручке, честности, справедливости, ответственности,
настойчивости, воли, дисциплинированности через систему учебнотренировочных занятий
5.2.
Проведение бесед с обучающимися, направленных на соблюдение
этических норм поведения в спорте

февраль
апрель
май
июнь
ноябрь
декабрь
в течение
года
в течение
года
в течение
года

в течение
года
в течение
года

Реализация программы осуществляется одновременно во всех возрастных группах с
учетом их возрастных особенностей (физических, интеллектуальных, психологических) и
оказывает воспитательное воздействие, как на весь коллектив, так и на отдельную взятую
личность ребенка. Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что
тренер-преподаватель может проводить ее непосредственно во время учебно-тренировочных
занятий, в процессе внеурочной деятельности, в процессе участия в соревнованиях и
дополнительно на тренировочных мероприятиях, в спортивно-оздоровительных лагерях, где
используется свободное время обучающихся.
10

8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с
ним
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию
честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о
том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися боксом молодыми людьми тех возможностей для
роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая
подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся боксом молодых людей более широкого взгляда на
жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а
лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и
прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на
третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к
спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно
побеждать любой ценой.
№
п/п

Содержание мероприятия и его форма

Моральные и этические ценности
физической культуры и спорта (беседа)
Ознакомление с принципом честной
спортивной борьбы fair-play, с
пояснением его особенностей и
демонстрацией примеров в спорте
(беседа)
Поощрение соблюдения принципа fairplay в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа fair-play
юными спортсменами в учебнотренировочной и соревновательной
деятельности в боксе (беседа)
Поощрение соблюдения принципа fairplay в учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Примеры соблюдения принципа fair-play
юными спортсменами в других видах
физкультурной и спортивной
деятельности (беседа)
Пропаганда принципов fair-play,
отношения к спорту как к площадке для

Сроки
проведения
(год
подготовки)
первый,
второй год
первый,
второй год

первый,
второй год

Рекомендации по
проведению
мероприятий
Особенности данных
мероприятий на первом и
втором году подготовки
связаны с новым статусом
ребенка – статусом
спортсмена. Необходимо
сформировать начальные
детские убеждения о
высокой нравственности
физической культуры и
спорта. Главной задачей
антидопинговых
мероприятий на первом и
втором году подготовки
является формирование у
детей устойчивого
положительного опыта
соблюдения моральных и
этических норм в учебнотренировочной и
соревновательной
деятельности, и их
применение в
11

честной конкуренции и воспитания
личностных качеств (беседа)
Здоровый образ жизни - главное условие
профилактики возникновения вредных
привычек (беседа)
Вредные привычки и их преодоление
(беседа)

Здоровые привычки - здоровый образ
жизни (викторина)

Гигиена спортсмена (викторина)

10.

Ознакомление с правами и
обязанностями самбиста (беседа)
Формирование критического отношения
к допингу (беседа)
Организации, осуществляющие борьбу с
применением допинга в спорте (беседа)

11.
12.

первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
первый,
второй,
третий год
третий год
третий год
третий год

повседневной жизни,
формирование основ
знаний о здоровом образе
жизни, профилактике
вредных привычек
(соответствующих
данному возрасту), знаний
о гигиене спортсмена.
На третьем году
спортивной подготовки
юный спортсмен в
совокупности с
повторением ранее
пройденного материала,
обязан иметь общие
представления о допинге
и его вреде для здоровья
спортсмена, о
существовании и
особенностях
деятельности
организаций,
осуществляющих борьбу с
применением допинга в
спорте.

9. Планы инструкторской и судейской практики
Инструкторская и судейская практика вводится на тренировочном этапе, как часть
учебно-тренировочного процесса. Основы судейской и инструкторской практики проходят
во время проведения соревнований в учреждении, в форме обучающих семинаров, бесед,
практических занятий, самостоятельной работы занимающихся.
В течение всего периода тренер должен готовить себе помощников, привлекая
спортсменов к организации занятий и проведению соревнований. Основные знания, умения
и навыки по тренерской и судейской практике приобретаются в процессе тренировочных
занятий, соревновательной деятельности и вне их .Все занимающиеся должны освоить
некоторые навыки работы и получить начальные навыки организации и судейства
соревнований.
Спортсмены должны уметь самостоятельно провести разминку, занятие по акробатике
на этапе начальной подготовки, уметь дать правильную оценку (в баллах) за выполнение
гимнастических, акробатических упражнений в процессе проведения контрольных занятий
или соревнований. С этой целью в процессе проведения тренировочных занятий тренер
должен поручать поочерёдное проведение той или иной части урока отдельным спортсменам
и с помощью занимающихся давать оценку его деятельности.
В процессе инструкторской практики тренер обязан ознакомить занимающихся с
планированием и организацией учебно-тренировочного процесса, формами проведения
занятий, дать первоначальные знания по методике составления документации, её
содержания, ознакомить с технологией формирования у спортсменов соответствующих
двигательных навыков. В процессе учебно-тренировочных занятий каждый спортсмен
должен овладеть приёмами страховки и помощи при выполнении тех или иных упражнений.
Эти умения должны закрепляться и совершенствоваться на протяжении всей тренировочной
деятельности.
12

При овладении спортсменами судейских навыков, тренер в процессе учебнотренировочных занятий объясняет не только ошибки, но и знакомит спортсменов с их
классификацией. Предлагает обучающимся оценить выполнение того или иного элемента,
связки, упражнения, выполненного товарищем, т. е. выставить соответствующую оценку.
Производит детальный разбор произведённых сбавок, что положительно должно сказываться
на совершенствовании личного спортивного мастерства.
Во время прохождения инструкторской и судейской практики занимающиеся
приобретают следующие умения и навыки:
− овладение принятой терминологией − умение самостоятельно провести разминку,
занятие по ОФП;
− умение дать правильную оценку (в баллах) за выполнение упражнении в процессе
проведения контрольных занятий или соревнований − оказание помощи при изучении
различных упражнений в младшей или своей группе;
− овладение приёмами страховки и помощи при выполнении тех или иных
упражнений;
− знание правил соревнований, привлечение к судейству в роли старшего судьи,
судьи, секретаря;
− умение организовать и провести школьные соревнования, умение составить
протокол соревнований;
− участие в судействе соревнований среди спортсменов младших разрядов;
− умение регистрировать спортивные результаты тестирования;
− выполнение требований на звание «Инструктор по спорту» и судейское звание
«Судья по спорту».
План инструкторской практики на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)
Формируемые умения
1. Построить группу и подать основные команды на месте и в
движении.
2. Составить конспект и провести разминку в группе.
3. Определить и исправить ошибку в выполнении приемов у
товарища по команде.
4. Провести подготовку команды к соревнованиям.

Количество часов
в год
До трех
Свыше
лет
трех лет

10-20

План судейской практики на этапе совершенствования спортивного мастерства
Формируемые умения
1. Вести протокол игры.
2. Участвовать в судействе учебных игр совместно с тренеромпреподавателем.
3. Осуществлять судейство учебных игр в поле самостоятельно.
4. Участвовать в судействе официальных соревнований в составе
5. секретариата.
6. Судить игры в качестве судьи в поле.

Количество часов
в год

25-30

10. Планы медицинских,
восстановительных средств

медико-биологических

мероприятий

применения

Для восстановления работоспособности спортсменов, с учетом возраста, спортивного
стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена применяется
широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и
медико-биологических).
Педагогические средства восстановления:
− рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
− рациональное построение тренировочного занятия;
− постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
− разнообразие средств и методов тренировки;
− переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
− чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
− изменение пауз отдыха, их продолжительности;
− оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и
в отдельном недельном цикле;
− оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
− оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
− упражнения для активного отдыха и расслабления;
− дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
− создание положительного эмоционального фона тренировки;
− переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
− внушение;
− психорегулирующая тренировка.
Медико-биологические средства восстановления:
− водные процедуры закаливающего характера;
− душ, теплые ванны;
− прогулки на свежем воздухе;
− рациональные режимы дня и сна, питания;
− витаминизация;
− тренировки в благоприятное время суток.
Физиотерапевтические средства восстановления:
− душ:
теплый
(успокаивающий)
при
температуре
36-38
градусов
и
продолжительностью 12-15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при
температуре 23-28 градусов и продолжительностью 2-3 мин;
− ванны хвойные, жемчужные, солевые;
− бани и бассейны - 1-2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и
соревновательный микроциклы);
− кислородотерапия;
− массаж.

Средства восстановления
Предназначение

Задачи

Средства и мероприятия
Для групп ЭНП

Развитие
физических качеств
с учетом специфики
вида спорта,
физическая и
техническая
подготовка

Восстановление
функционального
состояния организма
и работоспособности

Перед
тренировочным
занятием,
соревнованием

Мобилизация
готовности к
нагрузкам,
повышение
эффективности
тренировки,
разминки,
предупреждение
перенапряжений и
травм. Рациональное
построение
тренировки и
соответствие ее
объема и
интенсивности ФСО
юных спортсменов
Предупреждение
общего, локального
переутомления,
перенапряжения

Во время
тренировочного
занятия,
соревнования

Сразу после
тренировочного
занятия,
соревнования

Рациональное чередование
нагрузок на тренировочном
занятии в течение дня и в
циклах подготовки.
Гигиенический душ
ежедневно, ежедневно
водные процедуры
закаливающего характера,
сбалансированное питание
Для групп ТЭ(СС), ЭССМ,
Упражнения на
растяжение. Разминка.
Массаж.

Восстановление
функции
кардиореспираторной
системы.
Лимфоциркуляции
тканевого обмена

Методические
указания
Чередование
различных видов
нагрузок,
облегчающих
восстановление по
механизму
активного отдыха,
проведение занятий
в игровой форме

3 мин 10-20 мин 5-15
мин
(разминание 60%)
Растирание
Искусственная активизация массажным
мышц.
полотенцем с
подогретым
пихтовым маслом
38- 43°С
Психорегуляция
3 мин само- и
мобилизующей
гетерорегуляция
направленности

Чередование
тренировочных нагрузок по
характеру и интенсивности.
Восстановительный
массаж, возбуждающий
точечный массаж в
сочетании с классическим
массажем (встряхивание,
разминание).
Психорегуляция
Мобилизующей
направленности

В процессе
тренировки.
3-8 мин

3 мин само- и
гетерорегуляция

Комплекс
8-10 мин
Восстановительных
упражнений - ходьба,
дыхательные упражнения,
душ - теплый / прохладный

Через 2-4 часа после Ускорение
тренировочного
восстановительного
занятия
процесса

Локальный массаж, массаж 8-10 мин 5-10 мин
мышц спины (включая
шейноворотниковую зону).
Душ - теплый / умеренно
холодный / теплый.

В середине
микроцикла, в
соревнованиях
свободный от игр
день

Упражнения ОФП
восстановительной
направленности. Сауна,
общий массаж

Восстановительная
тренировка.

Упражнения ОФП
восстановительной
направленности.
Сауна, общий массаж, душ
Шарко, подводный массаж

Восстановительная
тренировка, туризм.

После микроцикла,
соревнований

Восстановление
работоспособности,
профилактика
перенапряжений.
Физическая и
психологическая
подготовка к новому
циклу тренировок,
профилактика
Физическая и
перенапряжений
психологическая
подготовка к новому
циклу тренировок

После
восстановительной
тренировки

После
восстановительной
тренировки.

III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «бокс»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная с
тренировочного этапа;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «бокс» и успешно
применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в спортивных
соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «самбо»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
16

принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
муниципального уровня на первом и втором году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях проведения не ниже
регионального уровня, начиная с третьего года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта "бокс";
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
ежегодно показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта»;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
межрегионального уровня;
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой учреждением, на основе разработанных комплексов контрольных
упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с
физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия
обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня
спортивной квалификации.
НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И СПЕЦИАЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА ЭТАП
НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА "БОКС"
N
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив до
года обучения

Норматив
свыше года
обучения

мальчи девочк мальчи девочк
ки
и
ки
и
Для спортивной дисциплины "бокс"
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 9 - 10 лет
1.1.

Бег на 30 м

не более
6,2

1.2.

Бег на 1000 м

мин, с

6,4

не более

не более
-

не более
17

6.10
1.3.

1.4.

1.5.

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу

количество раз

не менее
10

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)

см

Челночный бег 3 x 10 м

1.7.

не менее
+2

Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами

см

Метание мяча весом 150 г

не более
9,6

1.6.

6.30

9,9

120

не менее
19

6.20

не менее
13

не менее
+3

не более

не менее
130

5.50

9,0

10,4

не менее
150

135

не менее
24

2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11 - 12 лет
2.1.

Бег на 60 м

не более
10,9

2.2.

Бег на 1500 м

с, мин

2.4.

2.5.

2.6.

2.7.

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу

количество раз

Подтягивание из виса лежа на
низкой перекладине 90 см

количество раз

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)

см

Челночный бег 3 x 10 м

8.55

8.05

8.29

не менее
18

не менее

не менее
+3

см

10,9

не менее

не более
9,0

2.8. Прыжок в длину с места толчком

10,4

не более

не менее
13

Подтягивание из виса на высокой
количество раз
перекладине

11,3

не более
8.20

2.3.

не более

10,4

не менее

не менее
+5

не более
8,7

9,1

не менее
18

двумя ногами
2.9.

150

Метание мяча весом 150 г

135

160

не менее
24

145

не менее

3. Нормативы специальной физической подготовки
Исходное положение - стоя, ноги
на ширине плеч, согнуты в
3.1. коленях. Бросок набивного мяча
весом 2 кг снизу-вперед двумя
руками

не менее

м
-

НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ И УРОВЕНЬ СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ
РАЗРЯДЫ) ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ
ЭТАП (ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) ПО ВИДУ СПОРТА "БОКС"
Упражнения

N
п/п

Единица
измерения

Норматив
юноши

девушки

Для спортивной дисциплины "бокс"
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 12 лет
1.1.

Бег на 60 м

не более

с
10,4

1.2.

Бег на 1500 м

10,9
не более

мин, с
8.05

1.3.

1.4.

1.5.

1.6.

Сгибание и разгибание рук в количество
упоре лежа на полу
раз
Подтягивание из виса
высокой перекладине

на количество
раз

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3 x 10 м

8.29
не менее

9
не менее

не менее

см
+5

+6
не более

с
9,0

1.7.

Прыжок

длину

места

см

10,4
не менее
19

толчком двумя ногами
1.8.

150

Метание мяча весом 150 г

135
не менее

м
24

2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 - 15 лет
2.1.

Бег на 60 м

не более

с
9,2

2.2.

Бег на 2000 м

10,4
не более

мин, с
9.40

2.3.

2.4.

2.5.

2.6.

Сгибание и разгибание рук в количество
упоре лежа на полу
раз
Подтягивание из виса
высокой перекладине

на количество
раз

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3 x 10 м

11.40
не менее

10
не менее

2
не менее

см
+6

+8
не более

с
7,8

2.7.

2.8.

2.9.

Прыжок в длину с
толчком двумя ногами

места

не менее

см
190

Поднимание
туловища
из
количество
положения лежа на спине (за 1
раз
мин)
Метание мяча весом 150 г

8,8

160
не менее

34
не менее

м
34

3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 16 - 17 лет
3.1.

Бег на 100 м

не более

с
14,3

3.2.

Бег на 2000 м

17,2
не более

мин, с
-

3.3.

Бег на 3000 м

мин, с

11.20
не более
20

14.30
3.4.

3.5.

3.6.

3.7.

Сгибание и разгибание рук в количество
упоре лежа на полу
раз
Подтягивание из виса
высокой перекладине

на количество
раз

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3 x 10 м

не менее

11
не менее

2
не менее

см
+8

+9
не более

с
7,6

3.8.

3.9.

3.10.

3.11.

3.12.

3.13.

Прыжок в длину с
толчком двумя ногами

места

8,7
не менее

см
210

Поднимание
туловища
из
количество
положения лежа на спине (за 1
раз
мин)
Кросс на 3 км (бег
пересеченной местности)

по

Кросс на 5 км (бег
пересеченной местности)

по

170
не менее

36
не более

мин, с
-

18.00
не более

мин, с
25.30

Метание спортивного снаряда
весом 500 г

Метание спортивного снаряда
весом 700 г

не менее

16
не менее

4. Нормативы специальной физической подготовки
4.1.

4.2.

4.3.

Бег челночный 10 x 10 м с
высокого старта

не более

Исходное положение - стоя на
полу, держа тело прямо. количество
Произвести
удары
по
раз
боксерскому мешку за 8 с
Исходное положение - стоя на количество
полу, держа тело прямо.
раз

27,0

28,0
не менее

23
не менее

244

240
21

Произвести
удары
по
боксерскому мешку за 3 мин
5. Уровень спортивной квалификации

5.1.

Спортивные разряды - "третий юношеский
Период обучения на этапе
спортивный разряд", "второй юношеский
спортивной подготовки (до трех
спортивный разряд", "первый юношеский
лет)
спортивный разряд"

5.2.

Период обучения на этапе Спортивные разряды - "третий спортивный
спортивной подготовки (свыше разряд", "второй спортивный разряд", "первый
трех лет)
спортивный разряд"

НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ И УРОВЕНЬ СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ
РАЗРЯДЫ) ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА ПО ВИДУ СПОРТА "БОКС"
Упражнения

N
п/п

Единица
измерения

Норматив
юноши

девушки

Для спортивной дисциплины "бокс"
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 14 - 15 лет
1.1.

Бег на 60 м

не более

с
8,2

1.2.

Бег на 2000 м

9,6
не более

мин, с
8.10

1.3.

1.4.

1.5.

1.6.

Сгибание и разгибание рук в количество
упоре лежа на полу
раз
Подтягивание из виса
высокой перекладине

на количество
раз

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3 x 10 м

10.00
не менее

35
не менее

8
не менее

см
+11

+15
не более

с
7,2

1.7.

Прыжок

длину

места

см

8,0
не менее
22

толчком двумя ногами

215

Поднимание
туловища
из
количество
положения лежа на спине (за 1
раз
мин)

1.8.

Метание мяча весом 150 г

1.9.

180
не менее

43
не менее

м
40

2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 16 - 17 лет
2.1.

Бег на 100 м

не более

с
13,4

2.2.

Бег на 2000 м

16,0
не более

мин, с
-

2.3.

Бег на 3000 м

9.50
не более

мин, с
12.40

2.4.

2.5.

2.6.

2.7.

Сгибание и разгибание рук в количество
упоре лежа на полу
раз
Подтягивание из виса
высокой перекладине

на количество
раз

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3 x 10 м

не менее
45

35
не менее

8
не менее

см
+13

+16
не более

с
6,9

2.8.

2.9.

2.10.

2.11.

Прыжок в длину с
толчком двумя ногами

места

7,9
не менее

см
230

по

Кросс на 5 км (бег
пересеченной местности)

по

185
не менее

44
не более

мин, с
-

16.30
не более

мин, с
23.30

2.12.

2.13.

Метание спортивного снаряда
весом 500 г

Метание спортивного снаряда
весом 700 г

не менее
-

20
не менее

3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 18 лет и старше
3.1.

Бег на 100 м

не более

с
13,1

3.2.

Бег на 2000 м

16,4
не более

мин, с
-

3.3.

Бег на 3000 м

10.50
не более

мин, с
12.00

3.4.

3.5.

3.6.

3.7.

Сгибание и разгибание рук в количество
упоре лежа на полу
раз
Подтягивание из виса
высокой перекладине

на количество
раз

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3 x 10 м

не менее

35
не менее

8
не менее

см
+13

+16
не более

с
7,1

3.8.

3.9.

3.10.

3.11.

Прыжок в длину с
толчком двумя ногами

места

8,2
не менее

см
240

по

Кросс на 5 км (бег
пересеченной местности)

по

195
не менее

35
не более

мин, с
-

3.12. Метание спортивного снаряда

17.30
не более

мин, с
22.00
м

не менее
24

весом 500 г
3.13.

Метание спортивного снаряда
весом 700 г

21
не менее

м
37

4. Нормативы специальной физической подготовки
4.1.

4.2.

4.3.

4.4.

4.5.

Челночный бег 10 x 10 м с
высокого старта

не более

Исходное положение - упор
присев. Выполнить упор лежа. количество
Вернуться
в
исходное
раз
положение
Исходное положение - упор
присев. Выпрыгивание вверх. количество
Вернуться
в
исходное
раз
положение
Исходное положение - стоя на
полу, держа тело прямо. количество
Произвести
удары
по
раз
боксерскому мешку (за 8 с)
Исходное положение - стоя на
полу, держа тело прямо. количество
Произвести
удары
по
раз
боксерскому мешку (за 3 мин)

25,0

25,5
не менее

7
не менее

24
не менее

303

297

5. Уровень спортивной квалификации
5.1.

Спортивный разряд "кандидат в мастера спорта"
Общая структура системы многолетней спортивной подготовки

Многолетняя спортивная подготовка в боксе строится в соответствии с установленной
ФССП этапностью.
Выделяются следующие этапы многолетней спортивной подготовки боксёров:
- этап начальной подготовки (ЭНП);
- тренировочный этап (этап спортивной специализации) (ТЭ);
- этап совершенствования спортивного мастерства (ЭССМ);
Спортивная подготовка на каждом из этапов многолетней спортивной подготовки
подразделяется по годам подготовки:
- для ЭНП - до 3 лет;
- для ТЭ - до 5 лет;
- для ЭССМ - до достижения занимающимися возраста 40 лет (норматив определяется
организацией, осуществляющей спортивную подготовку).
Спортивная подготовка боксёров подразделяется на следующие категории и виды
деятельности:
1. Связанные с физической нагрузкой виды подготовки: (общая и специальная
25

физическая подготовка, техническая и тактическая практика и др.)
2. Не связанные с физической нагрузкой виды подготовки: (теоретическая
подготовка, медико-биологические и восстановительные мероприятия, медицинский
контроль и др.)
Характер спортивной подготовки (отраженный в содержании и взаимном
соотношении категорий и видов деятельности в процессе спортивной подготовки, общей
организации и напряженности тренировочного процесса, в составе используемых
тренировочных, педагогических и дополнительных орогенических средств и методов,
направленности и величине осваиваемых физических нагрузок, а также в содержании
соревновательной деятельности) поступательно меняется в зависимости от достигаемого
занимающимися уровня спортивного мастерства - выполнения ими очередных нормативов
ЕВСК. Наиболее существенный изменения в спортивную подготовку вносятся при переводе
боксеров на следующий ее этап, а также внутри ЭНП - после первого года занятий, внутри
ТЭ - после первых двух лет занятий.
Таким образом, выделяются следующие уровни спортивной подготовки боксёров:
1. До года занятий на ЭНП;
2. Свыше года занятий на ЭНП;
3. До двух лет занятий на ТЭ;
4. Свыше двух лет занятий на ТЭ;
5. Занятия на ЭССМ;
Тренировочный процесс (основной компонент спортивной подготовки боксеров,
связанный с систематическим выполнением физических упражнений) строится циклично.
Выделяются:
− годичный тренировочный цикл (цикл круглогодичной тренировки), состоящий из
одного или нескольких циклов набора, удержания и временной утраты спортивной формы
(тренировочных макроциклов);
− тренировочные
мезоциклы
(упорядоченная
совокупность
нескольких
тренировочных микроциклов различного типа и вида с заданной динамикой нагрузочного
воздействия; как правило, используется следующая схема построения мезоцикла: два или
три нагрузочных микроцикла с заданной динамикой повышенной нагрузки плюс один
разгрузочный микроцикл с пониженной нагрузкой);
− тренировочные
микроциклы
(упорядоченная
совокупность
нескольких
тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент
тренировочного процесса, обеспечивающий решение задач данного этапа подготовки, как
правило, в спортивной подготовке боксеров используются недельные микроциклы:
втягивающие, развивающие, ударные, стабилизирующие, подготовительные, подводящие,
собственно соревновательные, восстановительные;
− тренировочные занятия (объединяют определенным образом упорядоченные в
соответствии с решаемыми задачами спортивной подготовки двигательные задания
(упражнения).
− двигательные задания, упражнения (первичные звенья тренировочного процесса, под
которыми понимается упорядоченная совокупность двигательных действий, направленных
на решение задач спортивной подготовки, решаемых в текущем тренировочном занятии,
включая формирование личностных качеств боксёров).
V. Рабочая программа
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки.
В разделе представлен программный материал по таким видам спортивной
подготовки, как теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая,
26

участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика,
восстановительные мероприятия. Сведения излагаются последовательно для каждого года
подготовки этапа начальной подготовки. Данный раздел включает описание методических
особенностей видов подготовки боксёров, а также примерные каталоги учебнотренировочных заданий по физической и технической подготовке на первом году
подготовки, примерные каталоги подвижных и спортивных игр специальной направленности
для реализации в процессе интегральной подготовки, особенности тактической и
психологической подготовки, средства теоретической подготовки на каждый год спортивной
подготовки начиная с этапа начальной подготовки.
Используя представленные в каталогах учебно-тренировочных заданий по
физической и технической подготовке средства и методы подготовки, подвижные и
спортивные игры специальной направленности, а также учитывая особенности тактической,
интегральной, теоретической и психологической подготовки, тренер самостоятельно
наполняет план-конспект учебно-тренировочного занятия исходя из поставленных задач и
уровня подготовленности детей, а также в соответствии с особенностями планирования
процесса спортивной подготовки.
Материал для учебно-тренировочных занятий
для этапа начальной подготовки первого года (1 года) обучения
Материал включает разделы: основы теории и методики занятий физическими
упражнениями и практическая деятельность на занятиях.
Общая физическая подготовка (100-140 часов)
В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и
закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и
специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются
эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.
Общеразвивающие и координационные упражнения. Выполняются в условиях
различной опоры (твердой, мягкой, подвижной, воздушной, водной) и разных плоскостях
пространства (фронтальной, продольной, поперечной).
Ходьба обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, в полуприседе,
скрестными переменными шагами вперед, назад, спортивная.
Бег на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние и
длинные дистанции, по пересеченной местности, с преодолением различных препятствий,
вперед, назад, боком, с подниманием ног, касаясь пятками ягодиц, с поворотами, с
ускорениями.
Прыжки в длину и высоту, с места и с разбега, на одной и на двух ногах, вперед,
назад, боком, с вращениями,
Упражнения без предмета для мышц рук и плечевого пояса, для мышц шеи, живота,
спины, ног.
Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными
мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами и другими отягощениями.
Акробатические упражнения: кувырки вперед и назад; кувырки назад с переходом в
стойку на руках; кувырок одна нога вперед; кувырок из стойки на голове и руках, парный
кувырок вперед, назад; перевороты вперед, боком.
Спортивные игры: подвижные игры, игровые и соревновательные задания.
Парные упражнения: кувырки вперед и назад, перевороты назад, приседания,
вращения, прыжки, наклоны, ходьба и бег с партнером, сидящим на плечах, в захвате на
«мельницу», лежащим на руках впереди, на одной ноге, с захватом ног, сидящим на спине;
поднимание партнера из разных исходных положений захватом ног спереди, захватом на
«мельницу», обхватом туловища сзади, захватом сзади под коленки, под плечи, обратным
27

захватом ног и др., отрывы партнера от ковра в захвате на «крест», переползание с
партнером, сидящим на спине поперек и продольно.
Упражнения на гибкость: специально-подготовительные упражнения для повышения
суставной подвижности (растягивания, махи, шпагаты и полушпагаты, наклоны, мосты,
движения в тазобедренных суставах с постепенным повышением амплитуды движений).
Специальная физическая подготовка (30-40 часов)
Упражнения для развития силы: упражнения для развития специальной силы боксера
выполняются длительно с небольшим грузом, до утомления с грузами средней величины,
кратковременно с субмаксимальными и максимальными весами. Упражнения по
преодолению сопротивления противника; метание и толкание ядер, камней, медболов,
имитируя боксерские удары; нанесение боксерских ударов с гантелями в руках; ведение боя
с «тенью»; выбрасывание рук с легкой штангой от груди вперед и вверх; нанесение ударов в
утяжеленных перчатках; прыжки на скакалке, передвижения и бой с «тенью» в утяжеленной
обуви или с грузом на плечах или поясе и др.
Упражнения для развития быстроты: выполнение ударов с гантелями в руках и без
них; чередование серий бросков медбола и нанесения ударов; проведение боя с «тенью» в
утяжеленной обуви и сразу без нее; «салки» ногами (руки давят на плечи партнера); быстрое
выполнение защит или ударов на сигнал тренера (свисток, хлопок и т.п.); нанесение серий
ударов в максимальном темпе в течение 15 секунд через 30 секунд работы в спокойном
темпе; защита нырками и уклонами от ударов, выполняемых в максимальном темпе;
совершенствование технико-тактических комбинаций с быстрым переходом от защитных
действий к атакующим и наоборот; выполнение быстрых и легких контратакующих ударов;
нанесение серии ударов в максимальном темпе на ближней дистанции; условный бой с
партнером с установкой на быстроту; то же в утяжеленных перчатках; нанесение быстрых
ударов по «лапам»; по пневматической груше и др.
Упражнения на выносливость. Упражнения по развитию специальной выносливости
в боксе решают задачи развития аэробных и анаэробных возможностей обучающихся:
многораундовая работа на пневматической груше; непрерывное нанесение легких ударов по
груше, не давая ей опуститься до вертикали; многораундовая работа на мешке; ведение
тренировочных боев в условиях удлиненных раундов; многораундовое выполнение прыжков
со скакалкой; многораундовая работа с партнером в условиях сокращения интервалов
отдыха и без перерывов в работе; чередование спринтерских рывков и ускорений с ведением
боя с «тенью»; нанесение ударов с задержками дыхания; ведение условного боя в высоком
темпе, быстро передвигаясь по рингу и стараясь загнать противника в угол или прижать его к
канатам; ведение многораундового (до 10 раундов) вольного боя с частой сменой партнеров
в условиях сокращенных интервалов отдыха и без перерывов.
Упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед - приподнимание и
опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из
положения руки вверх, в стороны - свободное отпускание, покачивание и потряхивание
расслабленных рук; из полу- наклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из
стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободное покачивание, встряхивание другой ноги;
из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверху - расслабление мышц рук, туловища
и ног, до положения присев согнувшись.
Имитационные упражнения: имитация различных технических действий и приемов
без партнера; имитация различных действий и приемов с мешком; имитация различных
ударных действий с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, отягощениями, с
сопротивлением; выполнение различных технических действий и приемов с партнером,
имитирующим различные действия и перемещения и т.д.
Упражнения с партнером: выполнение различных технических действий по
28

макиваре; выполнение заранее оговоренных атакующих комбинаций с партнером; спарринг с
партнером по заданию, ведение условного боя со сменой дистанции: овладение тактикой боя
против боксеров различных стилей и т. д.
Техническая подготовка (70-90 часов)
При изучении материала технической подготовки основное внимание уделяется
стабильности и правильности боевой стойки, а также правильности нанесения прямых
ударов в голову, туловище, причем удары должны выполняться как на месте, так и в
движении одиночными и слитными шагами в различных направлениях. Применение и
совершенствование изучаемого материала в условных и вольных боях.
Основы техники бокса.
Понятие о технике бокса: типовая, индивидуальная, базовая. Боевая стойка.
Атакующие, контратакующие приемы. Одиночные и двойные удары. Серии ударов.
Обманные удары. Нокаутирующие удары. Передвижения. Защитные движения. Элементы
борьбы. Темп. Способы ведения боя. Технический минимум боксера должен содержать
следующие элементы:
Боевая стойка - стойкой называется наиболее удобное расположение тела,
принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего
выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.
Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных
движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.
Любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям: обеспечивать
хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для проведения атакующих
действий; обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих
действий с вашей стороны; обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также
легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.
Боевые стойки у боксера: левосторонняя, правосторонняя, фронтальная.
Передвижения. Главное место в способах передвижения в боксе занимают
приставные шаги. Применяются скачки и подскоки, скрестные и обычные шаги. Так
называемые челночные шаги вперед и назад, отталкиваясь то левой, то правой ногой, сочетая
шаги с движениями туловища назад и вперед.
Боевая дистанция. В практике бокса существует три дистанции - дальняя, средняя и
ближняя. Дистанции в бою на ринге изменяются в результате решения технических,
тактических задач, а также зависят от физических, психологических качеств и от манеры боя
боксеров. Обучающийся должен различать каждую дистанцию и уметь выполнять различные
удары, находясь на той или иной дистанции от снаряда или противника.
Удары. Всего насчитывается двенадцать ударов:
- прямые удары (прямой удар левой в голову, прямой удар правой в голову, прямой
удар левой в туловище, прямой удар правой в туловище);
- боковые удары (боковой удар левой в голову, боковой удар правой в голову,
боковой удар левой в туловище, боковой удар правой в туловище);
- удары снизу (удар снизу левой в голову, удар снизу правой в голову, удар снизу
левой в туловище, удар снизу правой в туловище).
Каждый из перечисленных ударов может видоизменяться по длине и
направленности. Это зависит от дистанции с какой он наносится.
Защита - в технике бокса различается пять основных видов защиты: подставка
(осуществляется в основном движениями руками), отбив (движениями руками), уклон
(движениями туловища), нырок (движениями туловища) и уход (движениями ног). Ни одна
из защит немыслима без координированного сочетания движения рук, ног и туловища.
Учебные бои (спарринги)
В учебных боях специальными заданиями совершенствуется техника определенных
29

приемов и тактические умения в условиях единоборства с «противником».
Выделяют следующие виды спарринг- самостоятельная отработка приема в парах,
свободно передвигающихся по площадке (рингу), когда обучающиеся достаточно правильно
владеют координацией основных боевых действий и умеют рассчитывать дистанцию,
передвигаясь перед партнером, педагог может дать упражнения, в которых юные боксеры
самостоятельно изучают и применяют заданный прием. Для самостоятельных упражнений в
приеме отводится от 3 до 5 мин., в зависимости от сложности приема, и определяется, кто из
партнеров будет атаковать, а кто защищаться. Обучающиеся упражняются, передвигаясь по
площадке в условиях, сходных с тренировочными или соревновательными боями.
- условный бой с ограниченными конкретным узким заданием действиями партнеров,
когда внимание обучающихся необходимо сконцентрировать на каком-либо конкретном
техническом приеме или тактическом элементе, им дается задание совершенствоваться в
выполнении этого действия в боевых условиях, не отвлекаясь на другие. Например, действия
одного партнера ограничиваются только одним - двумя атакующими ударами, а действия
другого заключаются в каком-либо способе защиты от данных ударов или в контрударе,
соединяемом с этим способом защиты. Конкретное узкое задание в условном бою можно
давать в первоначальном обучении новичков и в тренировке квалифицированных
обучающихся, когда требуется, тщательно упражняясь, в совершенстве овладеть каким-либо
техническим приемом. Условный бой служит важнейшим методическим приемом обучения
и тренировки и содействует технической подготовке.
-условный бой с широкими технико-тактическими задачами, этот методический
прием считается одним из основных для технического совершенствования обучающегося.
Действия партнеров в таком бою обусловлены более широкими заданиями, однако они
всегда бывают конкретными, имеющими целью совершенствовать обучающихся в
определенном направлении.
В таких боях не только совершенствуется техническое мастерство, но и развиваются
специальные качества — специальная выносливость, быстрота, ловкость.
Тренировочные и соревновательные бои
В тренировочных и соревновательных боях обучающимся предоставляется полная
свобода в выборе средств и форм ведения боя. Основная задача такого «вольного» боя тактически переиграть противника, создать выгодные моменты и умело использовать для
нанесения удара.
Вольный бой. В отличие от условного, состоит в произвольных действиях партнеров и
не ограничивается каким-либо условием, кроме соблюдения мер безопасности. Здесь обоим
обучающимся предоставляется полная возможность действовать по собственному
усмотрению и творчески подходить к решению различных тактических задач и построению
боя в целом. Вольный бой — основное упражнение, в котором обучающийся
самоопределяется и вырабатывает индивидуальную манеру боя. Такой бой не должен быть
грубым, силовым: грубый бой, силовой обмен ударами не имеет никакого тренирующего
значения, никакой пользы обучающемуся он не принесет. Установкой в вольном бою всегда
должно быть искусное обыгрывание партнера, пользуясь разнообразной техникой и гибкой
тактикой. При проведении вольного боя следует принимать все меры предосторожности,
чтобы н получить повреждения.
Соревновательный бой. В отличие от вольного боя, в соревновательном появляется
дополнительная мотивация в виде определения победителя, что существенно увеличивает
психологическую нагрузку на обучающегося. Отдельно следует отметить тренировочный и
психологический эффект участия в официальных соревнованиях, которые предполагают
наличие еще двух факторов - бой против мотивированного незнакомого противника и
ответственность за «лицо» своей образовательной организацией.

Тактическая подготовка, теоретическая, психологическая подготовка (28-35 часов)
Тактическая подготовка
Изучение тактики ограничивается маскировкой начала удара, нанесением обманных
ударов в голову, а также неожиданными чередованиями атак, уходов и контратак. Изучая
тактику ведения боя прямыми ударами в голову и в туловище, следует особое внимание
обратить на то обстоятельство, что обманные удары в голову дают возможность наносить
неожиданные удары в туловище и наоборот. Кроме того, необходимо научить боксеров
пользоваться такими тактическими приемами, как смена цели при нанесении серии ударов
(серия начинается ударами в голову и заканчивается ударов в туловище и наоборот),
рекомендуется принять такой тактический прием, как чередование последнего удара, т.е.
боксер, атакуя или контратакуя, сериями ударов должен заканчивать серию каждый раз
другим ударом.
Учащиеся групп базового уровня участвуют в классификационных соревнованиях,
где проводят 1—2 боя.
Предметная область технической подготовки боксёров:
1. Повторение и дальнейшее совершенствование отдельных технико-тактических
действий и противодействий дальней и средней дистанции.
2. Удары снизу и защиты от них.
3. Удары сбоку и защиты от них.
4. Комбинации ударов (простые).
5. Комбинации ударов (сложные).
6. Защиты.
7. Передвижения.
8. Ближний бой. Вход, выход. Развитие. 9.Защита сближением.
10. Простые атаки и контратаки. Повторные атаки.
11 Сложные атаки.
12. Условные бои.
13. Вольные бои и спарринги.
14. Индивидуальная отработка различных комбинаций
Боксёры начального этапа подготовки изучают и совершенствуют различные удары и
их сочетания. При совершенствовании защитных действий решаются задачи:
− Изучения и совершенствования всего арсенала защитных действий;
− Обеспечение надёжности защит, подбором их комбинаций;
− Обеспечение активности защитных действий, т.е. изменения быстро перейти от
надёжной защиты к контратаке и атаке.
Эффективность защитных действий зависит от:
− Умения прогнозировать нападающие действия соперника, предугадывая их
развитие, а также способы, которыми может быть реализовано собственная атака.
− Умения опередить действие соперника организацией противодействия в виде
использования защитных приёмов.
Теоретическая подготовка
История возникновения вида спорта и его развитие: Зарождение и развитие вида
спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Физическая культура – важное средство физического развития и укрепления
здоровья человека: Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли,
нравственных качеств и жизненно важных умений, и навыков.
Гигиенические основы физической культуры и спорта, гигиена обучающихся при
занятиях физической культурой и спортом: Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом,
31

полостью рта и зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены
на спортивных объектах.
Закаливание организма: Знания и основные правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Самоконтроль в процессе занятий физической культуры и спортом: Ознакомление с
понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой и спортом. Дневник
самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о травматизме
Теоретические основы обучения базовым элементам техники и тактики вида
спорта: Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по технике их
выполнения.
Теоретические основы судейства. Правила вида спорта: Понятийность. Классификация
спортивных соревнований. Команды (жесты) спортивных судей. Положение о спортивном
соревновании. Организационная работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и
обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Режим дня и питание обучающихся: Расписание учебно-тренировочного и учебного
процесса. Роль питания в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта: Правила эксплуатации и
безопасного использования оборудования и спортивного инвентаря.
Психологическая подготовка
По содержанию средства и методы психологической подготовки делятся на
следующие группы:
- психолого-педагогические - убеждающие, направляющие, двигательные,
- поведенческо - организующие, социально-организующие;
- психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые;
- психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические, дыхательные.
По направленности воздействия средства можно подразделить на:
- средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы;
- средства воздействия на интеллектуальную сферу;
- средства воздействия на эмоциональную сферу;
- средства воздействия на волевую сферу;
- средства воздействия на нравственную сферу.
В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в
преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К таким методам в условиях
детско-юношеской спортивной школы в большей мере относятся методы словесного
воздействия (вербальные, образные, вербально-образные).
К основным средствам вербального воздействия на психическое состояние юных
спортсменов относятся:
1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при
необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании
таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная
реактивность, тревожность. Этот метод основывается на создании и формировании
уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы
подготовленности (сила, скорость, «коронный удар» и т.д.). Убеждения подкрепляются
(тренером-преподавателем) искусственным созданием соответствующих ситуаций в
тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны,
оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психические состояния, с
другой - действительно повышается уровень специальной подготовленности юных
спортсменов.
2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к
32

любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при
работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностыо и
эмоциональной реактивностью. Этот метод наиболее эффективен в микроциклах с
экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной
программы ТТК), контрольными спаррингами и в условиях соревнований. Заключается этот
метод вербального воздействия в рациональном объяснении тренером юному спортсмену
(гетерорационализация) некоторых механизмов возникновения неблагоприятных состояний
в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию.
3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения
другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка
(изменить целевую установку, например, от силового давления на решение выполнения
конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном
воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные,
впечатлительные, не очень уверенные в своих силах.
4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым решаются
задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую
дезактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности
соперника, и косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные
стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость»
соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный
педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самоуверенности.
Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и
подвижной нервной системой.
Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так
как в настоящее время тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и
психологической подготовки юных спортсменов.
Высокий результат в боксе предполагает выполнение самой разнообразной по
объему, интенсивности и содержанию работы, направленной на реализацию достигнутого
спортсменом потенциала в соревновательных условиях. Они характеризуются активным
противодействием противника, угрозой получения сильного удара, травмы, ответственности
за результат выступления и т.д. Эффективно действовать в этих условиях, выдерживая
колоссальные нагрузки, может лишь индивид, обладающий определенными особенностями
психики.
Воспитание личности
Еще известный физиолог П.Ф. Лесгафт указывал на то, что полноценное умственное
развитие детей возможно только при полноценном физическом воспитании. Следовательно,
совершенствование физических качеств способствует положительным изменениям нервных
и психических процессов.
Между психическим и физическим развитием существует неразрывная связь,
систематические занятия физическими упражнениями в детском возрасте улучшают
деятельность сердечно - сосудистой, дыхательной, вегетативной, нервно-мышечной систем и
центральной нервной системы, повышая их активность.
На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у боксеров
патриотизм и нравственные качества: доброжелательность, честность, самообладание,
дисциплинированность, терпимость, коллективизм.
На этапе начальной подготовки основной упор делается на формирование интереса к
занятиям спортом, правильной спортивной мотивации, общих нравственных черт характера:
трудолюбия, ответственности за порученное дело, уважения к тренеру и товарищам,
требовательности к себе.
Основы, заложенные именно в этот период, очень важны для дальнейшего
становления личности. Дети верят в авторитет наставника, копируют его поведение. Поэтому
33

очень важным является то, какой человек примет руководство группой.
На детей положительно влияют благожелательные замечания и указания, похвала,
поощрение. Это активизирует их деятельность. Работа с детьми этого возраста требует от
тренера большого терпения и настойчивости, так как у юных боксеров еще отсутствует
устойчивость внимания, они не умеют надолго сосредоточиться на какой-либо деятельности.
Отсутствие устойчивого внимания, эмоциональная возбудимость требуют при
проведении занятий разнообразия упражнений, частой смены заданий. При объяснении
заданий полезно использовать сравнения с поведением животных, птиц. Наряду с образным
объяснением необходим неоднократный показ упражнений.
Юных боксеров необходимо специально готовить к встрече со зрителями. До встречи
со зрителями можно приучать ребят к проведению контрольных боев на тренировках под
шум болельщиков, записанный на магнитофон.
Воспитательными средствами могут быть:
1. Личный пример и педагогическое мастерство тренера-преподавателя.
2. Высокая организация тренировочного процесса.
3. Атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества.
4. Дружный коллектив.
5. Система морального стимулирования.
6. Наставничество опытных спортсменов.
Воспитательными мероприятиями можно считать следующие:
1. Торжественный прием вновь поступивших в школу.
2. Просмотр соревнований (и видео, и телевидение) и их обсуждение.
3. Регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащихся.
4. Встречи со знаменитыми спортсменами.
5. Экскурсии, культпоходы в театры и на выставки.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (6-7 часов)
Медицинское обеспечение спортивной подготовки направлено на сохранение и
укрепление здоровья, обеспечение спортивного долголетия лиц, проходящих спортивную
подготовку, и осуществляется в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ
от 1 марта 2016 г. № 134 н «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам,
занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Медико-биологическое обеспечение направлено на повышение физической
работоспособности и адаптации к интенсивным тренировочным нагрузкам, психологической
устойчивости, проведения восстановительных и реабилитационных мероприятий.
Рациональное использование различных способов активного воздействия на
восстановительные процессы - важный резерв повышения эффективности тренировки.
Восстановительные средства подразделяются на три основные группы:
педагогические, медико-биологические и психологические.
Педагогические
средства,
обеспечивают
эффективное
протекание
восстановительных процессов за счет рационального планирования тренировочного
процесса. Очень важно чередовать объем и интенсивность выполняемой спортсменом
тренировочной работы, устанавливать оптимальные интервалы отдыха между
упражнениями, разнообразить содержание тренировочных занятий, широко использовать
переключение на другие виды деятельности, введение разгрузочных, адаптационных и
восстановительных микроциклов, индивидуализацию средств и методов подготовки.
34

Медико-биологические средства восстановления включают: рациональное питание,
фармакологические препараты и витамины.
Психические средства восстановления направлены на снижение уровня нервнопсихической напряженности и утомления в наиболее трудные периоды тренировки и
ответственных соревнований; они включают в себя: приемы психопрофилактики,
психотерапии и психогигиены, такие как внушение, аутогенная и психорегулирующая
тренировка, сон-отдых, приемы мышечной релаксации. Немаловажное значение имеет
создание благоприятного психологического фона в коллективе, как в условиях тренировок и
соревнований, так и в быту, и на отдыхе.
Материал для учебно-тренировочных занятий
для этапа начальной подготовки свыше одного года (2-3 год) обучения
Учебный материал включает разделы: основы теории и методики занятий
физическими упражнениями и практическая деятельность на занятиях.
Общая физическая подготовка (120-150 часов)
Применение средств общей физической подготовки ставит основной задачей
укрепление здоровья, общего физического развития занимающихся, укрепление мышц,
несущих основную нагрузку, развитие основных двигательных качеств - силы, быстроты,
общей и специальной выносливости, координации движений.
Средства и упражнения общей физической подготовки должны составлять
неотъемлемую часть каждого занятия во всех учебных группах и во все периоды тренировки.
Подбор, содержание и дозировка упражнений зависят от уровня физического развития
занимающихся, задач тренировочного периода, уровня физической подготовленности,
возраста занимающихся и наличия материальной базы.
Строевые упражнения
Построения и перестроения на месте. Повороты на месте и в движении. Размыкание
в строю. Ходьба и бег в строю. Элементы акробатики: Кувырки вперёд, назад, в стороны.
Стойка на лопатках на голове, стойка на руках у стены с помощью партнёра. Мост из
положения лёжа на спине и из положения стоя с опусканием назад (через стойку на руках
или с помощью партнёра). Упражнения с гимнастическими палками: наклоны и повороты
туловища (стоя, сидя, лёжа) с различными положениями палки (вверх, вниз, вперёд, за
головой, за спиной) перешагивание и перепрыгивание через палку. Круги и выкруты,
упражнения с сопротивлением партнёра. Упражнения с медицинболами: броски мяча руками
из-за головы через голову, между ног. Броски и ловля мяча по кругу и с партнёром из
различных положений. Соревнование на дальность броска одной, двумя руками и др.
Упражнения на формирование правильной осанки
Эти упражнения должны включаться в занятия всех групп занимающихся, так как в
процессе занятий боксом могут развиваться различного рода искривления позвоночного
столба, а постоянное напряжение мышц передней части тела и расслабление мышц спины
способствуют развитию патологии позвоночника. Для борьбы с этим применяются
следующие упражнения:
- И.п. ладони за голову, локти вперёд - разводя локти в сторону и выпрямляя спину
подняться на носки (вдох), возвратиться в исходное положение (выдох);
- И.п. руки вверх, пальцы «в замок» - подняться на носки, поворачивая ладони вверх
(вдох) - возвратиться в исходное положение (выдох);
- И.п. руки согнуты и соединены за спиной ладонями наружу - энергично разогнуть
их максимально отвести назад ладонями внутрь с одновременным подниманием на носки и
прогибанием в грудной части (вдох) - вернуться в исходное положение (выдох);

- И.п. держась за рейку гимнастической стенки, стоя к ней спиной. Подняться на
носки прогнувшись в грудной клетке, голова назад (вдох), вернуться в исходное положение
(выдох);
- И.п. лёжа на животе, руки в стороны - прогнуться, отводя руки и голову назад.
Согнуть руки к плечам сводя лопатки. Руки вытянуть вперёд, - поднять левую руку и правую
ногу вверх, прогнувшись в пояснице, голову назад. Сменять руку и ногу. Взявшись за
голеностопы - прогнуться в пояснице, напрягая руки и ноги.
Весьма эффективны в борьбе с патологией позвоночника упражнения с
гимнастической палкой. Для укрепления мышц спины рекомендуются следующие
упражнения: наклоны вперёд со штангой на плечах, либо с гантелями у плеч; разведение
прямых рук с гантелями в стороны - вверх из положения согнувшись вперёд; лёжа передней
частью бёдер на скамейке («козле», «коне») пятки фиксированы - сгибание и разгибание
туловища; стоя с боку «козла» («коня») лечь грудью на него и охватить его руками поднимание ног вверх - назад; повороты туловища со штангой в руках; стоя на небольшом
возвышении - подъём гири с пола, сгибая и выпрямляя туловище и т.п.
Специальная физическая подготовка (50-70 часов)
Упражнения в равновесии
Упражнения на полу на уменьшенной опоре, на гимнастической скамейке, на
бревне. Усложнение упражнений путём уменьшения площади опоры, повышение высоты
снаряда, изменение исходных положений при движении по уменьшенной опоре.
Передвижение по уменьшенной опоре с различными дополнительными движениями руками,
ногами, туловищем. Передвижение по качающейся опоре. Передвижение по уменьшенной
опоре с изменением скорости с поворотами и с предметами в руках. Передвижения вперёд на
фоне раздражений вестибулярного анализатора с помощью вращений головой, туловищем.
Прыжки в глубину с поворотами, прыжки в глубину с различными движениями руками,
прыжки из различных исходных положений, прыжки в воду с закрытыми глазами или поясе.
Поднимание на носки, передвижения, приседания с партнёром на плечах, передвижения с
гирями 16-24 кг. в руках.
Упражнения для развития быстроты
Приводимые упражнения способствуют не только развитию специальной скорости
нанесения ударов и передвижений, но и решают задачу борьбы с возможным образованием
скоростного барьера у занимающихся. Выполнение ударов с гантелями в руках и без них.
Чередование серий бросков медицинбола и нанесение ударов. Проведение боя с «тенью» в
утяжелённой обуви и сразу без неё. «Салки» ногами (руки давят на плечи партнёрам).
Передвижение в паре, при условии сохранения назначенной дистанции одним из партнеров.
Быстрое выполнение защит или ударов на сигнал 67 тренера (свисток, хлопок, и т.п.). Бой с
партнёром в перчатках и без них на удлиненной дистанции (не боевой). Нанесение серий
ударов в максимальном темпе в течение 15 сек через 30 сек работы в спокойном темпе.
Защита отклонами и уклонами от одиночных ударов, выполняемых в максимальном темпе,
то же от двойных ударов. Совершенствование технико-тактических комбинаций с быстрым
переходом от защитных действий к атакующим и наоборот. Выполнение быстрых и легких
контратакующих ударов. Нанесение серий ударов в максимальном темпе на ближней
дистанции. Условный бой с партнёром с установкой на быстроту (обыгрывание противника),
то же в утяжелённых перчатках. Нанесение быстрых ударов по «лапам» в момент
«появления цели». Нанесения ударов в максимальном темпе по пневматической груше, по
пунктболу (одиночных и серийных).
Упражнения для развития выносливости
Развитие специальной выносливости боксёров базируется на упражнениях общей
физической подготовки. Наиболее эффективны движения видов спорта, схожих по структуре
с боксом: легкоатлетические виды (метание, толкание, различные виды бега), тяжёлая
36

атлетика, лыжный спорт, плавание, велоспорт. Среди спортивных игр наиболее приемлемы
гандбол, баскетбол, регби, причём направленное развитие выносливости предусматривает
доведение времени игры до 1,5 часов и более.
Упражнения по развитию специальной выносливости в боксе решают задачи
развития аэробных и анаэробных возможностей занимающихся.
Для развития преимущественно аэробных возможностей применяются следующие
упражнения: многораундовая работа на пневматической груше; непрерывное нанесение
лёгких ударов по грушам, не давая ей опуститься до вертикали; многораундовая работа на
мешке; ведение тренировочных боёв в условиях удлиненных раундов; нанесение
непрерывных серий ударов, стоя в воде (до плечевых суставов); многораундовое выполнение
прыжков со скакалкой. Развитие анаэробных способностей, лежащих в основе специальной
выносливости боксёров, производится в условиях кислородного голодания и при создании
большого кислородного долга, исключая возможность его быстрой ликвидации (в процессе
тренировки).
С этой целью применяются следующие упражнения: многораундовая работа с
партнёром в условиях сокращённых интервалов отдыха и без перерывов в работе;
чередование спринтерских рывков и ускорений с ведением боя с «тенью»; нанесение ударов
с задержками дыхания ; нанесение серий ударов при погружении в воду на фоне утомления
(после кросса); ведение условного боя в высоком темпе, быстро передвигаясь по рингу и
стараясь загнать противника в угол, или прижать его к канатам; ведение многораундового
(до 10 раундов) вольного боя с частой сменой партнёров в условиях сокращённых
интервалов отдыха и без перерывов.
Условия среднегорья, отличающиеся пониженным содержанием кислорода,
являются благоприятной средой для развития специальной выносливости боксёров.
Упражнения для развития ловкости
Развитие ловкости у боксёров может идти как при работе на специальных снарядах,
так и при работе в паре с партнёром. Упражнения на снарядах:_нанесение серий ударов по
пунктболу; нанесение серий ударов по пневматической груше в различных направлениях;
нанесение ударов по груше на растяжках (горизонтальных); нанесение ударов по
движущемуся мешку; одновременная работа на двух-трех надувных или насыпных грушах;
поочередное нанесение ударов по грушам на растяжках (вертикальных) двумя партнерами,
стоящими к ней под углом 90°; нанесение ударов по пневматической груше, установленной
на глубоком штыре (пружинной основе). Упражнения с партнером: выполнение сайдстепов,
ударов на скачке; ударов под разноименные ноги и с шагами одноименных ног; выполнение
защитных движений при нанесении серии ударов партнером; ведение условных боев в
«обратной» стойке; с ограниченным количеством ударов; совершенствование приемов на
«связке» (по С.А. Степанову); проведение спаррингов на ринге размером 1,5 на 1,5 метров;
условный бой «стенка на стенку»; частая смена партнеров и темпа работы в парах; нанесение
серии ударов по «провалившемуся» противнику; совершенствование «выходов» из углов и
«уходов» от канатов при атаках партнеров; использование всего комплекса техникотактических приемов в «вольных» боях.
Упражнение для развития гибкости
Развитию специальной гибкости боксеров способствуют как упражнения общей, так
и специальной подготовки. Их применение призвано обеспечить подвижность позвоночного
столба, сустава при укреплении мышечно-связочного аппарата. Этому способствует
выполнение движений с большой амплитудой и использование дополнительных грузов и
сопротивлений из средств общей физической подготовки. Основными средствами развития
специальной гибкости являются упражнения в наклонах, отклонах, «нырках», выполняемых
как под одиночные, так и серии ударов.
Упражнения для развития динамического равновесия
37

Эффективное выполнение технико-тактических приемов существенно зависит от
уровня развития вестибулярной системы боксеров, влияющей на способность к сохранению
подвижного равновесия в процессе ведения поединков. Динамическое равновесие играет
основную роль в практике бокса, так как выполнение технических действий проходит на
фоне постоянных перемещений.
Совершенствование динамического равновесия должно проходить по 2-м
направлениям:
1). Тренировка систем, способствующих сохранению равновесия (зрительная
ориентация, координация мышечных усилий, связанных с рецепцией кожи стопы и
связочного аппарата суставов). С этой целью используются упражнения с учетом времени их
выполнения также, как быстрое хождение по предметам с малой площадью опоры
(гимнастическое бревно, брус, «кочки», канат и т.п.), исключив зрительную ориентацию;
упражнения в балансировании (на качелях, «в бочке» и т.п.).
2). Снижение отрицательных влияний на процесс сохранения равновесия со стороны
вестибулярной системы, путем повышения ее адаптации к специфическим боксерским
движениям. Для этого в процессе разминки применяются следующие упражнения:
продвижение вперед (5-6 см) после выполнения различных вращений, поворот, наклоны
головой и туловищем; продвижение вперед с одновременным выполнением вращений,
поворотов, наклонов головой и туловищем с последующим прохождением отрезков (5-6 см),
исключив зрительную ориентацию. Многоразовое выполнение отклонов, уклонов, «нырков»,
сайдстепов, выполняемых в основной части тренировочных занятий, также способствуют
повышению адаптации вестибулярного анализатора, что важно при подготовке
соревнований, т.е. одновременно совершенствуется техника защитных движений.
Кроме того, в заключительной части занятий необходимо давать упражнения (в виде
комбинированных эстафет) с сильными вестибулярными нагрузками: многочисленные
кувырки, вращения в полу наклоне и приседе на одной ноге (вторая отставлена в сторону),
гимнастическое «колесо», упражнения парной гимнастики. Целесообразно использовать в
процессе разминки и упражнений преимущественного воздействия на различные отделы
вестибулярной системы.
Упражнения для тренировки преимущественно отолитов; бег с резкими
остановками и сменой направлений движений; продвижение вперед с резкими боковыми
смещениями (ход конькобежца); быстрые приседания с выпрыгиванием вверх; прыжки на
одной ноге, голова наклонена к плечу; соскок с «козла» с последующими подскоками.
Упражнения для тренировки преимущественно полукружных каналов: повороты и
наклоны головы, быстрые наклоны туловища в стороны (ухом касаться плеча); повороты на
месте с наклоненной к плечу головой; быстрые наклоны вперед из положения прогнувшись,
повороты туловища в полу наклоне, ходьба «елочкой» со сменой ног на каждый шаг.
Эффективность этих упражнений увеличивается при исключении зрительной ориентации и
изменении площади опоры.
Упражнения для тренировки равновесия необходимо применять в процессе занятий
всех периодов и во всех группах занимающихся, т.к. тренирующий эффект проходит после
2-х недельного перерыва.
Техническая подготовка (100-134 часов)
Для изучения и совершенствования техникой подготовки боксёров используется
следующие средства и методы.
1. Положение кулака при нанесении ударов: давление на мешок или настенную
подушку ударной частью кулака; давление ладонью одной руки на головки пястных костей
другой руки; нанесение ударов по настенной подушке, мешку или «лапам».
2. Боевая стойка: усвоение рационального положения ног, туловища и рук; изучение
всех положений стойки, их исправление перед зеркалом; перемещение веса тела в учебной и
38

боевой стойке с ноги на ногу; повороты в боевой стойке с сохранением равновесия;
свободное передвижение по рингу в боевой стойке.
3. Передвижения. Перемещение по рингу может осуществляться либо шагами
(обычный и приставной), либо скачками (толчком одной или двумя ногами).
Перемещение обычным шагом более удобно, если противник находится на
значительном расстоянии (до 3-х и более шагов). Этот способ применяется как в атаке так и
в защите. Перемещение приставными шагами выполняется скользящими шагами без
переноса веса тела на одну из ног. Стоящая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей
шаг на расстоянии, сохраняющее положение боевой стойки. При перемещении вперед шаг
выполняется левой (для левши - правой) ногой, приставляется правая нога (у левши - левая),
при перемещении назад роли ног меняются. При перемещении в сторону начальный шаг
выполняется ногой одноименной направлению движения. Перемещение скачком может
осуществляться вперед, назад и в стороны.
Перемещения скачком (толчок одной ногой) по своей структуре соответствует
перемещению приставным шагом. Отличием является наличие фазы полета при
перемещениях скачком. В остальном структура однотипна, т.е. толчковая нога подставляется
на дистанцию боевой стойки. Направление перемещения скачком регулируется началом
движения одноименной ноги «вперед - впереди стоящей, назад -сзади стоящей, вправо правой, влево - левой». Небольшая высота скачка обеспечивает «скользящий» характер
передвижений скачком.
Перемещение толчком двух ног осуществляется за счет активного разгибания ног
голеностопных суставов и, как правило, на небольшое расстояние. Этот вид передвижений
наиболее удобен, т.к. обеспечивает высокую мобильность в атаке и защите и создает
трудность для атак противника, являясь элементом тонкого тактического маневра,
уточняющего ударно-защитную позицию.
Для совершенствования передвижений используются следующие упражнения:
передвижения в боевой стойке одиночным и двойными приставными шагами вперед -назад,
влево - вправо; передвижения в боевой стойке по четырехугольнику в слитой
последовательности (4-ки) - шаги влево - вперед - вправо - назад и то же в другую сторону
(8-ки); передвижения по кругу приставными скользящими шагами правым и левым боком
вперед; передвижения с поворотами на 180° через каждые 2-3 приставных шага;
«челночное» передвижение; передвижение в боевой стойке в различных направлениях.
Для изучения и совершенствования ударов и защит от них применяются следующие
упражнения:
- прямой удар с шагом левой; защиты подставкой правой ладони; отбивом правой
рукой влево вниз; уклоном вправо, отходом назад; сайдстепом.
- прямой удар правой в голову с шагом левой, защита подставкой левого плеча;
подставкой правой ладони; уклоном влево; уходом назад; сайдстепом влево; прямой удар в
туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад.
- двойные прямые удары и защита от них: прямые удары (левой-правой) в голову,
защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча; прямой удар левой в
туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад. прямой удар
правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад.
Двойные прямые удары и защиты от них: прямые удары (левой-правой) в голову,
защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча; прямой удар левой в
голову, правой в туловище, защита подставкой правой ладони и согнутой в локте левой руки;
прямой удар левой в туловище, правой в голову, защита подставкой согнутой в локте левой
руки и правой ладони. Трёх и четырёх-ударные комбинации прямыми ударами и защиты от
них.

Одиночные удары снизу и защиты от них:
- удар снизу влево в голову и защита от него подставкой правой ладони; уходом
назад;
- удар снизу левой в туловище и защита от него подставкой согнутой правой руки;
- удар снизу правой в голову и защита от него подставкой правой ладони или
уходом;
- удар снизу правой в туловище и защита от него подставкой согнутой левой руки.
Двойные удары снизу и защиты от них. Трёх и четырёх-ударные комбинации ударами снизу
и защиты от них. Серии ударов снизу и защиты от них.
Одиночные боковые удары и защиты от них скорости их выполнения. Важнейшим
условием для выполнения быстрого движения является умение предварительно расслабить
основные группы мышц, участвующие в нём. Кроме того, выполнение движения на большой
скорости неразрывно связано с силой мышц, выполняющих его.
Развитие силы, в основном, происходит в ходе выполнения упражнений
специальной физической подготовки, когда специфические боксёрские движения (удары)
выполняются в усложнённых (применение тяжестей, сопротивлений) условиях. Боксёры
учебно-тренировочных групп совершенствуют следующие удары и их сочетания.
Совершенствование одиночных ударов левой и правой в голову и туловище, их
силы и точности:
- прямой удар левой: сильный длинный, сильный короткий, быстрый длинный,
быстрый короткий;
- прямой удар правой: сильный длинный, сильный короткий, быстрый длинный,
быстрый короткий;
- боковой удар левой: длинный и короткий, быстрый длинный и короткий;
- боковой удар правой: сильный длинный и короткий, быстрый длинный и короткий;
- удар снизу левой: сильный длинный, быстрый длинный и короткий;
- удар снизу правой: сильный длинный и короткий, быстрый длинный и короткий.
Совершенствование сочетаний различных ударов:
- повторные удары - последовательное нанесение двух ударов одной рукой;
- двойные удары - последовательное нанесение двух ударов одной и другой рукой;
- серийные удары - последовательное нанесение трёх и четырёх и более ударов с
определённым чередованием рук.
Защиты
При совершенствовании защитных действий решаются задачи: Изучения и
совершенствования всего арсенала защитных действий; Обеспечение надёжности защит,
подбором их комбинаций; обеспечение активности защитных действий, т.е. изменения
быстро перейти от надёжной защиты к контратаке и атаке.
Эффективность защитных действий зависит от:
1. Умения прогнозировать нападающие действия соперника, предугадывая их
развитие, а также способы, которыми может быть реализовано собственная атака.
2 Умения опередить действие соперника организацией противодействия в виде
использования защитных приёмов.
При совершенствовании защитных действий необходимо сохранить общие
принципы движения:
1. Активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение
устойчивости.
2. Активная работа туловища, направленная на уклоне от ударов соперника.
3. Активная работа обеих рук, направленная на остановку ударов и создание
готовности встречных и ответных ударов.
- уклонения: отходом назад, влево; уклоном вправо, влево; отклоном назад, назад вправо, назад - влево; нырком вниз, вниз - влево;
40

- остановки: подставкой кисти, предплечья, плеча, отбивом кистью наружу, кистью
внутрь, предплечьем наружу, предплечьем внутрь, блоком предплечьем, кистью;
- сочетание приёмов защит: отходом назад и подставкой кисти, отходом вправо и
отбивом кистью внутрь и т. д.
- сочетание приёмов защит с ударами: переключение от защитных действий к
ударам - уклон вправо - прямой удар правой в голову; уклон влево - боковой удар левой в
голову и переключение от ударов к защитным действиям: прямой удар правой в голову
нырок вниз - вправо; боковой удар левой в голову - нырок вниз - влево и т. д.
- атака повторными прямыми ударами левой в голову; в голову и туловище; в
туловище и в голову;
- атака прямыми ударами левой и правой в голову; в голову и туловище; в туловище
и в голову;
- атака боковыми ударами левой и правой в голову; - атака боковым ударом левой и
прямым в голову, то же в обратной последовательности;
- атака разнотипными ударами (снизу, боковыми и прямыми) левой и правой в
голову и в туловище;
- встречная контратака прямым ударом левой в голову под левую руку противника с
уклоном вправо;
- встречная контратака прямым ударом правой в голову под левую руку и через
левую руку («кросс») противника с уклоном влево;
- ответная контратака прямым ударом левой в голову после защиты подставкой
правой ладони от прямого левой в голову;
- ответная контратака прямым правой в голову после защиты уклоном вправо от
прямого левой в голову;
- ответная контратака прямым правой в голову после защиты подставкой левого
плеча правой в голову;
- ответная контратака ударом снизу левой в туловище после защиты уклоном влево
от прямого удара правой в голову, то же с боковым ударом левой в голову;
- ответная контратака двойными, повторными и разнотипными сериями из 3-4х
ударов и правой после защит подставками, уклонами и нырками от прямых, боковых и
ударов снизу.
Тактическая подготовка, теоретическая, психологическая подготовка
(35-54 часа)
Тактическая подготовка
Изучение и совершенствование тактических действий
Действия на дальней дистанции: маневрирование. Подготовительные действия
(ложные и обманные), начало, развитие и завершение атак, защиты и ответные действия.
Действия на средней дистанции: вхождение в среднюю дистанцию, стойки передвижения и
перемещения, особенности ведения боевых действий (высокая плотность ударов,
дифференцировка их по силе, возрастание роли защит подставками, блокировками,
уклонами и т. п.), уход на дальнюю дистанцию, защитные действия. Действия на ближней
дистанции: вхождение, стойки, комбинации ударов, защиты, уход на дальнюю дистанцию.
Совершенствование в условных боях действий на дальней дистанции с вхождением
в среднюю и развитием атаки при входе в ближнюю дистанцию с последующим эффектным
уходом на дальнюю дистанцию, совершенствование тактических действий в работе с
боксёром - левшой.
Подготовительные действия (разведка): маневр (выбор положения для атаки),
обманные действия, обманные удары, лёгкие удары, финты, движения туловища и глаз на
дальней и средних дистанциях.
41

Наступательные движения - атака, встречная и ответная контратака, нанесение
ударов при отходе. Оборонительные действия - обеспечение надёжности и активности
обороны и переход к атакующим действиям. Ведение условного боя со сменой дистанции:
овладение тактикой боя против боксёров различных стилей (нокаутёра, темповика, игровика
и боксёра-левши), планирование соревновательных боёв и изменение тактики ведения боя.
Различные виды спорта и подвижные игры.
Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на:
- развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости,
пространственной ориентировки;
- на формирование навыков в коллективных действиях;
- воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости,
поддержание умственной и физической работоспособности, снятие эмоционального
напряжения;
- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с правилами
избранного вида спорта и подвижных игр;
- умение развивать физические качества по избранному виду спорта средствами
других видов спорта и подвижных игр;
- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном
выполнении упражнений; приобретение навыков сохранения собственной физической
формы.
Теоретическая подготовка
Теоретические основы физической культуры и спорта
Приобретение теоретических знаний позволяет юным спортсменам правильно
оценить социальную значимость спорта, понимать объективные закономерности спортивной
тренировки, осознанно относиться к занятиям и выполнению заданий тренера, точнее
оценить свои собственные ощущения и восприятия и тем самым обеспечит более полное
использование имеющихся возможностей и успешный поиск скрытых резервов.
Теоретическая подготовка проводится в форме теоретических занятий, а
непосредственно в спортивной тренировке она органически связана с физической,
технической, тактической, моральной и волевой, как элемент практических занятий.
Теоретические занятия должны иметь определенную целевую направленность:
выработать у учащихся умение использовать полученные знания на практике в условиях
тренировочных занятий и соревнований. Теоретический материал изучается во время бесед,
специальных лекций, просмотра спортивных кино и видеофильмов, с использованием
наглядных пособий, а также путём самообразования – изучения по заданию тренера
специальной литературы (с учетом возраста и подготовленности спортсменов). Формы
теоретической подготовки и степень сложности изучаемого материала должны
соответствовать подготовленности спортсменов.
Бокс в системе Физического воспитания
Характеристика бокса. Оздоровительное, прикладное и воспитательное значение
бокса. Краткий обзор истории развития бокса в России. Достижения российских спортсменов
на международных соревнованиях. Состояние бокса в России и пути его дальнейшего
развития. Структура организационно-методического руководства боксом. Роль спортивных
школ в развитии бокса в России.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека, влияние физических
упражнений на организм занимающихся
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Опорно-двигательный
аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении.
Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Лёгкие. Значение дыхания для жизнедеятельности
42

организма. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, лёгкие,
кожа). Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма.
Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека.
Совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения,
нервной системы под воздействием физических упражнений и занятий боксом.
Значение систематических занятий физическими упражнениями для укрепления
здоровья, развитие физических способностей и достижения высоких спортивных
результатов.
Гигиена, закаливание, режим и питание Понятие о гигиене.
Гигиена физических упражнений и спорта, её значение, основные задачи и
требования. Гигиенические основы режима труда и отдыха, занятий спортом. Общий режим.
Режим питания и питьевой режим во время тренировки и соревнований. Значение белков,
углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов в питании спортсменов. Калорийность и
усвоение пищи. Примерные суточные пищевые нормы занимающихся боксом. Гигиена сна.
Уход за кожей, волосами и ногтями. Гигиена полости рта. Уход за ногами. Гигиенические
значения водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание).
Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода), в целях закаливания
организма. Требования к закаливанию организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ
и мест занятий: воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция в помещении.
Временные ограничения и противопоказания к занятиям физическими упражнениями. Меры
личной и общественной санитарногигиенической профилактики (предупреждение
заболеваний). Вред курения, употребления спиртных напитков и наркотиков.
Общая физическая подготовка боксёров
Направленность физической подготовки. Общая физическая подготовка как основа
развития физических качеств, способностей, двигательных функций спортсмена и
повышения спортивной работоспособности.
Характеристика рекомендуемых средств и упражнений для повышения уровня
общей физической подготовленности и развития двигательных качеств боксёров различного
возраста и спортивной квалификации.
Взаимосвязь общей физической подготовки с контрольными нормативами.
Характеристика требований к развитию двигательных качеств: скорости, силы, специальной
выносливости, ловкости и координации движений.
Учёт средств и методы оценки состояния и динамики развития общей физической
подготовленности различных групп боксёров.
Национальный и региональный компонент.
Физическая культура и спорт в России
Физическая культура - составная часть общей культуры общества. Значение ФК для
укрепления здоровья и развития физических качеств россиян, для подготовки их к трудовой
деятельности и защите государства. ДЮСШ как организатор физической культуры и спорта
среди молодёжи. Оздоровительное и прикладное значение физической культуры и спорта
(бокса).
Особенность развития видов спорта в Ростовской области, России Международные
связи спортивных организаций в России. Достижения Российских спортсменов в борьбе за
завоевание мирового первенства по олимпийским видам спорта.
Спортивная гордость Ростовской области и города Донецка. Донские спортивные
традиции. Олимпийское движение: принципы, традиции, правила.
Античные Олимпийские игры. История возрождения Олимпийских игр. МОК, НОК,
федерации по видам спорта - история создания. Олимпийская символика. Достижения
российских боксёров на Олимпийских играх. Олимпийские виды спорта.
Соревнование - понятие, виды соревнований. Командные, лично-командные, личные
соревнования. Система и календарь спортивных соревнований. Формы проведения
43

спортивных соревнований. Организация соревнований
соревнований, тренеров-представителей команд).

(обязанности

участников

Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия, тестирование
и контроль (7-8 часов)
Медицинское обеспечение спортивной подготовки направлено на сохранение и
укрепление здоровья, обеспечение спортивного долголетия лиц, проходящих спортивную
подготовку, и осуществляется в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ
от 1 марта 2016 г. № 134 н «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам,
занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Медико-биологическое обеспечение направлено на повышение физической
работоспособности и адаптации к интенсивным тренировочным нагрузкам, психологической
устойчивости, проведения восстановительных и реабилитационных мероприятий.
Рациональное использование различных способов активного воздействия на
восстановительные процессы - важный резерв повышения эффективности тренировки.
Восстановительные средства подразделяются на три основные группы:
педагогические, медико-биологические и психологические.
Педагогические
средства,
обеспечивают
эффективное
протекание
восстановительных процессов за счет рационального планирования тренировочного
процесса. Очень важно чередовать объем и интенсивность выполняемой спортсменом
тренировочной работы, устанавливать оптимальные интервалы отдыха между
упражнениями, разнообразить содержание тренировочных занятий, широко использовать
переключение на другие виды деятельности, введение разгрузочных, адаптационных и
восстановительных микроциклов, индивидуализацию средств и методов подготовки.
Медико-биологические средства восстановления включают: рациональное питание,
фармакологические препараты и витамины.
Психические средства восстановления направлены на снижение уровня нервнопсихической напряженности и утомления в наиболее трудные периоды тренировки и
ответственных соревнований; они включают в себя: приемы психопрофилактики,
психотерапии и психогигиены, такие как внушение, аутогенная и психорегулирующая
тренировка, сон-отдых, приемы мышечной релаксации. Немаловажное значение имеет
создание благоприятного психологического фона в коллективе, как в условиях тренировок и
соревнований, так и в быту, и на отдыхе.
Контроль-промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
Материал для учебно-тренировочных занятий
для учебно-тренировочного этапа до трех лет (1-2 год обучения)
(этап спортивной специализации)
Общая физическая подготовка (110-150 часа)
Для общей физической подготовки следует выбирать из других видов спорта
упражнения, наиболее отвечающие характеру действий боксера и способствующие
развитию физических качеств. Программный материал по ОФП:
Основными средствами ОФП являются:
• общеразвивающие и гимнастические упражнения,
• ходьба,
• кроссовый бег,
44

•
•
•
•
•
•

упражнения с отягощениями,
элементы лыжного спорта,
упражнения легкой атлетики,
спортивные игры,
подвижные игры,
эстафеты.
Общеразвивающие и гимнастические упражнения. Эти упражнениям,
направлены преимущественно на совершенствование двигательных способностей
занимающихся, развитие физических качеств.
Упражнения на координацию, гибкость, силу, быстроту и смелость являются
обязательными для боксеров во всех занятиях. Гимнастические упражнения
применяются в разминке, а также во второй половине специализированных занятий для
развития силы или гибкости отдельных групп мышц.
Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и предметами) — занимают
большое место в физической подготовке боксеров. Всевозможные упражнения с
небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным
средством развития силовой выносливости и быстроты.
Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие быстроты без
отягощений (например, наклоны, приседания или повороты туловища выполняют
сначала без отягощений, потом с отягощениями и снова без отягощений). По
количеству упражнения с отягощениями составляют третью часть упражнений без
отягощений.
Упражнения с набивными мячами (медицинболами).
Перебрасывание набивного мяча является неотъемлемой частью тренировки
боксера. Мяч перебрасывают с разных положений (стоя, сидя,
лежа) одной и двумя руками; наиболее эффективными упражнениями является
перебрасывание мяча в передвижении назад, вперед, в стороны и по кругу. Эти
упражнения развивают скоростно-силовые качества (в том числе скоростную
выносливость), ориентировку, способность к кратковременным большим силовым
напряжениям и расслаблениям мышц.
Ходьба быстрая. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекается
большинство мышечных групп тела, усиливается деятельность сердечно - сосудистой,
дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, укрепляются
внутренние органы, улучшаются их функции. Ходьба положительно влияет на развитие
выносливости, воспитывает волевые качества.
Бег - наиболее распространенный вид физических упражнений, составная часть
многих видов спорта. Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать
нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств, необходимых
боксеру. Длительный медленный бег, особенно в лесу, парке, имеет большое
гигиеническое и психологическое значение. Быстрый бег положительно влияет на
развитие выносливости и быстроты. Во время бега воспитываются также волевые
качества, умение рассчитывать свои силы. В тренировке боксера бег занимает
значительное место.
Бег с препятствиями. В беге на 500-1000 м боксер преодолевает препятствия с
целью повышения ловкости, силы и быстроты, равновесия, способности к
кратковременным напряжениям большинства мышечных групп и развития общей
выносливости.
Ходьба на лыжах хорошо развивают все группы мышц, положительно влияют на
системы и органы организма, вырабатывают общую выносливость (скоростную и
силовую). Особо следует выделить бег на лыжах по пересеченной местности, при
45

котором активно работают все группы мышц с рациональным чередованием
напряжений и расслаблений. Ходьба на лыжах положительно влияет на психическое
состояние спортсмена, является прекрасным средством активного отдыха.
Упражнения из легкой атлетики, такие как толкание ядра, метание гранаты,
прыжки в длину и высоту с разбега, развивают скорость, силу отдельных групп мышц и
быстроту. Эти упражнения популярны среди боксеров, входят в систему общей
физической подготовки.
Спортивные и подвижные игры являются неотъемлемой частью подготовки
боксеров. Игры (особенно гандбол, баскетбол, футбол, эстафеты на быстроту и
ловкость) по характеру действий, быстроте и выносливости во многом сходны с боксом
(быстрые передвижения, остановки, повороты, активное сопротивление противника).
Игры развивают скорость, ловкость, выносливость. Спортивные и подвижные игры
служат также хорошим средством активного отдыха.
Строевые упражнения:
Построения и перестроения на месте. Повороты на месте и в движении.
Размыкание в строю. Ходьба и бег в строю.
Элементы акробатики: Кувырки вперёд, назад, в стороны. Стойка на лопатках на
голове, стойка на руках у стены с помощью партнёра. Мост из положения лёжа на
спине и из положения стоя с опусканием назад (через стойку на руках или с помощью
партнёра).
Упражнения с гимнастическими палками: наклоны и повороты туловища (стоя,
сидя, лёжа) с различными положениями палки (вверх, вниз, вперёд, за головой, за
спиной) перешагивание и перепрыгивание через палку. Круги и выкруты, упражнения с
сопротивлением партнёра.
Упражнения с медицинболами: - броски мяча руками из-за головы через голову,
между ног. Броски и ловля мяча по кругу и с партнёром из различных положений.
Соревнование на дальность броска одной, двумя руками и др.
Упражнения на формирование правильной осанки
Эти упражнения должны включаться в занятия всех групп занимающихся, так
как в процессе занятий боксом могут развиваться различного рода искривления
позвоночного столба, а постоянное напряжение мышц передней части тела и
расслабление мышц спины способствуют развитию патологии позвоночника.
Для борьбы с этим применяются следующие упражнения:
- И.п. ладони за голову, локти вперёд - разводя локти в сторону и выпрямляя
спину подняться на носки (вдох), возвратиться в исходное положение (выдох);
- И.п. руки вверх, пальцы «в замок» - подняться на носки, поворачивая ладони
вверх (вдох)
- возвратиться в исходное положение (выдох);
- И.п. руки согнуты и соединены за спиной ладонями наружу - энергично
разогнуть их максимально отвести назад ладонями внутрь с одновременным
подниманием на носки и прогибанием в грудной части (вдох) - вернуться в исходное
положение (выдох);
- И.п. держась за рейку гимнастической стенки, стоя к ней спиной. Подняться на
носок и прогнувшись в грудной клетке, голова назад (вдох), вернуться в исходное
положение (выдох);
- И.п. лёжа на животе, руки в стороны - прогнуться, отводя руки и голову назад.
Согнуть руки к плечам сводя лопатки. Руки вытянуть вперёд, - поднять левую руку и
правую ногу вверх, прогнувшись в пояснице, голову назад. Сменять руку и ногу.
Взявшись за голеностопы - прогнуться в пояснице, напрягая руки и ноги. Весьма
эффективны в борьбе с патологией позвоночника упражнения с гимнастической
палкой.
46

Для укрепления мышц спины рекомендуются следующие упражнения: наклоны
вперёд со штангой на плечах, либо с гантелями у плеч; разведение прямых рук с
гантелями в стороны - вверх из положения согнувшись вперёд; лёжа передней частью
бёдер на скамейке («козле», «коне») пятки фиксированы - сгибание и разгибание
туловища; стоя с боку «козла» («коня») лечь грудью на него и охватить его руками поднимание ног вверх
- назад; повороты туловища со штангой в руках; стоя на небольшом возвышении
- подъём гири с пола, сгибая и выпрямляя туловище и т.п.
Упражнения в равновесии:
Упражнения на полу на уменьшенной опоре, на гимнастической скамейке, на
бревне. Усложнение упражнений путём уменьшения площади опоры, повышение
высоты снаряда, изменение исходных положений при движении по уменьшенной
опоре. Передвижение по уменьшенной опоре с различными дополнительными
движениями руками, ногами, туловищем. Передвижение по качающейся опоре.
Передвижение по уменьшенной опоре с изменением скорости с поворотами и с
предметами в руках. Передвижения вперёд на фоне раздражений вестибулярного
анализатора с помощью вращений головой, туловищем. Прыжки в глубину с
поворотами, прыжки в глубину с различными движениями руками, прыжки из
различных исходных положений, прыжки в воду с закрытыми глазами или поясе.
Поднимание на носки, передвижения, приседания с партнёром на плечах, передвижения
с гирями 16- 24 кг. в руках.
Упражнения для развития быстроты:
Приводимые упражнения способствуют не только развитию специальной
скорости нанесения ударов и передвижений, но и решают задачу борьбы с возможным
образованием скоростного барьера у занимающихся.
Выполнение ударов с гантелями в руках и без них. Чередование серий бросков
медицинбола и нанесение ударов. Проведение боя с «тенью» в утяжелённой обуви и
сразу без неё. «Салки» ногами (руки давят на плечи партнёрам). Передвижение в паре,
при условии сохранения назначенной дистанции одним из партнеров. Быстрое
выполнение защит или ударов на сигнал тренера (свисток, хлопок, и т.п.). Бой с
партнёром в перчатках и без них на удлиненной дистанции (не боевой). Нанесение
серий ударов в максимальном темпе в течение 15 сек через 30 сек работы в спокойном
темпе. Защита отклонами и уклонами от одиночных ударов, выполняемых в
максимальном темпе, то же от двойных ударов. Совершенствование техникотактических комбинаций с быстрым переходом от защитных действий к атакующим и
наоборот. Выполнение быстрых и легких контратакующих ударов.
Нанесение серий ударов в максимальном темпе на ближней дистанции.
Условный бой с партнёром с установкой на быстроту (обыгрывание противника), то же
в утяжелённых перчатках. Нанесение быстрых ударов по «лапам» в момент «появления
цели». Нанесения ударов в максимальном темпе по пневматической груше, по
пунктболу (одиночных и серийных).
Упражнения для развития выносливости:
Развитие специальной выносливости боксёров базируется на упражнениях
общей физической подготовки. Наиболее эффективны движения видов спорта, схожих
по структуре с боксом: легкоатлетические виды (метание, толкание, различные виды
бега), тяжёлая атлетика, лыжный спорт, плавание, велоспорт. Среди спортивных игр
наиболее приемлемы гандбол, баскетбол, регби, причём направленное развитие
выносливости предусматривает доведение времени игры до 1,5 часов и более.
Упражнения по развитию специальной выносливости в боксе решают задачи
развития аэробных и анаэробных возможностей занимающихся.
Для развития преимущественно аэробных возможностей применяются
47

следующие упражнения: многораундовая работа на пневматической груше;
непрерывное нанесение лёгких ударов по грушам, не давая ей опуститься до вертикали;
многораундовая работа на мешке; ведение тренировочных боёв в условиях удлиненных
раундов; нанесение непрерывных серий ударов, стоя в воде (до плечевых суставов);
многораундовое выполнение прыжков со скакалкой.
Развитие анаэробных способностей, лежащих в основе специальной
выносливости боксёров, производится в условиях кислородного голодания и при
создании большого кислородного долга, исключая возможность его быстрой
ликвидации (в процессе тренировки).
С этой целью применяются следующие упражнения: многораундовая работа с
партнёром в условиях сокращённых интервалов отдыха и без перерывов в работе;
чередование спринтерских рывков и ускорений с ведением боя с «тенью»; нанесение
ударов с задержками дыхания ; нанесение серий ударов при погружении в воду на фоне
утомления (после кросса); ведение условного боя в высоком темпе, быстро
передвигаясь по рингу и стараясь загнать противника в угол, или прижать его к
канатам; ведение многораундового (до 10 раундов) вольного боя с частой сменой
партнёров в условиях сокращённых интервалов отдыха и без перерывов.
Условия среднегорья, отличающиеся пониженным содержанием кислорода,
являются благоприятной средой для развития специальной выносливости боксёров.
Упражнения для развития ловкости
Развитие ловкости у боксёров может идти как при работе на специальных
снарядах, так и при работе в паре с партнёром.
Упражнения на снарядах :нанесение серий ударов по пунктболу; нанесение
серий ударов по пневматической груше в различных направлениях; нанесение ударов
по груше на растяжках (горизонтальных); нанесение ударов по движущемуся мешку;
одновременная работа на двух- трех надувных или насыпных грушах; поочередное
нанесение ударов по грушам на растяжках (вертикальных) двумя партнерами,
стоящими к ней под углом 90°; нанесение ударов по пневматической груше,
установленной на глубоком штыре (пружинной основе).
Упражнения с партнером: выполнение сайдстепов, ударов на скачке; ударов под
разноименные ноги и с шагами одноименных ног; выполнение защитных движений при
нанесении серии ударов партнером; ведение условных боев в «обратной» стойке; с
ограниченным количеством ударов; совершенствование приемов на «связке» (по С.А.
Степанову); проведение спаррингов на ринге размером 1,5 на 1,5 метров; условный бой
«стенка на стенку»; частая смена партнеров и темпа работы в парах; нанесение серии
ударов по «провалившемуся» противнику; совершенствование «выходов» из углов и
«уходов» от канатов при атаках партнеров; использование всего комплекса техникотактических приемов в «вольных» боях.
Упражнения со скакалкой. Длительные подскоки и прыжки через скакалку
укрепляют мышцы ног, развивают координацию, легкость движений. В каждой
тренировке, в особенности специализированной, упражнения со скакалкой уделяется 515 мин.
Упражнение для развития гибкости:
Развитию специальной гибкости боксеров способствуют как упражнения общей,
так и специальной подготовки. Их применение призвано обеспечить подвижность
позвоночного столба, сустава при укреплении мышечно- связочного аппарата. Этому
способствует выполнение движений с большой амплитудой и использование
дополнительных грузов и сопротивлений из средств общей физической подготовки.
Основными средствами развития специальной гибкости являются упражнения в
наклонах, отклонах, «нырках», выполняемых как под одиночные, так и серии ударов.
48

Упражнения для развития равновесия:
Эффективное выполнение технико-тактических приемов существенно зависит от
уровня развития вестибулярной системы боксеров, влияющей на способность к
сохранению подвижного равновесия в процессе ведения поединков. Динамическое
равновесие играет основную роль в практике бокса, так как выполнение технических
действий проходит на фоне постоянных перемещений. Совершенствование
динамического равновесия должно проходить по 2-м направлениям:
1) Тренировка систем, способствующих сохранению равновесия (зрительная
ориентация, координация мышечных усилий, связанных с рецепцией кожи стопы и
связочного аппарата суставов). С этой целью используются упражнения с учетом
времени их выполнения также, как быстрое хождение по предметам с малой площадью
опоры (гимнастическое бревно, брус, «кочки», канат и т.п.), исключив зрительную
ориентацию; упражнения в балансировании (на качелях, «в бочке» и т.п.).
2) Снижение отрицательных влияний на процесс сохранения равновесия со
стороны вестибулярной системы, путем повышения ее адаптации к специфическим
боксерским движениям. Для этого в процессе разминки применяются следующие
упражнения: продвижение вперед (5-6 см) после выполнения различных вращений,
поворот, наклоны головой и туловищем;
3) Продвижение вперед с одновременным выполнением вращений, поворотов,
наклонов головой и туловищем с последующим прохождением отрезков (5-6 см),
исключив зрительную ориентацию. Многоразовое выполнение отклонов, уклонов,
«нырков», сайд степов, выполняемых в основной части тренировочных занятий, также
способствуют повышению адаптации вестибулярного анализатора, что важно при
подготовке соревнований, т.е. одновременно совершенствуется техника защитных
движений. Кроме того, в заключительной части занятий необходимо давать упражнения
(в виде комбинированных эстафет) с сильными вестибулярными нагрузками:
многочисленные кувырки, вращения в полу наклоне и приседе на одной ноге (вторая
отставлена в сторону), гимнастическое «колесо», упражнения парной гимнастики.
Целесообразно использовать в процессе разминки и упражнений
преимущественного воздействия на различные отделы вестибулярной системы.
Упражнения для тренировки преимущественно отолитов; бег с резкими
остановками и сменой направлений движений; продвижение вперед с резкими
боковыми смещениями (ход конькобежца); быстрые приседания с выпрыгиванием
вверх; прыжки на одной ноге, голова наклонена к плечу; соскок с «козла» с
последующими подскоками.
Упражнения для тренировки преимущественно полукружных каналов: повороты
и наклоны головы, быстрые наклоны туловища в стороны (ухом касаться плеча);
повороты на месте с наклоненной к плечу головой; быстрые наклоны вперед из
положения прогнувшись, повороты туловища в полу наклоне, ходьба «елочкой» со
сменой ног на каждый шаг. Эффективность этих упражнений увеличивается при
исключении зрительной ориентации и изменении площади опоры.
Упражнения для тренировки равновесия необходимо применять в процессе
занятий всех периодов и во всех группах занимающихся, т.к. тренирующий эффект
проходит после 2-х недельного перерыва.
Специальная физическая подготовка (90-120 часов)
Специальная физическая подготовка является специализированным развитием общей
физической подготовленности. Задачи ее более узки и более специфичны:
1. Совершенствование
физических
качеств
(скоростно-силовых,
силовых,
координационных и выносливости), наиболее необходимых и характерных для бокса.
2. Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее
49

необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в боксе.
3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную
нагрузку при выполнении соревновательных нагрузок.
Основными средствами СФП являются:
− Упражнения с отягощениями,
− Упражнения для боксеров со специальными снарядами,
− Бой с тенью.
Упражнения с отягощениями используются во всех периодах подготовки боксеров в
зависимости от задач периода и каждого занятия в отдельности. Следует выделить
специально-подготовительные, способствующие развитию силовой и скоростной
выносливости у боксеров упражнения с небольшими гантелями (0,5-2 кг). С гантелями
проводят бой с тенью, отрабатывают действия, связанные с защитами.
Упражнения для боксеров со специальными снарядами.
Неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса являются упражнения со
специальными боксерскими снарядами, развивающие необходимые физические качества и
совершенствующие технические навыки.
Упражнения с мешком вырабатывают навык правильно держать кулак при ударе,
рационально использовать мышечные усилия в ударах на разных дистанциях, рассчитывать
силу удара, особенно если наносятся быстро несколько ударов. Мешок служит хорошим
снарядом также для развития силовой и скоростной выносливости. Стремление нанести как
можно больше сильных ударов в определенный промежуток времени способствует развитию
специальной выносливости. Для занятий используются мешки различной формы.
Продолговатый небольшого диаметра мешок удобен для нанесения ударов прямых и сбоку,
более короткие мешки — прямых и снизу. В большинстве залов имеется универсальный
мешок. Мешки подвижные, на них боксер совершенствует навыки в нанесении ударов при
поступательном движении вперед и назад, развивает чувство дистанции. Обычно начинают с
одиночных ударов, потом-два последовательных в разном сочетании и, наконец, серии с
отдельными акцентированными ударами. На мешке, который движется по кругу,
совершенствуются удары при движении боксера вперед и по кругу. Удары по мешку
наносятся прямые, боковые и снизу, длительные и короткие (как при боковом положении
боксера, так и при фронтальном).
Упражнения с грушей. По характеру применяемых упражнений насыпные груши
имеют много общего с мешками. Груши с песком и опилками -тяжелые и жесткие;
наполненные горохом — легче и мягче, подвижные, с большей амплитудой движений, по
ним можно наносить более сильные одиночные, двойные и серии ударов, развивают чувство
дистанции. Удары по грушам боксер наносит со всех боевых положений.
Упражнения с настенной подушкой. Используются в занятиях чаще всего с группой
начинающих боксеров. На этом снаряде наносятся преимущественно прямые удары.
Неподвижность и плоская поверхность снаряда облегчают расчет длины ударов. По
настенной подушке наносят удары с места и с шагом вперед.
Упражнения с пневматической грушей. Упражнения с пневматической грушей
развивают у боксера умение наносить точно и быстро следующие один за другим удары, а
также развивают чувство внимания и ритма движений. Длительные ритмические удары по
груше являются хорошим средством для развития скоростной выносливости пояса верхней
конечности и умения расслабить мышцы в момент взмаха для последующего удара.
Упражнения с мячом на резинах (пинчбол). Развивается чувство дистанции, точность
и быстрота нанесения удара, ориентировка и координация. Мяч можно использовать и для
развития быстроты выполнения уклонов назад и в стороны (например, ударами по мячу
придать ему достаточную амплитуду движений, сделать уклон туловищем, после чего снова
ударить по мячу).
Упражнения с малым подвесным мячом (пунктбол). Теннисный мяч подвешивается к
50

горизонтальной платформе (или на кронштейне у стены) на уровне головы и по нему наносят
одиночные удары -прямые, сбоку и снизу. Нужно попадать головками пястных костей
указательного и среднего пальцев. Упражнения на этом снаряде помогают выработать
точность попадания.
Упражнения с боксерскими лапами. При помощи боксерских лал совершенствуют
удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку. Лапы применяются на всех
этапах подготовки боксера. Комбинации совершенствуют до автоматизма с акцентированием
какого-нибудь удара. Тренер может предложить занимающимся выполнить несколько
комбинаций в определенной последовательности.
Расслабление мышц. Любое движение есть результат последовательного сокращения
и расслабления мышц. Источником мышечного напряжения могут быть причины
эмоционального характера, если боксер не уверен в себе, испытывает страх перед
противником, боится своими действиями раскрыться или «гоняется» за ним, намереваясь
одним сильным ударом добиться победы, или недостаточно владеет техническими
средствами ведения боя на той или иной дистанции. Когда действия боксера не совершенны,
не автоматизированы, и боксер физически не подготовлен к длительному ведению боя, то
скорость расслабления недостаточная, в результате чего мышца не успевает расслабляться.
Чем больше глубина расслабления, тем лучше мышца отдыхает. Автоматизм в
чередовании напряжений и расслаблений при быстро сменяющихся действиях является
основным для повышения скорости в нанесении ударов, применении защит, увеличении
специальной выносливости, улучшении точности движений, а, следовательно, и овладении
навыками более сложных действий. Преподаватель (тренер) должен выяснить причину
скованности действий боксера и не сводить ее только к техническим недостаткам, искать их
в психологической подготовке и уровне тренированности, чтобы найти соответствующие
средства и методические приемы для обучения боксера расслаблять мышцы в процессе
действий. Вместе с расслаблением следует добиваться свободы движений.
Участие в спортивных соревнованиях (12-20 часов)
Участие в соревнованиях в течение года: 1 основном, 1 отборочном и 3 контрольных,
согласно календарному плану.
Анализ соревнований
Самостоятельный разбор ошибок, анализ, выводы. Выявление сильных сторон
подготовки боксёра. Определение путей дальнейшего обучения.
Техническая подготовка (190-280 часа)
Боевые позиции.
Боевая стойка
Тренер должен добиваться от занимающихся умения свободно и непринужденно
держаться в боевой стойке, избегать скованности, излишнего мышечного напряжения и
сохранять при этом защитное и ударное положение. Боксер должен принимать такое
положение, которое позволяет ему быть постоянно готовым к нападению и отражению атак
противника, не сковывая при этом свои действия. Боксеров-правшей приучать к движениям
из положения левосторонней стойки, а боксеров-левшей из правосторонней как при
наступательных, так и при оборонительных действиях.
Передвижения
Общие основы техники передвижений
Легкость и быстрота передвижений (без суеты) является основой технологического
мастерства боксера. Юные боксеры должны овладеть устойчивым равновесием, постоянной
готовностью передвигаться, атаковать с помощью ног, контратаковать и защищаться.
В каждом учебном занятии необходимо совершенствовать следующие передвижения:
− находясь в положении <типовой> стойки передвигаться одиночными и двойными
51

шагами в слитной последовательности в противоположных направлениях: впередназад, влево-вправо;
− передвижения в боевой стойке по четырехугольнику в слитной последовательности;
шаги влево -вперед -вправо-назад;
− передвижение по кругу приставным скользящим шагом правым (левым) боком
вперед;
− передвижение по кругу боком с попеременными поворотами тела на 180 через
каждые два-три приставных шага;
− передвижение в боевой стойке в различных направлениях (на передней части стопы);
− передвижение по кругу боковым скрестным шагом передвижение в боевой стойке с
поворотами на носках (левой или правой ноги);
− произвольное сочетание различных элементов передвижений во всех направлениях в
быстром и замедленном темпе, мелкими и большими шагами на «на взрыве».
Дистанция
Боевая дистанция
Обучения боксера начинается с изучения дальней дистанции. Молодые боксеры
должны научиться очень точно определять защитное и ударное положение на дальней
дистанции с шагом и без шага вперед; освоить расстояние, с которого ему возможно нанести
удар, а так же определить дальнюю дистанцию в зависимости от роста боксера, длины его
рук, быстроты, реагирования и т.д.; освоить маневрирование с одноименным
нанесением прямых ударов в туловище или в голову. Во время боя обоим боксерам
пользоваться только прямыми ударами, сохраняя про этом дальнюю дистанцию, а другому
быстро восстанавливать ее при помощи различных передвижений во всех направлениях.
Средняя дистанция.
В задачу обучения входит умение определить в бою расстояние средней дистанции
для нанесения ударов и своевременно защищаться на этой дистанции.
Однако только после того, как подростки освоят основные технико-тактические
действия на дальней дистанции, следует обучать их простейшим приемам на средней
дистанции. Для этого можно рекомендовать следующие упражнения:
− партнер нарушает среднюю дистанцию, а второй боксер восстанавливает ее;
− один боксер держит перед собой перчатку и двигает ее то в сторону партнера, то
отводит ее назад, а партнер при помощи передвижений стремится сохранить среднюю
дистанцию;
− или оба боксера наносят короткие прямые или удары снизу с некоторым
выпрямлением руки в локте по перчаткам партнера на средней дистанции, увеличивая
или сокращая дистанцию и т.д.
Удары
Общие положения
Положение кулака при ударе
Кулак по своему анатомическому строению и развитию очень слаб в сравнении с
мышцами и костями предплечья и плеча. Он состоит из многих мелких косточек, связанных
между собой слабыми связками и мелкими мышцами. Ушибы и растяжения кулака постоянная «профессиональная» болезнь боксера.
Причина этого: недостаточное укрепления его связок и мышц специальными
упражнениями, неправильное бинтование кулака и, главное неправильное положение его в
момент фиксации удара; недостаточная разборчивость в метах для ударов (часто боксеры
разбивают себе кулаки, слепо нанося удары в твердые места на теле -в локоть, тазовую кость
и т.д.). Разбитый кулак обыкновенно выводит боксера из строя, и он проигрывает бой, имея
все шансы на победу.
Ударное место на кулаке — это плоскость, образуемая сжатыми в кулак пальцами
(большие фаланги).
52

Правильное положение кулака при ударе следующее: четыре пальца зажимаются в
ладонь, и большой палец накладывается сверху между средним и указательными пальцами.
Кулак держится прямо по отношению к предплечью, не сгибаясь в запястье во избежание
подвертывания и растяжения связок. Каждый удар, каков бы он ни был, наносится первыми
фалангами (единственное исключение представляет свинг, наносящийся пястными костями,
из которых образуется ровная плоскость. На нее и приходится вся тяжесть удара, равномерно
распределенная на все четыре сустава). В момент попадания кулак крепко, сжат для
придания ему большей твердости, но в свободное от ударов время на сжатие кулака не
тратится усилие, а лишь сохраняется положение легкого сжатия, чтобы в любой момент быть
готовым к напряжению кулака. Долгое сжатие его утомляет мышцы предплечья, и в силу
этого боксер в конце боя не может сжать его достаточно крепко и, нанося удар
расслабленным кулаком, получает растяжения связок.
Напряжение кулака должно быть рассчитано так, чтобы в момент отправления удара
кулак был свободен от напряжения и лишь перед самой фиксацией удара крепко сжимался.
Это нужно для сохранения быстроты удара, так как напряженной рукой быстро ударить
нельзя.

Рисунок 1- Положение кулака при ударе

Бинтование кулака
При упражнениях в спарринге и в соревнованиях кулак боксерами бинтуется для того,
чтобы предохранить его связки от растяжений.
В практике соревнований и тренировок наиболее частым бывает растяжение в пястнофаланговом суставе большого пальца, который при недостаточном сжатии в момент удара
подвертывается. При бинтовании кулака все мелкие суставы плотно стягиваются; особое
внимание уделяется бинтованию большого пальца.
По правилам бокса, бинты должны быть из бумажной или шерстяной материи длиною
не больше 2 м 50 см и шириною не больше 4 см.
Способ бинтования.
Конец бинта, на котором сделано отверстие, надевается на большой палец:
направление бинтования идет к тыльной стороне руки на запястье.
1. Обернув запястье два раза, бинт намазывается на пястно- фаланговый сустав
большого пальца и оттягивает его в сторону.
2. Обернувшись один раз вокруг запястья, оттягивает его к тыльной стороне ладони.
Таким образом, сустав большого пальца оказывается закрепленным. Дальше направление
бинтования идет к запястью.
3. Вокруг запястья бинт оборачивается один раз, после этого снова переходит на
сустав большого пальца, вокруг которого делает один оборот. Затем направление бинта идет
к тыльной стороне ладони.
4. Вокруг четырех пястно- фаланговых суставов ладони бинт обертывается два раза,
а остаток бинта идет на запястье, вокруг которого бинт закрепляется пришитыми к нему
завязками.

Рисунок 2- Бинтование кисти руки

Бинтовать руки следует всегда самому, ощущая в процессе бинтования степень
стянутости кулака. От чрезмерно крепкого бинтования затекают руки и устают мышцы
предплечья, а слишком слабое бинтование не дает нужной стянутости, и бинт обыкновенно
сползает во время боя.
Кулак должен быть забинтован так, чтобы бинт не жал ладонь в ослабленном ее
положении и хорошо стягивал кулак в момент его сжатия. Способов бинтования имеется
много, каждый боксер придерживается выбранного им.
Группа прямых ударов
Изучение прямого удара левой в голову с шагом левой ногой влево- вперед с
поворотом слева -направо на 70 и 90 градусов. Защиты: уклон влево
отбивом правой рукой вправо, вверх, вниз, шагом вправо с поворотом справа- налево.
Изучение прямого удара правой в голову с шагом правой ногой вправо, вперед с
поворотом вправо (влево) на 70-90 градусов. Защиты: шагом влево с поворотом слева направо; отбивом левой рукой вправо, вверх и т.д.
Изучение одиночных и двойных прямых ударов левой и правой в голову и туловище в
сочетании с шагом левой ногой вперед. Защиты: уходами, подставками, отбивами и
боковыми шагами. Встречная и ответная контратака одиночными и двойными ударами.
Совершенствование различных сочетаний прямых ударов (левой, правой), наносимых
в голову и в туловище, разнообразных защит от них и контрударов на дальней дистанции
(различные варианты).
Атака прямыми ударами левой рукой в голову, правой в туловище, левой в голову.
Защита: подставкой правой ладони, подставкой левого плеча, предплечья или отбив влево.
Контратака: удар левой рукой в голову или туловище (после второго удара партнера).
Атака ударами левой рукой в туловище, прямыми ударами правой в голову. Защита:
подставкой согнутой в локте левой руки, подставкой левого плеча, отбив правой ладонью
вправо или влево. Контратака: прямым ударом левой рукой в
голову.
Атаки сериями из различных сочетаний трех прямых ударов. Атака ударами левой,
правой в голову. Защита: подставкой правой ладони, уклоном влево, вправо или шагом
вправо. Контратака. Прямой удар левой рукой в голову (после второго или третьего удара
партнера).
Атака прямыми ударами правой рукой, левой, правой в голову. Защита: подставка
левого плеча, правой ладони. Шаг назад. Контратака: прямой удар правой рукой в голову
54

или туловище.
Атака прямым ударом правой рукой в туловище, левой, правой в голову. Защита:
подставка левого предплечья, левой ладони. Шаг вперед. Контратака: прямой удар правой
рукой.
Атака четырех-ударными сериями из прямых ударов в голову и туловище (при
передвижении боксера вперед в момент атаки партнера и при передвижении влево, вправо) и
любой ответный удар в голову или туловище или серию ударов в разном техникотактическом чередовании.
Перед нанесением прямого контрудара правой в голову необходимо предварительно
раскрыть защиту противника путем ложных действий. При атаке и контратаке важно уметь
сохранять устойчивое положение ног и
туловища. После активных наступательных или оборонительных действий боксер
должен принять хорошее защитное положение боевой стойки.
Перед атакой и контратакой прямым ударом боксеру надо уметь хорошо маскировать
свои намерения ложными действиями. Надо овладеть финтами: прямыми ударами правой в
туловище и в голову, угрозой прямыми ударами в голову и в туловище, угрозой боковым
левой в голову и в туловище и удар, угрозой боковым левой в голову и удар правой в
туловище или в голову и т.д. Освоить: защиты шагом назад и ответные контратаки прямыми
ударами на дальней или средней дистанции и другие сочетания атак, защит и контратак.
Упражнения с партнером должны совершенствоваться в полном взаимопонимании
партнеров, закреплять приемы в ударах надо на боксерских снарядах(лапах), а также при
помощи специальных имитационных упражнений.
Рекомендуется изучать также и более длинные по амплитуде удары снизу, с
выпрямлением рук в локте, а также короткие прямые удары снизу, боковые, нанося их на
месте и в передвижениях по залу во всех направлениях.
Группа ударов снизу
Изучение ударов: левой снизу в голову и в туловище на месте с одиночным и
двойным шагом (со скачком); удар левой снизу в голову и туловище с шагом правой ногой
вправо; удар левой снизу в голову и туловище с шагом левой ноги и с поворотом туловища
слева направо.
Защиты от ударов левой снизу в голову и туловище: накидыванием одноименной и
разноименной ладони на сгиб локтевого сустава, отклоном и шагом назад.
Удар снизу правой в голову и туловище, с шагом правой ногой вперед, с шагом
правой ногой вправо, с шагом левой ногой влево.
Защиты от ударов правой снизу в голову и туловище: накидыванием одноименной и
разноименной ладони, предплечья на сгиб руки, отклон назад, влево, вправо, шаг назад.
Ответная контратака ударами снизу в голову или в туловище. Атака: двумя ударами снизу
левой-правой в голову или туловище, с шагом разноименных ног вперед. Защита: подставка
предплечий. Контратака: ударом правой снизу в туловище боковым снизу в голову или
повторным боковым ударом левой.
Атака трехударной серией: левой, правой, левой снизу в туловище. Защита:
подставление под удары согнутых рук в локтевом суставе. Контратака ударом левой снизу в
голову или туловище, или контратака серий ударов по выбору партнера.
Трехударные серии рекомендуется совершенствовать в сочетании ударов снизу в
различной технико-тактической последовательности при передвижении вперед, назад, влево,
вправо (один боксер атакует, другой защищается и контратакует), а также по перчаткам
партнера, лапам, боксерским снарядом в бою с тенью.
Закреплять и совершенствовать защиты от ударов снизу, атакой и контратакой надо
на ближней дистанции. При этом используется ринг малого размера или его делят веревкой
на 4 части.
Изучение и совершенствование одиночных, двойных и ударов снизу серией,
55

защиты от них и разнообразные контрудары на средней и ближней дистанции.
Удары снизу левой и правой в голову и туловище с шагом разноименной ногой
вперед. Защиты подставкой правой левой ладоней и обоих предплечий.
Удары снизу левой с шагом влево одноименной ногой. Те же защиты. Удары снизу
правой рукой, с шагом вправо одноименной ногой. Те же защиты.
Атака двойными ударами снизу:
− левой и правой рукой или правой и левой в голову;
− левой и правой рукой или правой и левой в туловище.
Защита: подставкой ладоней или предплечий. Контратака: одиночными или двойными
ударами снизу в туловище.
Атака: тремя ударами снизу в туловище в сочетании с разноименными шагами вперед
(начиная атаку левой или правой рукой); двумя ударами снизу в туловище и третьим ударом
в голову. Защита: применение ранее изученных защит. Контратака: одиночными или
двойными ударами снизу в голову или туловище и другие сочетания.
Группа боковых ударов
Боковые удары обычно наносятся боксерами с большей силой, чем прямые.
Следовательно, для того чтобы освоить защиты, необходимо повседневно изучать
разнообразные действия от этих ударов. Контратака: боковым ударом правой или ударом
снизу правой рукой в голову.
Атака: боковым ударом левой в голову, прямым правой в туловище, боковым ударом
левой в голову. Защита: нырком, подставкой левого, правого предплечья или шагом назад.
Контратака: ударом снизу в голову или туловище, развитие контратаки серией в любой
последовательности.
Совершенствование различных вариантов боковых ударов в голову и в туловище,
защиты от них и контрудары. Например, один партнер наносит боковой удар левой в голову
с шагом левой ногой влево-вперед и с поворотом слева направо. Другой совершенствует
ответную контратаку или наносит повторный боковой удар левой в голову, защита
подставкой правого предплечья и ответная контратака боковым или ударом левой снизу.
Боковой удар правой в голову с шагом правой ногой вправо-вперед с
поворотом справа -влево. Защита: нарком влево и ответная контратака.
Боковой удар левой в голову и туловище с шагом правой ногой вперед. Защита:
подставкой правого предплечья и ответная контратака ударом левой в голову.
Совершенствование ложных действий перед атакой боковыми ударами в голову и
туловище; сочетание ложных ударов с перемещением тела. Передвижение в разных
направлениях короткими шагами с уклоном и нырками с последующей атакой.
Например, финт прямым левой, атака удлиненным боковым ударом левой в туловище
и боковым ударом правой в голову. Защита: подставкой правого предплечья, нырком от
бокового удара правой рукой или уклоном назад подставкой левого плеча. Контратака:
боковым ударом левой или правой в голову.
Атака из сочетаний прямых и боковых ударов, защиты и контрудары.
Совершенствование сочетаний прямых и боковых ударов, защит от них, контрударов,
излучавшихся в течение первого года занятий.
Атака двойными ударами:
− боковым ударом левой в голову (с шагом левой вперед и влево) и прямым ударом
правой в голову;
− боковым ударом левой рукой в туловище и боковым или прямым ударом правой в
голову;
− боковым ударом левой в голову и прямым ударом правой в туловище. Защита:
применение всех ранее пройденных видов защит. Контратака: любым ответным
ударом правой рукой после второго удара партнера.
Атака трехударной серией. Прямым и боковым левой в голову (с шагом левой ногой
56

вперед) и прямым ударом в голову или туловище. Защита: подставкой правой ладони,
правого предплечья, уклоном или шагом вправо. Контратака: по выбору ударами правой в
голову или туловище.
Атака трехударной серией: прямыми, левой, правой в голову (с шагом левой ногой
вперед) и боковым ударом левой в голову (с шагом правой ногой вперед). Защита:
избирательное применение любой из ранее пройденных защит 9 после каждого удара). В том
числе и комбинированные защиты. Контратака: по выбору после первого, второго или
третьего удара. Атака двойными ударами: боковым левой в голову и ударом правой снизу в
туловище с шагом левой ногой вперед. Защита: подставкой правой ладони, а от второго
удара левой руки, согнутой в локтевом суставе. Контратака: боковым или ударом правой
снизу в голову (после второго удара партнера).
Атака трехударной серией: ударами снизу левой-правой рукой в туловище и боковым
ударом левой в голову. Защиты: подставкой правого и левого предплечья, нарком от
бокового удара левой. Контратака: встречным боковым ударом левой в туловище или в
голову во время третьего удара партнера.
Атака трехударной серией: удлиненными ударами правой-левой рукой снизу в
туловище в сочетании с боковым ударом правой в голову.
Защита: подставкой под удары согнутых рук правой руки, нырком от бокового удара
правой или подставкой левого плеча. Контратака: боковым или ударом правой снизу в
туловище или голову после третьего удара партнера.
Атака четырехударной серией в сочетании прямых ударов левой, правой в голову,
боковым ударом левой в голову, ударом снизу правой в туловище. Защита: подставкой
правой ладони, левого плеча, правого предплечья, шагом назад и другие. Контратака: любым
прямым6боковым или ударом снизу (после защиты от четвертого удара партнера)
Атака четырехударной серией: прямым ударом левой в голову, ударом правой снизу в
туловище, ударом левой руки снизу в туловище, прямым или боковым ударом правой в
голову. Защита: применение по усмотрению партнера всех ранее изученных защит.
Контратака: совершенствование различных контрударов после первого, второго, третьего
или четвертого ударов партнера.
Ближний бой
Вход в ближний бой осуществляется различными способами. Например, если партнер
атакует прямым ударом левой в голову следует применить защиту.
уклоном влево или вправо и контратаку одиночными ударами снизу в голову или
туловище.
При атаке партнера прямым ударом левой в голову надо применить защиту уклоном
вправо, нанести контрудар снизу в голову или туловище и боковой удар левой в голову.
Или при той же атаке партнера можно применить защиту уклоном вправо или влево,
нанести контрудары правой-левой снизу в туловище.
Та же атака-защита уклоном вправо. При вхождении в ближний бой провести
трехударную серию: прямым ударом левой в голову, правой снизу в туловище и боковым
ударом левой в голову.
Выход из ближнего боя.
В процессе изучения и совершенствования ближнего боя боксер должен осваивать
более удобные для себя выходы из ближнего боя, как например, - выход нырком под левую
руку партнера-правши и под правую руку партнера- левши; шагом назад, одновременно
выпрямляя вперед руки, при этом защищая себя, или шагом назад в сочетании с прямыми
ударами левой или правой в голову и другие выходы.
Изучение и совершенствование ближнего боя боксера-левши с левшой.
Рекомендуется отрабатывать основные противодействия боксеру-левше в паре с левшой
разной манеры боя, физических данных и технико-тактической подготовленности.
Вхождение в ближний бой (правши с боксером-правшой в момент атаки партнера).
57

Атака прямым ударом левой в голову. Защита коротким уклоном вправо. Контратак
встречным боковым ударом левой в голову или туловище и дальнейшее развитие атаки в
ближнем бою.
Атака прямым ударом левой в голову. Защита уклоном вправо. Контратака встречным
ударом левой снизу или коротким прямым ударом левой в голову или туловище с
последующим развитием контратаки ударами правой и левой рукой.
Вхождение в ближний бой при развитии собственной атаки.
Ведение ближнего боя. Передвижение перед партнером в низкой стойке, вхождение в
ближний бой, нанесение коротких ударов в различном сочетании в раскрытые места на
туловище партнера и применение различных защит и контрударов на этой дистанции. Для
изучения и совершенствования боковых и ударов снизу рекомендуется наносить серии по
перчаткам партнера.
Например, нанесение двойных ударов: два боковых удара в голову, удар снизув
туловище и боковой удар правой рукой в голову; два удара снизу в туловище; удар снизу
правой в туловище и боковой удар левой рукой в голову.
В упражнениях в паре с партнером совершенствуется защиты нырками, уклонами и
подставками и другие комбинированным защиты на этой дистанции.
Вхождение в ближний бой разными способами и нанесение серии ударов: удар снизу
левой и правой в туловище и боковой удар в голову; боковой удар в голову и два удара снизу
в туловище; два коротких прямых удара в голову (левой-правой рукой) и удар снизу левой в
туловище и другие. Защита нырками, уклонами, подставками.
Нанесение следующих серий ударов: три удара снизу в туловище и боковой удар в
голову; два удара снизу в туловище и два боковых удара в голову; боковой удар левой в
голову, удар снизу правой в туловище; удар снизу левой в туловище и боковой удар правой в
голову и т.д.
Наряду с совершенствованием вхождения в ближний бой, развития атаки и
контратаки на этой дистанции изучаются выходы из ближнего боя.
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (93-120 часа)
Тактическая подготовка
Основы тактики.
Тактические знания и подготовка усваиваются одновременно с техническими
элементами. Палитра тактических приёмов зависит от технической оснащённости,
подготовленности спортсмена и от подготовленности и особенности ведения боя соперника.
Под тактикой бокса следует понимать искусство применения технических средств с
учетом своих технико-тактических, морально-волевых и физических возможностей в бою с
разными по стилю и манере противниками. Тактика находит свое выражение в атаках и
контратаках: умелом использовании способов вызова на атаку, применении защит с
последующими активными действиями, в ложных действиях для введения в заблуждение
противника, нарушения его планов.
Тактику боксера определяют не только боевое мышление, реакции, эмоции и другие
качества, но и уровень его технического мастерства и физической подготовленности. Как бы
правильно боксер ни решал тактические задачи, как бы наглядно он ни представлял свои
действия в борьбе с конкретным противником, но, если у него нет для этого искусных
технических возможностей, он не сможет реализовать свой план. Например, боксер
понимает, что на дальней дистанции бой он проигрывает и что ему надо сблизиться для
решительных действий в среднем и ближнем бою, но, если он не владеет достаточной
техникой ведения ближнего боя, своего плана он не осуществит. Другой боксер, например,
правильно решил свои тактические задачи, умеет применить технические средства, но у него
нет достаточных физических качеств, чтобы использовать для победы свой высокий уровень
техники и тактики; он тоже преимущества иметь не будет.
58

По тактической направленности действия боксера можно распределить на три
группы: подготовительные действия, наступательные и оборонительные.
Подготовительные действия включают: ознакомление с уровнем мастерства
противника, его стилем и манерой ведения боя; скрытие своих замыслов; с помощью
обманных движений боксер стремится отвлечь противника от задуманных им действий,
вызвать его на атаку (контратаку) для проведения собственной контратаки (атаки); анализ и
оценку действий противника, его стиля и манеры ведения боя, физической
подготовленности, смелости и решительности, умения проводить обманные действия,
применения излюбленных приемов и поведения после полученного удара, а также после
удачно проведенной им комбинации; с помощью маневрирования создание положений,
удобных для собственных атак и контратак и неудобных для противника, умение держать
его на нужном расстоянии, «загнать» в угол; выяснение реакции противника на активные
ложные действия (не открывает ли уязвимые места для удара, пытается ли контратаковать,
принимая ложные действия за действительные, и т. д.); определение скоростных и силовых
данных противника.
Подготовительные действия активно осуществляются при помощи большой
маневренности, атаками и контратаками одним, двумя и сериями ударов, защитами и т. д.
Следует иметь в виду, что противник ставит такие же задачи и так же активно их решает.
Наступательные действия находят свое выражение в атаках и контратаках.
Контратаки, в свою очередь, могут быть встречные, ответные и повторные на контратаку
противника
Атака — это лучшее тактическое средство единоборства для достижения победы. Но
атакующий может рассчитывать на успех только в том случае, если проводит атаку
своевременно и неожиданно для противника. В этом состоит его некоторое тактическое
преимущество перед обороняющимся, ибо он инициатор действий, может начать атаку в
момент наибольшей готовности к действиям. Именно поэтому атаку следует готовить; один
из предварительных моментов успешной атаки — умение раскрыть защиту противника
ложными действиями, отвлечь его внимание от выбранной для удара цели и этим создать
удобное положение для нанесения удара.
В практике боевых действий одни боксеры пользуются атакой как основным боевым
средством, другие как основную форму используют контратаку; атакуют они для завязки боя
с тем, чтобы вызвать противника на контратаку и нанести решительный удар в ответной
контратаке.
Технико-тактическая подготовка обобщает, трансформирует и дополняет другие
элементы подготовки боксеров. Эта роль техники и тактики проявляется в условных,
вольных (включая и спарринги) и в соревновательных поединках.
Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в
тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и
волевой подготовкой как элемент практических знаний. Боксер, как и любой другой
спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть
достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой
город, страну на соревнованиях любого ранга.
Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов, когда в секции, в
школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования
тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных боксеров
правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперникам, к
тренеру, к судьям, к зрителям. На тренировочном этапе теоретический материал
распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий
проводится в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед, в
59

зависимости от возраста, должны стать история физической культуры в целом, история
бокса и философские аспекты спортивного противоборства, методические особенности
построения тренировочного процесса и закономерности подготовки к соревнованиям и т.д.
В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять
системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и
состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения
спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения
тренировочных циклов
Теоретическая подготовка распространяется на весь период обучения. Знакомство с
требованиями спортивных занятий проводится в виде бесед перед началом тренировочных
занятий.
Теоретическая подготовка в данной группе включает следующие темы:
Физическая культура - важное средство физического развития и укрепления здоровья
человека. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и
жизненно важных умений и навыков.
Зарождение и история развития бокса. История бокса. Правила соревнований по
боксу. Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта. Судейство
соревнований. Судейская бригада: главный судья соревнований, судьи в поле, секретарь,
хронометрист. Знакомство с основными правилами бокса. Допуск участников к
соревнованиям. Возрастные и разрядные деления участников, весовые категории, порядок
взвешивания. Заявка, врачебно-контрольная карточка, личные документы участника.
Общая характеристика спортивной подготовки. Понятие о спортивной тренировке,
ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка.
Технико-тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания. Понятие о процессе
спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления.
Особенности спортивной тренировки юных спортсменов. Самостоятельные занятия:
утренняя гимнастика, индивидуальные задания по совершенствованию техники движений.
Технико-тактическая подготовка. Понятие о технике и технической подготовке.
Значение технической подготовки для роста спортивного мастерства боксёров. Понятие о
тактике и тактической подготовке. Понятие об индивидуальной, групповой и командной
тактике.
Физическая подготовка. Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее
содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их
развития. Воспитание силовых способностей (силовая подготовка). Предварительные
замечания и задачи. Особенности состава средств. Определяющие черты методики.
Методика воспитания собственно силовых способностей. Об особенностях методики
силовой подготовки при воспитании некоторых комплексных способностей. Воспитание
скоростных способностей. К постановке задач. Воспитание быстроты двигательной реакции.
Воспитание быстроты движений. Воспитание гибкости. Задачи и ограничительные условия
при воспитании гибкости. Средства и методы.
О понятии, критериях и требованиях к выносливости в спорте. Особенности состава
средств.
Определяющие
черты
методики.
Методические
особенности
общеподготовительного раздела воспитания выносливости. Методические особенности
специально-подготовительного раздела воспитания выносливости.
Собственно соревновательный раздел в методике воспитания выносливости. О
сочетании разделов воспитания выносливости.
Анализ соревновательной деятельности боксеров. Разбор боев основных соперников
и установки боксерам и секундантам перед соревнованиями.
Правила соревнований, их организация и проведение. Роль соревнований в спортивной
подготовке юных боксеров. Виды соревнований. Положение о соревнованиях. Способы
60

проведения соревнований. Подготовка мест для соревнований. Обязанности судей.
Содержание работы главной судейской коллегии. Методика судейства. Документация при
проведении соревнований. Содержание работы главной судейской коллегии. Методика
судейства.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий спортом. Общие
санитарно- гигиенические требования к занятиям боксом. Использование естественных
факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Меры
общественной и личной санитарно-гигиенической профилактики. Режим дня. Режим
питания.
Врачебный контроль (диспансеризация спортсменов). Построение тренировочных
занятий с учётом диагностических данных. Врачебно-педагогические наблюдения при
определении развития основных качеств двигательной деятельности. Определение
состояний, обусловленных неправильным развитием тренированности. Самоконтроль
спортсмена (за состоянием здоровья, за физическим состоянием, за состоянием
тренированности). Организация самоконтроля. Дневник самоконтроля, его форма и
содержание. Действие высокой температуры, ознобление, обморожение. Доврачебная
помощь пострадавшим, способы остановки кровотечений, перевязки. Массаж как средство
восстановления, понятие о методике его применения
Закаливание организма. Значение и основные правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой и солнцем.
Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте. Простудные заболевания у
спортсменов. Закаливание организма. Общее понятие об инфекционных заболеваниях.
Травматизм в процессе занятий боксом, оказание первой помощи при несчастных случаях.
Сведения о строении и функциях организма человека.
Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Общие понятия о
строении организма человека, взаимодействие органов и систем. Работоспособность мышц и
подвижность суставов. Понятие о спортивной работоспособности, функциональных
возможностях человека при занятиях спортом. Влияние физических упражнений на
работоспособность мышц, на развитие сердечнососудистой системы. Основные требования к
дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня физической
подготовленности спортсмена: рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об
утомляемости и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий спортом.
Познакомить со средствами и методами восстановления работоспособности боксёров
Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса тренировки
Характеристика нагрузки в боксе. Соревновательные и тренировочные нагрузки. Основные
компоненты нагрузки.
Допинг контроль в спорте. Как работают наши мышцы. Стратегия биохимической
адаптации. Действие гормонов и механизмы анаболизма и катаболизма. Спорт и
иммуноактивность организма. Допинг - неоправданный риск. Побочные эффекты, над
которыми стоит задуматься. Анаболические стероиды. Насколько опасны анаболики?
Гормон роста и инсулиноподобный ростовой фактор. Чистота спорта История применения
допинга в спорте и борьбы с ним. Санкции к спортсменам, уличенным в применении
допинга. Профилактика вредных привычек.
Нравственные и волевые качества спортсмена. Чувство ответственности перед
коллективом. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям.
Регуляция уровня эмоционального возбуждения.
Единая всероссийская спортивная квалификация Основные сведения о ЕВСК.
Условия выполнения требований и нормы ЕВСК. Изучить материал, который соответствует
этому возрасту.

Психологическая подготовка
Главной задачей в занятиях со спортсменами-боксёрами является воспитание высоких
моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и
трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет
непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для
воспитания всех этих качеств. Формирование высокого чувства ответственности перед
обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности юных
спортсменов должно осуществляться одновременно с развитием его волевых качеств.
Понимая психологическую подготовку как воспитательный процесс, направленный на
развитие и совершенствование значимых для юных спортсменов свойств личности путем
формирования соответствующей системы отношений. При этом психическая подготовка к
продолжительному тренировочному процессу осуществляется за счет непрерывного
развития мотивов спортивной деятельности и за счет благоприятных отношений к
различным сторонам тренировочного процесса. Психологическая подготовка юных
спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих
успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим
экстремальным условиям соревнований, в частности.
Психологическая
подготовка
здесь
выступает
как
воспитательный
и
самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог,
который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения
спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания
юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать
задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое
соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний
тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен
постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий
воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности,
что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий. На
конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте
зависит от трудолюбия. В процессе занятий с юными спортсменами важное значение
приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются:
овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и
других дисциплин.
Для таких современных единоборств, как бокс, характерен очень высокий уровень
тренировочных и соревновательных нагрузок. Пройти очень жесткий отбор на всех этапах
подготовки может лишь спортсмен, обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно
мобилизовать свои возможности в случае необходимости. Это возможно лишь при высокой
мотивации достижения результата. Напомним, что мотив - это побуждение к деятельности,
связанное с удовлетворением определенных потребностей. Потребность - состояние
человека, в котором выражена его зависимость от определенных условий существования.
Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание добиться результата,
мобилизует возможности спортсмена, вскрывает творческий потенциал, заставляет его
искать и находить интереснейшие варианты поведения, дает чувство меры, ответственности
и все необходимое для высокого результата, если не сразу, то по истечении определенного
времени. Спортсмен внутренне преображается, становится достойным рекордных высот,
проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае речь идет о желании достичь победы,
оставаясь в рамках правил и высоких нравственных идеалов.
Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим показателем
его желания решить поставленную задачу и, соответственно, влияя на это желание
(мотивацию), можно увеличить степень мобилизации соответствующих возможностей. Чем
62

больше человек хочет достичь определенного результата, тем больше усилий он способен
приложить к его достижению. В практике бокса задача мотивации решается двумя путями:
отбором спортсменов с высоким уровнем мотивации и повышением ее уровня за счет
поощрений (моральных и материальных), наказаний, убеждений, принуждений и т.д.
Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при котором мотивация спортсмена,
имеющая исходно высокие значения, повышается за счет специальных воздействий.
Средства и методы психологической подготовки.
По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:
− психолого-педагогические
убеждающие,
направляющие,
двигательные,
поведенческое- организующие, социально-организующие;
− психологические, ментальные, социально-игровые;
− психофизиологические. аппаратурные, психофармакологические, дыхательные.
По направленности воздействия средства можно подразделить на:
− средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы;
− средства воздействия на интеллектуальную сферу средства воздействия на
эмоциональную сферу;
− средства воздействия на волевую сферу;
− средства воздействия на нравственную сферу.
В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в
преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К таким методам в условиях
спортивной школы в большей мере относятся методы словесного воздействия (вербальные,
образные, вербальнообразные).
К основным средствам вербального воздействия на психическое состояние юных
спортсменов относятся:
1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при
необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании
таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная
реактивность, тревожность. Этот метод основывается на создании и формировании
уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы
подготовленности (сила, скорость, «коронный удар» и т.д.). Убеждения подкрепляются
(тренером) искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях.
Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и
особенно квазистационарные психические состояния, с другой - действительно повышается
уровень специальной подготовленности юных спортсменов.
2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к
любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при
работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностью и
эмоциональной реактивностью. Этот метод наиболее эффективен в микроциклах с
экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной
программы ТТК), контрольными спаррингами и в условиях соревнований. Заключается этот
метод вербального воздействия в рациональном объяснении тренером юному спортсмену
(гетерорационализация) некоторых механизмов возникновения неблагоприятных состояний
в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию.
3. Сублемация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения
другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка
(изменить целевую установку, например от силового давления на решение выполнения
конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном
воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные,
впечатлительные, не очень уверенные в своих силах.
4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым решаются
задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую
63

дезактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности
соперника, и косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные
стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость»
соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный
педагогический такт тренера,
чтобы не создать завышенный уровень самоуверенности. Наиболее эффективен этот
метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной системой.
Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так
как в настоящее время тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и
психологической подготовки юных спортсменов.
Высокий результат в боксе предполагает выполнение самой разнообразной по объему,
интенсивности и содержанию работы, направленной на реализацию достигнутого
спортсменом потенциала в соревновательных условиях. Они характеризуются активным
противодействием противника, угрозой получения сильного удара, травмы, ответственности
за результат выступления и т.д. Эффективно действовать в этих условиях, выдерживая
колоссальные нагрузки, может лишь индивид, обладающий определенными особенностями
психики.
Развитие волевых качеств боксера.
Волевые качества единоборца - настойчивость, инициативность, целеустремленность,
выдержка, уверенность в своих силах, смелость и решительность - в основном развиваются
непосредственно в учебно- тренировочном процессе, при выполнении различных требований
данной спортивной деятельности.
Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение намеченной боксером
цели, это настойчивость.
Ясное представление цели и желание ее добиться помогает преодолевать трудности
тренировки и соревновательных боев.
Для развития этого качества необходимо применять в тренировке упражнения с
большой интенсивностью, использовать дополнительные раунды в вольных боях и в
упражнениях со снарядами, продлевать время раундов, применять «рывки» во время боя с
тенью и «спуртовую» работу на снарядах.
Для развития инициативности в условном бою рекомендуется требовать, чтобы
боксеры вели атакующий бой, прибегали к вызовам на удары и к контратакам и т.д. Полезно
использовать вольные бои с различными партнерами по манере ведения боя. Во время
выполнения упражнений боксеры должны быть активными, применять множество ложных
действий (финтов), развивать атаки, контратаки, не переходя к грубому обмену ударами и др.
Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет
глубокий интерес к боксу как искусству и личную заинтересованность в спортивных
достижениях.
Тренер должен обсудить с боксером все положительные и отрицательные стороны его
подготовленности; наметить этапы работы над исправлением ошибок и пути
совершенствования в технике и тактике. Надо добиваться того, чтобы боксер относился к
тренировочным заданиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник творческих
действий. Он не должен ждать напоминаний тренера, а самостоятельно заниматься
подготовкой, подбирая для этого наиболее соответствующие ему упражнения;
совершенствовался в излюбленных приемах. Надо все время напоминать боксерам,
упражняющимся в парах, в чем лейтмотив действий каждого из них.
Причем тренирующиеся обязаны выполнять эти действия в соответствии с
поставленной задачей.
Например, при целевой установке совершенствоваться в защитах, ни в коем случае не
переходя в атакующий бой, надо заставить себя применять разнообразные защитные
действия и избегать ударов спарринг-партнера. При отработке средств боя на дальней
64

дистанции надо не задерживаться на средней и ближней дистанциях.
Для развития волевого качества выдержки надо постоянно вырабатывать у боксеров
умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства,
появляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса. Во время
тренировок необходимо приводить боксерам примеры о том, как выдающиеся мастера
советского ринга, скрывая от окружающих плохое самочувствие или полученные ранее
повреждения, побеждали сильных противников благодаря выдержке.
Уверенность в силах появляется в результате формирования совершенной техники,
тактики и высокого уровня физической подготовленности. Например, овладев хорошо
несколькими защитами и хотя бы одним излюбленным ударом, боксер начинает верить в
свою «неуязвимость» и в возможность в любой момент оказать противнику успешное
противодействие.
Поражение не должно вызвать у спортсмена большого разочарования, его нужно
убедить в том, что если бы он не допустил некоторых ошибок в бою, то, несомненно,
победил бы. После поражения следует заставлять боксера встречаться в тренировочных боях
с партнерами, обладающими примерно теми же особенностями, что и противник, которому
он проиграл бой.
Самообладание
В данном случае речь идет о способности не теряться в трудных и неожиданных
обстоятельствах, управлять своим поведением, контролировать ситуацию в условиях помех,
высокой напряженности психики. Проявлению данной способности помогает наличие плана
действий, учет возможных вариантов развития событий, знание закономерностей спорта.
Стойкость боксера проявляется в том, насколько он способен выдерживать трудности
в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные эмоциональные состояния, боль,
сильное утомление и др.), не сдаваясь, продолжать следовать избранным путем.
Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых способностей,
может являться введение дополнительных трудностей и помех в тренировки. Например,
после достаточно напряженного тренировочного занятия объявляется о дополнительных
раундах боя, которые необходимо еще провести. Широко практикуются варианты
тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных перчатках, без защитного
снаряжения; спарринги в присутствии большого количества зрителей, тотализатора; бой со
свежими партнерами и др. Важнейшим средством воспитания способностей к проявлению
волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного спортсмена.
Специальная психологическая подготовка
Специальная психологическая подготовка направлена на решение следующих
частных задач:
− ориентация на те социальные ценности, которые являются ведущими для спортсмена
в его соревновательной деятельности вообще, в данном турнире в частности;
− формирование у спортсмена психических «внутренних опор», облегчающих
преодоление психических барьеров;
− преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возникают в борьбе с
конкретным соперником;
− моделирование условий предстоящей борьбы, создание психологической программы
действий непосредственно перед соревнованием и ее реализация в ходе турнира.
Специальная психологическая подготовка в основном направлена на регуляцию
состояния тревожности, которое испытывает боксер перед соревновательным боем.
Признаки тревожности перед боем делят на две основных группы: признаки
соматической и когнитивной тревожности.
Наиболее типичные для первой группы (соматическая тревожность):
− ощущение сердцебиения;
− сухость во рту;
65

− частая зевота;
− неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к
мочеиспусканию;
− влажные ладони и ступни;
− изменение голоса (хриплый голос);
− дрожание мышц, пальцев рук (тремор);
− покраснение кожи, особенно лица (вазомоторика);
− ощущение утомления уже в начале разминки.
Соматическая тревожность не очень страшна для единоборца и часто снимается
хорошей разминкой. Более того, многие спортсмены не могут эффективно действовать, пока
не испытают предстартовую соматическую тревожность. И при ее появлении сразу
вспоминают, как успешно действовали именно в таком состоянии. Всегда можно внушить,
что соматическая тревожность
− хорошая исходная позиция для формирования нужного настроя на победу: без
сильного возбуждения на активные действия не настроишься.
Другое дело - когнитивная тревожность, т.е. та, которая связана с переработкой
информации и решением тактических задач. При таком перенапряжении снижается
работоспособность, отсутствует твердая установка на успех.
Признаки когнитивной тревожности:
− заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за один- два дня до
турнира;
− бессонница, появление в сновидениях сюжетов, связанных с потерей чего- то,
сожалением, невыполненным делом;
− ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная боль; мысли
постоянно «перескакивают» с одного объекта на другой;
− любимая, привычная спортсмену музыка на этот раз не производит никакого
впечатления;
− раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружающих, даже близких
друзей;
− спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью;
− спортсмен невнимательно, рассеянно выслушивает наставления тренера перед
стартом.
В этом случае применяются следующие программы психической регуляции.
Программы воздействия на когнитивную (умственную) сферу:
средства целеполагания:
− постановка целей, при которой спортсмен ориентируется на преодоление
прогнозируемых психических барьеров (например, «неудобный» соперник-левша,
слишком высокий, с нокаутирующим ударом и т.д.);
− организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от стрессфакторов: мысленное повторение технических приемов, безотносительно к модели
предстоящего боя;
− аутотренинг как регуляция, которая связана с формированием готовности к
единоборству не вообще, а с конкретным соперником.
Программы воздействия па физиолого-соматический компонент спортсмена, когда не
только регулируется соматическая напряженность, но и создается необходимое состояние
готовности к соревновательной деятельности:
− варианты психомышечной тренировки, по А.В. Алексееву (1997);
− самоконтроль за состоянием мимических мышц;
− самоконтроль дыхания.
Любая работа такого рода должна основываться на хорошем навыке релаксации,
66

прежде всего мышечной релаксации. Ее назначение состоит в том, чтобы снять
эмоциональное и физическое напряжение. Это достигается за счет переключения
деятельности нервной системы на восстановление биологического потенциала организма.
Исходным пунктом психорегулирующей работы является четкое представление
единоборца о себе и своем теле. Зная в подробностях свое тело, четко ощущая функции
каждой его части, спортсмен лучше понимает свое «Я» и лучше управляет своим
поведением.
Активному использованию мимики как средства психической регуляции помогает
зеркало. Глядя на себя, можно оценивать все варианты мимики, соответствующей тому или
иному настроению (в чем наиболее выразительно проявляется тревога, неуверенность в
своих силах, жажда реванша, нетерпеливость и т.д.), и регулировать настроение.
Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формулами психомышечной
тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем спокойнее и размереннее дыхание
(сначала за этим необходимо специально следить, затем такой самоконтроль приходит
неосознанно), тем глубже релаксация.
Одним из универсальных средств психического воздействия является так называемая
пауза психорегуляции. Ее нужно использовать при работе повышенной напряженности,
большой длительности и(или) при длительном воздействии монотонных раздражителей
(например, тренировки технической направленности).
Продолжительность паузы обычно не превышает 5 мин. Она состоит из 4-х частей.
− 1-я часть паузы посвящается подготовке к последующей релаксации. Она длится 2030 с и состоит из 3-х видов физических упражнений. Первое - потягивание с
подъемом на носки и сильным прогибом туловища назад; второе - статическое
напряжение большинства мышечных групп (например, позы участников
соревнований по бодибилдингу); третье - расслабление всех мышц.
− 2-я часть составляет 2-3 мин. Ее задача - добиться состояния релаксации для
ускорения восстановительных процессов в организме, а также достичь состояния
повышенной внушаемости. Делается это следующим образом. Принимается удобное
исходное положение (лежа или сидя) и с помощью формул саморегуляции
достигается расслабление. В частности, могут быть рекомендованы формулы:
«Мышцы расслаблены, я отдыхаю»; «Мышцы рук расслаблены... приятный покой»;
«Мышцы ног расслаблены... спокойное, приятное состояние»;
− «Все тело расслаблено, полный покой и отдых»; «Отдыхают мозг, нервы, мышцы,
хороший, приятный отдых».
− 3-я часть продолжается 1,5-2 мин. Здесь необходимо оптимально настроить и
мобилизовать психические и физические возможности. Начинается эта часть
формулой: «Я настраиваюсь на следующий этап работы». Затем мысленно
проговаривают предстоящее задание, стараясь идеомоторно выполнить наиболее
трудные элементы атакующих или защитных действий, 5-6 раз.
− В 4-й части спортсмен выполняет те элементы задания, которые он сможет сделать
без соперника.
Таким образом, с помощью пауз психорегуляции можно быстро восстановиться после
нагрузок, сформировать оптимальное состояние для выполнения тренировочных заданий,
настроиться на их целенаправленное выполнение, совершенствовать навыки саморегуляции.
Относительно самостоятельным подвидом психического управления является
секундирование - форма вербальных (словесных) воздействий тренера на своего ученика в
экстремальных условиях подготовки к бою и в перерывах самого боя. Речь не идет о
«подсказках» тренеров во время поединка, которые запрещены
правилами соревнований и далеко не всегда приносят пользу спортсмену.
Нигде не играет такой роли принцип индивидуального подхода, как при
секундировании. Любой тренер-преподаватель знает, что на одного спортсмена надо
67

воздействовать спокойными, убеждающими словами, а на другого - жесткими и
категоричными. В первом случае это, как правило, спортсмен с недостаточно выносливой
нервной системой, а во втором - типичный представитель сильного типа нервной системы,
как называл его И.П. Павлов. Мнительному, тревожному спортсмену в момент
секундирования лучше подчеркивать его сильные стороны, а не тревожному, из тех, кого в
обиходе называют «толстокожими», - сильные стороны его соперника. Хотя в реальной
жизни так не бывает и, подчеркивая, например, сильные стороны спортсмена, тренер
обязательно упомянет и о возможностях соперника.
Многое зависит от того, считает ли спортсмен своего соперника «удобным» или
«неудобным» для него. Именно в этой ситуации убедить спортсмена, что сейчас есть
объективные возможности преодолеть «неудобство» соперника, - важнейшая задача
секундирования. А также предостеречь о сегодняшней опасности «удобного» соперника. Во
всех этих случаях тренер должен использовать возможности «психологических внутренних
опор» своего спортсмена.
Секундирование обычно начинается за 20-30 мин до начала боя.
Как правило, процедура секундирования включает в себя следующие компоненты:
− информация о сопернике (если это давно знакомый соперник - о его сегодняшнем
состоянии);
− анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником
в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника;
− анализ физического и психического состояния спортсмена с выделением всех
нюансов состояния в предстоящем поединке;
− рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному
сопернику;
− обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактики поведения при тех или
иных вероятных его изменениях;
− формирование эмоционально окрашенного отношения к сопернику и к предстоящему
поединку;
− внушение отношения к предстоящему поединку как таковому, который должен
безусловно завершиться успешно;
− формирование состояния психической готовности к поединку.
Секундирования перед боем и в перерывах между раундами боя различаются
весьма существенно. Ведь при секундировании во время перерыва важными
становятся задачи изменить психическое состояние спортсмена, а если оно отвечает
поставленным задачам, надо создать условия, чтобы оно не ухудшилось в последующем.
Важно подсказать спортсмену, какие тактические задачи он решал успешно, а какие требуют
коррекции, какие замыслы соперника пока распознать не удалось. Необходим
хладнокровный анализ допущенных ошибок с указанием реальных путей исправления
ситуации. Как бы то ни было, гораздо чаще эффект дают внушения: «Так держать!» (даже
если не все получается удачно), чем «Поменяй свои действия на противоположные». Смена
тактики - психологически очень трудное действие. А вот коррекция тактики в рамках
избранной с самого начала линии — это более реально. Часто тренер говорит: «Лучше будет,
если теперь ты сам начнешь атаковать». Спортсмен начинает новый раунд непродуманными
атаками и постоянно наталкивается на контратаки соперника. Другое дело, когда заранее
было решено перейти во втором раунде к более активным атакующим действиям.
Тогда в голове спортсмена сформировалась соответствующая модель поведения,
которую вполне психологически реально реализовать.
Самое главное: спортсмену необходимо внушить, что все-таки в целом он действовал
неплохо, но необходимы те или иные конкретные коррекции, которые ведут к реальному
результату.
Что касается категоричности внушении во время перерыва, то это еще в большей
68

степени зависит от индивидуальных особенностей, чем при секундировании перед
поединком. И не только от индивидуальных особенностей спортсмена, но и тренера. От
иного тренера спортсмен просто не может не ожидать самых категоричных суждений в
перерыве неудачно складывающего поединка, например такого: «Если тебе сейчас так плохо
- иди и умри в бою, но лицом к противнику!». Будет просто смешно услышать такие слова от
одного тренера, а у другого они не только звучат естественно, но и предельно мобилизуют
спортсмена.
Основной мотив беседы после соревнований (это уже не секундирование в прямом
смысле этого слова), естественно, определяется их результатом. Главный мотив таких бесед
при успехе: «Не так уж блестяще ты победил. И твои главные победы впереди». При неудаче
мотив может быть таким: «Сопернику во многом повезло. Твоя неудача имеет такие
конкретные причины. Но жизнь на этом турнире не заканчивается - все впереди!».
Специфика средств секундирования определяется громадным числом субъективных и
объективных факторов. Личность тренера здесь является едва ли не главным фактором.
Главное - его искренность, убежденность в своих словах.
И еще один фактор - психическое состояние самого тренера. Перевозбужденный
тренер, с трясущимися руками и охрипшим голосом - не лучший секундант. Не зря в боксе
некоторые чрезмерно возбудимые тренеры избегают секундировать своим ученикам и
просят помочь в этом своих коллег. Но здесь все же лучше самому овладеть приемами
психической саморегуляции, потому что никто не заменит личного тренера.
Воспитание личности
Еще известный физиолог П.Ф. Лесгафт указывал на то, что полноценное умственное
развитие детей возможно только при полноценном физическом воспитании. Следовательно,
совершенствование физических качеств способствует положительным изменениям нервных
и психических процессов.
Между психическим и физическим развитием существует неразрывная связь,
систематические занятия физическими упражнениями в детском возрасте улучшают
деятельность сердечно - сосудистой, дыхательной, вегетативной, нервно-мышечной систем и
центральной нервной системы, повышая их активность.
На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у боксеров
патриотизм и нравственные качества: доброжелательность, честность, самообладание,
дисциплинированность, терпимость, коллективизм.
На этапе начальной подготовки основной упор делается на формирование интереса к
занятиям спортом, правильной спортивной мотивации, общих нравственных черт характера:
трудолюбия, ответственности за порученное дело, уважения к тренеру и товарищам,
требовательности к себе.
Основы, заложенные именно в этот период, очень важны для дальнейшего
становления личности. Дети верят в авторитет наставника, копируют его поведение. Поэтому
очень важным является то, какой человек примет руководство группой.
На детей положительно влияют благожелательные замечания и указания, похвала,
поощрение. Это активизирует их деятельность. Работа с детьми этого возраста требует от
тренера большого терпения и настойчивости, так как у юных боксеров еще отсутствует
устойчивость внимания, они не умеют надолго сосредоточиться на какой-либо деятельности.
Отсутствие устойчивого внимания, эмоциональная возбудимость требуют при
проведении занятий разнообразия упражнений, частой смены заданий. При объяснении
заданий полезно использовать сравнения с поведением животных, птиц. Наряду с образным
объяснением необходим неоднократный показ упражнений.
Юных боксеров необходимо специально готовить к встрече со зрителями. До встречи
со зрителями можно приучать ребят к проведению контрольных боев на тренировках под
шум болельщиков, записанный на магнитофон.
69

Воспитательными средствами могут быть:
1. Личный пример и педагогическое мастерство тренера.
2. Высокая организация тренировочного процесса.
3. Атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества.
4. Дружный коллектив.
5. Система морального стимулирования.
6. Наставничество опытных спортсменов. Воспитательными мероприятиями можно
считать следующие:
1. Торжественный прием вновь поступивших в школу.
2. Просмотр соревнований (и видео, и телевидение) и их обсуждение.
3. Регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащихся.
4. Встречи со знаменитыми спортсменами.
5. Планы инструкторской и судейской практики.
Бокс как спортивная дисциплина представляет собой систематизированный курс
теории и практики, базирующийся на научных основах физического воспитания.
Инструкторская и судейская практика являются продолжением учебно-тренировочного
процесса боксеров, способствуют овладению практическими навыками в преподавании и
судействе бокса.
Инструкторская и судейская практика (10-20 часов)
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение
обязанностей судьи при участниках, судьи-секундометриста. Участие в показательных
выступлениях.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (15-18 часов)
Самоконтроль боксёра, объективные данные - вес, динамометрия, кровяное
давление, пульс, субъективные данные - самочувствие, сон, аппетит,
работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания к занятиям боксом.
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия - применение восстановительных мероприятий
душ, баня, водные процедуры.
Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль:
− промежуточный контроль,
− сдача контрольно-переводных нормативов.
Сдача
технической
программы.
Соответствие
уровню
спортивной
квалификации: третий юношеский спортивный разряд, второй юношеский спортивный
разряд, первый юношеский спортивный разряд.
Материал для учебно-тренировочных занятий
для учебно-тренировочного этапа свыше трех лет (3 год обучения)
Общая физическая подготовка (132-140 часов)
Общая физическая подготовка. Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба,
специальная ходьба, бег, кроссовый бег, ускорения, бег по песку, бег под гору и гору.
Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные
упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением
препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей.
Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями.
Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические
упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту.
70

Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с
метаниями, лазанием, бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол,
волейбол, настольный теннис.
Специальная физическая подготовка (150-160 часов)
Специальные упражнения для развития быстроты, скоростной силы, силовой
выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями,
преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, гирями,
штангой на мешке Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег
с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями Специальные
упражнения для совершенствования общей выносливости: длительный бег, бег по
пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для совершенствования специальной ударной
выносливости упражнении на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой,
тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с
партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Специальные упражнения для совершенствования точности движений. Боевая стойка
боксера: Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по
кругу. влево, вправо. Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю дистанции.
Методические приемы совершенствования техники ударов, защит, контрударов.
Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Обучение ударам снизу по
корпусу и простым атакам из двух, трёх ударов. Обучение боковым и круговым ударам,
простым атакам и контратакам, защитные действия при перемещениях вперёд, сторону,
назад. Обучение защитным действиям в усложненных условиях. Контрудары. Контратаки.
Участие в спортивных соревнованиях (30-36 часов)
Участие в соревнованиях в течение года: основных 2 соревнования, 2 отборочных, 2
контрольных соревнования согласно календарному плану.
Анализ соревнований.
Самостоятельный разбор ошибок, анализ, выводы. Выявление сильных сторон
подготовки боксёра. Определение путей дальнейшего совершенствования техникотактической подготовки.
Техническая подготовка (280-310 часов)
Правильное выполнение базовой техники. Выполнение формальных упражнений.
Проведение тренировочных спаррингов по заданию тренера. Умение выступать в атакующем
стиле. Умение выступать в контратакующем стиле. Правильная техника выполнения ударов
и движений со сменой направления и темпа на снарядах
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (200-250 часов)
Тактическая подготовка
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых v даров па
дальней, средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, па средней и ближней
дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах.
Защита. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и
контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов
на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном,
вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих
прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней
дистанциях. Защита от ударов.
71

Теоретическая подготовка
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России.
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта.
Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация.
Принципы физической подготовки боксера. Международные связи спортсменов. Значение
сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Перспективы
развития единоборств в родном городе, регионе, России.
2. История развития бокса. История зарождения бокса в мире, России, родном
городе. Первые соревнования боксеров в России, родном городе. Международные
соревнования боксеров с участием Российских спортсменов. Бокс на международном уровне.
Успехи Российских, местных боксеров на чемпионатах Европы, Мира
3. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении
организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и
взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и
сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система.
4. Гигиенические знания и навыки Гигиена - отрасль медицины, изучающая влияние
разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и
продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных и спортивных
помещениях Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред
курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой.
Значение утренней зарядки, тренировки Режим, значение режима спортсменов в период
тренировок и при участии в соревнованиях.
5. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям
спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля,
вес, динамометрия, спирометрия, пульс Частота и ритм дыхания, потоотделение.
Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение,
работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление,
перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий
физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.
Самоконтроль за состоянием организма. Ведение дневников самоконтроля.
6. Психологическая, волевая подготовка боксера.
Морально-волевой облик спортсмена. Воспитание морально-волевых качеств в
процессе занятий боксом: патриотизма, сознательности, дисциплинированности,
инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма и ответственности, уважения к старшим,
смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена - боксера.
Спортивная часть. Спортивная злость. Культура и интересы боксера. Развитие личности
спортсмена. Формирование интеллектуальных и эмоциональных качеств. Положительные
примеры ведущих спортсменов в спорте, учёбе и жизни.
7. Правила соревнований Форма боксера. Продолжительность боя. Команды рефери
на ринге. Жесты рефери на ринге. Боковые судьи. Правила определения победителя.
Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская спортивная классификация.
Особенности правил соревнований.
8. Оборудование и инвентарь Зал бокса. Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное
отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях,
на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Примеры нарушения правил техники
безопасности в спортивных сооружениях.
Психологическая подготовка
Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Психологический
настрой на поединки. Правильная реакция на неадекватные действия спортсменов, судей и
зрителей во время соревнований.
72

Инструкторская и судейская практика (20 часов)
Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит принятая
методика обучения боксу. Поочередно выполняя роль инструктора, боксеры учатся
последовательно и систематически изучать атакующие и защитные действия. Инструктор
обязан правильно назвать это действие в соответствии с терминологией бокса, правильно
показать его, дать тактическое обоснование, обратить внимание занимающихся на
важнейшие элементы действия и методы его разучивания. Инструктор должен правильно
подавать команду для исполнения действия, уметь находить и исправлять ошибки,
рационально дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия.
Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда боксеры имеют уже
необходимое представление о методике обучения, а также правильно выработанные и
прочно усвоенные технические навыки.
Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у боксера- новичка на
соревновании типа «открытый ринг».
Судейская практика дает возможность боксерам получить квалификацию судьи по
боксу. В возрасте 14-16 лет прошедшим специальную теоретическую и практическую
подготовку при условии регулярного участия в судействе соревнований присваивается
судейская квалификация «Юный судья».
Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на специальных занятиях
(семинарах); судейскую практику спортсмены получают на официальных соревнованиях
типа «открытый ринг». Чтобы предупредить ошибочные решения, рядом с судьей-стажером
в качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья.
Судейская категория присваивается лицам по достижении 16 лет, проявившим знания
и умения в судействе, активно и систематически участвовавшим в соревнованиях на
судейских должностях на соревнованиях районного, городского и краевого масштабов.
Проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение «учи-коми»,
проведение частей урока по темам. Организация и участие в показательных выступлениях.
Судейство соревнований в качестве углового судьи, арбитра, секретаря, заместителя
главного судьи.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (20 часов)
Психологические средства восстановления - психотерапия, внушенный сон,
мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика,
психорегулирующая
тренировка
(индивидуальная,
коллективная),
психогигиена,
разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.
Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия - применение восстановительных мероприятий душ,
баня, водные процедуры.
Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль - промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной квалификации: третий
спортивный разряд, второй спортивный разряд, первый спортивный.
Материал для учебно-тренировочных занятий
для учебно-тренировочного этапа свыше трех лет (4 год обучения)
Общая физическая подготовка (132-140 часов)
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег,
кроссовый бег. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные
подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с
73

преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных
мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями.
Упражнения на гимнастических снарядах: шест, перекладина, брусья. Акробатические
упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту.
Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с
метаниями, лазанием. бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол,
волейбол, настольный теннис.
Специальная физическая подготовка (150-160 часов)
Специальные упражнения для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, точности
движений, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с
отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с
гантелями, штангой, на мешке, на лапах.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с
ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости, длительный бег, бег по
пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости,
упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка на
дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю бой с тенью, с партнером для
развития координации, ловкости, чувства дистанции. Боевая стойка боксера: Передвижения:
изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, но кругу, влево, вправо.
Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю, ближнюю дистанции.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение
двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Обучение ударам снизу по корпусу и
простым атакам одиночными ударами. Обучение боковым и круговым ударам, простым
атакам и контратакам, защитные действия. Контрудары на опережение, после блокирующих
действий. Защита уходами с линии атаки.
Участие в спортивных соревнованиях (30-36 часов)
В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях классификационные,
матчевые встречи, первенство СШ, первенство города, края, зональные соревнования. В 6
соревнованиях занимать первые места хорошо. В 5 соревнованиях стать призёром удовлетворительно.
Попасть в сборную команду спортивной Приморского края. Участие в первенстве
России среди юношей.
Техническая подготовка (280-310 часов)
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов на
дальней, средней дистанциях: боковых ударов в голову. Бой с тенью, в парах, на снарядах.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих, и контратакующих
приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых ударов на средней и ближней
дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих
прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней
дистанциях. Начало поединка. Разрыв дистанции. Удары на 31 выходе. Удары на смещениях
с линии атаки. Защита, переходы в атаку, после ударов.
Выполнение различных серий по воздуху, мешку. Выполнение коронных приёмов в
соревновательной практике.

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (200-250 часов)
Тактическая подготовка
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых v даров па
дальней, средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, па средней и ближней
дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах.
Защита. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и
контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов
на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном,
вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих
прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней
дистанциях. Защита от ударов.
Выигрыш трех поединков - удовлетворительно.
Теоретическая подготовка
1. История развития бокса. История зарождения бокса в мире, России. Первые
соревнования боксеров в России, родном городе. Международные соревнования боксеров с
участием Российских, местных спортсменов. Бокс на международном уровне. Успехи
Российских, местных боксеров на чемпионатах Европы, Мира. Бокс и успехи боксеров
родного города.
2. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении
организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названиях мышцы (названия), функции и
взаимодействие органов. Особенности мышечной системы. Биохимия крови. Сведения о
кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы
выделения. Нервная система. Особенности парасимпатической и симпатической систем.
Анализаторы.
3. Гигиенические знания и навыки Гигиена - отрасль медицины, изучающая влияние
разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и
продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных
помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред
курения, алкоголя, наркотиков Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой.
Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период
тренировок и при участии в соревнованиях.
4. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям
спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля,
вес, динамометрия, спирометрия, пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение.
Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение,
работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление,
перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий
физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.
5. Психологическая, волевая подготовка боксера. Морально-волевой облик
спортсмена. Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий боксом: патриотизма,
сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма,
уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение
спортсмена - боксера. Спортивная часть. Культура и интересы боксера.
6. Правила соревнований Форма боксера. Продолжительность боя. Команды рефери
на ринге. Жесты рефери па ринге. Боковые судьи. Правила определения победителя.
Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская спортивная классификация,
7. Оборудование и инвентарь Зал бокс. Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное
отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях,
на тренировках. Соблюдение техники безопасности.
75

Психологическая подготовка
Проверка овладения методом "отключения" и форму внушения. Уравновешенное
состояние спортсмена перед соревновательными мероприятиями Правильное поведение на
неадекватные действия соперников, судейского аппарата, зрителей. Перенос положительных
навыков из спортивной жизни школы в социальные, бытовые условия
Инструкторская и судейская практика (20 часов)
Проведение на оценку основной части урока. Проведение разминки. Организация
зарядки в условиях спортивно-тренировочного сбора. Судейство соревнований в качестве
арбитра, рефери, бокового судьи.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (20 часа)
Психологические средства восстановления - психотерапия, внушенный сон,
мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика,
психорегулирующая
тренировка
(индивидуальная,
коллективная),
психогигиена,
разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.
Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия - применение восстановительных мероприятий душ,
баня, водные процедуры.
Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль - промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной квалификации: третий
спортивный разряд, второй спортивный разряд, первый спортивный.
Материал для учебно-тренировочных занятий
для учебно-тренировочного этапа свыше трех лет (5 год обучения)
Общая физическая подготовка (132-140 часов)
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег,
кроссовый бег. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные
подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с
преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных
мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями.
Упражнения на гимнастических снарядах: шест, перекладина, брусья. Акробатические
упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту.
Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с
метаниями, лазанием. бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол,
волейбол, настольный теннис.
Специальная физическая подготовка (150-160 часов)
Специальные упражнения для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, точности
движений, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с
отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с
гантелями, штангой, на мешке, на лапах.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с
ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости, длительный бег, бег по
пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости,
упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка на
дорогах.
76

Специальные имитационные упражнения в строю бой с тенью, с партнером для
развития координации, ловкости, чувства дистанции. Боевая стойка боксера: Передвижения:
изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, но кругу, влево, вправо.
Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю, ближнюю дистанции.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение
двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Обучение ударам снизу по корпусу и
простым атакам одиночными ударами. Обучение боковым и круговым ударам, простым
атакам и контратакам, защитные действия. Контрудары на опережение, после блокирующих
действий. Защита уходами с линии атаки.
Участие в спортивных соревнованиях (30-36 часов)
В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях классификационные,
матчевые встречи, первенство СШ, первенство города, края, зональные соревнования. В 6
соревнованиях занимать первые места хорошо. В 5 соревнованиях стать призёром удовлетворительно.
Попасть в сборную команду спортивной Приморского края. Участие в первенстве
России среди юношей.
Техническая подготовка (280-310 часов)
Обучение и совершенствование техники передвижения, прямых ударов на дальней,
средней дистанциях: боковых ударов в голову. Бой с тенью, в парах, на снарядах.
Обучение и совершенствование техники от атакующих, и контратакующих приемов,
ударов на дальней, средней дистанциях, боковых ударов на средней и ближней дистанциях и
защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование техники атакующих, контратакующих прямых в
сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Начало
поединка. Разрыв дистанции. Удары на выходе. Удары на смещениях с линии атаки. Защита,
переходы в атаку, после ударов.
Выполнение различных серий по воздуху, мешку Выполнение коронных приёмов в
соревновательной практике.
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (200-250 часов)
Тактическая подготовка
Обучение и совершенствование тактике передвижения, прямых ударов на дальней,
средней дистанциях: боковых ударов в голову. Бой с тенью, в парах, на снарядах.
Обучение и совершенствование тактики от атакующих, и контратакующих приемов,
ударов на дальней, средней дистанциях, боковых ударов на средней и ближней дистанциях и
защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование тактики атакующих, контратакующих прямых в
сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Начало
поединка. Разрыв дистанции. Удары на выходе. Удары на смещениях с линии атаки. Защита,
переходы в атаку, после ударов.
Выигрыш трех поединков – удовлетворительно.
Теоретическая подготовка
1. История развития бокса. История зарождения бокса в мире, России. Первые
соревнования боксеров в России, родном городе. Международные соревнования боксеров с
участием Российских, местных спортсменов. Бокс на международном уровне. Успехи
Российских, местных боксеров на чемпионатах Европы, Мира. Бокс и успехи боксеров
родного города.
2. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении
организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названиях мышцы (названия), функции и
77

взаимодействие органов. Особенности мышечной системы. Биохимия крови. Сведения о
кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы
выделения. Нервная система. Особенности парасимпатической и симпатической систем.
Анализаторы.
3. Гигиенические знания и навыки Гигиена - отрасль медицины, изучающая влияние
разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и
продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных
помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред
курения, алкоголя, наркотиков Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой.
Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период
тренировок и при участии в соревнованиях.
4. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям
спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля,
вес, динамометрия, спирометрия, пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение.
5. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение,
работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление,
перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий
физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.
6. Психологическая, волевая подготовка боксера. Морально-волевой облик
спортсмена. Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий боксом: патриотизма,
сознательности,
дисциплинированности,
инициативы,
трудолюбия,
34
чувства
коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости.
Поведение спортсмена - боксера. Спортивная часть. Культура и интересы боксера.
7. Правила соревнований Форма боксера. Продолжительность боя. Команды рефери
на ринге. Жесты рефери па ринге. Боковые судьи. Правила определения победителя.
Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская спортивная классификация,
8. Оборудование и инвентарь Зал бокс. Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное
отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях,
на тренировках. Соблюдение техники безопасности.
Психологическая подготовка
Проверка овладения методом "отключения" и форму внушения. Уравновешенное
состояние спортсмена перед соревновательными мероприятиями Правильное поведение на
неадекватные действия соперников, судейского аппарата, зрителей. Перенос положительных
навыков из спортивной жизни школы в социальные, бытовые условия.
Инструкторская и судейская практика (20 часов)
Проведение на оценку основной части урока. Проведение разминки. Организация
зарядки в условиях спортивно-тренировочного сбора. Судейство соревнований в качестве
арбитра, рефери, бокового судьи.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (20 часа)
Психологические средства восстановления - психотерапия, внушенный сон,
мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика,
психорегулирующая
тренировка
(индивидуальная,
коллективная),
психогигиена,
разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.
Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные мероприятия - применение восстановительных мероприятий душ,
баня, водные процедуры.
78

Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль - промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной квалификации: «кандидат
в мастера спорта».
Материал для учебно-тренировочных занятий для этапа совершенствования
спортивного мастерства (на протяжении всего этапа)
Общая физическая подготовка (140-150 часов)
1)
Тренировка систем, способствующих сохранению равновесия (зрительная
ориентация, координация мышечных усилий, связанных с рецепцией кожи стопы и
связочного аппарата суставов). С этой целью используются упражнения с учетом времени их
выполнения также, как быстрое хождение по предметам с малой площадью опоры
(гимнастическое бревно, брус, «кочки», канат и т.п.), исключив зрительную ориентацию;
упражнения в балансировании (на качелях, «в бочке» и т.п.).
2)
Снижение отрицательных влияний на процесс сохранения равновесия со
стороны вестибулярной системы, путем повышения ее адаптации к специфическим
боксерским движениям. Для этого в процессе разминки применяются следующие
упражнения: продвижение вперед (5-6 см) после выполнения различных вращений, поворот,
наклоны головой и туловищем; продвижение вперед с одновременным выполнением
вращений, поворотов, наклонов головой и туловищем с последующим прохождением
отрезков (5-6 см), исключив зрительную ориентацию. Многоразовое выполнение отклонов,
уклонов, «нырков», сайд степов, выполняемых в основной части тренировочных занятий,
также способствуют повышению адаптации вестибулярного анализатора, что важно при
подготовке соревнований, т.е. одновременно совершенствуется техника защитных движений.
Кроме того, в заключительной части занятий необходимо давать упражнения (в виде
комбинированных эстафет) с сильными вестибулярными нагрузками: многочисленные
кувырки, вращения в полу наклоне и приседе на одной ноге (вторая отставлена в сторону),
гимнастическое «колесо», упражнения парной гимнастики.
Целесообразно использовать в процессе разминки и упражнений преимущественного
воздействия на различные отделы вестибулярной системы.
Упражнения для тренировки преимущественно отолитов; бег с резкими остановками
и сменой направлений движений; продвижение вперед с резкими боковыми смещениями
(ход конькобежца); быстрые приседания с выпрыгиванием вверх; прыжки на одной ноге,
голова наклонена к плечу; соскок с «козла» с последующими подскоками.
Упражнения для тренировки преимущественно полукружных каналов: повороты и
наклоны головы, быстрые наклоны туловища в стороны (ухом касаться плеча); повороты на
месте с наклоненной к плечу головой; быстрые наклоны вперед из положения прогнувшись,
повороты туловища в полу наклоне, ходьба «елочкой» со сменой ног на каждый шаг.
Эффективность этих упражнений увеличивается при исключении зрительной ориентации и
изменении площади опоры.
Упражнения для тренировки равновесия необходимо применять в процессе занятий
всех периодов и во всех группах занимающихся, т.к. тренирующий эффект проходит после
2-х недельного перерыва.
Специальная физическая подготовка (170-250 часов)
Специальная физическая подготовка является специализированным развитием общей
физической подготовленности. Задачи ее более узки и более специфичны:
1. Совершенствование
физических
качеств
(скоростно-силовых,
силовых,
координационных и выносливости), наиболее необходимых и характерных для бокса.
2. Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее
необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в боксе.
79

3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную
нагрузку при выполнении соревновательных нагрузок.
Основными средствами СФП являются:
− Упражнения с отягощениями;
− Упражнения для боксеров со специальными снарядами;
− Бой с тенью.
Упражнения с отягощениями используются во всех периодах подготовки боксеров в
зависимости от задач периода и каждого занятия в отдельности. Следует выделить
специально-подготовительные, способствующие развитию силовой и скоростной
выносливости у боксеров упражнения с небольшими гантелями (0,5—2 кг). С гантелями
проводят бой с тенью, отрабатывают действия, связанные с защитами.
Упражнения для боксеров со специальными снарядами
Неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса являются упражнения со
специальными боксерскими снарядами, развивающие необходимые физические качества и
совершенствующие технические навыки.
Упражнения с мешком вырабатывают навык правильно держать кулак при ударе,
рационально использовать мышечные усилия в ударах на разных дистанциях, рассчитывать
силу удара, особенно если наносятся быстро несколько ударов. Мешок служит хорошим
снарядом также для развития силовой и скоростной выносливости. Стремление нанести как
можно больше сильных ударов в определенный промежуток времени способствует развитию
специальной выносливости. Для занятий используются мешки различной формы.
Продолговатый небольшого диаметра мешок удобен для нанесения ударов прямых и сбоку,
более короткие мешки — прямых и снизу. В большинстве залов имеется универсальный
мешок. Мешки подвижные, на них боксер совершенствует навыки в нанесении ударов при
поступательном движении вперед и назад, развивает чувство дистанции. Обычно начинают с
одиночных ударов, потом—два последовательных в разном сочетании и, наконец, серии с
отдельными акцентированными ударами. На мешке, который движется по кругу,
совершенствуются удары при движении боксера вперед и по кругу. Удары по мешку
наносятся прямые, боковые и снизу, длительные и короткие (как при боковом положении
боксера, так и при фронтальном).
Упражнения с грушей. По характеру применяемых упражнений насыпные груши
имеют много общего с мешками. Груши с песком и опилками -тяжелые и жесткие;
наполненные горохом — легче и мягче, подвижные, с большей амплитудой движений, по
ним можно наносить более сильные одиночные, двойные и серии ударов, развивают чувство
дистанции. Удары по грушам боксер наносит со всех боевых положений.
Упражнения с настенной подушкой. Используются в занятиях чаще всего с группой
начинающих боксеров. На этом снаряде наносятся преимущественно прямые удары.
Неподвижность и плоская поверхность снаряда облегчают расчет длины ударов. По
настенной подушке наносят удары с места и с шагом вперед.
Упражнения с пневматической грушей. Упражнения с пневматической грушей
развивают
у боксера умение наносить точно и быстро следующие один за другим удары, а также
развивают чувство внимания и ритма движений. Длительные ритмические удары по груше
являются хорошим средством для развития скоростной выносливости пояса верхней
конечности и умения расслабить мышцы в момент взмаха для последующего удара.
Упражнения с мячом на резинах (пинчбол). Развивается чувство дистанции, точность
и быстрота нанесения удара, ориентировка и координация. Мяч можно использовать и для
развития быстроты выполнения уклонов назад и в стороны (например, ударами по мячу
придать ему достаточную амплитуду движений, сделать уклон туловищем, после чего снова
ударить по мячу).
Упражнения с малым подвесным мячом (пунктбол). Теннисный мяч подвешивается к
80

горизонтальной платформе (или на кронштейне у стены) на уровне головы и по нему
наносят одиночные удары — прямые, сбоку и снизу. Нужно попадать головками пястных
костей указательного и среднего пальцев. Упражнения на этом снаряде помогают выработать
точность попадания.
Упражнения с боксерскими лапами. При помощи боксерских лап совершенствуют
удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку. Лапы применяются на всех
этапах подготовки боксера. Комбинации совершенствуют до автоматизма с акцентированием
какого-нибудь удара. Тренер может предложить занимающимся выполнить несколько
комбинаций в определенной последовательности.
Расслабление мышц. Любое движение есть результат последовательного сокращения
и расслабления мышц. Источником мышечного напряжения могут быть причины
эмоционального характера, если боксер не уверен в себе, испытывает страх перед
противником, боится своими действиями раскрыться или «гоняется» за ним, намереваясь
одним сильным ударом добиться победы, или недостаточно владеет техническими
средствами ведения боя на той или иной дистанции. Когда действия боксера не совершенны,
не автоматизированы, и боксер физически не подготовлен к длительному ведению боя, то
скорость расслабления недостаточная, в результате чего мышца не успевает расслабляться.
Чем больше глубина расслабления, тем лучше мышца отдыхает. Автоматизм в
чередовании напряжений и расслаблений при быстро сменяющихся действиях является
основным для повышения скорости в нанесении ударов, применении защит, увеличении
специальной выносливости, улучшении точности движений, а, следовательно, и овладении
навыками более сложных действий. Преподаватель (тренер) должен выяснить причину
скованности действий боксера и не сводить ее только к техническим недостаткам, искать их
в психологической подготовке и уровне тренированности, чтобы найти соответствующие
средства и методические приемы для обучения боксера расслаблять мышцы в процессе
действий. Вместе с расслаблением следует добиваться свободы движений.
Участие в спортивных соревнованиях (40-55часов)
Участие в 5-6 соревнованиях в течение года: в 2 основных соревнованиях, 2
отборочных и 2 контрольных соревнованиях. Анализ соревнований.
Самостоятельный разбор ошибок, анализ, выводы. Выявление сильных сторон
подготовки дзюдоиста. Определение путей дальнейшего совершенствования техникотактической подготовки боксёра.
Техническая подготовка (360-400часов)
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−

Совершенствование техники встречных атак (выход их атаки):
Прямой правой рукой в голову (с шаг назад прямой левой в голову);
Прямой правой рукой в голову (с шагом назад прямой левой в голову);
Прямой левой рукой в голову (с шагом назад прямые правой и левой в голову);
Левой рукой сбоку в голову (с шагом назад прямые правой и левой в голову);
Прямой правой в голову (с шагом назад левой снизу в голову);
С отведением таза и живота назад прямой правой в голову (с шагом назад прямой
левой в голову);
С шагом правой ногой вправо-вперед прямой правой в голову (с шагом правой назад
прямой левой в голову);
С уклоном влево прямой правой в голову (с шагом назад прямой левой в голову);
Прямой правой в голову (с шагом назад прямой левой в голову);
С подставкой правой перчатки прямой левой в голову (с шагом назад прямые правой
и левой в голову).
С отведением таза назад прямой правой в голову (с шагом назад прямой левой в
голову);
81

Развитие встречных атак (выход из атак):
Левой снизу в голову (с шаг назад правой и левой сбоку в голову;
Левой снизу в голову (с шагом назад прямые правой и левой в голову);
Прямой правой в туловище (с шагом назад прямой левой в голову);
Прямой правой в туловище (с шагом назад левой снизу в голову);
Левой сбоку в голову (с шагом назад прямые правой и левой в голову);
Левой снизу в голову (с шагом назад прямые правой и левой в голову);
Левой снизу в голову (с шагом назад прямые правой и левой в голову);
Левой снизу в голову (с шагом назад прямой провой и левой сбоку в голову);
Левой снизу в голову (с шагом назад прямые правой и левой в голову);
Правой сбоку в голову (с шагом назад прямой левой в голову);
Левой снизу в голову (с шагом назад прямые правой и левой в голову).
Ближняя дистанция:
1. Вход в ближний бой.
а) На атаку левой прямой в голову - шагом правой и уклоном вправо - вперед с
ударом левой сбоку в туловище.
б) На атаку правой прямой в голову - шагом левой и уклонов влево - вперед с ударом
правой сбоку в туловище.
в) На атаку левой сбоку в голову - нырок с движением головы и туловища влево-вниз
- вправо -вверх с ударом правой сбоку в голову.
г) На атаку правой сбоку в голову - нырок с движением головы и туловища вправо вниз - влево - вверх с ударом левой сбоку в голову, а также с ударом левой снизу в туловище.
2. Развитие контратаки
а) Правой сбоку в голову левой снизу в голову правой сбоку в голову левой сбоку в
голову (на выходе из ближнего боя толчком левой и шагом правой назад).
б) Левой сбоку в голову - правой снизу в голову (или в туловище)-левой сбоку в
голову (на выходе из ближнего боя толчком левой и шагом правой назад).
в) Левой снизу в голову правой сбоку в голову - левой и правой снизу- левой прямой в
голову (на выходе из атаки).
г) Правой снизу в туловище левой снизу в туловище правой сбоку в голову левой
сбоку в голову - правой и левой прямой в голову (на выходе из ближнего боя).
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−

Тактическая подготовка, теоретическая, психологическая подготовка
(250-300 часов)
Тактическая подготовка
На этапе совершенствования спортивного мастерства в большей мере начинает
преобладать тренировочный процесс с акцентом на его индивидуализацию.
Совершенствование в тактике должно идти по двум основным направлениям. Вопервых, это совершенствование собственной индивидуальной тактики (тактика сильного
удара, тактика темпа, тактика обыгрывания или их сочетания), совершенствование в умении
навязывать свою манеру ведения боя, умении проводить свой тактический план, свои
приемы боя. А во-вторых, совершенствование в умении разгадывать, распознавать манеру
противника, его сильные и слабые стороны и противопоставлять свой тактический план,
направленный на нейтрализацию его сильных и использование слабых сторон.
Это требует развития «наглядно-действенного» и «наглядно-творческого» мышления,
совершенствования круга индивидуальных технико-тактических средств (с целью
проведения своей тактики) и широкого объема подготовительных, наступательных и
оборонительных действий, чтобы уметь рационально строить план боя и осуществлять его
при встрече с разными противниками.
Таким образом, совершенствуясь в тактике, целесообразно использовать три
основных группы упражнений:
82

1) для совершенствования в тактике проведения атакующих и контратакующих
приемов (создание определенной боевой ситуации для проведения приема);
2) для совершенствования в подготовительных, наступательных и оборонительных
действиях (изучение типовых боевых ситуаций и противопоставление адекватных действий);
3) для совершенствования в быстроте и правильности тактического мышления в
условиях боя, моделирующих соревновательные. Совершенствование в тактике проведения
атакующих и контратакующих приемов. Основная задача таких приемов - отвлечь внимание
противника, запутать, усыпить его бдительность ложными действиями и в момент, когда он
не готов к контрдействиям, стремительно провести атаку или контратаку (суметь застать его
врасплох).
При подготовке к атаке и особенно в момент атаки боксер должен быть
внимательным и готовым к защите от неожиданных контрдействий противника.
Нападающему надо отличать подлинную неготовность противника от мнимой, чтобы самому
не попасть в «ловушку». Для этого необходимы устойчивое внимание, хладнокровие (умение
не спешить, выждать) и решительность при проведении атак и контратак. В то же время, как
уже говорилось, боксер должен быть постоянно готов к защите.
Атакующие приемы направлены на введение в обман противника, отвлечение его
внимания от действительных ударов. Боксер приучает противника к определенному ответу
(действию), а затем мгновенно проводит прием или запутывает противника различными
действиями, чтобы в нужный момент мгновенно провести прием.
Например:
1. Несколько раз наносит боковой удар левой в голову, затем, делая вид, что
собирается повторить этот удар (отводит руку назад для замаха), бьет правой.
2. Показывает, что собирается нанести боковой удар правой в голову (до этого
несколько раз наносит удар правой), а бьет левой.
3. Приучает противника к одиночному боковому удару левой в голову, затем
добавляет повторный удар левой в туловище, чередуя удары в голову и в туловище. В тот
момент, когда противник все внимание переносит на защиту правой стороны, боксер
«симулирует» атаку ударами левой, а на самом деле проводит стремительную атаку боковым
правой в голову.
Противник должен поверить, что боксер собирается нанести удар и уклониться от
него, в то время как на самом деле боксер применяет финт (отвлечение) и наносит удар
другой рукой в то место, куда уклоняется противник. Боксер должен владеть и другой
группой приемов, построенных на противоположном принципе: противник верит, что боксер
применяет финт, и поэтому не защищается, тогда как наступающий, воспользовавшись этим,
наносит удар.
Например.
1. Выполняет финт боковым ударом левой в голову и «пытается» нанести удар правой
в голову. Противник верит в этот маневр и не защищается от бокового левой в голову.
Боксер наносит боковой удар левой в голову.
2. Применяет финт - удар снизу в туловище левой - и «пытается» провести удар
правой в голову. Противник не защищается от ударов левой в туловище, так как считает, что
это финт. Боксер наносит удар снизу левой в туловище.
3. Применяет финт - удар левой в туловище и в голову. Противник, поверив в
обманный маневр, не защищает правую сторону туловища. Боксер наносит удары.
4. Применяет финт - удар правой прямой в голову - и «пытается» провести удар снизу
в туловище. Противник верит в этот маневр и не защищается от удара правой. Боксер
наносит удар правой в голову.
Боксеру необходимо овладеть и более сложными приемами - чередованиями финтов и
действительных ударов. При использовании этих приемов противник уже не может
определить, где финт, а где удар. Такая неопределенность сбивает последнего с толку,
83

выводит из себя, и он теряет уверенность в своих силах.
Примерные упражнения для совершенствования в атакующих приемах:
1. Боксер применяет финт - удар левой, а наносит удар правой, чередуя показ левой с
ударом левой.
2. Боксер выполняет финт - боковой удар правой, а бьет левой, чередуя показ удара
правой с ударом правой. Финты проводятся не только руками, но и туловищем, ногами, а
также с помощью комбинаций этих движений.
3. Боксер проводит успешную стремительную атаку серией ударов. Противник не
успевает защищаться. Затем атакующий, имитируя атаку движением туловища, ног,
проводит эту атаку. Противник быстро защищается. Боксер повторно имитирует атаку,
противник защищается уже менее осторожно. В третий раз боксер выполняет уже
действительную атаку.
Важна для изучения группа приемов, построенных на том, что боксер приучает
противника к определенной быстроте ударов и определенному чувству времени удара с
последующей сменой быстроты ударов. Так, противник привыкает к защитам от медленных
ударов и не успевает защититься от быстрых или же, привыкнув к защите от быстрых
ударов, не обращает внимания на медленные, принимая их за финты.
Например:
1. Боксер наносит медленные прямые (боковые) удары правой в голову. Противник
легко защищается. Приучив противника к этому маневру, боксер проводит стремительный
удар в то же место.
2. Боксер наносит быстрые прямые удары левой в голову, чередуя с медленными
финтами левой. Противник защищается от быстрых ударов и не обращает внимания на
медленные. Тогда боксер применяет финт, который заканчивает ударом.
Примерные упражнения для совершенствования в контратакующих приемах (в этих
упражнениях боксер отвлекает внимание противника от действительной контратаки):
1. От атаки противника прямым левой в голову боксер несколько раз отходит, а затем
вместо отхода стремительно наносит прямой встречный удар в голову левой (правой) рукой.
2. Боксер делает вид, что на атаку противника прямым левой в голову собирается
ответить встречным прямым ударом правой в голову, и несколько раз «пытается» провести
этот удар. Противник сосредоточивает свое внимание на защите от удара правой, а в этот
момент боксер наносит боковой удар левой в голову (снизу левой в туловище).
3. Противник атакует прямым левой в голову, боксер наносит прямой встречный в
туловище. Противник отходит. Приучив его к этому, боксер вместо одиночного удара правой
в туловище наносит серию ударов: правой в туловище и боковой левой, короткий прямой
правой и с продвижением вперед боковой в голову.
Упражнения, построенные на вызовах на активные атакующие и контратакующие
действия противника своими ложными атаками:
1. Боксер атакует легкими ударами, побуждая противника на активные атакующие
действия. Противник тоже атакует, боксер готов к защите, защищается и наносит ответные
контрудары.
2. Боксер атакует легкими ударами, противник сам переходит в атаку, боксер готов к
встречной контратаке и контратакует противника, опережая его атаку (или уклоняясь от
первого удара).
3. Боксер атакует противника легкими ударами, вызывая его на контратаки.
Противник контратакует. Боксер защищается и применяет ответную контратаку.
4. То же, что и в предыдущем упражнении, но боксер выполняет встречную
контратаку, опережая действия партнера или применяя защиту уклоном.
5. Боксер
атакуетлегкими ударами. Противник контратакует серией ударов с
продвижением вперед. Боксер наносит контратакующие удары с движением назад.
84

Упражнения, построенные по принципу ложных открытий:
1. Боксер маневрирует, входит в свою дистанцию, опустив правую руку, противник
атакует боковым левой в голову. Боксер выполняет нырок и контратакует боковым правой.
2. Боксер атакует прямымлевой, «открываясь» на встречный удар противника правой.
Тот отвечает ударом правой в голову. Боксер уклоняется вправо и наносит ответный удар
правой в голову.
3. Боксер входит в дистанцию своего удара правой с опущенной левой рукой.
Противник наносит удар правой. Боксер опережает его действия встречным правой в голову.
4. Боксер атакует прямым левой в голову, открываясь на правый встречный удар
противника, который встречает этот удар прямым (боковым) правой в голову. Боксер
уклоняется («ныряет») влево и отвечает боковым в голову (снизу левым в туловище).
Совершенствование в целостных наступательных и оборонительных действиях,
необходимых в бою с боксерами различных манер ведения боя.
Примерные упражнения для совершенствования в действиях:
1. Противнику предлагается применить тактику боксера-«силовика», то есть с первых
секунд раунда атаковать размашистыми ударами, пытаясь ошеломить боксера
стремительностью и натиском. Боксеру предлагается обороняться на дальней защитной
дистанции (позиционный оборонительный маневр), применяя:
а) маневрирование;
б) уходы в стороны, сайд-степы, заставляют противника промахиваться;
в) встречные удары правой рукой - стопинги, останавливающие наступательный
порыв противника с последующим развитием атаки или входом в клинч в случае неудачи;
г) встречные удары левой во время отходов или серии ударов.
2. Противник получает то же задание. Боксер применяет фронтальный
оборонительный маневр - сближается, защищается и контратакует:
а) сковывая противника накладками кулаков и предплечий на его плечи с
последующим шагом назад и выпрямлением левой руки (сковывающей действия
противника) и последующей атакой или контратакой с ближней дистанции;
б) применяя комбинированную защиту с последующими активными действиями
(выход с ударом снизу правой и с выпрямлением левой руки с последующей атакой или
контратакой с ближней дистанции);
в) применяя активные защиты - нырки, уклоны и серии встречных и ответных ударов
с ближней дистанции.
3. Противник получает то же задание. Боксер применяет действия, приведенные во 2м и 3-м упражнениях, чередуя позиционный и фронтальный оборонительный маневр.
4. Противник, ведущий бой на ближней дистанции, получает задание активно идти на
сближение, стараясь навязать боксеру высокий темп боя на ближней дистанции. Боксер
должен бороться за сохранение дальней дистанции, быстро, разнообразно и широко
маневрируя преимущественно на дальней дистанции в сочетании с защитой шагами назад и в
стороны, уклонами, с помощью которых он может избежать ударов и сближения.
Маневрирование сопровождается встречными ударами, быстрыми, резкими атаками,
главным образом длинными ударами. Боксер не задерживается вблизи противника, а
выходит после каждой атаки или контратаки на дальнюю дистанцию. Он развивает атаки на
средней дистанции быстрыми серийными ударами, перемежающимися с защитой - в
основном уклонами и нырками, иногда подставками, немедленно отходя после ударов на
дальнюю дистанцию, чтобы не дать противнику закрепиться на удобной дистанции.
5. Противник получает то же задание и прижимает боксера к канатам. Боксер делает
ложное движение влево и уходит вправо (если противник левша - уходит влево) с шагом
назад и атакует противника, оказавшегося у канатов. Боксер оказался в углу ринга.
Противник пытается провести серию ударов. Боксер накладывает кулаки или предплечья на
плечи противника, нажимает на его правое плечо. Противник сопротивляется, и боксер резко
85

и стремительно поворачивает его, нажав на его левое плечо. Противник сам помог боксеру и
оказался в углу ринга. Боксер, сделав небольшой шаг назад, вытягивает левую руку (для
сковывания действий противника) и атакует или контратакует его.
6. Противник ведет бой на дальней дистанции, легко и быстро маневрируя и
неожиданно атакуя прямыми ударами, не задерживаясь вблизи. Он получает задание вести
бой в своей манере, а боксер - лишить его преимуществ в быстроте маневра, навязав
неудобную для него ближнюю дистанцию боя. Для этого боксер применяет фланговое
маневрирование (боковые шаги) в сочетании с уклонами: прижимает противника к канатам,
вытесняет в угол ринга и стремительно проводит серии коротких ударов с ближней
дистанции с небольшим шагом назад (в случае защиты или клинча противника) и
последующими ударами в голову и туловище, сочетая легкие отвлекающие удары с резкими
акцентирующими.
7. Противник контратакующей манеры ведет бой на дальней дистанции
преимущественно в ответной форме, используя ошибки боксера. Он получает задание вести
бой в своей манере, а боксер - также вести контратакующий бой, вызывая противника на
атаку своей ложной атакой, ложными действиями (ложные открытия, неготовность к защите)
с последующей контратакой, развивая ее на средней и ближней дистанциях.
Теоретическая подготовка
1. Международное спортивное и олимпийское движение во второй половине 20-го
века.
Расширение международного спортивного движения. Международный Олимпийский
комитет и его президенты. Олимпийские конгрессы.
2. Система отбора формирования сборных команд по боксу.
Принципы и критерии формирования сборных команд для участия в чемпионатах
Европы, мира и Олимпийских игр. Организационно-методические основы систематизации и
унификации параметров тренировочных соревновательных нагрузок в документах
планирования и программирования тренировочного процесса высококвалифицированных
спортсменов.
3. Организационно-методические основы систематизации и унификации ведущих
параметров тренировочных
и
соревновательных нагрузок
высококвалифицированных спортсменов.
Унификация наиболее общих параметров тренировочных и соревновательных
нагрузок. Систематизация ведущих параметров тренировочных и соревновательных нагрузок
в документах планирования и учёта.
4. Факторы надёжности спортивной деятельности.
Морально-политические качества как генеральный фактор надежности деятельности
спортсмена. Эмоциональная устойчивость как фактор надежности деятельности спортсмена.
Скорость переработки информации как психологический фактор надежности деятельности
спортсмена в экстремальных условиях. Устойчивость гностических функций как фактор
надежности спортивной деятельности. Социально-психологические компоненты надежности
спортивной деятельности. Личностные особенности спортсмена как фактор надежности
спортивной деятельности. Фактор функциональных (физиологических) резервов как
специфический фактор повышения надежности спортивной деятельности.
5. Физиологические основы спортивной тренировки.
Познакомить обучающихся с физиологическими основами спортивной тренировки.
Состояние энергетических и анализаторных систем организма. Режимы тренировочной
деятельности: аэробный, аэробно-анаэробный, алактатный, гликолитческий.
6. Физиология центральной нервной системы
Основные функции центральной нервной системы. Общая физиология центральной
нервной системы. Рефлекторный механизм деятельности центральной нервной системы.
86

Особенности проведения возбуждения через нервные центры. Торможение в центральной
нервной системе. Специфические и неспецифические отделы центральной нервной системы.
Функции спинного мозга, мозжечка. Вегетативная нервная система. Организация
двигательной деятельности. Безусловные и условные рефлексы. Механизмы и условия
образования условных рефлексов. Виды условных рефлексов. Торможение, его виды и
значение при условно-рефлекторной деятельности. Типы высшей нервной деятельности.
Фазовые состояния и нарушение взаимодействия между возбуждением и торможением.
7. Физиологические основы мышечной силы и скоростно-силовых качеств и
выносливости.
Физиологические основы мышечной силы. Физиологические основы скоростносиловых качеств. Определение понятия выносливость. Аэробные возможности организма и
выносливость. Кислородтранспортная система и выносливость. Мышечный аппарат и
выносливость.
8. Прогноз функционального состояния организма и управление этим состоянием.
Некоторые аспекты методики исследования биологических ритмов. Прогнозирование
параметров ритмических колебаний физиологических процессов организма. Биологические
ритмы и проблема управления функциональным состоянием организма. Экология человека и
здоровье.
9. Физиологическая оценка состояния тренированности.
Теоретические
предпосылки
тренированности.
Спортивная
тренировка.
Физиологическое обоснование средств тренированности. Показатели тренированности в
покое. Показатели тренированности при стандартной работе. Показатели тренированности
при предельной работе. Характеристика перетренированности. Этап непосредственной
подготовки к главному старту. Особенности проведения этапа непосредственной подготовки.
Особенности проведения этапа непосредственной подготовки и соревнований в условиях
среднегорья. Особенности индивидуальной системы соревнований на современном этапе.
Рекомендации по контролю за состоянием здоровья.
10.
Вне тренировочных факторов в системе подготовки борцов.
Что надо знать, отправляясь в баню. Что такое баня. А вам показана парная?
Ароматный пар готовится по вкусу. Пар, который лечит. Методика банной процедуры. «В
бане веник господин». Как запарить веник. Как правильно париться веником. Чем заменить
веник.
Психологическая подготовка
Психическое состояние спортсмена в тренировочном процессе, в соревновании.
Предстартовые психические состояния. Понятие о психологической подготовке. Методы
регуляции и саморегуляции в спорте. Психогигиена, психо- профилактика и психокоррекция в спорте. Деятельность спортивного психолога. Нервная система в регуляции
движений. Двигательные умения и навыки. Основы теории управления движениями.
Теоретические аспекты технического совершенствования.
Воспитание моральных и волевых качеств. Специальная психическая подготовка.
Определяющая направленность в воспитании спортсмена как личности.
Формирование нравственности основа воспитания спортсмена в российской школе спорта.
Ведущие начала мотивации спортсмена и спортивно-этического воспитания. Воспитание
волевых и связанных с ними качеств спортивного характера; специальная психическая
подготовка в спортивной тренировке. Воспитание воли (волевая подготовка). Некоторые
аспекты специальной психической подготовки спортсмена.
Восстановительные процессы после тренировочных занятий и соревнований.
Исследование энергетического обмена. Исследования двигательных и вегетативных
функций, следовых изменений работоспособности в различных видах спорта.
Восстановительные процессы в ситуационных видах спорта Активный отдых. Спортивный
87

массаж. Значение сна и психорегулирующей тренировки. Использование дыхательных
смесей и влияние ионизации. Гидро процедуры и другие средства восстановления.
Инструкторская и судейская практика (25-30 часов)
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение
обязанностей судьи при участниках, судьи-секундометриста. Участие в показательных
выступлениях.
Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара. Судейская категория
присваивается лицам по достижении 16 лет, проявившим знания и умения в судействе,
активно и систематически участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях на
соревнованиях районного, городского и краевого масштабов.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (55-63 часов)
Основными способами восстановления после физических и психологических нагрузок
на этапах спортивной подготовки дзюдоистов, начиная с тренировочного этапа, являются:
− усиленное, правильно подобранное питание (ежедневно, в соответствии с текущими
задачами);
− правильно спланированный режим дня (ежедневно, в соответствии с текущими
задачами);
− посещение бани (рекомендуемое количество - 4 раза в месяц);
− ручной и автоматизированный массаж, декомпрессионные упражнения (в периоды
повышенной нагрузки);
− подвижные игры (в периоды активного отдыха);
− посещение бассейна (рекомендуемое количество - 4 раза в месяц);
− посещение культурных мероприятий, экскурсии, творческие вечера (2 раза в год или
по необходимости);
− работа в щадящем режиме, снижение объема и интенсивности тренировочной
нагрузки. Конкретный план, объём, целесообразность проведения восстановительных
мероприятий определяет личный тренер спортсмена совместно со спортивным,
медицинским, учебным и воспитательным отделами Училища, исходя из решения
текущих задач подготовки
Поэтапный медицинский осмотр.
Контроль -промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных нормативов.
Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной квалификации: кандидат в
мастера спорта.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки
по отдельным спортивным дисциплинам вида спорта «бокс»
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам
вида спорта «бокс» определяются в Программе и учитываются в том числе при составлении
плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также при планировании
спортивных результатов.
Порядок и сроки формирования учебно-тренировочных групп на каждом этапе
спортивной подготовки, с учетом особенностей вида спорта «бокс» и его спортивных
дисциплин, определяются организациями, реализующими дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки, самостоятельно.
Возраст лиц, зачисляющихся на этапы спортивной подготовки, определяется с учетом
особенностей вида спорта «бокс» и его спортивных дисциплин по количеству лет по году
рождения. Лицо, зачисляющееся на этап спортивной подготовки, должно достичь
установленного возраста в календарный год зачисления на соответствующий этап
88

спортивной подготовки.
При комплектовании учебно-тренировочных групп по спортивным дисциплинам вида
спорта «бокс» на этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе до трех лет
обучения, разница в возрасте обучающихся не должна превышать более двух лет.
VII. Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
13. Материально-технические условия реализации Программы
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем
N
п/п

Наименование оборудования и спортивного инвентаря

Единица Количес
измерения
тво
изделий

Барьер легкоатлетический

штук

Брусья навесные на гимнастическую стенку

штук

Весы электронные (до 150 кг)

штук

Гантели переменной массы (до 20 кг)

комплект

Гири спортивные (16, 24, 32 кг)

комплект

Гонг боксерский электронный

штук

Гриф для штанги изогнутый

штук

Груша боксерская на резиновых растяжках

штук

Груша боксерская насыпная/набивная

штук

10.

Груша боксерская пневматическая

штук

11.

Зеркало настенное (1 x 2 м)

штук

12.

Канат спортивный

штук

13.

Лапы боксерские

пар

14.

Лестница координационная (0,5 x 6 м)

штук

15.

Мат гимнастический

штук

16.

Мат-протектор настенный (2 x 1 м)

штук

17.

Мешок боксерский (120 см)

штук

18.

Мешок боксерский (140 см)

штук

19.

Мешок боксерский (160 см)

штук

20.

Мешок боксерский электронный

штук

21.

Мяч баскетбольный

штук

2
89

22.

Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 10 кг)

комплект

23.

Мяч теннисный

штук

24.

Насос универсальный с иглой

штук

25.

Палка железная прорезиненная "бодибар" (от 1 кг до 6
кг)

штук

26.

Перекладина навесная универсальная

штук

27.

Платформа для груши пневматической

штук

28.

Подвесная система для боксерской груши
насыпной/набивной

комплект

29.

Подвесная система для мешков боксерских

комплект

30.

Подушка боксерская настенная

штук

31.

Подушка боксерская настенная для апперкотов

штук

32.

Полусфера гимнастическая

штук

33.

Ринг боксерский

комплект

34.

Секундомер механический

штук

35.

Секундомер электронный

штук

36.

Скакалка гимнастическая

штук

37.

Скамейка гимнастическая

штук

38.

Снаряд тренировочный "пунктбол"

штук

39.

Стеллаж для хранения гантелей

штук

40.

Стенка гимнастическая

штук

41.

Стойка для штанги со скамейкой

комплект

42.

Татами из пенополиэтилена "додянг" (25 мм x 1 м x 1 м)

штук

43.

Тумба для запрыгивания разновысокая

комплект

44.

Урна-плевательница

штук

45.

Часы информационные

штук

46.

Штанга тренировочная наборная (100 кг)

комплект

Обеспечение спортивной экипировкой

N
п/п

Наименование спортивной экипировки

Единица Количес
измерения
тво
изделий

Для спортивной дисциплины "бокс"
1.

Перчатки боксерские снарядные

пар

Перчатки боксерские соревновательные (10 унций)

пар

Перчатки боксерские соревновательные (12 унций)

пар

Перчатки боксерские трнировочные (14 унций)

пар

Перчатки боксерские тренировочные (16 унций)

пар

Шлем боксерский

штук

пар

штук

пар

Для спортивной дисциплины "кулачный бой"
7.

Перчатки боксерские снарядные

Шлем боксерский

Усеченные перчатки

14. Кадровые условия реализации Программы:
Спортивная подготовка осуществляется работниками, уровень квалификации которых
соответствует требованиям, установленным:
а) профессиональными стандартами «Тренер-преподаватель» (приказ Минтруда
России от 24.12.2020 № 952н), «Тренер» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 191н),
«Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и
спорта» (приказ Минтруда России от 21.04.2022 № 237н), «Специалист по обслуживанию и
ремонту спортивного инвентаря и оборудования» (приказ Минтруда России от 28.03.2019
№ 192н);
или
б) Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников в области физической культуры и спорта» (приказ Минздравсоцразвития России
от 15.08.2011 № 916н), раздел «Квалификационные характеристики должностей работников
образования» (Приказ Минздравсоцразвития России от 26.08.2010 № 761н).
Непрерывность
профессионального
развития
тренеров-преподавателей
обеспечивается освоением дополнительных профессиональных программ не реже чем один
раз в три года.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме
основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех
этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их
одновременной работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебнотренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники,
91

оборудования и спортивных сооружений, необходимых для осуществления спортивной
подготовки на всех этапах спортивной подготовки могут привлекаться соответствующие
специалисты.
15. Информационно-методические условия реализации Программы.
Список литературных источников
1.
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «бокс» (приказ
Минспорта России от 9 февраля 2021 №62
2.
«Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации» (приказ Минспорта России от 12.05.2014)
3.
Федеральный закон от 14.12.2007 N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации»
4.
Приказ Минспорта России от 02.10.2012 N 267 «Об утверждении
Общероссийских антидопинговых правил»
5.
Всероссийский реестр видов спорта
6.
Единая всероссийская спортивная классификация
7.
СанПиН 1567-76 (от 08.06.2004 г.). Физкультура и спорт. Требования
8.
Бокс. Примерная программа спортивной подготовки для детско - юношеского
спорта школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. - М.:
Советский спорт, 2012. - 72 с.
9.
Бокс: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. И.П.
Дегтярева. — М.: ФиС, 1979. — 287 с.
10.
Теория и методика бокса: учебник / Под общ. ред. Е. В. Калмыкова.
— М.: Физическая культура, 2009. — 272 с.
11.
Допинг-контроль: что нужно знать каждому (Информационные материалы для
спортсменов, тренеров, врачей сборных и клубных команд). — М.: Олимпия Пресс, 2012. —
40 с.
12.
Бокс: технические требования к спортивному оборудованию, инвентарю и
другим спортивно - техническим средствам. - М.: Советский спорт, 2012. - 12 с.
13.
Бокс. Правила соревнований. — М.: Федерация бокса России, 2012
— 81 с.
СП 31-112-2004. Физкультурно-спортивные залы. Часть 1. Издательство «Советский
спорт». М., 2005.-138с.
14.
Табель оснащения спортивных сооружений спортивным оборудованием и
инвентарем. ВИСТИ. 2004. Издательство «Советский спорт». М., 2006.-208с.
15.
Табель оснащения спортивных сооружений массового пользования
спортивным оборудованием и инвентарем. Часть 1 «Олимпийские виды спорта». ВИСТИ.
2003.
16.
Перечень аудиовизуальных средств
17.
Перечень формируется организацией, осуществляющей спортивную одготовку,
с учетом имеющихся в методическом кабинете организации и в удаленном доступе
аудиовизуальных средств.
Перечень ресурсов сети «Интернет»:
− Требования к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных сборных
команд Российской Федерации. Утверждены приказом Минспорта России от
30.10.2015
№
999.
URL:
https://www.
minsport.gov.ru
/2016/doc/order999_301015_pril.pdf (дата обращения 26.12.2019).
− Об утверждении Порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации,
созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку:
Приказ Минспорта России от 16.08.2013 № 645. - URL: https://legalacts.ru/doc/prikazminsporta-rossii-ot-16082013-n-645/.
92

−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−

www.minsport.gov.ru.
www.russwimming.ru,
www.rusada.ru,www.sportvisor.ru.
www.schoolswimten.ru,
http://www.consultant.ru - сайт Справочная правовая система «Консультант Плюс»;
http://www.ict.edu.ru - Портал «Информационно-коммуникационные технологии в
образовании».
www.rusada.
Нормативно-правовые акты:
Федеральный закон от 4.12.2007г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации».
ч. 4 ст. 32 ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ»
1 ст. 33 ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ»
п. 24.1 ст. 2 ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ»
ч. 3 ст. 33 ФЗ «О физической культуре и спорте РФ»,
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «бокс»: Приказ
Минспорта России от 22.11.2022 № 1055.